7 módszer a csomó enyhítésére a nyakadban

Az izomcsomó, más néven kiváltó pont, a feszült izmok területe. Akkor alakul ki, amikor az izomrostok meghúzódnak és összehúzódnak, akkor is, ha az izom nem mozog.

A nyakad különösen hajlamos az izomcsomókra. Ez azért van, mert sok napi tevékenység, például a telefonon történő sms vagy a számítógépen végzett munka, megterhelheti a nyak izmait. A nyakán csomók is kialakulhatnak fizikai inaktivitás és érzelmi stressz miatt.

Mivel az izomcsomók gyakran fájnak, kényelmetlen érzés lehet a nyakát mozgatni. Szerencsére az egyszerű öngondoskodási intézkedések, például a masszázsok és a nyújtás segíthetnek megkönnyebbülésben.

Íme egy hét egyszerű módszer, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmas csomót a nyakán. És ha tudni akarja, mi okozza ezeket a bosszantó csomókat, és mikor kell orvoshoz fordulnia róluk, akkor ezt is lefedtük.

Mi is pontosan a csomó a nyakon?

Míg az izomcsomók bárhol kialakulhatnak a testedben, a nyakad az egyik leggyakoribb folt. A csomó a nyak legtöbb részét érintheti, beleértve a következőket:

• a koponyád alapja
• a tarkóját
• a nyakad oldala

Ha van egy csomó a nyakában, ez azt jelenti, hogy a nyak néhány izomrostja folyamatosan összehúzódik. Ez nyaki fájdalmat okozhat, amely tompa, fájó vagy éles. A fájdalom előfordulhat a csomóban vagy egy közeli területen, például a vállán vagy a karján.

A nyakán lévő csomó egyéb tünetei gyakran a következők:

• kemény, érzékeny dudor
• érzékenység
• szorosság
• fejfájás

Öngondosító kezelések

Jó hír, hogy a megfelelő öngondoskodó kezelésekkel képes lehet enyhíteni a nyakán lévő csomót, az ezzel járó fájdalommal és feszültséggel együtt.

Íme hét egyszerű módja annak, hogy a fájdalmas nyakcsomóval megszerezzük az elsőbbséget.

1. Kiváltó pont önmasszázs

Az izomcsomó meglazításához végezzen kiváltópontos önmasszázst. Ez magában foglalja a csomó megnyomását a feszes izomrostok ellazításához.

Így teheti meg:

1. Helyezze az ujjait a csomóra.
2. Tegyen szilárd nyomást 5-10 másodpercig. Kiadás.
3. Ismételje meg 3-5 percig, legfeljebb napi 6 alkalommal. Ismételje meg naponta.

2. Hő vagy jég

Hő vagy jég alkalmazása megkönnyítheti a csomó által okozott izomfájdalmat. A jég segíthet csökkenteni a csomó és a csomó körüli gyulladást. A hő segíthet az izmok megnyugtatásában és ellazításában. Használja azt a kezelést, amely a legnagyobb megkönnyebbülést okozza, vagy próbáljon váltogatni a kettő között.

Ha ezt a gyógymódot használja, győződjön meg róla, hogy a hő- vagy jégcsomagolást törölközőbe vagy kendőbe tekeri, hogy megvédje a bőrt. Alkalmazza a hő- vagy jégcsomagot a fájó területre 15-20 percig. Ismételje meg naponta többször.

Kipróbálhatja a következőket:

• fűtőbetét
• Forróvizes palack
• meleg vagy hideg borogatás
• jégtorlasz

3. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (röviden NSAID-k) fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek vény nélkül kaphatók. A gyulladás csökkentésével működnek, amely szabályozza a fájdalmat és a duzzanatot.

Az NSAID-ok például:

• aszpirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Bár az NSAID-ok képesek kezelni az izomcsomó fájdalmát, a megkönnyebbülés átmeneti. A ravaszpontos masszázzsal és nyújtással kombinálva működnek a legjobban.

4. Váll vállat von

A vállrándítás a nyakát, a vállát és a gerincét célzó gyakorlat. Gyengéd vállmozgásokkal jár, amelyek ellazítják a környező izmokat.

A gyakorlat elvégzéséhez:

1. Üljön vagy álljon fel egyenesen.
2. Belélegezni. Mozgassa a vállát felfelé és a füle felé. Szünet.
3. Lehel. Dobja vissza a vállát a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 2-3 ismétlés 10 ismétlés.

