A depresszió és másfajta érzelmi szorongás megdönthet és lapos állapotban tarthat. Amikor a reménytelenség és a kétségbeesés ezen ködében mászkál, gyakran nehéz elképzelni, mi áll előttünk.
A fizikai vagy érzelmi fájdalmakban szenvedők általában mindent megtesznek annak érdekében, hogy megállítsák ezt a fájdalmat. Ha nem lát egyértelmű utat a helyzetének javításához, az öngyilkosság tűnik a megkönnyebbülés egyetlen módszerének.
Először is, tudd meg, hogy az öngyilkossági gondolatokban nincs szégyen. Normális, ha abba akarod hagyni a bántást. Gyakori az ingerlékenység - sőt neheztelés -, amikor a jó szándékú emberek megpróbálják elmondani, miért nem az öngyilkosság a válasz.
Ha elérte a korlátot, nem sokat jelent hallani:
- - Annyi mindent kell megélned.
- - Nagyon sok ember törődik veled.
- "Holnap új nap."
Mint valaki, aki egyszerre tapasztalta mentális egészségi válságokat és öngyilkossági gondolatokat, első kézből tudom, mennyire üresnek és értelmetlennek tűnhetnek ezek a szavak.
Saját tapasztalataim a mentális egészség írásával kapcsolatos karrierre irányítottak, és inspiráltak arra, hogy szövegválság-tanácsadóvá váljak. Ott voltam, ahol most vagy. Tudom milyen érzés. És tudom, mennyit számít hallani valakitől, aki valóban csinál szerezd meg.
Néhány évvel ezelőtt gyakran gondoltam az öngyilkosságra. Nem volt konkrét tervem, de az ötlet mindig a hátsó égőn sütött. Idő, erőfeszítés és terápia kellett hozzá, de végül ezek a gondolatok elcsendesedtek. Végül teljesen eltűntek.
Hiszem, hogy neked is fognak. De azt is tudom, hogy ez nem tűnik elég oknak a mostani életre, ezért adok néhány egyéb dolgot, amelyet szem előtt kell tartani.
Nem vagy olyan egyedül, mint érzed
Beszéltem olyan válságban lévő emberekkel, akik valóban elhitték, hogy senki nem törődik velük, ezért szégyent vagy félelmet nyitnak. Ez csak még inkább visszavonultatta őket.
Úgy tűnhet, hogy mindenkinek megvannak a saját elfoglaltságai, amelyek elfoglalják őket. A valóságban az emberek gyakran csak nem tudják, mi folyik a fejedben. De ha mégis megtennék, akkor nagy eséllyel örömmel adnának ki fülhallgatót, vagy segítenek megtalálni a szükséges támogatást.
Ha ismerősökkel beszélgetni túl nehéznek érzi magát, akkor is beszélhet valakivel, aki érdekli és segíteni akar:
- Küldje el a HOME üzenetet a 741741 számon, és vegye fel a kapcsolatot egy képzett tanácsadóval, aki segíthet eligazodni az azonnali válságban.
- Ha már öngyilkossági tervre gondol, küldjön SMS-t válságtanácsadónak, vagy hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
Ezek az erőforrások a nap 24 órájában, az év 365 napján állnak rendelkezésre, ingyenesen.
A forródrót lehet életmentő eszköz, de nem mindenki számára való. Szerencsére nem ezek az egyetlen lehetőséged.
Nehéz megoldásokat látni, ha bajba kerül
Ha válság közepette vagy, általában csak ezt láthatod.
Ismételten a fájdalom elkerülésére irányuló vágy teljesen normális. És amikor úgy érzi, hogy emésztette, az öngyilkosság gyakran a leghatékonyabb módja a megkönnyebbülésnek.
Most meglehetősen sivárnak érezheti magát, de vegye figyelembe ezeket a kulcsszavakat: „most”.
Ez az alagút látásának kiváló példája - vagy az a tendencia, hogy csak egy lehetséges eredményt látunk egy adott helyzetben. Az alagút látásával az a probléma, hogy hazudik.
Akár magányos, akár bántalmazás előtt áll, munkanélkülivé vagy hajléktalanná válik, akár bármi más, egyetlen helyzet sem lehetetlen. Lehet, hogy vannak olyan megoldások, amelyeket még csak nem lát, és ezért olyan fontos, hogy adjon magának egy kis időt.
Amint kilép a válság módból (könnyebben elmondható, mint meg lehet tenni, tudom), olyan lehetőségek mutatkozhatnak meg, amelyeket még nem gondolt.
