Ha nemrégiben véget ért egy mérgező kapcsolat nárcisztikus vonásokkal, valószínűleg rengeteg sérüléssel és zavartsággal küzd.
Még akkor is, amikor mélyen tudod, hogy nem te vagy a hibás, hisz ez gyakran teljesen más történet.
Az, hogy vajon mit tehetett volna másképp, hogy megakadályozza a bántalmazást, vagy segítheti kedvesét problémáinak kezelésében, növelheti érzelmi zűrzavarát.
A toxikus kapcsolatok bizonyos hasonlóságokat mutatnak a függőséggel is - magyarázza Ellen Biros, a georgiai Suwanee terapeutája, aki arra specializálódott, hogy segítse az embereket a visszaélésszerű kapcsolatokból való kilábalásban.
„A kapcsolat mámorító. Van szakaszos megerősítés, és nagyon sok szégyen és bűntudat van a kapcsolatban ”- mondja Biros.
Ezek a tényezők szerepet játszhatnak, amikor megpróbál felépülni.
Tudod, hogy a kapcsolat nem volt egészséges. Tudod, hogy rosszul bántak veled. De még mindig nem rázhatja meg az emlékeit arról, hogy mit érzett az elején és a jó időkben.
Ezek az emlékek arra késztethetik Önt, hogy áhítozzon a társaságukra, és úgy érezze, bármit megtenne azért, hogy újra megszerezze szeretetüket és jóváhagyásukat.
A visszaélések gyakran mélyen traumatikusak, és a gyógyulási folyamat eltarthat egy ideig.
Ha elveszettnek érzi magát, az alábbi tippek segíthetnek az első lépések megtételében a gyógyulás felé vezető úton.
Tudomásul veszi és elfogadja a visszaélést
Fontos első lépés annak felismerése, hogy bántalmazást tapasztalt, akár romantikus partnertől, családtagtól vagy baráttól származott.
A gyógyulási folyamat kezdetén nehezen tudod félretenni az ésszerűsítéseket és a lehetséges magatartásokat a másik ember viselkedésére.
Valójában úgy érezheti, hogy tökéletesen hajlandó hibáztatni önmagát, amennyiben ez azt jelenti, hogy nem kell beismernie valakit, akit szeret, szándékosan bánt.
Ez normális és teljesen érthető.
A tagadás bizonyos értelemben megvédhet. Az erős romantikus vagy családi szeretet sok ember számára beárnyékolja a valóságot.
Nehéz elfogadni azt is, hogy egyesek csak úgy tűnik, nem törődnek velük, ha másokat bántanak.
De a történtek tagadása megakadályozza, hogy foglalkozzon vele és gyógyuljon tőle. Azt is beállíthatja, hogy a jövőben több fájdalmat érezzen.
Ha tudod, hogy kedvesed saját maga is átélt érzelmi szorongást, átérezheti ezeket a küzdelmeket, és meg akarja adni nekik a második esélyt.
Az együttérzés soha nem baj, de a mentálhigiénés problémák nem mentesítik a bántalmazást. Mindig ösztönözheti őket, hogy nyújtsanak támogatást - miközben elegendő helyet teremtenek a biztonság megőrzéséhez.
"Fegyverezze fel magát a nárcisztikus viselkedésről szóló oktatással" - javasolja Biros.
A nárcisztikus emberek által gyakran alkalmazott taktikák megtanulása megkönnyítheti tapasztalataival való megbékélést.
Állítsa be a határait, és mondja ki világosan
A terapeuták és a visszaélés-helyreállítási szakemberek gyakran javasolják, hogy a kapcsolat megszűnése után minden kapcsolatot megszakítsanak volt párjával, amikor csak lehetséges.
A kapcsolat nélküli kapcsolat nem csak számukra határ. Ez számodra is egy határ, amelyet eleinte rendkívül nehéznek találhatsz.
Gyakori a kísértés érzése, hogy elérjük a telefonhívásokat és az üzeneteket, különösen akkor, ha őszintén bocsánatot kérnek, és ígéretet tesznek a változásra.
Számuk, e-mail címük és közösségi médiafiókjuk blokkolása segít elkerülni, hogy engedjenek ennek a kísértésnek.
Ne feledje, hogy továbbra is megpróbálnak más útvonalakon kapcsolatba lépni Önnel, így segíthet egy terv megtervezésében, hogyan fog ezzel foglalkozni.
De a kapcsolatfelvétel nem minden helyzetben lehetséges. Talán van velük gyerek, vagy ők egy családtag, akit alkalmanként láthat az összejöveteleken.
Ha igen, gondolkodjon el azon, amire vágyik és amire szüksége van: „Megérdemlem, hogy tisztelettel kezeljék.”
