Az egyetemi évek alatt sok minden megváltozik.
Sok főiskolai hallgatónak új élethelyzetekkel kell megküzdenie, és ki kell egyensúlyoznia a tetemes osztályterhet, miközben új barátokat kell szereznie és megpróbálnia fenntartani a társadalmi életet.
Az étkezési szokások az egyetemen is általában megváltoznak. Késő esték, gyakori alkoholfogyasztás és korlátozott egészséges étkezési lehetőségek megterhelhetik egészségi állapotukat.
Mindezek a tényezők idővel súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Míg sok főiskolai hallgató a fogyókúrás étrend és más egészségtelen és fenntarthatatlan módszerek felé fordul a gyors fogyás érdekében, ezek hosszú távon több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Az egyetem alatt azonban el lehet érni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Néhány kulcsfontosságú változás nemcsak az étrendi választás javításában segít, hanem általános szellemi és fizikai egészségi állapotát is.
Ez a cikk azt tanulmányozza, hogyan érhető el és hogyan lehet fenntartani az egészséges testtömeget az egyetem alatt, valamint néhány tipp az általános jólét javításához.
Miért olyan gyakori a súlygyarapodás az egyetemen?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a főiskolai hallgatók többsége hízik, különösen az első évben.
A 32 tanulmány 2015-ös áttekintése azt mutatta, hogy a főiskolai hallgatók több mint 60% -a hízott az első év alatt. A tanulmányban résztvevő főiskolások átlagosan körülbelül 7,5 fontot (3,38 kg) híztak.
Az áttekintés azt is megállapította, hogy a hallgatók sokkal gyorsabban híztak, mint az általános népesség.
Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a főiskolai hallgatók életstílusa jelentősen eltérhet azoktól az emberektől, akik nem a főiskolán vannak.
Mi okozza az egyetemi súlygyarapodást?
Az étkezési szokások megváltozása jelentősen hozzájárulhat a főiskola alatti súlygyarapodáshoz.
A kutatások azt mutatják, hogy az egyetemisták általában kevesebb tápláló ételt, például tojást és zöldséget fogyasztanak, valamint több magasan feldolgozott és cukros terméket, például fánkot és sült ételeket. Ráadásul az egyetemisták általában több alkoholt fogyasztanak, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ugyanakkor más tényezőket is figyelembe kell venni.
Például az egyetemisták többségét jelentős stressz éri.
Lehet, hogy nyomást gyakorolnak az órákon való sikerre, a diákhitelek pénzügyi terheit, valamint a tanulmányi és a társadalmi élet egyensúlyának nehézségeit. A stressz szorosan összefügg a súlygyarapodással.
A stressz mellett néhány egyetemi hallgató depressziót és szorongást tapasztal, amelyek a súlygyarapodáshoz is kapcsolódnak.
A főiskolai hallgatók szintén kevésbé aktívak és kevesebbet alszanak, mint az átlagemberek, mindkettő olyan szokás, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot.
Mint láthatja, sok tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz az egyetem alatt.
Így nem kezelheti a problémát csak étrendi változásokkal. Ehelyett az étrend, az életmód és a mentális jólét holisztikus megközelítése sokkal hatékonyabb az egészséges súly megőrzéséhez az egyetemen és azon túl is.
Fontos megjegyezni azt is, hogy késői tinédzserek és 20-as évek elején a testváltozások normálisak. A tested változhat formájával és méretével, ahogy tovább növekszik és fejlődik.
ÖsszegzésGyakori a súlygyarapodás az egyetemen. Számos tényező, beleértve a rossz étkezési döntéseket, a fizikai aktivitás hiányát és a stresszt, hozzájárulhat ehhez.
Befolyásolhatja-e a hosszú távú egészséget?
Míg a főiskolán töltött idő csak egy kis részét teszi ki az életének, az a mód, ahogyan a testével ebben az időben bánik, befolyásolhatja az életkorát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tizenéves és húszas éveiben túlsúlyos emberek idősebb korukban nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Ráadásul a korai felnőttkorban bekövetkező súlygyarapodás krónikus egészségi állapotokkal társul az élet későbbi szakaszaiban.
Például egy 2020-ban elvégzett, 7289 felnőttet magában foglaló tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik korai felnőttkorban túlsúlyosak voltak, sokkal nagyobb valószínűséggel alakult ki cukorbetegség későbbi életük során.
A vizsgálatok összefüggést találtak a serdülőkori elhízás és a stroke, a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség, a szívbetegségek leggyakoribb típusa közötti nagyobb kockázat között is.
Annak ellenére, hogy a fiatal felnőttkorban hozott döntéseid nagyon jól befolyásolhatják az egész életed későbbi életét, kritikus fontosságú megérteni, hogy képes vagy megváltoztatni az egészségedet jobb irányba.
