Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kreatin hihetetlenül népszerű kiegészítő, különösen a sportolók, testépítők és fitneszkedvelők körében.
Kutatások kimutatták, hogy növelheti a testmozgás teljesítményét, erejét és izomnövekedését, valamint egyéb potenciális egészségügyi előnyöket is kínálhat, például védelmet nyújt a különféle idegrendszeri betegségek ellen.
Bár biztonságosnak tekinthető a fogyasztása, elgondolkodhat azon, hogy a kreatin lejár-e és használható-e a lejárati időn túl.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan működik a kreatin, ha lejár, és hogy a lejárt kreatin fogyasztása megbetegedhet-e.
Hogyan működik a kreatin?
A kreatin-kiegészítők úgy működnek, hogy növelik testének izomfoszfokreatin-raktárait - a kreatin tárolási formáját.
Amikor a fő energiaforrásod - az adenozin-trifoszfát (ATP) készleted - kimerülnek, a tested foszfokreatin-raktárait felhasználva több ATP-t termel. Ez segít a sportolóknak hosszabb ideig keményebben edzeni, emeli az anabolikus hormonokat és elősegíti a sejtek szignálját, többek között.
Sokféle kreatin áll rendelkezésre, többek között:
- kreatin-monohidrát
- kreatin-etil-észter
- kreatin-hidroklorid (HCL)
- kreatin-glükonát
- pufferolt kreatin
- folyékony kreatin
A leggyakoribb és legjobban kutatott forma azonban a kreatin-monohidrát.
ÖsszegzésA kreatin javítja a teljesítményt, elősegíti az izomnövekedést, és számos más előnyt kínál. Úgy működik, hogy növeli testének foszfokreatinkészleteit, amelyek elősegítik az ATP - a test fő energiaforrásának - előállítását.
Meddig tart a kreatin?
Habár a legtöbb kreatin-kiegészítő olyan lejárati dátumot sorol fel, amely a termék gyártásától számított 2-3 éven belül van, a tanulmányok azt mutatják, hogy ennél jóval hosszabbak is lehetnek.
Különösen a kreatin-monohidrát por nagyon stabil, és nem valószínű, hogy magas hőmérsékleten is idővel lebomlik salakanyagává - kreatininné.
A kreatinokká alakult kreatin sokkal kevésbé hatékony, és valószínűleg nem kínálja ugyanazokat az előnyöket.
Például a tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy a kreatin-monohidrát por csaknem 4 év elteltével mutatott észrevehető bomlási jeleket - még akkor is, ha magas hőmérsékleten, 60 ° C-on tárolták.
Így a kreatin-monohidrát-kiegészítőnek legalább 1-2 évig kell tartania a lejárati dátum után, ha hűvös, száraz körülmények között tárolja.
A kreatin-monohidráttal összehasonlítva a kiegészítő egyéb formái, mint például a kreatin-etil-észter és különösen a folyékony kreatinok, kevésbé stabilak, és valószínűleg lejárati dátumuk után gyorsabban bomlanak kreatininná.
ÖsszegzésHűvös, száraz körülmények között tárolva a kreatin-monohidrát-kiegészítőknek legalább 1-2 évig kell tartaniuk a lejárati időn túl. A kreatin egyéb formái, például a folyékony kreatinok, nem fognak túl sokáig tartani a lejárati időn túl.
A lejárt kreatin megbetegedhet?
Általában a kreatin jól tanulmányozott és biztonságosnak tekinthető a fogyasztása.
Tekintettel arra, hogy a kreatin-monohidrát nagyon stabil, valószínűleg a lejárati időn túl is több évig fog tartani, és nem okozhat kellemetlen mellékhatásokat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a gombbá vált kreatin nem jár le. Bár valószínűleg nedvességnek van kitéve, általában jó fogyasztani. Erősnek kell lennie, és nem valószínű, hogy megbetegítené.
Ez azt jelenti, hogy ha a kád kreatinját néhány napig szobahőmérsékleten nyitva hagyják, vagy megfelelő mennyiségű folyadéknak teszik ki, elveszítheti hatékonyságát.
Ezen túlmenően, bár a rögös kreatin fogyasztása jó, ha észreveszi, hogy kreatinja vagy megváltoztatta a színét, erős szagot árasztott, vagy szokatlan íze volt, a legjobb, ha abbahagyja a szedését.
Az ilyen változások jelezhetik a baktériumok jelenlétét, de nagyon valószínűtlen, hogy normálisan fordulnak elő, kivéve, ha a kiegészítést sok napig hagyják nyitva szobahőmérsékleten.
Tekintettel arra, hogy a kreatin viszonylag olcsó, ha aggályai merülnek fel a lejárt kreatin szedésével kapcsolatban, a nyugalom érdekében új kádat vásárolhat.
ÖsszegzésA lejárati időn túli kreatin nem valószínű, hogy megbetegítene. Mivel viszonylag olcsó, ha bármilyen problémája van, a nyugalom érdekében megvásárolhat egy új kádat.
Alsó vonal
A kreatin az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő világszerte.
A kreatin leggyakoribb típusa - a kreatin-monohidrát - különösen stabil, és a lejárati időn túl is több évig tarthat, anélkül, hogy elveszítené a potenciát.
Ezenkívül a kreatin, amelynek lejárt a lejárati ideje, biztonságos a fogyasztása, és nem okozhat nem kívánt mellékhatásokat, ha hűvös, száraz körülmények között megfelelően tárolták.
Ha érdekel a kreatin kipróbálása, vagy ha feltöltenie kell az üzleteket, akkor könnyen megtalálhatja a különféle típusokat a szaküzletekben és az interneten.
.jpg)
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