Ezután változtassa ezt határmá: "hajlandó vagyok beszélgetni veled, de ha kiabálsz, káromkodsz, vagy nevezzel, azonnal elmegyek."
Ha elengedhetetlen helyet és távolságot szeretne teremteni magának, vegye figyelembe a személyes határokat is, például:
- személyes adatok nem megosztása (a szürke ringatás kulcsfontosságú lépése)
- a kommunikáció korlátozása egy platformra, például egy e-mail cím, amelyet nem használ másra
Készülj fel az összetett érzelmekre
A legtöbb szakítás fájdalmas érzéseket von maga után, beleértve:
- bánat és veszteség
- sokk
- harag
- szomorúság vagy depresszió érzése
A nárcisztikus bántalmazás által jellemzett kapcsolat befejezése után ezeket más érzelmi szorongásokkal együtt is tapasztalhatja - magyarázza Biros.
Ebbe beletartozik:
- szorongás
- félelem
- üldözési mánia
- szégyen
A toxikus kapcsolat traumája a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteit is okozhatja.
A mérgező emberek sok fájdalmat okozhatnak. De nekik is van egy képességük arra, hogy elhitessék velük a valóságukat.
Tehát bár mély érzelmi sebeket szenvedhetett, mégis megkérdőjelezheti saját tetteit.
Az iránta való szereteted például meggyőzhet arról, hogy a te hibád volt, hogy manipuláltak és rosszul bántak veled.
A mérgező családi kapcsolat megszakítása bűntudatot vagy hűtlenséget is kiválthat.
Ezek normális érzelmi tapasztalatok. Egyedül ezeken keresztül dolgozni nem mindig könnyű, főleg, ha úgy érzi, hogy zavart a manipulációs taktika.
A terapeuta támogatást kínál, amikor elkezdi navigálni ezeket a bonyolult érzéseket.
Szerezze vissza személyazonosságát
A nárcisztikus tulajdonságokkal rendelkező emberek gyakran elvárják, hogy mások bizonyos módon viselkedjenek. Durván lekicsinylik vagy kritizálják az embereket, mert nem teljesítik ezeket a normákat. Így nézhet ki:
- Az exed szerint a hajad „hülyének és csúnyának” tűnt, ezért megváltoztattad.
- Szüleid rendszeresen elmondták, mennyire „ostoba” vagy, hogy „pazarolod az időt” a zenére, ezért felhagyott a zongorázással.
- Lehet, hogy megpróbálják kontrollálni az idődet, és megakadályozzák, hogy egyedül lásson barátokat vagy részt vegyen a tevékenységekben.
Ha megváltoztatta kinézetét és stílusát, vagy elvesztette azokat a dolgokat, amelyeket korábban értékelt e manipuláció eredményeként, akkor úgy érezheti, mintha már nem ismerné magát túl jól.
A gyógyulás egy része magában foglalja, hogy újra megismerkedjen önmagával, vagy kitalálja, mi tetszik, hogyan szeretné tölteni az idejét és kivel töltse azt.
Biros azt javasolja, hogy a helyreállítási időszakban kerüljék az ismerkedést és az új kapcsolatok kialakítását.
Végül is még mindig gyógyulsz. Az önfelfedezés és a magadhoz fűződő viszony újjáépítése elég sebezhetővé tehet.
Gyakorold az önérzetet
Miután elismerte, hogy kapcsolata valójában visszaélésszerű volt, sok kritikát érezhet magának.
De ne feledje, senki sem érdemel bántalmazást, és viselkedése az nem a te hibád.
Ahelyett, hogy hibáztatnád magad azért, mert elesett a manipulációjukért, vagy úgy ítélted meg, hogy hagyod, hogy ilyen sokáig bántalmazzanak, inkább bocsánatot nyújts magadnak.
Nem változtathatja meg a múltat, és nem változtathatja meg a viselkedésüket vagy cselekedeteiket sem. Csak önmagad felett van hatalmad.
De ezt a hatalmat felhasználhatja arra, hogy a választást az igényeinek, például a tiszteletnek, a boldogságnak és az egészséges szeretetnek megfelelően teljesítse.
Dicsérjétek meg magatokat azért, mert választottatok a kapcsolat megszüntetésére, és bátorítsuk magunkat, hogy tartsuk magunkat ehhez a döntéshez.
Amikor magadban érzed magad, próbáld megismételni az olyan mantrát, mint „erős vagyok”, „szeretnek” vagy „bátor vagyok”.
Értsd meg, hogy az érzéseid elhúzódhatnak
A szerelem nehéz lehet, részben azért, mert nem tudja igazán irányítani.
Nem mindig hagyhatod abba, hogy szeress valakit, még olyat is, aki bánt.
