Az állítások egy önsegítő stratégia, amelyet az önbizalom és a saját képességeiben való hit előmozdítására használnak.
Valószínűleg megerősítette önmagát anélkül, hogy észrevette volna, hogy elmondta magának a következőket:
- - Csak a legjobbat tehetem.
- "Megértettem, amire szükség van."
- "Hiszek abban, hogy képes vagyok a sikerre."
Ezek az egyszerű állítások segítenek elterelni figyelmét az észlelt kudarcokról vagy hiányosságokról, és az erősségei felé irányítják - azokat, amelyek már vannak, és akiket fejleszteni szeretne.
De valóban működnek? Olyasmi.
Az állítások általában a gondolkodásmód megváltoztatásának és céljainak elérésének eszközeként működnek, de nem azonnali siker vagy gyógyulás varázslatos lövedékei.
Hogyan működnek
A neuroplasztikusság, vagy az agy azon képessége, hogy egész életében megváltozzon és alkalmazkodjon a különböző körülményekhez, nyomot kínál, amely segít megérteni nemcsak azt, hogy mitől működnek az állítások, hanem hogyan is lehet őket hatékonyabbá tenni.
Az agyad néha kissé összekeveredik a valóság és a képzelet közötti különbségben, ami meglepően hasznos lehet.
Mentális kép létrehozása arról, hogy valamit csinál - például idegtépő interjút készít vagy bungee jumping segítségével meghódítja a magasságtól való félelmét - ugyanazokat az agyi területeket aktiválja, amelyek tulajdonképpen ezeknek a helyzeteknek a megtapasztalása lenne.
A magadról szóló megerősítő állítások rendszeres ismétlése arra ösztönözheti az agyadat, hogy ezeket a pozitív állításokat tényként vegye figyelembe. Amikor valóban hiszed, hogy tudsz valamit tenni, a te cselekedeteid gyakran következnek.
Például helyettesíthet egy negatív vagy aggódó gondolatot, például:
- „Olyan szörnyű vagyok az interjúkon. Valószínűleg nem is vagyok olyan képzett, mint a többi jelölt. Semmi esetre nem vesznek fel, csak mennem kellene. ”
Pozitív megerősítéssel:
- "Minden szükséges készséggel és tapasztalattal rendelkezem, és tökéletes jelölt vagyok erre a munkára."
Az állítások használata segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát interjúja előtt, és a teljes felkészültség ismerete segíthet elkerülni az önszabotáló gondolatokat vagy a sikert potenciálisan akadályozó viselkedést is.
Ne feledje, hogy a cselekvés kulcsfontosságú
Az állítás megismétlése elősegítheti a motiváció és a magabiztosság növekedését, de még mindig magának kell lépéseket tennie. Próbáljon az állításokkal a változás felé vezető lépésként gondolkodni, ne magára a változásra.
Vegyük figyelembe azt az érzéki munkatársat, aki mindig kérdéseket tesz fel a személyes életével kapcsolatban. Nem akar mondani semmit, hogy megbántódjon, de nem is áll szándékában válaszolni a kérdéseikre.
Egy olyan állítás, mint „akkor is nyugodt tudok maradni, ha bosszúsnak érzem magam”, a mély légzés vagy földi gyakorlatok szokásához vezethet, amikor elkezded érezni, hogy forr a vér.
Ezek a taktikák az állításaiddal kombinálva segítenek átvészelni a stresszes pillanatot, amíg udvariasan el tudsz menekülni.
Az állítás nem változtatta meg, hanem igen. De mégis kiindulópontot kínált.
Hatékonyabbá téve őket
Az állítások csak egy önsegítő eszköz. Más stratégiákhoz hasonlóan ezek is nyújtanak bizonyos mértékű megkönnyebbülést, de előnyeik általában attól függenek, hogyan használod őket.
Saját létrehozása segíthet abban, hogy olyan állításokat válasszon, amelyek segítenek Ön a legtöbb. Próbálja ki az alábbi tippeket az állítások hatékonyabb fejlesztésének és használatának megkezdéséhez.
Állítsa őket a jelenbe
Bár az állítások a célokhoz hasonlónak tűnhetnek, nem teljesen ugyanúgy működnek.
Emlékszel a neuroplaszticitásra? Megerősítéseket használ a régóta fennálló szokások és hiedelmek megváltoztatásához. A változás megvalósításának jó módja az, ha úgy cselekszel, mintha már sikerült volna.
A cél továbbra is valami, amiért meg kell dolgozni. Az állítás viszont erősíti a bizalmadat, emlékeztetve arra, hogy mit tehetsz most.
Kerülje a részvény állításokat
Megerősítéseket nagyjából mindenhol talál: pólókat, inspiráló képeket a közösségi médiában, internetes cikkeket és önsegítő blogokat, hogy csak néhány helyet említsünk.
Teljesen rendben van, ha valahol olvasott megerősítést használ, amely valóban ragaszkodott hozzád, de a kifejezetten a céljaidhoz igazított megerősítés létrehozása működhet a legjobban.
Az állítások bármiről szólhatnak, miért nem kreatív, és fontolgatja a lehető legkonkrétabbá tételének módját?
Sokan úgy gondolják, hogy segít az állítások összekapcsolásában az alapvető értékekkel, például a kedvességgel, az őszinteséggel vagy az odaadással. Ez segíthet abban, hogy továbbra is a tágabb képre összpontosítson, ami igazán fontos Önnek.
