Kipróbáltam, hogy ne kelljen.
Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
- De először kávé.
Ez a mondat lényegében az én életfilozófiám. Az első csésze kávém óta 12 évvel ezelőtt, 16 éves koromban, teljesen függtem a napi több gőzölgő csészétől.
Természetesen fáradt ember vagyok. Azért is küzdök, hogy nyugodtan aludjak, mert generalizált szorongásos rendellenességem van (GAD).
Minden reggel tiszteletre méltó egy vagy két csésze kávét ittam, de amióta januárban otthon kezdtem dolgozni, a kávéfogyasztásom az egekbe szökött. Amikor egy boldog, tele kannás kávé csak elérhető közelségben van, kihívást jelent, hogy dél előtt ne igyon meg három vagy négy csészét.
Annak ellenére, hogy élvezem a kávé előnyeit - elsődleges a megnövekedett energia - tudom, hogy ez egy olyan szokás, amelynek potenciálisan vannak hátrányai is.
Szakértők úgy vélik, hogy a magas koffeinbevitel súlyosbíthatja a szorongást és az alvási problémákat. A terápia és más éberségi stratégiák ellenére is folyamatosan küzdök azért, hogy távol tartsam az aggódást és a túlgondolkodást.
Ez kiválthatja a gastrooesophagealis reflux betegséget (GERD) is - ami nálam van. A gasztroenterológusom korábban azt mondta nekem, hogy hagyjam abba a kávéfogyasztást a sav refluxom javítása érdekében.
Nekem is van irritábilis bél szindrómám (IBS). Mindig azt gondoltam, hogy a kávé segít a bélrendszeri problémáimban, de tudom, hogy a koffein kiváltó tényező lehet az IBS-ben szenvedők számára.
Úgy döntöttem, hogy megpróbálok egy hétre felhagyni a kávéval, nem csak azért, hogy lássam, javul-e a szorongásom, hanem hogy megnézzem-e a GERD-t és az IBS-t is.
Minden, amit egy hét alatt gondoltam kávé nélkül:
Az első nap arra késztetett, hogy elhallgattassam magam, mert azt gondoltam, valaha komoly küzdelmek nélkül is képes vagyok vállalni ezt a kihívást.
Itt vannak belső gondolataim és megfigyeléseim az egészségi állapotommal kapcsolatban a kávé nélküli gyötrelmes héten.
"Ezt abszolút nem tudom megtenni"
Három napba telt, mire valóban elkezdtem az egyhetes kihívásomat. Az 1. napon az agyam ködösnek érezte magát, és igyekeztem a munkámra összpontosítani. Bűntudatosan lépdeltem a konyhába, hogy megengedjek magamnak egy fél csésze kávét.
A 2. napon pontosan ugyanezt tettem, legyőzve azt, hogy képtelen voltam egyszerűen kávé nélkül felébredni.
Végül a 3. napon lecsaptam a nyílásokra, és kávémentesen mentem.
Egy másik államban lévő nagymamámhoz látogattam, ezért mentálisan adóztató munkám nem volt. Ez volt a tökéletes nap a kihívás megkezdéséhez, mivel elsősorban annyi kávét fogyasztok, amennyit írói munkámra összpontosítok.
"Tudtam, hogy migrént kapok"
Néhány órával a menet után az első napomon kávé nélkül éreztem, hogy a jobb szemem mögött túlságosan is ismeretlen unalmas lüktetés van.
Migrént kaptam. Azt hittem, hogy ez megtörténhet, mivel tudtam, hogy egyes migrénes betegek fejfájást szenvedhetnek a koffein megvonása miatt.
Amint a fejem dübörgött és a gyomrom megfordult, kipattantam egy Excedrin migrént (amely koffeint tartalmaz). De a migrén egyszerűen nem múlna el. Vettem egy kis ibuprofent, mielőtt végül beismertem volna, hogy ideje bevennem az egyik vényköteles migrénes gyógyszeremet.
Másnap enyhe migrént kaptam, bár képes voltam gyógyszerekkel a rügybe csípni, mielőtt túl elviselhetetlenné vált volna. A harmadik kávé nélküli napomon tompa feszültségfájásom volt.
Csak negyedik napom nélkül, kávé nélkül nem fájt a fejem.
"Napok óta nem szedem a GERD gyógyszeremet, de nincs is szükségem rá"
Tavaly július óta napi GERD-gyógyszert, az omeprazolt (Prilosec) szedek, amikor a savas refluxomat már nem tudták ellenőrizni az alkalmi Tums. Általában kéthetes kezelési adagokban szedem az omeprazolt, vagyis két hét gyógyszeres kezeléssel, majd egy hét anélkül.
Amikor meglátogattam a nagymamámat, bepakoltam a GERD gyógyszeremet, mivel egy kéthetes adag közepén voltam. Néhány nappal azután, hogy hazaértem, rájöttem, hogy még nem vittem be a gyógyszert az utazásomra, és még nem bontottam ki, vagyis közel egy hete nem vettem be.
Bár a héten volt egy kis refluxom, közel sem volt olyan súlyos, mint általában gyógyszer nélkül, valószínűleg ezért elfelejtettem bevenni.
