Vegyünk egy leckét Taylortól, és rázzuk le. Ez csak segíthet a stressz csökkentésében.
Mindannyian élünk stresszt. A stressz mindennapi eseményekből származhat, például egy busz elmaradásából vagy beszéd tartásából. Máskor a stressz traumából származik.
Bár egyesek számára hasznos lehet a tanácsadás vagy a terápia, az is hasznos lehet, ha közvetlenül a testtel és az idegrendszerrel dolgozunk.
Itt jön be a rázó terápia.
Segíthet-e a remegés stressz esetén?
A stressz természetes reakció valamire, amelyet testünk fenyegetésnek tekint. A krónikus vagy intenzív stressz azonban rengeteg negatív hatást gyakorolhat a testre.
A tünetek a következők:
- ingerlékenység
- szorongás
- depresszió
- fejfájás
- legyengült immunrendszer
- fokozott a szívroham kockázata
Éppen ezért a stressz kezelése kulcsfontosságú az általános jólét szempontjából. A rázó terápia az egyik ilyen irányítási technika.
Terápiás vagy neurogén remegésként is ismert, ezt a kifejezést David Berceli, PhD.
A megközelítés magában foglalja a test megrázását a feszültség és trauma feloldása érdekében, elősegítve az idegrendszer szabályozását.
Dr. Peter Levine a szomatikus élményt testalapú terápiaként fejlesztette ki a trauma feldolgozására és felszabadítására. Levine „A tigris felébresztése: gyógyító trauma” című könyvében megjegyzi, hogy az állatok rázkódással figyelhetők meg, hogy oldják a feszültséget és a stresszt. Lehet, hogy látta, hogy egy kutya ezt csinálja.
A rázás vagy a rezgés elősegíti az izomfeszültség oldását, a felesleges adrenalin elégetését és az idegrendszer semleges állapotába történő megnyugtatását, ezáltal a test stresszszintjének kezelését.
Hogyan működik mindez
Az autonóm idegrendszer szabályozza a testi folyamatokat, beleértve:
- vérnyomás
- pulzusszám
- légzésszám
- testhőmérséklet
- emésztés
- anyagcsere
- szexuális izgalom
Ezt két egymással ellentétes funkcióval hajtja végre, amelyek az ún.
- A szabályozás növeli a testben rendelkezésre álló energiát.
- A csökkentett szabályozás csökkenti.
Amikor a test stresszt tapasztal, az autonóm idegrendszer felemeli és befolyásolja a testi funkciókat.
Például, ha teste valamit stresszesnek vagy fenyegetőnek érzékel, autonóm idegrendszere adrenalint és kortizolt bocsát ki a harc-repülés-fagyás reakció részeként.
Ez felgyorsítja a pulzusszámot, és energiát és erőt ad a testnek, hogy reagáljon a vélt fenyegetésre.
A test túlreagálhatja a stresszt, például a munkahelyi vagy a családi nyomást is, ami ronthatja egészségét.
A deregulációra akkor van szükség az energiaszint visszaállításához, a pulzus, a légzésszám és a vérnyomás csökkentéséhez. Ez visszahozza az idegrendszert semleges helyzetbe és visszaállítja a testi funkciókat.
A test megrázása megkönnyítheti a túlstimulált idegrendszert és megnyugtathatja a testet.
Előnyök
A rázó terápia segíthet az érzelmi állapotok kezelésében, mind rövid, mind hosszú távon.
A stressz szabályozása megakadályozhatja a szorongás, trauma vagy depresszió tüneteinek kialakulását és kialakulását is.
"A stressz a sok mentális és érzelmi diszreguláció kiindulópontja" - mondja Adair Finucane, LMSW egészségügyi edző és traumatológiai szakértő. „A [remegés] a test felszabadulása, az idegrendszer felszabadulása. Szó szerint lerázza magáról a stressz, a trauma és minden más, amit a teste szívesebben nem fogna meg. ”
A stressz szabályozása segíthet:
- csökkenti a szorongás tüneteit
- csökkenti a depresszió tüneteit
- közvetíteni a magas vérnyomást
- fokozza az immunrendszer működését
- javítja a hangulatot
- csökkenti a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt
- csökkentse az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát
Hogyan kell csinálni
A rázó terápia végezhető ülve vagy állva. Koncentráljon a test bizonyos részeire, egyszerűen rázza ki.