Itt is segíthet egy külső perspektíva, függetlenül attól, hogy közeli barátjától vagy mentálhigiénés szakembertől származik.
Az életben semmi sem végleges - amíg vége nincs
Válságban csapdába eshet, mert nem lát kiutat. Azt gondolhatja, hogy lefújta az esélyét arra, hogy olyan életet éljen, amilyet szeretett volna, vagy véglegesen elvesztette egy barátságot, amely valóban számodra fontos.
Az öngyilkosság gondolatai gyakran kétségbeesésből és tehetetlenségből fakadnak, de ezeknek az érzéseknek nem kell állandó létállapotnak lenniük.
Amikor az érzelmek azzal fenyegetnek, hogy eluralkodnak rajtad, szerezz némi távolságot azzal, hogy inkább a tényekre koncentrálsz.
Itt van két fontos kezdet:
- Az érzelmek nem állandóak. Nem számít, mennyire elszigeteltnek, reményvesztettnek, dühösnek vagy elveszettnek érzed magad most, nem mindig fogod így érezni. Az érzelmek jönnek és mennek, és megtanulhatja, hogyan lehet jobban kezelni őket.
- A helyzetek változhatnak. Talán elrontott vagy rosszul választott. De az életed folytatása hatalmat ad, hogy visszaszerezd az irányítást a körülmények felett, és javíts azokon.
A legfontosabb, amire emlékezni kell: ameddig életben van, lehetősége van változtatásokra, tanulásra a múltból és emberként növekedni.
Értelmesebbé teheti az életet
Sok öngyilkossági gondolattal foglalkozó ember úgy gondolja, hogy az életnek nincs értelme, vagy tehernek tekinti magát.
Talán olyan testi vagy mentális egészségi tünetekkel élsz, amelyek befolyásolják az életminőségedet. Vagy talán nehezen ismeri fel, hogy mi ment jól - vagy akár jól - az életében.
A lemondás könnyebbnek érezheti magát, ha az élet értelmetlennek tűnik. De ahogy a fájdalom megakadályozza, hogy megismerje a megoldásokat, az örömet és jelentőséget is kivonhatja azokból a dolgokból, amelyek korábban számítanak.
Életed csinál van értelme. Hívd ki magad, hogy fedezd fel ezt a jelentést - vagy készítsd el magadnak. Lehet, hogy nem nagy vagy földrengető, de mégis megvan. Fontolja meg a készségeket, képességeket és egyéb dolgokat, amelyekkel büszke lehet. Gondoljon a másokkal való kapcsolataira vagy az egykori céljaira.
Talán mindig is szeretett volna lovagolni, kirándulni, vagy ellátogatni a sivatagba. Vagy talán van egy könyv vagy zenei album, amire vártál, vagy akár a kedvenc műsorod újabb évada. Nincs ok túl kicsi.
A háziállatok is jelentést nyújtanak. A macskám volt az egyik fő oka annak, hogy soha nem adtam fel teljesen, és nem csak azért, mert egy kicsit fényesebbé tette napjaimat. Aggódtam, hogy mi lesz vele, ha meghalok, mivel nem mindig könnyű jó otthonokat találni az idősebb macskák számára, akiknek egészségügyi problémái és viselkedési furcsaságaik vannak.
A tévedéseknek nem kell meghatározniuk
Gyakori az, ha pofázik, amikor küzd, olyan dolgokat tesz vagy mond, amire nem gondol. Az általad okozott fájdalom elhiteti veled, hogy azok az emberek, akiket bántasz, nélküled jobban járnak, ami fokozhatja az öngyilkossági gondolkodást.
De vegye figyelembe ezt: Nem éreznék magukat bántottnak, ha nem érdekelnék őket. Legyen ez bizonyíték arra, hogy törődnek velük, és hadd adjon erőt bocsánatkérésre, jóvátételre, vagy a barátság helyrehozatalán végzett munkára.
Próbáljon megnyílni az érzett sötétség körül. Nem mindenki tudja, hogy a harag és az ingerlékenység gyakran a depresszió vagy más mentális egészségi állapot tüneteként jelentkezik.
Talán annyira nyomorultul érzi magát, mert hatalmas hibát követett el, és tudja, hogy nem tudja kijavítani. Lehet, hogy szörnyű embernek tartja magát. Ez az ön által érzett megbánás azonban éppen az ellenkezőjét sugallja: a „rossz” embereket általában nem érdekli, ha bántanak másokat.
