Ezek az elvételeim a nyugtató, természettel teli délutánomból.
Zöld villanások jelennek meg a szemem sarkában, amikor átmegyek a fák között, elmerülve a futó alkalmazásomban és egy Lizzo dalban a lejátszási listámban.
elkapom néhány dolgok itt-ott: egy suhogó mókus keresztezi az utat, egy napfolt folt csillan előttem. De főleg a fejemben és a lábamban járok, amikor metaforikus célvonalon lépek át, teljesítve a napi futásteljesítményemet.
Annak ellenére, hogy imádok futni, és van valami mondanivaló a figyelemelterelésről és arról, hogy belemerül a testébe, mit tud elérni, többször is felidézhetem, amikor olyan futó érzésből jöttem haza, mintha nem lát a környezetem.
Lényegemben olyan vagyok, aki élvezi a lassítást és a dolgok felvételét.
De az elfoglalt írási ütemterv, az edzések és a napi események és felelősségek között a kertemben levő levelek gyönyörűen fújhatnak a szélben, és jó eséllyel nem fogom teljesen értékelni a pillanatot.
Olyan is vagyok, akinek folyamatos hurok áll a fejében. A gondolatok gyorsan mozognak, mint az autók az autópályán, és csak kissé lelassulnak, miközben meditálok, vagy alváshoz kapcsolok.
Ezek az állandó töprengések annak a számtalan mentális egészségügyi rendellenességnek tulajdoníthatók, amelyekkel napi szinten foglalkozom. A szorongástól a pánikbetegségen át a szezonális depresszióig gyakran úgy érzem, mintha a testem és az agyam négyzetre állna egy láthatatlan ellenséggel a harctéren.
Számos megküzdési mechanizmus van az arzenálomban, amelyek nagy segítségnek bizonyultak, újabban pedig elkezdtem gyakorolni a Radikális Elfogadást (ezt a megközelítést Tara Brach azonos nevű könyvében részletezik).
Megtanítom magam, hogy szünetet tartsak, jelképesen hátralépjek, és távolról figyeljem a gyorsan mozgó gondolataimat, ami mindent lelassíthat.
Emlékszem, néhány évvel ezelőtt először olvastam az erdei fürdőzésről, és elbűvöltem.
Mindig is szívesebben voltam a szabadban, mint bent, gyerekkoromat lepkék üldözésével töltöttem, és apámmal sétáltam a házam mögötti erdőben. Imádtam, hogy a japánok kifejlesztettek valamit, amit „shinrin-yoku” -nak neveztek, és felfedeztem, hogy a fákkal töltött minőségi idő valójában javíthatja az ember mentális egészségét.
Tehát, amikor meghallottam, hogy van egy igazi, élő, professzionális erdőterápiás útmutató itt, Madisonban, Wisconsinban, tudtam, hogy valódi erdei fürdést kell megtapasztalnom magamnak.
Tudtam, hogy azt mondtam, hogy „erdei fürdőzésben vagyok”, ha futni vagy túrázni megyek egy erdős területen, és hiszem, hogy ha egyszerűen csak a fák közelében vagyok, akkor képes leszek lelki egészségre gyakorolt előnyökre. És bár a természetben eltöltött idő minden bizonnyal jót tesz a léleknek, ez nem hasonlítható az erdei terápiában való részvételhez kapcsolódó elmélyült délutánhoz.
Most már tudom a különbséget.
Az agy számára előnyös módja a túrázásnak
Kate Bast, az ANFT tanúsított természet- és erdőterápiás útmutató 2019 elején indította el a Shinrin-yoku Madisont, és magán- és csoportos sétákat vezet a wisconsini erdőkben. Akárcsak én, úgy érezte, hogy az erdőterápia vonzza, amikor először megismerte a kifejezést.
A tanulmány utáni tanulmány terápiás kapcsolatot javasolt az erdei fürdés és a mentális egészség között.
