Nagyjából mindannyian elkövettünk egy-két társadalmi hibát.
Ezek a kínos pillanatok hihetetlenül kínosak lehetnek. Hetek, hónapok, akár évek később az emlék még mindig görcsölhet, ezért mindent megtesz, hogy ne gondoljon rá. Még arra is törekedhet, hogy elkerülje azokat az embereket, akik ennek szemtanúi voltak, hátha mégis nevetnek.
Mint kiderült, teljesen biztonságosan pihenhet. Ezen emberek többsége valószínűleg nem emlékszik a történtekre. Lehet, hogy eleve nem is vették észre.
A reflektorfénynek nevezett valami segít megmagyarázni, miért nem kell aggódnia a faux passe miatt, aki senki emlékezetében meghúzódik (természetesen a tiéd kivételével).
A reflektorfény arra utal, hogy az emberek hajlamosak vállalni hibáikat, és az észlelt személyes hibák világosan kitűnnek mások számára, mintha reflektorfénnyel világítanák meg őket.
A valóságban azonban más emberek nem fordítanak akkora figyelmet rád és a viselkedésedre - hízelgő, példaértékű vagy bárhol a kettő között -, mint gondolod.
A reflektorfény-hatás gyakori példái
Egy adott pillanatban a legtöbb ember eléggé elmerül saját gondolataiban és tapasztalataiban. Ez azt jelenti, hogy gyakran nem veszik észre a ti tapasztalatok.
A légy nyitva van
Képzelje el, hogy most talált egy remek nadrágot a takarékboltban. Tökéletesen illenek és csodálatosan néznek ki. Amikor másnap viseled őket a barátod partijára, nyilvánvalóvá válik, hogy valaki miért adta fel őket: A cipzár kúszik.
Folyamatosan sarkokba merülsz, hogy beállítsd, de végül beszédbe keveredsz. Valaki, akivel remélted, hogy beszélsz, feljön, és elkezdesz beszélgetni, megfeledkezve a cipzárról.
Amint a buli véget ér, megdöbbenéssel veszi észre, hogy a légy ismét nyitva van. Nem emlékszem a legutóbbi ellenőrzésre, lemondasz róla mindenki beszéltél nyitott nadrággal láttalak.
Mielőtt azonban gondjait legyőzné, ne feledje, hogy a barátok általában megemlítik a nyitott cipzárt. Ha senki nem mondott semmit, valószínűleg senki sem vette észre.
Rossz beszélgetés
A munkahelyi csapatértekezlet előtt meghallgatja a munkatársak egy csoportját, amely az aktuális eseményekről beszélget. Belevágsz a beszélgetésbe, és szívesen megosztanád a véleményed.
Hosszú hallgatás után valaki azt mondja: "Valójában valami másról beszéltünk."
Bocsánatot kérsz, hogy félbeszakítottál, és hátrálsz, miközben idegesen nézel körül, meggyőzve az egész szobát.
Felfújt bizalom
A reflektorfény másképp is működhet, ami arra készteti Önt, hogy mindenki azt vegye észre, amire különösen büszke.
Talán most fejezte be a szeminárium bemutatóját. Sokáig töltöttél felkészülést, és tudod, hogy jól tetted, főleg, hogy a kutatás több homályos pontra kiterjedt.
"Milyen volt?" - kérdezi egy osztálytársától, amikor helyet foglal. Készen állsz arra, hogy befogadd a meghökkent reakcióikat.
- Huh? Zavartan mondják. "Rendben." De elmondhatja, hogy a sikeres teljesítmény nem igazán regisztrált.
Miért történik?
A reflektorfény a kognitív torzítás, vagy az érvelés hibája.
Világnézete, választásai és pillanatról pillanatra tapasztalatok általában körülötted forognak.
A nap folyamán a mindennapi élet legfontosabb szükségleteire, felelősségére és szempontjaira összpontosít Ön. Ez létrehozhat valami vakfoltot.
