Amikor a lábad elalszik, átmeneti paresztéziának nevezett zsibbadás vagy bizsergés érzését tapasztalhatja.
Ezt az érzést néha tűknek hívják. Ez akkor fordul elő, amikor az idegek irritációja vagy összenyomódása megszakítja az agy és a láb idegei közötti kapcsolatot.
Ez általában akkor fordul elő, ha hosszú ideig egy helyzetben ül, különösen az egyik lábával a lába alatt vagy keresztbe téve a lábát. Ez nem káros, mivel az idegek és az agy közötti kapcsolat gyorsan helyreáll, miután helyzetet váltott.
Általában az álmos láb nem okoz aggodalmat. Még mindig előfordulhat bizsergés vagy akár enyhe fájdalom, de ez általában csak másodpercekig tart. De néha ez jelezheti a mögöttes állapotot.
Olvassa el, hogy megtudja, miért történik ez, és hogyan ébresztheti fel a lábát. Megtudhatja azt is, hogyan lehet megakadályozni, hogy ez bekövetkezzen, ha ez rendszeresen előfordul.
7 mód arra, hogy felébressze a lábát
Az álmos láb ideiglenes, és az állapot általában önmagában elmúlik. De van néhány dolog, amellyel felgyorsíthatja az alvó láb felébresztését.
Enyhítse a nyomást és fokozza a véráramlást
Ezen technikák többsége magában foglalja a láb nyomásának enyhítését és a véráramlás fokozását. Miután levette a nyomást a lábáról, az idegek már nem szorulnak össze, és a lábfejében érződik vissza.
1. Rázza össze és tekerje
- Helyezze a lábát kényelmes helyzetbe.
- Hajlítsa meg többször a lábujjait.
- Mozgassa a bokáját egyik oldalról a másikra, előre és hátra.
- Végezzen boka mindkét irányban, vagy próbáljon ki más boka nyújtásokat.
2. Változtasson pozíciókat
- Mozogjon úgy, hogy enyhítse a nyomást a lábán.
- Kerülje át a lábát, vagy vegye ki a lábát a test alól.
- Könnyítse meg az utat egy kényelmesebb helyzetbe, és lazítson, amíg arra vár, hogy visszanyerje érzését a lábában.
3. Séta körül
Kerülje a felállást vagy a nyomást a lábára, amikor alszik.
Miután a lábad normalizálódott, állj fel és sétálj legalább néhány percig.
4. Masszázs
A talpmasszázs segíthet visszanyerni az érzést és fellendíteni a keringést.
Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy a talpmasszázs csökkentette a perifériás neuropathiával kapcsolatos fájdalmat a non-Hodgkin-limfómában szenvedő embereknél. Ez a masszázs az alvás minőségének javításában is segített.
Körkörös mozdulatokkal finoman masszírozza az érintett területet. Ez fokozza a keringést, miközben stimulálja az idegeket és az izmokat.
Masszázs tippek
Használjon hordozóolajat és illóolajokat, ha kedvet kap egy kis önmasszázshoz.
5. Kezelje a lábát
Ha feszes vagy rosszul illő cipő a bűnös, oldja meg a csipkét vagy cipzárt. Ha teheti, vegye le teljesen a cipőjét.
A kompressziós harisnya szintén elősegítheti a véráramlást.
6. Jógázzon
Tegyen jógapózokat, amelyek fokozzák a vérkeringést. Ezek tartalmazzák:
- háromszög póz
- lefelé néző kutya
- harcos II
7. Helyezzen hőt
Használjon meleg borogatást:
- fokozza a pihenést
- csökkentse a kellemetlen érzéseket
- javítja a keringést
Kipróbálhat egy meleg lábfürdőt is.
Hogyan akadályozhatom meg az álmos lábfejet?
Az ülő vagy álló helyzet kiválasztása állandó kihívást jelenthet, de vannak dolgok, amelyekkel megakadályozhatja, hogy a lába eleve elaludjon.
Figyeljen a testére
Figyeljen a testére, és tanuljon megismerni minden felmerülő érzést. Ez akkor fontos, ha hajlamos összpontosítani az elvégzett munkára, és nem veszi észre, hogy a lába elalszik.