Az erdei terápiát a mentális egészség „balzsamának” nevezve Kate elmagyarázza, hogy a gyakorlat megnyugtathatja az idegrendszert, leállíthatja a harcot, a repülést vagy megfagyhatja a reakciót, tompíthatja a kérődzés és a hangulati rendellenességeket, és kijuthat a fejünkből.
"Nem az éberség, ahol tudatában van gondolataidnak és gondolkodási mintáidnak" - mondja -, sokkal inkább egy érzékszervi élmény, amely aktiválja, megnyílik és az érzékekbe hajlik oly módon, hogy összekapcsol minket a testünkkel és azzal, amilyenek vagyunk és ami kellemes ”
"Szeretem" esztelenségnek "nevezni" - teszi hozzá.
Felvettem a kapcsolatot vele, hogy hozzanak létre egy privát sétát, amelyet szeptemberi délutánra terveztünk. Nyugodt, kevéssé ismert erdőt választott az ülésünkre, ahol azt mondta, hogy valóban „bele tudok esni a pillanatba”.
A sétához vezető mentális állapotom szétszórt és kimerült. Nemrég tértem vissza egy 3600 mérföldes útról, egy eseményről, amelyet élveztem, de egyúttal kimerültnek és kifogottnak éreztem magam.
Nagyon reméltem, hogy ez az erdőterápiás séta lesz a reset gomb, amelyet kerestem.
Behúztam a kocsimat egy kis parkolóba, lekapcsoltam a motort, és nem hittem el, mennyire hallgatag a környezetem. Az alkalmi madárdal vagy a levelek susogása kivételével hihetetlenül csendes volt az erdő, amelyet csak egy autó elhaladása tört meg.
Ekkor jelent meg Kate az erdőből, és elmondta, hogy már egy órája túrázott, és felszívta a földet.
Miután felhúztam a nappali csomagomat, és meghúztam a cipőfűzőmet a bakancsomon, úgy éreztem, készen állok arra, hogy teljes mértékben részt vegyek a túrán.
Mielőtt az erdőbe lépett, Kate elmagyarázta, hogy milyen formátumban tervezte meg sétánkat. Az érzékszerveket bevonó és a résztvevőket elméjük kanyargóinak felfedezésére ösztönző gyakorlatként az erdei fürdési élmény jellemzően az idegenvezető által megosztott „meghívásokra” oszlik. Ezeknek a meghívásoknak a száma gyaloglásonként változhat.
Aznap, miután kicsit sétáltam és megismerkedtem az erdővel, Kate azt tervezte, hogy bemutat nekem 4 elgondolkodtató meghívót.
- Tehát ... beszélünk vagy nem beszélünk? - kérdeztem olyan emberként, aki hajlamos megbeszélni a dolgokat, amikor gondolatok merülnek fel.
"Hajlamos vagyok inkább keveset, ha nem beszélni, ha lehetséges" - mondta Kate, és elmagyarázta, hogy a csend segíteni fog abban, hogy elmerüljek minden pillanatban.
Hozzátette, hogy az erdei fürdőzés „eltávolítja a hörcsögöt a kerékről”, örvendetes ötlet valakinek, akinek mindig forog a kereke.
Indulás az ösvényre
Az első meghívásom szó szerinti meghívás volt, hogy feküdjek le egy jógaszőnyegre az erdő talaján, miközben Kate szenzoros meditáción keresztül vezetett.
Gyengéd hangja és az erdő nyugalma között azt tapasztaltam, hogy képes vagyok elengedni és nullázni a legapróbb dolgokat: a szél finoman ringatja a fákat, a felettem levő levelek mintázatát, a moha illatát - hallottam a közelben lévő apró szúnyogcsikorgások, és nem is zavarta őket.
Megalapozva és megnyugodva kezdtünk lassan és szándékosan haladni az erdőn, olyan ütemben, amelyet Kate szerint „nem kardio”.