Példa
Mondja, hogy az utóbbi időben kissé rosszul érezte magát, mert a karrierje nem bizonyult annyira anyagilag kifizetődőnek, mint azt elképzelte. E negatív érzések ellensúlyozására emlékeztetni szeretné magát azokra a dolgokra, amelyeket értékel.
Az alábbiak mentén állíthat össze megerősítést:
- „Csodálatos munkatársaim és szerető családom vannak. A munkám kielégít, és tudom, hogy változást hozok. "
Ez a nyilatkozat emlékeztet benneteket azokra a dolgokra, amelyeket egy nagy fizetés önmagában nem tud biztosítani.
Tartsa valóságosnak
Az állítások általában akkor járnak a legtöbb haszonnal, ha azok olyan sajátos tulajdonságokra vagy reális, elérhető változtatásokra összpontosítanak, amelyeket ezeken a tulajdonságokon szeretne végrehajtani.
A változás mindig lehetséges, de egyes változások könnyebben történnek, mint mások. Az állítások önmagukban nem eredményezhetnek változást minden helyzetben, és ha az állítás egy olyan állításra összpontosít, amelyet nem fogad el igaznak, annak kevés hatása lehet.
Példa
Talán nem sokat gondol a testalkatára. A kívánt változásokkal kapcsolatos megerősítés növelheti a motivációt arra, hogy fáradságossá váljon vagy összeszedje magát.
De a testmozgás, bármennyire is előnyös, nem változtathatja meg testének minden aspektusát.
A hatékonyabb megerősítés magában foglalhat egy semlegesebb kijelentést, például:
- "Nagyra értékelem, amit testem mindennap értem tesz, és rendszeres tevékenységgel és tápláló ételekkel jó egészségben vagyok."
Hasonlóképpen kedvenc tulajdonságainak (fizikai vagy egyéb) megerősítése segíthet abban, hogy új megvilágításban lássa magát.
Együttérzés, gyors ész, erő, gyorsaság: Mindenkinek egyedi tehetsége van. A sajátjaira való összpontosítás segíthet megelőzni a frusztrációt és az önkritikát, amikor az állítások nem nyilvánulnak valószínűtlen eredményre.
A „szép vagyok” és „minden nap szeretem önmagamat” mintájú, rendkívül pozitív megerősítések gyakran kudarcot vallanak, mert az emberek többsége nem igazán hisz ezekben a dolgokban.
A semlegesebb vagy konkrétabb kijelentések, mint például: „Szeretem a mosolyomat és a kedves arcomat” vagy „Mindennap kedvesen bánok magammal”, általában hasznosabbnak bizonyulnak.
Gyakorold minden nap megerősíteni magad
Ahhoz, hogy az állításokból a lehető legjobban profitálhasson, érdemes rendszeres gyakorlatot kezdeni és szokássá tenni:
- Kezdje 3-5 percig, legalább naponta kétszer. Próbáljon megerősítéseket mondani például ébredéskor és ágyba kerüléskor.
- Ismételje meg minden megerősítést körülbelül tízszer. Hallgassa meg magát, amikor ezt mondja, és összpontosítson a szavakra, amikor elhagyják a száját. Ahogy mondod, hidd el, hogy igazak.
- Kérjen meg egy megbízható szeretett személyt, hogy segítsen. Ha valaki mást hallgat, amikor megismétli állításait, az megerősítheti a benne való hitét.
- Tegye következetesé rutinját. Ne hagyjon ki egyetlen napot sem. Ha meditálsz, az állítások nagyszerű kiegészítői lehetnek mindennapi gyakorlatodnak.
- Legyél türelmes. Időbe telhet, mire észrevesz bármilyen változást, ezért tartsa be gyakorlatát!
A napi rutin másik előnye? Az állítások gyakorlása aktiválhatja az agyad jutalmazási rendszerét, amely hatással lehet mind az érzelmi, mind a fizikai fájdalomra.
Annak ismerete, hogy képes kezelni a stresszt és más életbeli nehézségeket, hozzájárulhat a bizalom és az önerő megerősítéséhez, tovább fokozva az önmagába vetett hitet.
Amikor esetleg nem működnek
Az igazság az, hogy az állítások nem mindenkinek működnek. És ellentétben azzal, amit egyesek javasolnak, a pozitív gondolkodás nem mindenható.
Az önmagával kapcsolatos negatív elképzelések minden bizonnyal visszatarthatnak, de néha ezek az ötletek valamiből származnak, ami egy kicsit mélyebben lakik benned.
A múltbeli tapasztalatok feltárása, amelyek a negatív gondolkodás mélyen bevésett mintáit táplálják, legjobban terapeuta segítségével történhet.
Ne feledje azt is, hogy az alacsony önértékelés és más negatív gondolkodási minták gyakran kapcsolódnak a mentális egészségi problémákhoz, beleértve a depressziót és a szorongást.
A terapeuta segíthet a negatív vagy nem kívánt gondolatok lehetséges okainak felismerésében, és hasznos megküzdési stratégiákat tárhat fel, amelyek más eszközök mellett megerősítéseket is tartalmazhatnak.
Alsó vonal
A napi megerősítő gyakorlat szilárd lépést jelenthet az önfejlesztés felé vezető úton - néhány ember számára.
Ha az állítások rosszabb kedvre derítenek, ne vegye ezt kudarc jelének, vagy engedje meg magát a boldogtalanságnak. Ez egyszerűen azt jelentheti, hogy a változás felé vezető utad kissé más útvonalat használ. A terapeuta útmutatást adhat és segíthet a jobb tanfolyam megtervezésében.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
