Hogyan és miért kell használni a szaunát

A szaunákról

A szaunák kicsi helyiségek, amelyeket 150 ° F és 195 ° F (65 ° C és 90 ° C) közötti hőmérsékletre melegítenek. Gyakran festetlen, fa belső és hőmérséklet-szabályozók vannak. A szaunák közé tartozhatnak olyan kőzetek is (fűtőelemük részeként), amelyek elnyelik és leadják a hőt. Víz önthető ezekre a kőzetekre, hogy gőz keletkezzen.

Többféle szauna létezik. Például a finn szaunák általában száraz hőt használnak, míg a török ​​stílusú szaunákban több a nedvesség.

A forró, fás illatú szaunában való kikapcsolódás lehet a tornaterem edzésének legjobb része, vagy a nyaraláshoz fenntartott élvezetes élmény. Akár hetente többször, akár csak évente egyszer kényezteti magát, a szaunák kikapcsolódást és egészségügyi előnyöket nyújthatnak, például csökkenthetik a kisebb fájdalmakat.

A szauna előnyei

A szaunák által kiváltott verejtékezés előnyös lehet olyan betegek számára, mint például a COPD, a pangásos szívelégtelenség és a perifériás artériás betegségek. A szaunák segíthetnek a reumás ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében, és előnyösek lehetnek az izomzat helyreállításához a sport után. A depresszióban és szorongásban szenvedők a szaunázást is hasznosnak találhatják.

A szauna használata

Ha van olyan szerencséje, hogy szaunája van otthonában, akkor nem kell aggódnia az illemtan miatt. Ha azonban megosztja szaunával kapcsolatos tapasztalatait másokkal (például az edzőteremben), akkor fontos tennivalókat és tilalmakat be kell tartania. Ezek tartalmazzák:

• Vegyen egy gyors edzés utáni zuhanyt a szauna használata előtt.
• Gyorsan lépjen be és lépjen ki. A szaunák légmentesen zárják a hőt. Az ajtó kinyitása hőt bocsát ki, és ezt gyorsan kell elvégezni.
• Vegye figyelembe a bent lévő emberek öltözékét (vagy annak hiányát). Néhány szaunában a meztelenség elfogadható. Másoknál inkább törölközőt vagy fürdőruhát kell viselni.
• Akár meztelen, akár nem, soha nem illik közvetlenül a padra ülni. Ügyeljen arra, hogy hozzon magával egy törölközőt, amelyre leülhet, és távozásakor vigye magával.
• Ne nyújtózkodjon, ha a szauna zsúfolt.
• Ha a hőmérséklet túl meleg vagy hideg az Ön számára, kérjen csoportos egyetértést, mielőtt beállítaná a termosztátot vagy vizet öntené a szaunakövekre. Ne feledje, hogy a hőmérsékletet személyre szabása szerint is módosíthatja az ülés szintjének megváltoztatásával.
• Tartsa a beszélgetést alacsony szinten, és ne alkalmazzon zakatoló magatartást. A szaunákat kikapcsolódásra tervezték.
• A szauna használata közben semmilyen módon ne borotváljon, csipkedjen, ne ecsetelje a hajat és ne vőlegényezze.
• Ne hagyjon semmilyen almot, például szalagsegédeket vagy bobby csapokat.

Szaunabiztonsági tippek

Akár nyilvános, akár magánszaunázást végez, fontos biztonsági intézkedéseket kell betartania, és tisztában kell lennie velük:

• Előnyeik ellenére a szaunák nem mindenkinek megfelelőek. A szauna használata előtt kérdezze meg orvosát, különösen, ha kontrollálatlanul magas vérnyomása, cukorbetegsége, szívelégtelensége van, rendellenes szívritmus vagy instabil angina van. Ha ezen egészségügyi állapotok bármelyike ​​fennáll, korlátozza a szauna használatát látogatásonként öt percre, és ügyeljen arra, hogy lassan lehűljön.
• A szauna használata előtt kérdezze meg orvosát, ha terhes vagy terhességet tervez.
• Ne használjon szaunát, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek megzavarják a test hőmérséklet-szabályozási képességét, vagy olyan gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak.
• Ne használjon szaunát, ha beteg.
• A kiszáradás elkerülése érdekében a szauna használata előtt és után igyon legalább egy pohár vizet.
• Ne igyon alkoholt a szauna használata előtt, alatt vagy után.
• Ne használjon szabadidős szereket a szauna használata előtt, alatt vagy után.
• A szauna használata előtt ne fogyasszon nagy ételt.
• Az American Journal of Public Health cikkben megjelent cikk azt ajánlja, hogy az egészséges emberek ne üljenek szaunában egyszerre 10-15 percnél tovább. Ha még nem ismeri a szaunázást, hallgasson testére, és kezdje el lassan (munkamenetenként legfeljebb 5-10 percig). Növelheti toleranciáját a meleg ellen több látogatás során.
• Soha ne hagyja magát elaludni egy szaunában.
• Lépjen ki a szaunából, ha szédül vagy rosszul érzi magát.
• A finn szaunahagyomány gyakran fagyos hideg vízbe merül. Ez nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik terhesek, vagy szív- vagy egyéb egészségi állapotban vannak. A szédülés elkerülése érdekében jobb lehet, ha a szauna használata után fokozatosan normalizálódik a testhőmérséklet.
• A szaunák ideiglenesen megemelik a herezacskó hőmérsékletét. Ha férfi vagy, ez nem azt jelenti, hogy szaunát használhatsz fogamzásgátló módszerként. A rendszeres szaunahasználat azonban ideiglenesen csökkentheti a spermiumok számát, és kerülni kell, ha aktívan megpróbálja megtermékenyíteni a partnerét.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) arra figyelmeztet, hogy a szaunában történő túlmelegedés veszélyes lehet az anya és a baba egészségére terhesség alatt. A szaunában vagy a gőzfürdőben történő túlmelegedés terhesség alatt is valószínűbb.

