Ez egy olyan kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak, valahányszor szív- vagy érzelmi fájdalmat tapasztalunk: hogyan engedhetitek el a múltbéli fájdalmakat és léphettek tovább?
A múlt megtartása tudatos döntés lehet, akárcsak az elengedés és a továbblépés tudatos döntés.
Tippek az elengedéshez
Egy dolog, ami emberként összekapcsol bennünket, az a képességünk, hogy fájdalmat érezzünk. Függetlenül attól, hogy ez a fájdalom fizikai vagy érzelmi, mindannyiunknak van tapasztalata arról, hogy megbántottak. Az azonban elválaszt minket, hogy hogyan kezeljük ezt a fájdalmat.
Szakértők azt tapasztalták, hogy amikor az érzelmi fájdalom megakadályozza a helyzet gyógyulását, ez annak a jele, hogy nem növekedésorientált módon haladunk előre.
Az egyik legjobb módja a bántalmakból való gyógyulásnak az, ha tanulunk a helyzetből, és ezeket felhasználjuk a növekedésre és az előre lendületre való összpontosításra. Ha elakadtunk azon, hogy azon gondolkodjunk, aminek „kellett volna lenni”, akkor mozdulatlanná válhatunk fájdalmas érzésekben és emlékekben.
Ha fájdalmas tapasztalatokból próbál előrelépni, de nem biztos abban, hogyan kezdje el, akkor itt van 12 tipp, amelyek segítenek elengedni.
1. Készítsen pozitív mantrát a fájdalmas gondolatok ellensúlyozására
Az, hogy hogyan beszélsz magaddal, előreléphet, vagy elakadhat. Gyakran az a mantra, amelyet érzelmi fájdalom idején mond el magának, segíthet a gondolatai újrafogalmazásában.
Például azt mondja Carla Manly klinikai pszichológus, PhD, ahelyett, hogy elakadna: "Nem hiszem el, hogy ez velem történt!" próbáljon ki egy olyan pozitív mantrát, mint például: "Szerencsés vagyok, hogy új utat találhatok az életben - egy számomra jó utat."
2. Hozzon létre fizikai távolságot
Nem ritka, ha valaki azt mondja, hogy el kell határolódnia attól a személytől vagy szituációtól, amely idegesít.
Ramani Durvasula klinikai pszichológus, PhD szerint ez nem olyan rossz ötlet. "Fizikai vagy pszichológiai távolság megteremtése önmagunk és az adott személy vagy a helyzet között abban az egyszerű okból segíthet az elengedésben, hogy nem kell ezen gondolkodnunk, feldolgoznunk vagy annyira emlékeztetnünk rá" - magyarázza.
3. Végezze el saját munkáját
Fontos, hogy magadra koncentrálj. Döntést kell hoznia az átélt sérelem kezelésére. Ha olyan személyre gondolsz, aki fájdalmat okozott neked, hozd vissza magad a jelenbe. Ezután koncentráljon valamire, amiért hálás vagy.
4. Gyakorold az éberséget
Minél jobban tudjuk a jelen pillanatra irányítani a figyelmünket - mondja Lisa Olivera, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, annál kevésbé befolyásolja ránk múltunk vagy jövőnk.
"Amikor elkezdjük gyakorolni a jelenlétet, a fájdalmaink kevésbé befolyásolnak bennünket, és több szabadságunk van megválasztani, hogyan reagáljunk életünkre" - teszi hozzá.
5. Légy szelíd magaddal
Ha az első válasz arra, hogy nem tudja elengedni a fájdalmas helyzetet, az, hogy kritizálja önmagát, itt az ideje, hogy megmutasson magának némi kedvességet és együttérzést.
Olivera szerint ez úgy néz ki, mintha úgy kezelnénk magunkat, mintha egy barátunkkal bánnánk, felajánlanánk magunknak az együttérzést, és elkerülnénk az utunk és mások útjainak összehasonlítását.
„A sérülés elkerülhetetlen, és előfordulhat, hogy nem tudjuk elkerülni a fájdalmat; azonban dönthetünk úgy, hogy kedvesen és szeretettel bánunk magunkkal, amikor ez történik ”- magyarázza Olivera.