Azt az utasítást kaptam, hogy vegyem észre, ki vagy mi mozgott, és felvettem a legkisebb mozgást az egész erdőben.
Amikor részt vettem ebben a meghívóban, nem hittem el azokat a dolgokat, amelyek hiányoznak a futásaim során. A pók egy napfénytől áztatott hálót forgat. A harmat a virágokon. Hogyan változnak a szagok, ahogy haladok egy ösvényen - nedves és földes, friss és virágos.
Ezen dolgok észrevétele mélyen elcsendesítette elfoglalt elmémet.
A következő meghívás az élet metaforája volt.
Az úton haladva észrevettük a körülöttünk lévő dolgokat, és kitöltöttük ezt a kifejezést: „Az életem útjának _____.”
Elkezdtem lőni őket. Életem útjának iszapja. Életem útjának sziklái. Életem útjának szellője, mentálisan e metaforák mélyen gyökerező jelentéseire támaszkodva, és arra, hogy miként vonatkoztak az életemre.
Végül Kate megmutatta, hogyan mutassam be magam egy fának.
A Shinrin-yoku gyakorlók nagy tiszteletben tartják a fákat, és úgy vélik, hogy ők az erdő védelmezői és bölcs figyelői. Amikor egy évszázados fa előtt álltunk, azt mondta nekem, hogy nézzem meg az egész fát, először az alját, és haladjak a tetejére, ahol hitetlenkedve néztem a magasságában. Végighúztam a kezemet a kérgén, észrevéve a textúra változását.
A séta ezen a pontján Kate szerint az emberek még egy fát is megölelnek vagy megneveznek a bemutatkozás során. Az elmémben körbejáró nevek nem érezték magukat méltónak erre a nagy fára, de eljöttem, elképzelve az összes történetet, amit 200 éves fennállása óta elmondhat.
Sétánkat valóban békés élmény zárta: teafestés, a fák között.
Kate hátizsákjában sikerült magával hoznia a gyönyörű ágyneműt, a fenyőtűtea tálalására szolgáló fából készült csészéket (amelyeket ő maga készített), az évszakot képviselő finomságokat és a helyi földeken felfedezhető ételeket: dió, szárított alma, áfonya , és tökmag.
Elcsendesedett elme
Aznap este fáradtnak éreztem magam ... és elégedett voltam.
Általában, amikor fáradtnak érzem magam, sokkal nehezebb kezelni a mentális egészségemet és a kísérő gondolatokat, de ezen az estén a dolgok elcsitultak a fejemben.
Tökéletesen aludtam, erről Kate sok résztvevője beszámol egy séta után. Ahogy ezt egy héttel később írom, valami van más az elmémben. Kate szerint az erdei fürdés hatása több napig is eltarthat.
Bármennyire is szívesen részt vennék egy mélyen kielégítő erdőterápiás sétán életem minden napján, ezt leveszem tapasztalataimból. A lelassulás és a legkevésbé apró részletek figyelembevétele arra kényszeríti az autókat, hogy a fékeket állítsam a fejembe, ezt az érzést örömmel fogom fogadni mentális egészségi problémáim közepette.
Tegnap este elmentem futni, és otthagytam a fejhallgatómat. A szemem többet vett be, mint valaha, és észrevettem a fák tetejéről leesésre kész vadgesztenyét, az élénk pillangókat és a leveleket mozdító szinte észrevehetetlen széllökéseket.
Gondolataim zúgása zümmögéssé vált a háttérben, hálásnak éreztem a természetet és egy új módot az elmém megnyugtatására.
Shelby Deering életmódíró a wisconsini Madisonban, újságírói diplomával. Szakterülete a wellness írása, és az elmúlt 14 évben hozzájárult az olyan nemzeti üzletekhez, mint a Prevention, a Runner’s World, a Well + Good és még sok más. Amikor nem ír, meditálni fog, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgijával, Gingerrel.
