Nem ritka, hogy alkoholt használnak a nehéz érzések és tapasztalatok kezelésére.
Igyon egy-két italt, ha szeretné:
- lazítson egy nehéz nap után
- nyugodt szorongás randevú előtt
- enyhíti a magány vagy a szomorúság érzését
- vegye le az eszét egy csalódásról
Kis vagy közepes mennyiségben alkohol tud ideiglenesen emelje fel a kedvét és javítsa a hangulatát.
Minél többet iszik, annál valószínűbb azonban, hogy érzelmi állapota visszaesni kezd. Néha az alkohol miatt még rosszabbul érezheti magát, mint korábban.
Az alkohol különböző módon érinti az embereket. Vannak, akik mérsékelt alkoholfogyasztás után soha nem veszik észre a depresszió érzését - vagy bármilyen negatív hatását. Mások már csak egy ital után depressziósnak vagy szorongónak érezhetik magukat.
Az alkohol és a depresszió közötti kapcsolat megértése segíthet jobban kezelni a depressziót ivás után, vagy még jobb, ha megakadályozza, hogy ez bekövetkezzen.
Miért történik
Bár az alkoholfogyasztás közvetlenül kiválthatja a depresszió érzését, közvetettebb módon is hozzájárulhat a tünetekhez.
Az alkohol depresszánsként hat
Lehet, hogy depressziósnak érzi magát ivás után, mert maga az alkohol is depresszáns.
Az ivás aktiválja az agy jutalmazási rendszerét és kiváltja a dopamin felszabadulást, így az alkohol gyakran stimuláló hatásúnak tűnik - eleinte.
A dopamin pozitív érzelmeket vált ki, amelyek jól érzik magukat és erősítik az ivásvágyat, de az alkohol más módon is befolyásolja a központi idegrendszert.
Ugyanis zavarja a hangulatszabályozáshoz kapcsolódó neurotranszmitterek, köztük a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását.
Ezen fontos kémiai hírvivők normálnál alacsonyabb szintje átmenetileg befolyásolhatja beszédét, koordinációját és energiáját.
A hosszú távú hatás azonban súlyosabb lehet: Az agykémia tartós változásai idővel depresszióvá és szorongássá válhatnak.
A kutatás összekapcsolta a serdülők depressziós tüneteinek kialakulását a rendszeres vagy erős alkoholfogyasztással. Azoknál a felnőtteknél, akik teljesítették az alkoholfogyasztási rendellenességek kritériumait, magasabb volt a depresszió kockázata is.
Összefoglalva: Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy pillanatnyilag javítja a hangulatát, az alkohol valójában lehozhatja Önt, különösen hosszú távú használat esetén.
Az alkohol megzavarja az alvást
Volt már éjszaka rossz alvás ivás után? Lehet, hogy hánykolódtál, furcsa álmokat láttál, vagy a szíveddel ébredtél.
Ezek a kellemetlen tapasztalatok mind normálisak. A zavart alvás összefüggésbe hozható az agyi kémia alkoholfogyasztással kapcsolatos változásaival.
Az ivás az alvás-ébrenlét ciklusát is zavarhatja, és megakadályozhatja, hogy elegendő REM-alvást kapjon.
Ne felejtsd el: Az ivás fizikai következményekkel is járhat - az émelygés és a kiszáradás megakadályozhatja a pihentető alvást.
A rossz alvás könnyen befolyásolhatja másnapi hangulatát, mivel a kimerültség és az elhúzódó fizikai tünetek megnehezítik a koncentrációt. Ez elég alacsony érzést okozhat.
Az alkohol ronthatja a negatív érzelmeket
Az éjszakai italozás utáni gyenge hangulat elég szörnyen érezheti magát. Ha már depresszióban szenved, még rosszabbul érezheti magát, mivel az alkohol növelheti érzelmeinek intenzitását.
Az alkohol befolyásolhatja az agy azon területeit, amelyek segítenek az érzelmek szabályozásában. Lehet, hogy azért kezdesz inni, hogy elfelejtsd, mi jár a fejedben, de ha a kezdeti lendület elhasználódik, akkor inkább belemerülhet ezekbe az érzésekbe.
Mivel az alkohol elhomályosíthatja az agyadat, megakadályozhatja, hogy hasznos megoldásokat találj a problémákra.
Csökkenti a gátlásokat is, így ha megpróbált néhány nehéz érzelmet, például szomorúságot vagy haragot burkolás alatt tartani, akkor eláraszthatják az italokat.
Ez trükkös ciklushoz vezethet. Lehet, hogy rendszeresebben kezd el inni, hogy jobban érezze magát, vagy megfeledkezzen ezekről a nem kívánt érzelmekről és emlékekről.