Az emberek tipikusan azzal összefüggésben értelmezik tapasztalataikat, amit már tudnak és gondolnak. Ez gyakran olyan megfigyeléseket eredményez, amelyek nem teljesen pontosak. Észreveszed, amit fontosnak tartasz, és elhiszed, hogy mások is ugyanúgy látják ezeket a dolgokat. Ezt naiv realizmusnak nevezik.
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy elfogult a felfogása. Gondoljon erre: Ha a valóságot személyes tapasztalatai alakítják, nem következik-e, hogy ugyanez vonatkozik mindenki másra is?
A világodban te vagy az él és a középpont. Világukban ők vannak. Ahogy nagyrészt az Ön számára jelentőséggel bíró információkra összpontosít, megfigyeléseik prioritásként kezelik a számukra legfontosabb információkat.
Még akkor is, ha figyelembe veszi, hogy más emberek általában másképp látják a dolgokat, nehézségekbe ütközhet a saját szemszögének módosítása ennek érdekében.
Honnan tudjuk, hogy létezik?
Az emberek természetesen nem tudnak gondolatokat olvasni, és mi csak megállapítottuk, hogy valóban nem lehet tudni, mire gondolnak az emberek.
Szóval, honnan tudjuk, hogy a reflektorfény valóban létezik? A szakértők az évek során számos tanulmányt végeztek, amelyek alátámasztják a létezését.
Pólós kísérlet
Egy 2000-es tanulmánysorozatban a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy az emberek rendszeresen túlbecsülik, hogy más emberek mennyi figyelmet fordítottak cselekedeteikre.
A tanulmány résztvevőinek egy csoportja, akinek felkérést kaptak egy barnás Barry Manilow pólóra, azt jósolta, hogy az őket látó emberek körülbelül fele észreveszi az inget. A valóságban csak az emberek látták őket, akik látták őket.
A résztvevők második csoportja egy olyan pólót választott, amelyen Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. vagy Jerry Seinfeld szerepelt - akiket a résztvevők Barry Manilow-nál „menőbbnek” tartottak. Ismét nagyra becsülték, hogy hány ember veszi észre, mit visel.
A kutatócsoport a reflektorfény hatását egy csoportos beszélgetés során is feltárta.
Azok az emberek, akik megosztották a gondolataikat, úgy vélték, hogy a csoport más tagjai jobban figyelnek észrevételeikre, mint valójában, függetlenül attól, hogy ezek a megjegyzések pozitívak, esetleg sértőek vagy pontatlanok-e.
Szociális szorongásos kísérlet
2007-ből származó további kutatások a társadalmi szorongás, a mentális egészségi állapot, amely mások megítélésével kapcsolatos aggodalommal jár.
A kutatók arra kérték a résztvevőket, akiknek a kórtörténetében közepes vagy magas szociális szorongás volt, hogy végezzenek egy memóriagyakorlatot.
Azt mondták a résztvevők egy csoportjának, hogy az ülést a kommunikációs szakértők rögzítik és felülvizsgálják. Elmondták a második csoportnak, hogy a gyakorlat célja az volt, hogy lássa, hány jelentős eseményre emlékezhetnek a résztvevők. Nem említették, hogy a munkamenetet rögzítik.
Az eredmények azt sugallják, hogy azok a résztvevők, akik úgy gondolták, hogy később értékelni fogják őket, jobban tudatában vannak a teljesítményüknek.
Hogyan illeszkedik ebbe az átláthatóság illúziója?
Ha hallottál a reflektorfényről, akkor találkozhatsz az átlátszóság illúziójának nevezett dologgal is. Ez leírja annak becslését, hogy mások képesek-e megfejteni gondolatait, személyes meggyőződését és érzelmeit.