Amint észreveszi, hogy a tű és tű érzés kúszik be, változtassa meg helyzetét, vagy keljen fel és járkáljon.
Ez kihívást jelenthet, ha irodai munkát végez, valamilyen típusú ülő munkát végez kreatív munkához, vagy kisgyerekekkel dolgozik a földön.
Gyakran változtassa meg pozícióját
Óránként legalább egyszer kelj fel, sétálj, nyújtózkodj, vagy végezz gyengéd gyakorlatokat 5-10 percig.
Egészségének általában jó, ha amúgy is gyakran változtat a helyzetén, ezért használja fel ezt a lehetőséget a mozgásra.
Testreszabhatja munkaállomását
Amint a hely és az anyagok engedik, cserélje fel a munkaállomást.
Például felváltva üljön egy párnán egy alacsony asztalnál, üljön az asztalon egy gömbön vagy széken, és álljon egy íróasztal mellett.
Mi okozza a lábak elaludását?
Az átmeneti paresztézia az az érzés, amely átmeneti zsibbadást és bizsergést okoz a lábadban.
Ez a rendellenes idegműködés következtében következik be, amely általában annak az eredménye, hogy huzamosabb ideig egy bizonyos helyzetben ül a lábán, vagy a lábát bizonyos helyzetben tartja.
A lábadon ülve az idegek összenyomódhatnak vagy összeszorulhatnak a lábadban. Ez megszakítja az agyhoz való kapcsolatot, mivel az idegek nem képesek továbbítani az üzeneteket az agynak. Ha ez a kapcsolat megszakad, nem érez semmit, bár ez ideiglenes.
Ideiglenes paresztéziát is tapasztalhat, ha a lábad megemelkedett helyzetben van, például lábakkal felfelé pózol.
Orvosi okok
Egyes egészségi állapotok álmos lábat okozhatnak, beleértve:
- 1. vagy 2. típusú cukorbetegség
- máj-, vese- és pajzsmirigy-problémák
- sclerosis multiplex
- bizonyos típusú rákok, beleértve a tüdőrákot és a leukémia által kiváltott neuroleukemiosist
- myeloma multiplex
- tápanyagok hiánya, beleértve a B12-et is
- alkoholos neuropathia
- táplálkozási hiányosságok az alkoholizmus miatt
- bizonyos gyógyszerek, beleértve az antibiotikumokat vagy a kemoterápiás gyógyszereket
- ólom, higany vagy más méreganyagok
- érbetegség
- gyulladásos vagy autoimmun állapotok
- fertőzés
- stroke
- becsípett ideg
- az idegek összenyomódása vagy traumája
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Általában az álmos láb önmagában elmúlik, miután helyreáll a kompresszió és a véráramlás.
Van azonban néhány oka annak, hogy álmos lábad aggodalomra adhat okot, ebben az esetben szükség lehet orvosod felkeresésére:
- hosszan tartó zsibbadás vagy bizsergés
- rendellenes érzések a lábadban
- nehéz állni vagy járni
Ha gyakran álmos lábát tapasztalja, ez a perifériás neuropathiának nevezett alapbetegségre utalhat. A perifériás idegbetegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, perifériás neuropathiát eredményezhetnek, amely gyakran először a lábad és a kezed idegeit érinti.
Míg az ideiglenes paresztézia a zsibbadás vagy bizsergés érzése, a perifériás neuropathia a perifériás idegrendszer idegeivel függ össze, amelyek az agyon és a gerincvelőn kívül találhatók.
Az elvitel
Az elaludt láb általában nem aggódik. De érdemes orvosi segítséget kérnie, ha az hosszan tartó, gyakran előfordul, vagy egyéb tünetekkel vagy aggodalmakkal párosul.
Ha a lábad gyakran elalszik, előfordulhat, hogy egyszerűen gyakrabban kell mozgatnia a testét, hogy ne maradjon túl sokáig egy helyzetben.
Kerülje a lábra ülést vagy olyan helyzetbe helyezését, amely elalszik. Tanuld meg, hogy tudatosítsd a testedben tapasztalható érzéseket, hogy egy alvó lábat ráncolhass a rügybe.