Számomra az öngyilkosság a hátsó zsebemben őrzött utolsó kijutási kártya volt. Amikor túl sok hibát követtem el, amikor senki sem akart tovább lenni a közelemben, amikor az életemben elkövetett rendetlenség túl nagy volt a megtisztuláshoz, megnyugtattam magam, hogy csak véget vethetek.
De minél tovább halogatom, annál tisztábban látom, hogyan lehet ezeket a hibákat kijavítani és a jövőben jobb döntéseket hozni. Ezek a célok célt adtak nekem, valamit dolgoztam, és a saját növekedésem észrevétele még több erőt adott a folytatáshoz.
Mindenki elrontja néha, és a rosszul érzi magát a hibáiból, azt mutatja, hogy jobbat akar csinálni.
Ha lehetőséget ad magának arra, hogy kijavítsa hibáit, akkor bebizonyíthatja, hogy valójában jobban járhat - még akkor is, ha ezt csak magának bizonyítja. Végül is önmagaddal való kapcsolatod az első, amelyet javítani akarsz.
Az idő segít csökkenteni a fájdalmat
Gyakran hallani fogja az öngyilkosságot, amely az ideiglenes harcok állandó megoldása.
Nem szeretem ezt a leírást, mert nem minden probléma vannak ideiglenes. Az idő nem törli a tapasztalatait, és nem változtatja meg az eseményeket. Ha elvesztett egy kedvesét, vagy traumát tapasztalt, akkor továbbra is ezt a bánatot viszi tovább.
A legalacsonyabb pontom egy komoly szakítás után következett. Az exem már nem akart velem beszélni, pedig még mindig teljesen szerelmes voltam belé. Annyira szorongtam, hogy jövőbeni boldogságot nem tudtam elképzelni magamnak.
Sok érzésem a saját függőségemből fakadt és abból a tényből, hogy maga a kapcsolat nem volt rettenetesen egészséges. Azóta tovább léptem és más, kielégítő, egészséges kapcsolatokat alakítottam ki, de a fájdalom és a veszteség emlékeztetőjét továbbra is hordozom. A különbség abban rejlik, hogy hogyan tanultam meg kezelni ezeket az érzéseket.
A dolgok valóban javulni fognak, bár valószínűleg dolgozni kell rajta. A jövőd kissé eltérhet attól, amit elképzeltél, mivel nem minden kijavítható.
De még akkor is, ha nem tudja kijavítani a kárt, tapasztalatai mégis jövedelmező jövőhöz vezethetnek. Az egyetlen fogás? Lehetőséget kell adni az életre, hogy meglepjen.
A jövő nincs kőbe vésve
Az élethez bátorság kell. Időszak.
Félelmetes ismeretlenekkel együtt élni, minden nap arra ébredni, hogy nem vagyok benne biztos. Ha figyelembe vesszük az előttünk álló összes lehetőséget és lehetséges buktatót, akkor megrémítheti, hogy soha nem tesz egy lépést sem.
De az igazság az, hogy csak nem tudod, mi vár még rád. Senkisem teszi. A dolgok rosszabbá válhatnak - de könnyen javulhatnak. Figyelembe véve a kihívásokat, amelyekkel szembesülhet, megtervezheti azokat.
Ha a jövőtől való félelmed megpróbálja eluralkodni rajtad, fontold meg ezt inkább: Minden előttünk álló nap egy lehetőség, egy agyagcsomó, amelyet formázhatsz. Választása segít az agyag kialakításában. Ön tud másképp csináld a dolgokat, és tartsd fenn a hatalmat a félelmeid felett, és a terapeuta segíthet az első lépések megtételében.
Te számítasz
És végül tartsd meg, mert számítasz. Bármilyen alacsonyan érzed magad, emlékezz erre.
Az élet - és az emberek - mindig változhatnak, és megérdemel még egy esélyt. Az életed megérdemel egy újabb esélyt.
Amikor visszatekint néhány évre (mert te akarat végigcsinálni ezt a pillanatot), nehéz lehet pontosan felidézni, mennyire boldogtalan voltál. Az élet sötét és csúnya vonatkozásaival kapcsolatos tapasztalatai segítenek könnyebben észrevenni a fényt és a szépséget - és nagyobb kapacitást biztosítanak azok élvezéséhez.
Van még remény, mindaddig, amíg még itt vagy. Tehát maradjon itt. Tanulj tovább. Növekedj tovább. Megvan ez.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