A fokozott alkoholfogyasztás azonban általában nem segít.Ez nagyobb valószínűséggel rontja a negatív hangulati állapotokat, a fizikai egészséggel együtt.
A megbirkózáshoz való ivás mintává válhat
Amikor a kihívások és a negatív érzések kezelése érdekében rendszeresen az alkoholhoz fordul, előfordulhat, hogy nem tesz más intézkedéseket, amelyek segíthetnek hatékonyan kezelni ezeket a problémákat.
Ennek eredményeként minden gond, amellyel szembe kell néznie, a munkahelyi stressztől a párkapcsolati kérdésekig súlyosbodhat.
Ha általában az alkoholra támaszkodik, hogy enyhítse a szorongást például a társadalmi helyzetekben, akkor soha nem foglalkozhat kellemetlenségeinek okaival.
És a fent említett csökkentett gátlások? Rávezethetnek olyan döntések meghozatalára, amelyeket általában nem. Ez a fokozott hangulati állapotokkal együtt kellemetlen következményekkel járhat.
A fokozott düh arra késztetheti például, hogy harcot vegyen egy szeretett emberrel, míg a rendkívüli szomorúság vagy önutálat intenzív depressziós tünetekhez vezethet.
Hogyan kell kezelni
Ha egy éjszakai italozás után nyomorultul ébred, nem kell kivárnia. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek a hangulat felkeltésében.
Először próbáld meg nem lenyúlni magad
Ha már kissé alacsonynak érzi magát, akkor nehéz dolgokat adni magának az alkohol túlzásba vételével valószínűleg nem javul a helyzet.
Gyakran nagyon csábító (és könnyű) érzés folytatni az ivást, amíg jobban nem érzi magát, különösen, ha a szokásosnál kevesebb hozzáféréssel rendelkezik a hasznosabb megküzdési módszerekhez.
Ne próbálja magát hibáztatni a jelenlegi hangulatáért. Ehelyett emlékeztesse magát arra, hogy legközelebb másképp csinálhatja a dolgokat. Ezután próbáljon elvonni a figyelmét, hogy segítsen levenni az elméjét arról, hogy mit érez.
Igyon sok vizet
Az alkohol kiszáradhat, fejfájást okozhat, és általában növelheti nyomorúságát.
Lehet, hogy a vízivás nincs közvetlen hatással a depresszió érzésére, de a vízhidratálás feltétlenül segíthet abban, hogy jobban érezze magát fizikailag. Amint a másnaposság tünetei csökkenni kezdenek, az érzelmi hatások következhetnek.
Ha nem is javulnak azonnal, valószínűleg könnyebb lesz valamit tennie ellenük, amikor nem kell fizikai tünetekkel is megküzdenie.
Sétálj
Fizikailag kissé rosszul érezheti magát, de mindaddig, amíg a szoba nem forog, amikor feláll, próbáljon kimenni egy rövid sétára - vagy hosszabbra, ha sikerül.
A testmozgás gyakran természetes hangulatjavítást nyújt, így valószínűleg jobban fogja érezni magát, ha megmozdul.
A természetben töltött idő egészségi előnyökkel is járhat, beleértve a hangulat javítását is. Ha kisütött a nap, az még jobb - a napsütés kiválthatja a szerotonin felszabadulását, amely segíthet a depresszió enyhítésében.
Csinálj valamit, amit szeretsz
A produktív kikapcsolódásra szánt idő szintén megkönnyítheti a depresszió érzését.
Ha nem érzi jól magát, egy kedvenc tevékenység segíthet a hangulat javításában.
Ha nem érzi valami túl megerőltetőnek, fontolja meg:
- kertészkedés
- egyszerű otthoni projektek
- főzés vagy sütés
- jóga
- kézművesség
- rejtvények
Még akkor is, ha nincs sok tartalék ideje, 15 perc eltöltése egy jó könyv elolvasásával, rajzolással vagy firkálgatással, vagy akár az aranyos állatvideók nézegetése is pozitív figyelemelterelést jelenthet.
Beszélgetés valakivel, akit érdekel, szintén segíthet ellensúlyozni a másnaposság okozta szorongással és depresszióval kapcsolatos érzéseket ivás után. Fontolja meg, hogy hívjon egy barátot, vagy sétáljon el párjával.
Hogyan tartsuk meg
Az alkoholfogyasztás utáni depresszió megelőzésének egyetlen biztos módja az alkohol teljes mellőzése. Ugyanakkor lépéseket tehet annak érdekében, hogy csökkentse az érzelmi mellékhatások esélyét ivás közben.
Ragaszkodjon a mérsékelt iváshoz
Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás nőknél napi egy italt, férfiaknál pedig két italt jelent.
Egy-két extra ital elfogyasztása egyszerre nem jelenti automatikusan a nagy ivást.