Hogyan használjuk a hagyományos finn szaunát

Az észak-amerikai szaunatársaság szerint rengeteg időt kell adnia magának arra, hogy élvezze a hagyományos finn szaunát. Ezeket a lépéseket javasolják Önnek:

• Mielőtt belépne a szaunába, igyon egy-két pohár vizet és öblítse le zuhany alatt
• Melegítse fel magát egy száraz szaunában 10 percig, nedvesség hozzáadása nélkül.
• Lépjen ki és öblítse le egy második gyors zuhany alatt.
• Engedje meg, hogy teste továbbra is lehűljön, ha valami frissítőt iszik, például vizet.
• Lépjen be a szaunába még körülbelül 10 percig. Erre a második látogatásra vizet önthet a szaunakövekre.
• Használhatja a fa gallyakból készült hagyományos habverőt is a bőr gyengéd megverésére vagy masszírozására. Ezt a habverőt finnül vihtának hívják. Gyakran eukaliptuszból, nyírból vagy tölgyből készül. Úgy gondolják, hogy a vihta használata segít csökkenteni az izomfájdalmakat és puhítja a bőrt.
• Lépjen ki, és alaposan mossa meg a testét; hűtsük le ismét egy pohár vízzel.
• Lépjen be újra a szaunába kb. 10 perces utolsó látogatása céljából.
• Hűtsön le egy hideg szabadtéri medencében vagy hóban gördülve. Használhat hideg-hideg beltéri zuhanyt is.
• Feküdjön le és pihenjen, ameddig csak kell.
• Igyon legalább egy teljes pohár vizet, könnyű snack kíséretében.
• Miután teste teljesen kihűltnek érezte magát és abbahagyta az izzadságot, felöltözhet és kiléphet az épületből.

Állj meg, ha nem érzed jól magad

Ha valamikor rosszul érzi magát, túlmelegedett, szédül, vagy gyors a pulzusa, amely nem lassul a szaunából való kilépéskor, hagyja abba a használatát.

Hogyan működnek a szaunák

Különböző típusú szaunák vannak. Néhányan a hagyományos finn modellt követik, száraz hőt használnak a közelben lévő vödörrel és merőkanállal alkalmi gőzkitörések előállításához. Mások elkerülik a vödröt, csak száraz hőt termelve. A török ​​szaunák is népszerűek. Ezek nedves hőt használnak, funkciójukban és kialakításukban hasonlóak a gőzfürdőkhöz.

A szaunák hőtermelésének módja változhat. A fűtési módszerek a következők:

• Infravörös lámpák. Az infravörös szaunák olyan lámpákat használnak, amelyek elektromágneses sugárzást generálnak a test felmelegítésére az egész helyiség helyett. Az infravörös szaunák alacsonyabb hőmérsékletet produkálnak, mint más típusú szaunák, jellemzően 60 ° C körüli hőmérsékleten.
• Faipari. Ez a hagyományos módszer a fa égetésével parázs keletkezik, vagy szaunaköveket melegít. Alacsony páratartalmat és száraz hőt termel. Körülbelül 10 percenként vizet adagolhatunk a sziklákra, hogy páratartalom és hő keletkezzen a helyiségben.
• Elektromosság. Számos egészségklub és edzőterem elektromos fűtőtesteket használ a szaunakövek magas hőmérsékletű melegítésére. Az így kapott alacsony páratartalom és száraz hő megegyezik a fatüzelés módszerével előállítottal.
• Gőz. A török ​​stílusú szaunák forrásban lévő vízből származó gőzt használnak nedves hő és magas páratartalom előállításához. Ezeket a szaunákat török ​​fürdőként vagy gőzfürdőként is emlegetik.