Jobban vigyázva önmagára nem jelenti azt, hogy az étrendnek és az életmódnak tökéletesnek kell lennie. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő egészséges tervet, amelyet hosszú távon fenntarthat.
ÖsszegzésA súlygyarapodás, a túlsúly és az elhízás kialakulása mind a krónikus egészségi állapotok későbbi kialakulásával jár.
A fogyás egészséges módjai az egyetemen
Az egészséges táplálkozás csak a puzzle egyik része, amikor az egészséges súlyt kell fenntartani az egyetemen.
Íme néhány kulcsfontosságú módszer a biztonságos fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához, amikor főiskolás.
Egyél gyakrabban tápláló ételeket és ritkábban a gyorsételeket
A divatos diéták a nélkülözésre és a korlátozásra összpontosítanak. A legjobb elkerülni őket.
Hosszú távú fogyás miatt nem dolgoznak, és jelentős mentális egészségi problémákhoz, valamint az étellel való egészségtelen kapcsolat kialakulásához vezethetnek.
Ehelyett dolgozzon ki olyan étkezési mintát, amely a legjobban megfelel a testének, összességében összpontosítva tápanyagokban gazdag ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, fehérjeforrásokra (pl. Tojás és csirke) és egészséges zsírokra (pl. Dió és olívaolaj).
Próbáljon visszaszorítani olyan ételeket és italokat, amelyek szorosan kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz. Ide tartoznak a cukorral édesített italok, például a szóda és az energiaitalok, a gyorsétterem, az édesített pékáruk és a finomított szénhidrátok, például a cukros reggeliző gabonafélék.
Például, ha megszokta, hogy minden reggel egy nagy tál cukros gabonapelyhet és egy csésze narancslevet eszik az ebédlőben, próbáljon egy tál sima zabot dióval vagy maggal, friss gyümölcsökkel és egy görög göröggel joghurt helyett.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen táplálja testét. Ne hagyja ki az étkezéseket a fogyás érdekében. A legjobb megoldás az, ha hallgatsz a testedre és étkezel, amikor éhes vagy.
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, ellenőrizze, hogy a főiskola kínál-e táplálkozási tanácsadást a hallgatói egészségügyi szolgáltatások révén.
Keressen tevékenységeket, amelyeket szeret
Gyakran azok a főiskolai hallgatók, akik megpróbálják elveszíteni a felesleges testzsírt, tornateremekhez csatlakoznak, és fárasztó edzésórákon vesznek részt. Bár az edzés elősegítheti a fogyást, ez nem olyan fontos, mint a napi fizikai aktivitás.
Ha szívesen jár edzőterembe, jó választás lehet az edzésórákon való részvétel és a saját edzések létrehozása.
Azonban, ha nem edzőtermi ember vagy nem érzi jól magát más emberek előtt edzeni, meg lehet tartani az egészséges testsúlyt, sőt fogyni is lehet anélkül, hogy valaha is belépnénk egy fitneszközpontba.
Íme néhány módszer arra, hogyan maradhat aktív az egyetemen anélkül, hogy edzőterembe járna:
- Sétáljon az osztályaiba.
- Menj kocogni kint.
- Túrázás barátaival egy helyi parkban vagy erdőben.
- Ússzon egyet a főiskola medencéjében.
- Próbáljon ki egy YouTube edzés órát kollégiumi szobájában.
A lépéskövető megszerzése segíthet felmérni, mennyire aktív vagy, és lassan növelheti aktivitási szintjét. Például, ha jelenleg napi 3000 lépést átlagol, próbáljon meg hozzáadni 1000 lépést.
Miután folyamatosan elérte ezt a célt, adjon hozzá további 1000 lépést, amíg el nem éri a napi legalább 7500 lépést, amelyet a kutatók „aktívnak” tartanak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 vagy több lépés elérése fokozhatja a fogyást és javíthatja a testi és lelki egészséget.
Kezelje a stresszt
A stressz negatívan befolyásolhatja testtömegét, és megterhelheti mentális egészségét.
A stresszszint kezelésének elsajátítása elengedhetetlen az általános jólét szempontjából. A tizenéves és húszas évei elején járó stresszoldást segítő üzletek megtalálása egészséges alapot teremthet a jövőbeli stresszkezeléshez.
Ez eltarthat egy ideig, és azt tapasztalhatja, hogy ami másoknak működik, nem feltétlenül segít enyhíteni a stresszt az Ön számára. Ezért fontos kipróbálni számos különféle stresszkezelési gyakorlatot, hogy lássa, mi működik.
Íme néhány tevékenység, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében:
- jóga
- elmélkedés
- fizikai tevékenység folytatása
- túrázáson vagy gyalogláson kívül töltött idő
- zenehallgatás vagy zenélés
- légzési gyakorlatok
- időt tölteni szeretteivel
Ha segítségre van szüksége a stressz szintjének kezelésében, a mentálhigiénés tanácsadóval való együttműködés segíthet. Tanácsadási szolgáltatások a legtöbb főiskolán állnak rendelkezésre.