5. Fej-kéz nyak kioldása

Ez a szakasz enyhíti a nyaki feszültséget azáltal, hogy meghosszabbítja a nyak izmait. Ezenkívül meglazítja a mellkasát és a bicepszét, ezáltal remek felsőtest nyújtás.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Üljön le egy székre vagy keresztbe tett lábakkal a padlón. Egyenesítse ki a hátát.
2. Mozgassa a bal fülét a bal vállához. Egyidejűleg emelje fel a jobb karját a teste mellett vállmagasságig. Irányítsa a hüvelykujját felfelé, és terítse szét az ujjait.
3. Tegye bal kezét a fejére, ujjaival lefelé a jobb fül felé. Tegyen enyhe nyomást, miközben a bal fülét finoman közelíti a bal vállához.
4. Szüneteltessen néhány pillanatra, majd váltson oldalt és ismételje meg.

6. Macska-tehén

A Cat-Cow egy klasszikus jóga póz, amely megnyújtja a nyak és a hát izmait. Ez magában foglalja a gerinc meghajlítását és meghosszabbítását, ami elősegíti a testtartást és a mobilitást.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Kezdje négykézláb. Tegye a kezét a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá.
2. Belélegezni. Dobja le a gyomrát, és az állát a mennyezetig emelje.
3. Lehel. Kerekítse hátát, állát a mellkasa felé mozgatva.
4. Ismételje meg 1 percig.

7. Kobra póz

Mint Cat-Cow, a Cobra Pose is segít a testtartás javításában. A mellkas izmainak kinyitásával működik, ami ellensúlyozza a megereszkedett vállakat. Ennek a mozdulatnak a meghosszabbító mozgása szintén segít enyhíteni a hát és a nyak fájdalmát.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Feküdj hasra. Tegye a kezét a válla alá, ujjaival előrefelé.
2. Finoman nyomja össze a farizmát. Tolja fel a földről, lassan emelje felfelé a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy a medencéje az egész mozgás alatt a padlóba legyen nyomva.
3. Tartsa 10 másodpercig. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3 jóga póz a Tech Neck számára

Mi okozza a csomókat a nyakában?

A nyakizmok csomóinak számos oka lehet. Néhány leggyakoribb ok:

• Rossz testtartás. Ha a nyakad és a hátad folyamatosan lekerekített, akkor a környező izmok megfeszülhetnek.
• Feszültség. Ha mentálisan vagy érzelmileg stresszel jár, akkor az izmaid nagyobb valószínűséggel feszülnek és feszülnek meg. Amikor stresszes vagy, a légzésed is sekélyebb. Ez csökkentheti az izmokba jutó oxigén mennyiségét.
• Fizikai tétlenség. A testmozgás hiánya hozzájárulhat a rossz testtartáshoz. Ez növeli az izom sérülésének kockázatát is.
• Túlhasznált. Sportolás, munka vagy fizikailag megterhelő tevékenységek közbeni ismétlődő mozgások izomcsomókat okozhatnak. Az ismételt nehéz emelés szintén növelheti a csomó kockázatát.
• Sérülés. Az olyan sérülések, mint az izomtörések vagy a könnyek, hozzájárulhatnak a csomók kialakulásához.
• Hosszan tartó ülés vagy fekvés. Hosszabb ideig tartó ülés vagy fekvés után kialakulhat egy csomó. Szintén gyakran alakul ki csomó, miután kínos helyzetben alszik.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a nyakán lévő csomó nem múlik el, vagy rosszabbodik, egyeztessen időpontot orvosához. Ha még nincs alapellátási szolgáltatója, a Healthline FindCare eszközön keresztül böngészhet a környékén lévő orvosok között.

Forduljon orvoshoz is, ha csomója van a nyakán, és:

• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
• gyenge motorvezérlés
• fájdalom, ami megnehezíti az alvást
• tartós fejfájás
• homályos látás
• szédülés
• nyelési nehézség
• légzési nehézség
• magas láz nyaki merevséggel

A tüneteitől függően orvosa valószínűleg fizikoterápiát fog előírni. A gyógytornász különféle kezeléseket nyújthat, beleértve:

• terápiás masszázs
• nyújtó gyakorlatok
• elektrostimuláció, más néven e-stimul
• triggerpont mobilizáció
• száraz tű
• ultrahang terápia
• testtartás oktatás

Lehet, hogy orvosa meglátogatja masszázsterapeutát, csontkovácsot vagy fájdalom specialistát.

Alsó vonal

Ha van egy csomó a nyakában, próbálja meg masszírozni a területet az ujjaival, és meleget vagy jeget alkalmazni.

Végezzen terápiás nyakgyakorlatokat, például vállrándítással vagy nyújtásokkal, például fej-kéz elengedéssel és Macska-tehén. Rendszeresen elvégezve ezek a mozdulatok segíthetnek a csomó fájdalmának és feszültségének enyhítésében.

A jövőbeni csomók megelőzése érdekében maradjon aktív és gyakran nyújtózkodjon. Ha a csomó folyamatosan visszatér, mindenképpen keresse fel orvosát vagy gyógytornászt.