Meglehetősen egészséges étrendet fogyasztok olyan ételekben, amelyek súlyosbítják a GERD-t, például fokhagymát, alkoholt és sült ételeket.
A kávé az egyetlen GERD kiváltó tényező, amely része az étrendemnek, és mindig arra gondoltam, vajon ez volt-e a tettes.
„Nem kakilhatok”
Irritált bél szindrómám van (IBS). Másodlagos a lisztérzékenység miatt, amely pusztítást okozhat a bél egészségemben.
Székrekedésre hajlamos vagyok, ezért évente többször gyakran szenvedek hosszú székrekedéssel.
Körülbelül a harmadik napom kávé nélkül rájöttem, hogy a kihívás előtt nem kakiltam.
A koffein tartalmú italokról ismert, hogy sok embernek hashajtó-szerű hatása van, jómagam is én vagyok az egyik.
Úgy döntöttem, hogy székrekedésemet segítem a MiraLAX-ot, egy vény nélkül kapható székletlágyítót.
Végül többször kellett vennem a székletlágyítót a kihívás során, de soha nem voltam teljesen rendszeres.
„A délutáni energia-visszaesés valóságos”
Bár nem volt könnyű, a legtöbb reggelet kávé nélkül sikerült átvészelnem.
Az agy köd minden nap enyhült, és bár a reggelem kezdete lassabb volt, végül elvégeztem a munkát.
Az igazi küzdelem 15 vagy 16 óra körül történt, amikor éreztem, hogy kezdek fogyni.
Éjjel mindig több csésze matcha zöld teát élveztem, mivel a koffeintartalom minimális, és azt tapasztalom, hogy ez rendezi a gyomrom.
Minden este vágyakoztam erre a kis koffeintörmelékre, és a nap folyamán egyre korábban elkezdtem matchát főzni.
Egyik este a kihívásom során azt terveztem, hogy meglátogatom Journey-t a Wrigley Field-en, egy régóta várt családi kirándulást. Közvetlenül indulásunk előtt mindenkivel viccelődtem, hogy szundítanom kell.
Ikertestvérem - szintén jelentős koffeinfüggő - dobott nekem egy 5 órás Energy Shot-ot. Soha nem próbáltam egyet. De a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket tesznek szükségessé.
Ittam a lövést, és megkönnyebbülés éreztem magam, amikor a testem alig 20 perccel később energiával telt meg.
Talán nem koffein nélküli életet akarok élni, Azt gondoltam.
"Nem hiszem, hogy a szorongásom javult volna"
Sajnos a szorongásom észrevehetően nem javult ezen az egy hetes kihíváson.
Mindenki szorongással találja meg a számára megfelelő megoldásokat. Számomra a kávé nem az. Az alvásomban sem éreztem jelentős javulást. Még mindig dobáltam és fordultam, mint mindig.
Íróként önálló vállalkozó vagyok, és gyakran úgy találom, hogy a legeredményesebb időm reggel 7-től 12-ig tart, amikor tele vagyok koffeinnel és végigszánthatom a munkámat.
És minél több munkát végzek, annál kevésbé szorongok gyakran. Kávé nélkül a reggeli termelékenységem lelassult. Nem írtam olyan gyorsan. A határidőim a szokásosnál kevesebb munkával közelebb kerültek a számítógépen töltött óráimhoz.
Szinte olyan, mintha a kávé csökkentené a szorongásomat, mivel energiát ad nekem, amire szükségem van az összes határidő betartásához.
Ha a bőséges kávéfogyasztás az egyik rossz szokásom, akkor élhetek ezzel
Talán azért, mert a kísérletem csak egy hétig tartott, de soha nem jutottam el kényelmi helyre kávé nélkül.
A legtöbb reggel még mindig ködösnek éreztem magam, és képtelen voltam teljes mértékben a munkámra koncentrálni. Néhány nap múlva elmúlt a fejfájás, de a kávé utáni vágyam nem.
Számoltam a napokat, amíg a kihívásom véget nem ért, és minden reggel ismét több mennyei csésze kávét élvezhettem.
A kihívásom után az első napon felébredtem, és izgatottan főztem egy csésze kávét, hogy egy csésze után megálljak. A GERD-m visszatért.
Bár a kávé nélküli élet nem javította a szorongásomat vagy az IBS-t, a GERD-n javított.
Mérlegeltem, hogy a kávéból származó előnyök felülmúlják-e a napi szükségletet a savas reflux kezelésére.
Az egyetlen módja annak, hogy egy hétnél hosszabb ideig lemondjon a kávéról, és nem vagyok biztos benne, hogy még készen állok-e erre.
Jamie Friedlander szabadúszó író és szerkesztő, aki szenvedélyes az egészség iránt. Munkája megjelent a The Cut, a Chicago Tribune, a Racked, a Business Insider és a Success magazinokban. Amikor nem ír, általában utazás közben, rengeteg zöld teát iszik vagy szörfözhet az Etsy-ben. További mintákat láthat a munkájáról a weboldalán. Kövesse őt a Twitteren.
-diet.jpg)
.jpg)