A kapcsolat befejezése után még mindig megmaradhat a pozitív emlékekből, és bárcsak valahogy újra átélné ezeket a napokat.
De fontos felismerni, hogy a gyógyulás megkezdéséhez nem kell abbahagyni a szeretetet. Az erre való várakozás megakaszthatja a helyreállítási folyamatot.
Ön tud továbbra is szeress valakit, miközben felismeri a viselkedését, lehetetlenné teszi, hogy biztonságosan fenntartsa a kapcsolatot vele.
Néha ennek az ismeretnek az elfogadása megindíthatja az érzelmi megszakadást, amely segít abban, hogy jobban érezze magát a kapcsolattól.
Vigyázz magadra
A jó öngondoskodási gyakorlatok nagy változást hozhatnak a gyógyulásban. Az öngondoskodás magában foglalja az érzelmi és fizikai szükségletek kielégítését.
Ez magában foglalhat például:
- elegendő pihentető alvás
- pihentető, ha túlterheltek vagy stresszesek
- időt szánva hobbikra és egyéb tevékenységekre, amelyeket élvez
- kapcsolatba lépni szeretteivel
- megküzdési képességek felhasználása a szorongó gondolatok kezelésére
- kiegyensúlyozott étkezés
- fizikailag aktív marad
Az elméd és a tested segít támogatni egymást, így a fizikai szükségletek gondozása segíthet abban, hogy erősebbnek és felkészültebbnek érezze magát az érzelmi stressz által végzett munkához.
Beszélj másokkal
Ha megnyílik a támogató barátok és a családtagok előtt, akkor kevésbé érezheti magát egyedül a gyógyulás során.
Azok az emberek, akik törődnek veled:
- együttérzést kínálni
- érvényesítse az átélt fájdalmat
- segítsen elterelni a figyelmét vagy társaságot biztosítani nehéz napokon
- emlékeztetni, hogy a bántalmazás nem a te hibád volt
De az életében néhány ember nem biztos, hogy sok (vagy bármilyen) támogatást nyújt.
Néhány családtag a bántalmazó oldalára állhat. A kölcsönös barátok támogathatják a bántalmazó exet.
Ez sok zavart és bántást okozhat. Gyakran hasznos, ha határokat szab meg az ezekkel az emberekkel töltött idő körül, miközben a gyógyulás érdekében dolgozik.
Például megkérheti őket, hogy ne említsék meg a körülötted lévő személyt, vagy kerüljék a velük kapcsolatos helyzetről alkotott véleményük megosztását.
Ha nem tartják be ezeket a határokat, fontolja meg a velük töltött idő korlátozását.
A támogató csoportok lehetőséget nyújtanak arra is, hogy elhallgattassák az átélt visszaéléseket.
Egy támogató csoportban megoszthatja történetét másokkal, akik szintén gyógyulni próbálnak.
Biros a következőket ajánlja:
- A Nárcisztikus Visszaélés Támogatás webhely, amely információkat és forrásokat kínál a nárcisztikus visszaélésekről
- életedző és szerző, Lisa A. Romano YouTube-videói a mérgező kapcsolatokból való felépülésről
- Beeing királynő, biztonságos, privát és ingyenes támogató csoport a nárcisztikus bántalmazásból felépülő emberek számára
- Meetup csoportok a nárcizmust túlélők számára
Kérjen szakmai támogatást
A terapeutával való beszélgetés segíthet abban, hogy jelentős lépést tegyen az érzelmi jólét javítása felé.
Ha nehéznek találta elhagyni a bántalmazó személyt, vagy már gondolatai vannak arra, hogy újabb esélyt adjon neki, a terapeuta segíthet azonosítani ezen érzések mögött rejlő okokat, és tervet készíthet a jövőbeni haszontalan választások elkerülésére.
A terapeuta útmutatással is szolgálhat:
- új megküzdési képességek kiépítése
- mesélni az embereknek a bántalmazásról
- harci sürgeti a bántalmazó személyt
- depresszióval, szorongással vagy más mentális egészségi tünetekkel foglalkozik
- legyőzni az öngyilkosság vagy az önkárosítás gondolatait
Biros elmagyarázza, hogy a terápia segíthet megérteni azokat a tényezőket is, amelyek kiszolgáltatottabbá tehetnek a visszaélésekkel szemben.
Összefoglalva: a terápia biztonságos helyet kínál, ahol egy képzett, együttérző szakember segíthet felfedezni és megérteni az érzelmek rendetlenségét, amelynek kibontásával küzd.
Ön tud gyógyuljon meg, bár lehet, hogy nem azonnal következik be. A terapeuta segíthet abban, hogy jobban érezze magát az utazás megkezdésekor.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