Szauna kontra gőzfürdő

A gőzkamrák kicsiek, légmentesen záródnak, és olyan anyagokból vannak kialakítva (például cserép, akril vagy üveg), amelyek ellenállnak a nedves hőnek. Generátorok melegítik, amelyek a forrásban lévő vizet gőzzé változtatják.

A gőzfürdőket 110 ° F körül tartják. (43 ° C.) Mivel páratartalom 100% körül mozog, sokkal melegebbnek érezhetik magukat, mint a szaunák, amelyeket 150 ° F és 195 ° F (65 ° C és 90 ° C) között tartanak, páratartalmuk 5 10 százalékra.

A szaunákban és a gőzfürdőkben gyakran több ülésszint közül lehet választani. Mivel a hő emelkedik, minél magasabb az ülés, annál magasabb lesz a hőmérséklet.

Nem szokatlan az egészségklubban egymás mellett elhelyezkedő szaunát és gőzfürdőt látni. Mivel a szaunák száraz hőt, a gőzfürdők pedig nedves hőt használnak, másképp néznek ki és érzik egymást. Mindkettő relaxációt és különböző típusú egészségügyi előnyöket nyújt. A személyes preferenciák és az Ön igényei határozhatják meg, hogy melyiket élvezi a legjobban.

Szauna és gőzfürdő használata

Sok ember váltogatja a szaunák és gőzfürdők használatát, vagy használja mindkettőt ugyanazon tornaterem látogatás során. Noha nincs olyan kemény és gyors szabály, amelyet a legelőnyösebben érdemes használni, egyesek inkább a szaunával kezdenek, a gőzfürdővel végződnek. Akárhogy is, megfelelő illemtan és legbiztonságosabb, ha a foglalkozások között gyorsan lezuhanyozunk és megiszunk egy pohár vizet.

A gőzfürdő használata

• Csakúgy, mint szaunával, zuhanyozzon, mielőtt belépne a gőzfürdőbe.
• Itt törölközőre ülni feltétlenül szükséges, nemcsak illemtan miatt, hanem a nedves melegben szaporodó baktériumok és baktériumok elkerülése érdekében. Cipőt is érdemes viselni.
• Korlátozza az idejét egy gőzfürdőben 10 vagy 15 percre.
• Annak ellenére, hogy a bőre nedves marad, a gőzfürdőben kiszáradhat. Használat előtt és után igyon vizet.

További információk a szaunákról és a fürdőházakról

A szaunákat több mint 2000 évvel ezelőtt találták ki Finnországban. Itt a szaunázás az egészséges életmódnak és a közösségi tevékenységeknek szentelt nemzeti életmód része. Szaunákat találhat az emberek otthonában, üzleti helyszínein és közösségi központjaiban.

A szaunázást finn telepesek hozták Amerikába az 1600-as években. Valójában a szauna egy finn szó, amely fordításban fürdő vagy fürdő.

A különböző típusú szaunák, gőzfürdők és gőzfürdők sok országban és kultúrában elterjedtek. Élvezheti a kísérletezést és a különböző lehetőségek felfedezését, például az orosz banyákat. Banyas ötvözi a török ​​szaunák és a gőzfürdők elemeit. Gyakran nagyok és közösek, fából vagy cserépből készülhetnek.

Banyák nedves meleget használnak, és nagy mértékben támaszkodnak a szauna habverőire, amelyeket felhasználhat magára vagy társára. Egyes banyák embereket alkalmaznak habverős masszázs biztosítására az élmény során. Banyas számos amerikai városban található, ahol orosz bevándorlók telepedtek le, például Brooklynban, New York-ban.

A Sentos, Japán hagyományos közösségi fürdői Amerikában ritkábban fordulnak elő, de számos államban megtalálhatók, köztük Kaliforniában és Hawaiin is. Ha ellátogat Japánba, és kipróbál egy sentót, akkor választhat a meleg és a forró vízmedencék között, amelyeket sok ember befogadására terveztek. Ezek egy részét óvatosan felmelegítik, másokat sötét, sűrű ásványi anyagokkal töltenek meg. A sentókat és a banyákat jellemzően nemek szerint különítik el.

A szabadtéri, természetes források egy másik pihentető lehetőség. A forró források termikus tavak, amelyeket természetesen geotermikus talajvíz melegít. Sokan túl melegek ahhoz, hogy az emberek fürdeni tudjanak. Néhány, például az izlandi Kék lagúna, népszerű turisztikai látványosság.

Az elvitel

A szaunák pihentető élményt nyújtanak, és számos egészségügyi előnyt kínálnak. Fontos a szauna biztonságos használata és az illemszabályok betartása.

A szaunák számos körülmény szempontjából hasznosak lehetnek, például szív- és érrendszeri betegségek és depresszió esetén. Ezek azonban nem mindenkinek megfelelőek. Mielőtt meglátogatná a szaunát, kérdezze meg orvosát, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van, vagy terhes.