Eleget aludni
Az alvás kritikus az általános egészségi állapot szempontjából. A nem elegendő mennyiséget a kutatások során következetesen a súlygyarapodáshoz kötötték.
Teljesen egészséges és normális, ha a késő esti beszélgetéseket barátaival élvezi. A hét legtöbb éjszakáján azonban győződjön meg arról, hogy megkapja-e a Nemzeti Alvás Alapítvány fiatal felnőtteknek szóló minimumát: 7 óra alvás. Ez segít megőrizni az egészséges testsúlyt.
A képernyőidő korlátozása és a szobában megnyugtató, sötét környezet kialakítása segíthet elaludni és elaludni.
Kezelje a mögöttes orvosi kérdéseket
A súlygyarapodással járó egészségi állapot kialakulhat késői tinédzserei és korai 20-as évei alatt.
Például a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és a Hashimoto hypothyreosis megjelenhet serdülőkorban és fiatal felnőttkorban.
Az egyetemi korú emberek körében gyakori a klinikai depresszió, amely a súlygyarapodáshoz is társul.
Ha gyors, megmagyarázhatatlan súlygyarapodást tapasztal, vagy más olyan tüneteket tapasztal, amelyek befolyásolják az egészségét, fontos, hogy felkeresse egészségügyi szolgáltatóját, hogy kizárja az esetleges mögöttes egészségi állapotokat.
Ezenkívül az étkezési rendellenességek gyakoriak az egyetemista emberek körében. Ezek közé tartozik az étvágytalanság, a bulimia és a mértéktelen étkezési rendellenesség (BED). Ezek súlyos egészségügyi állapotok, amelyeket képzett egészségügyi szolgáltatónak kell kezelnie.
Ha úgy gondolja, hogy étkezési zavara van, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz vagy valakihez, akiben megbízik, hogy megkapja a szükséges kezelést.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyetem alatt történő erős ivás súlygyarapodáshoz vezethet.
Például egy olyan tanulmány, amely 7941 fiatal felnőtt adatait tartalmazta, megállapította, hogy a gyakori erős alkoholfogyasztás 5 évvel később 41% -kal magasabb túlsúly és 36% -kal magasabb elhízás kialakulásának kockázatával jár.
Ráadásul a túl sok alkoholfogyasztás nem tesz jót általános egészségi állapotának, és depressziós és szorongásos tünetekhez vezethet.
Bár az alkohol része lehet az egyetemi tapasztalatoknak, fontos, hogy biztonságos, egészséges határokat hozzon létre magának az alkoholfogyasztás terén.
Hozzon létre egy szociális támogatási rendszert
Az egészséged szempontjából kritikus fontosságú, ha hasonló gondolkodású barátokkal és családtagokkal veszel körül, akik érzelmi támogatást nyújtanak.
Ha úgy találja, hogy jelenlegi baráti csoportja nem váltja ki magát a legjobb önmaga érzéséből, vagy felajánlja az egészségügyi és wellness céljainak eléréséhez szükséges ösztönzést, egészséges döntés lehet új kapcsolatok kialakítása olyan emberekkel, akik valóban a legjobbat akarják Önnek .
Egy erős támogató csoport létrehozása különösen fontos az egyetemen, amikor otthon tartózkodik a szeretteitől.
Ha nehezen tud kapcsolatot létesíteni, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy érdekes klubhoz vagy tevékenységi csoporthoz. Esélyes, hogy gyorsan új egészséges barátságokat köt.
ÖsszegzésEgészségesebb étrendválasztás, fizikailag aktívabb tevékenység, a stressz kezelése, az elegendő alvás, az alkoholfogyasztás csökkentése és a szociális támogatási rendszer létrehozása mind egészséges módszerek a fogyás ösztönzésére az egyetemen.
Alsó vonal
Az egyetemi súlygyarapodás okai bonyolultak. A stressz, a túlevés, az alváshiány és a mentálhigiénés problémák mind hozzájárulhatnak.
Mint ilyen, nincs egyetemes megoldás az egészséges súly elérésére és fenntartására az egyetemen. Ehelyett vegye figyelembe egyéni igényeit.
A legtöbb egyetemi hallgató számára bizonyos ételek és italok kivágása, több tápanyag-dús étel fogyasztása, a napi fizikai aktivitás növelése, több alvás, a stressz kezelése és az alkohol visszaszorítása elősegítheti az egészséges fogyást.
Ha egészséges módon szeretne fogyni, próbáljon meg regisztrált dietetikussal dolgozni. A szolgáltatás ingyenesen elérhető az egyetem hallgatói egészségügyi szolgáltatásain keresztül.