De az ezen irányelvek által ajánlottnál több alkoholfogyasztás számos egészségügyi kockázatot jelenthet, beleértve a depressziót is.
Igyon biztonságosan
A felelős italozás nem csak az úttól való távolmaradásra utal. A biztonságos ivási irányelvek betartásával csökkentheti a depresszió és más másnaposság tüneteinek kockázatát.
Tartsa szem előtt ezeket a tippeket a biztonságosabb iváshoz:
- Igyon lassan. Minden órában egy italra korlátozódjon.
- Enni inni előtt. A tápláló étel segíthet tompítani az alkohol káros hatásait, beleértve a kiszáradást és a depressziót.
- Ne felejtsd el a vizet. Minden alkoholos ital pohár vízzel történő követése segíthet a hidratálásban.
- Kerülje az alkoholt, amikor már alacsonynak érzi magát. Ahelyett, hogy elfelejtené egy rossz napot, fontolóra vegye egy barátjával való beszélgetést, egy kedvenc film megtekintését vagy egy csendes meditációt.
Hagyja abba az ivást, ha kezd rosszul lenni
Ha ivás közben észrevesz bármilyen nem kívánt - fizikai vagy érzelmi - mellékhatást, akkor a legjobb, ha éjszakának hívja.
Az alkohol mellett nem sok evés vagy innivaló volt? Egy pohár víz és egy könnyű harapnivaló segíthet elkerülni a rossz másnaposságot.
Segíthet a lazításban egy meleg fürdővel, halk zenével és más nyugtató vagy nyugtató tevékenységekkel, mielőtt lefekszik.
Szóljon a negatív érzésekre, amikor felmerülnek
Ha megteszi a negatív érzelmek kezelését, amikor tapasztalja őket, az megakadályozhatja, hogy túlságosan elsöprőek legyenek.
Ha egészséges szokásai vannak a nemkívánatos érzések kezelésére, akkor valószínűleg könnyebben alkalmazhatja ezeket a stratégiákat az alkoholfogyasztás során esetlegesen tapasztalható szorongó érzelmek ellen.
Hasznos stratégiák a nehéz érzelmi tapasztalatok eligazodásához:
- napló vagy művészet
- meditál
- beszélgetni szeretteivel
- szakmai támogatás keresése
Amikor valami többről lehet szó
Elég gyakori, hogy ivás után kissé alacsonyan érezzük magunkat. Ezek a kékek általában nem maradnak el, így valószínűleg egy nap múlva jobban fogod érezni magad.
Amikor az alkoholon kívül egyéb tényezők is befolyásolják a hangulatát, a depresszió érzése fennmaradhat még a másnaposság javulása után is.
Ideje lehet támogatást keresni, amikor a depresszió érzése:
- egy vagy két hétnél tovább tart
- befolyásolja a munkaképességét vagy a napi feladatok ellátását
- hogy ne élvezhesse a szeretteivel töltött időt
- öngyilkossággal vagy önkárosítással járó gondolatokkal jár
- befolyásolja az alvást vagy az étvágyat
A depresszió kezelés nélkül általában nem javul. Idővel súlyosbodhat, különösen rendszeres vagy erős alkoholfogyasztással kombinálva.
Ha akkor is depressziósnak érzi magát, amikor nem iszik, vagy azért iszik, mert depressziósnak érzi magát, akkor a legjobb, ha egy mentálhigiénés szakemberhez fordul.
A terapeuta segíthet:
- azonosítsa a depresszió mögöttes okait
- fedezzen fel több hasznos stratégiát a pillanatnyi tünetek kezelésére
- találjon hatékony kezeléseket, beleértve a gyógyszeres kezelést és a viselkedési stratégiákat
Az alkoholfogyasztás néha bonyolíthatja a depresszió kezelését. Ha rendszeresen iszik a depresszió tüneteinek kezelésére, előnyös lehet együtt dolgozni egy olyan terapeutával, aki az egyidejűleg előforduló depresszió és alkoholfogyasztás kezelésére szakosodott.
Alsó vonal
Az italozás egyszerű módnak tűnhet a nehéz érzelmek megbirkózásában abban a pillanatban, de általában hosszú távon nem hatékony.
Ha aggasztja, hogy az alkohol a negatív érzések, például a depresszió kezelésének módszerévé vált, akkor nem szégyen, ha támogatást szeretne elérni.
Az elsődleges egészségügyi szolgáltató terapeutához fordulhat, de kipróbálhatja az olyan könyvtárakat is, mint például a Psychology Today.
A szerekkel való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja bizalmas, ingyenes útmutatást is nyújt a kezelés igényléséhez. Hívja az 1-800-662-4357 telefonszámot az év bármely napján, bármikor.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
