Az ADHD sokkal több, mint a körzetbe rendezés vagy a lábad szüntelen koppintása.
Mivel a COVID-19 megváltoztatja minden munkafolyamatunkat és életünket, sokan küzdünk az összpontosítással. De vajon az ADHD összpontosításáért vívott küzdelme lehetséges?
Sokan ismerjük a gyakoribb tüneteket, például a hiperaktivitást és a figyelmetlenséget. De mi a helyzet néhány kevésbé gyakori tünettel, amelyek elszaladhatnak?
Itt van néhány, amikor ezen igényein átgondolhatja igényeit és nehézségeit.
1. Idővakság
Folyamatosan későn találja magát, függetlenül attól, hogy milyen gyakran emlékezteti önmagát, öntapadó jegyzeteket ír vagy elküldi az embereknek az üzenetet? Ez lehet valami úgynevezett „idővakság”.
Nem arról van szó, hogy feltétlenül vak vagy az idő múlásával szemben, hanem az, hogy nehézségekbe ütközhet annak meghatározása, annak mérése, hogy egy adott feladat mennyi időt vesz igénybe, vagy elfelejtett eltervezni a feladat egyéb aspektusait (például vezetés, autójának kaparása stb.), ami késéseket okozhat.
Hogyan tudsz megbirkózni?
Láttam, hogy a riasztások és emlékeztetők beállítása (többszörös, ha kora reggel van, és nem vagy reggeli ember), valamint az eszközök között szinkronizáló digitális naptárak használata sok ember számára jól működik.
A papírnaptárak hasznosak lehetnek, de ne felejtsük el megnézni őket - ami egy lépéssel túl sok lehet.
Az óra kissé előre beállítása az autóban vagy a személyes órájában szintén hasznos lehet, mindaddig, amíg nem kezdi kompenzálni a plusz időt, amelyet tud.
Az egyik kedvenc módszerem az volt, hogy rájöttem, hogy valahányszor olyan dolgokat akartam csinálni, amelyek túl sokáig tartanának, gyakran mondtam magamnak: „Van rá időm. Rendben lesz. ”
Kedves olvasó, szinte mindig az volt nem bírság. Tehát valahányszor ezt hallottam a fejemben, jelzésnek vettem, hogy hagyjam abba, amit csinálok, és elkezdtem előkészíteni a távozást.
Óhatatlanul lesz valami, amit elfelejtettem, vagy valami, amit magammal kellett vinnem, elvette azt az időt, amiről azt hittem, hogy van.
2. Munkamemória-hiány
Hajlamos elfelejteni az apróságokat? Mint a partnerkérések, apró házimunkák, a szemét elszállítása, ilyesmi?
Lehet, hogy nehézségekbe ütközik a munkamemória, amely mintegy megfelel a "ram" -nak, ha számítógépek lennénk. Rövid, de nem hosszú távú információkat tárol.
Néhány ADHD-s embernek azonban nehézségei vannak az ilyen típusú memóriával, vagy gyorsan elfelejti a dolgokat, vagy csak alkalmatlan időben emlékezik meg.
Hogyan tudsz megbirkózni?
A korábbi javaslatok közül néhány is működni fog ehhez, de hajlamos vagyok a Habitica alkalmazást is használni. A leghasznosabbnak tartom azokat a dolgokat, amelyek szuper rövid távúak (élelmiszerbolt-listák, emlékeztetők hívásra vagy e-mail küldésre), vagy hosszú távú szokások, amelyeket építek.
A hosszú távú szokások magukban foglalhatják a mosogatógépet vacsora után, napi 20 perc takarítási kísérletet, vagy éjszaka mindig a gyógyszereimet.
Rosszul hajlamos vagyok izgulni, hogy új szokásba kezdek, majd teljesen elosztom, mint… 4 nappal később. Ennek elkerülése érdekében kulcsfontosságú volt, hogy egy szokásom nyomkövetője beolvassa és emlékeztesse magam.
Az alkalmazások (vagy bármi, amit „gamifikálnak”) egy kicsit szórakoztatóbbá tehetik a dolgok emlékezését és a feladatok elvégzését, ami számomra kulcsfontosságú. Akár jutalmat is meghatározhat az ezzel megszerzett aranyért!
Végül, ha jegyzetfüzetet tartok az éjjeliszekrényemnél, hogy valami fontos dolgot elkerülhetetlenül emlékezzek közvetlenül lefekvés előtt (amire reggelre biztosan nem emlékszem), az kuplung. Végül áthelyeztem a telefonomra, mivel néha elfelejtettem ellenőrizni a notebookot.
3. Érzelmi reakciókészség és érzékenység
Ez a bizonyos tünet részben az impulzusszabályozás nehézségeiben gyökerezhet, ami egyesek számára az ADHD nagy része.
Az ADHD-s társak, valamint a klinikusok azt is feltételezik, hogy az ADHD-s személyek érzelmileg érzékenyebbek lehetnek, mint az általános populáció.
Előfordult már valaha egy pillanat, amikor valaki mondott valamit, mert ez annyira felidegesített? Az ADHD gátolhatja azt a cselekvést, amely képes megállítani, lélegezni és ellenállni annak az impulzusnak, hogy kibújjon vagy elmondjon valamit, amire talán nem is gondol. Tehát nagyon sok társadalmi következménye lehet!
Hogyan tudsz megbirkózni?
Az egyik mód arra, hogy kiképezze magát arra, hogy szüneteltesse ezeket a pillanatokat, a „lehűtött korsó” használata. Ezek egyikét otthon elkészítheti tiszta ragasztóval, csillogással és befőttesüveggel, vagy felveheti az interneten. Én személy szerint szeretem elkészíteni őket, mert testreszabhatja őket, és ez egy szórakoztató folyamat.
Hajlamosak a gyerekek számára történő forgalomba hozatalra, de azt tapasztaltam, hogy rendkívül megnyugtatóak, még csak azért is, hogy megnézzem őket nehéz idő után. Segít figyelni a lélegzetemet és lelassítani magam. Ezen a weboldalon egy csomó példa található.
Beállíthat egy időzítőt is a telefonjára, és bekapcsolhatja magát az „időkorlátba”. Lehet, hogy gyerekesen hangzik, de igen, még a felnőtteknek is szükségük van a helyre, hogy időnként lehűtsék magukat.
A közhiedelemmel ellentétben az ADHD nem csupán a céltalanságról szól
Ezek a tünetek, bár nem olyan széles körben hallottak róla, ugyanolyan meggyengítőek lehetnek, mint azok, amelyekről leggyakrabban hallunk.
A tudatosság növelésével és saját magunk oktatásával megtanulhatjuk, hogyan tudjuk a legjobban támogatni önmagunkat (vagy szeretteinket) az ADHD-ban való navigálás során.
Shivani Seth furcsa, második generációs pandzsábi amerikai szabadúszó író Közép-Nyugatról. Színházi háttérrel, valamint szociális munkával rendelkezik. Gyakran ír a mentális egészségről, a kiégésről, a közösségi gondozásról és a rasszizmusról, különféle összefüggésekben. További munkáit megtalálhatja a shivaniswriting.com oldalon vagy a következő oldalon: Twitter.