A legtöbb embernek az a benyomása, hogy mások elég könnyen el tudják olvasni ezeket a belső attitűdöket. Ha úgy gondolja, hogy más emberek pontosan látják, mennyire ideges, ideges vagy zavarban van, az fokozhatja a reflektorfénybe kerülés érzését.
Hasonló a felfogásodhoz, hogy a reflektorfény rád néz, ez a benyomás általában távol áll.
Lehet, hogy erről első kézből származik tapasztalata, ha valaha is átélt valamilyen jelentős érzelmi szorongást. Az Ön szemszögéből nézve a fájdalma meglehetősen nyilvánvaló, mivel csak erre gondolhat. Tehát elég bántottnak érezheti magát, amikor senki nem kérdezi: „Mi a baj?”
Ne feledje, hogy senki sem tudja, mi történik a fejében. Nem érezhetik égető szégyent, miután kitörölsz a jeges ösvényen, és fogalmuk sincs a belső zűrzavarodról, hacsak nem a megosztást választod.
Hogyan kell kezelni
Sok időt töltve azon aggódással, hogy mások hogyan látják Önt, negatív hatással lehet az önbizalomra, és súlyosbíthatja a szorongás vagy a szociális szorongás érzését.
Míg a reflektorfény csak egy normális része az emberiségnek, két dolog segíthet, ha úgy érzi, hogy a hibái állnak a középpontban.
Emlékeztesse magát arra a saját maga által kivetett reflektorfényre
A reflektorfény-effektus leküzdése néha olyan egyszerű lehet, mint a létezésének ismerete.
Amikor eszébe jut, hogy a környezetében mindenkinek megvannak a saját gondjai, amelyekre összpontosítania kell (beleértve azt is, hogy az emberek hogyan látják őket), akkor ez a reflektorfény valószínűleg nem fog annyira fényesnek tűnni.
Tehát akkor is, ha a hajad abszolút nem fog viselkedni, vagy óránként jobban megbánod a ruhádat, csak tartsd észben, hogy sokkal kevesebb ember veszi észre, mint képzeled.
És akik megteszik? Valószínűleg sokáig nem fognak emlékezni.
Még mindig egy kicsit aggódik? Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Milyen gyakran veszi észre (vagy emlékszik) más emberek tevékenységére?
Próbáljon alkalmi maradni
A reflektorfény hatása nem feltétlenül kapcsolódik nyilvános hibákhoz, de akkor érezheti leginkább.
Amikor egy munkatársa, barátja vagy idegen történetesen elkap valamit, enyhítse a feszültséget könnyed megjegyzéssel. Ilyen módon kapcsolódva úgy tűnhet, mintha csak kettőtök között lenne a helyzet, és kevesebb időt fog eltölteni azon, hogy kíváncsi másokra, akik esetleg láttak.
Ha véletlenül partnere nevén szólítja főnökét, kissé felborzolódhat. Minél inkább zavarban érzi magát, annál nehezebb felépülnie.
Ehelyett mondjon valami ilyesmit: "Nos, a testem működőképessé tette, de azt gondolom, hogy az agyam még mindig szállítás alatt áll." Akkor folytassa azzal, amit mondott.
Amikor humorral nézhetsz magadra, az emberek emlékezni fognak rád, de valószínűleg jobban emlékeznek a pozitív hozzáállásodra, mint az ahhoz vezető balesetre.
Alsó vonal
Normális, ha önmagadat látod a világod közepén. De néha ez a felfogás azt a látszatot keltheti, mintha mások épp annyi időt töltenének a cselekedeteid mérlegelésével, mint te.
A reflektorfény hatása akkor kerülhet az utadba, ha egyedül küzdesz azért, hogy megbirkózz vele. A túlzott aggodalom, hogy mások hogyan érzékelik, megnehezítheti az iskolában való megszólalást, ötleteket kínálhat a munkahelyen, és megakadályozhatja más érdekek érvényesítésében.
Ebben az esetben a terapeuta felajánlhatja a támogatást és segítséget a félelmek átélésében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