"Néha csak ostoba vagyok vele és őrült mozdulatokat teszek" - mondja Finucane. - Szünetet is tarthat, és ... észreveheti a légzését. Talán még felsóhajt, vesz egy mély lélegzetet, majd megfogja az egyik karját, és elkezd kissé ringatni. Lógj itt még három lélegzetvételért.
Finucane hangsúlyozza, hogy valójában nem keres semmi különösebbet. Csak légy tudatos és kíváncsi.
Kérdezd meg magadtól:
- Milyen érzés a testemben lenni?
- Hogyan érezte magát a testem és az érzelmeim, mielőtt ezt megtettem?
- Hogyan érezte a testem és az érzelmeim ezt követően?
Ha elkészült, készen áll az oldalváltásra.
Ismételje meg az egyes lábakat, a csípőt, majd a test egészét. Rázza meg, és mozgassa a kedvére való részeket, beleértve a fejét, az ujjait és az alját.
Kövesse az alábbi Finucane videót, vagy választhatja az ülő verziót.
Újoncoknak
"Azt javaslom, hogy nagyon kicsiben kezdjük" - mondja Finucane. "Azt javaslom, hogy valaki 30 másodpercig rázva kezdje a napját, ha még soha nem rázta meg."
Finucane szerint még a minimális rázás is, például 10–30 másodperc, megváltoztathatja az idegrendszert és befolyásolhatja a hormontermelést.
Amikor jól érzi magát, minden reggel és este 30 másodperc és 2 perc közötti időt vehet fel.
Akkor is rázhat, amikor akut stresszt érez, vagy amikor egyszerűen csak kedve támad hozzá.
Finucane azt mondja, hogy egész nap rázza, beleértve a kis kiadásokat is, például amikor visszatér a fürdőszobából.
Alternatív megoldásként keresse meg a feszültséget és traumát oldó gyakorlatok (TRE) szolgáltatóját, és kövesse az edzésre vonatkozó utasításokat és útmutatásokat.
Szolgáltató keresése a TRE számára
A tanúsított TRE gyakorlók feszültséget és traumát oldó gyakorlatokon és rázó terápián vesznek részt. A TRE szolgáltatók listáján keresve megtalálhatja az Ön közelében közeli szolgáltatót.
Mivel a rázó terápia intenzív érzelmeket szabadíthat fel, Berceli azt javasolja, hogy hozzon magával valakit, aki támogat. Ez különösen igaz, ha súlyos traumát tapasztalt.
„Még mindig biztonságos megtenni, de gyakran szükség van valakire, aki elkíséri őket. Lehet, hogy sírnak vagy szoronganak ”- mondja. "[Meggondolhatják, hogy hozzanak-e] egy orvosot, aki segít nekik szabályozni ezt az érzelmi állapotot, vagy akár egy közeli barátot vagy olyan partnert, akivel biztonságban és jól érzik magukat."
Tartsd észben
Bizonyítékok hiánya
Bár a rázó terápia sok ember számára hatékony, a megközelítés körüli tudományos bizonyítékok még mindig korlátozottak.
A test korlátai
Mint minden fizikai mozgásnál, itt is fontos figyelembe venni a test képességeit és korlátait.
"Az embereknek óvatosnak kell lenniük, ha fizikai korlátai vannak, például egy [sérült] térd vagy csípő" - jegyzi meg Berceli. "Ez nem azt jelenti, hogy nem tudják elvégezni a gyakorlatokat vagy akár remegést is, hanem azt, hogy óvatosaknak kell lenniük ... és tiszteletben kell tartaniuk testük korlátait."
A sérülés elkerülése vagy a test terhelésének csökkentése érdekében ülve rázhat.
Alsó vonal
A rázás segíthet az idegrendszer szabályozásában és a test megnyugtatásában, ha túl stimulált.
Bár még nincsenek bizonyítékok, a traumát és a feszültséget oldó gyakorlatok, például a rázás, hasznosak lehetnek a stressz kezelésében és enyhítésében.
Fontolja meg a rázást otthon vagy tanúsított szolgáltatónál, ha enyhíteni akarja a stresszt.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