6. Hagyja áramlani a negatív érzelmeket
Ha attól félsz, hogy a negatív érzelmek miatt elkerüled őket, ne aggódj, nem vagy egyedül. Valójában Durvasula azt mondja, hogy sokszor félnek az olyan érzésektől, mint a bánat, a harag, a csalódás vagy a szomorúság.
Ahelyett, hogy érezné őket, az emberek csak megpróbálják elzárni őket, ami megzavarhatja az elengedés folyamatát. "Ezek a negatív érzelmek olyanok, mint a riptidek" - magyarázza Durvasula. "Hagyja, hogy kifolyjanak belőled ... Lehet, hogy mentális egészségi beavatkozást igényel, de ha harcolsz velük, beragadhatsz" - teszi hozzá.
7. Fogadja el, hogy a másik személy nem kérhet bocsánatot
A téged megbántó bocsánatkérésre várva lassítja az elengedés folyamatát. Ha fájdalmat és fájdalmat tapasztal, fontos, hogy gondoskodjon saját gyógyításáról, ami azt jelentheti, hogy elfogadja, hogy az a személy, aki megbántott, nem fog bocsánatot kérni.
8. Vegyen részt öngondoskodásban
Amikor bántunk, gyakran úgy érzi, hogy nincs más, csak bántani. Olivera szerint az öngondoskodás gyakorlása úgy nézhet ki, mint a határok meghatározása, a nem mondás, az olyan dolgok elvégzése, amelyek örömet és kényelmet nyújtanak nekünk, és először a saját szükségleteinkre figyelünk.
„Minél jobban tudjuk megvalósítani az öngondoskodást a mindennapjainkban, annál erősebbek vagyunk. Erről a térről a fájdalmaink nem érzik magukat elsöprőnek ”- teszi hozzá.
9. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik betöltenek
Ez az egyszerű, mégis erőteljes tipp sok sérülésen segíthet.
Nem végezhetjük egyedül az életet, és nem várhatjuk el magunktól sem, hogy egyedül éljük át bajainkat - magyarázza Manly. "Annak lehetővé tétele, hogy támaszkodjunk szeretteikre és támogatásukra, olyan csodálatos módja annak, hogy ne csak korlátozzuk az elszigeteltséget, hanem emlékeztessünk bennünket az életünkben rejlő jóra."
10. Adj magadnak engedélyt, hogy beszélj róla
Amikor fájdalmas érzésekkel vagy olyan helyzettel foglalkozik, amely bánt, fontos, hogy engedélyt adjon magának, hogy beszéljen róla.
Durvasula szerint néha az emberek nem engedhetnek el, mert úgy érzik, hogy nem szabad erről beszélniük. "Ennek oka lehet, hogy a körülöttük lévő emberek már nem akarnak erről hallani, vagy [az illető] zavarban van vagy szégyelli, hogy folyamatosan beszél róla" - magyarázza.
De a kibeszélés fontos. Ezért javasolja Durvasula olyan barát vagy terapeuta felkutatását, aki türelmes és elfogadó, valamint hajlandó lenni a hangtáblájává.
11. Adj magadnak engedélyt a megbocsátásra
Mivel a másik személy bocsánatkérésére való várakozás megakadhat az elengedés folyamatában, előfordulhat, hogy a saját megbocsátásán kell dolgoznia.
A megbocsátás létfontosságú a gyógyulási folyamat szempontjából, mert lehetővé teszi, hogy elengedje a haragot, a bűntudatot, a szégyent, a szomorúságot vagy bármilyen más érzést, amelyet tapasztalhat, és továbbléphet.
12. Kérjen szakember segítségét
Ha megpróbál elengedni egy fájdalmas élményt, előnyös lehet, ha szakemberrel beszélget. Néha nehéz önállóan megvalósítani ezeket a tippeket, és szükség van egy tapasztalt szakemberre, aki végigvezeti Önt a folyamaton.
Az elvitel
A múltbéli sérelmek elengedéséhez tudatosan kell dönteni, hogy átvegye a helyzet irányítását. Ehhez azonban idő és gyakorlat kell. Legyen kedves önmagával, amikor gyakorlata során újból összpontosít, hogyan látja a helyzetet, és ünnepelje a kis győzelmeket.
