Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mi a melanin?
A melanin bőr pigment. Emberekben és állatokban egyaránt előfordul, és ettől a haj, a bőr és a szem sötétebbnek tűnik.
Kutatások szerint a melanin segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugaraktól. A melanin növelése szintén segíthet a szervezetben a bőrrákhoz vezető folyamatok blokkolásában.
Sok éven át tanulmányok kimutatták, hogy a sötétebb bőrűek körében alacsonyabb a bőrrák előfordulása, és a nem kaukázusi származású embereknél több a melanin. De további kutatásokra van szükség annak biztosításához, hogy a megnövekedett melanin a fő oka ennek a csökkent kockázatnak.
Növelheti a melanint?
Bármilyen bőrtípusú ember kipróbálhatja a melanin növelését a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében. Tanulmányok szerint bizonyos tápanyagok bevitelének növelése növelheti a melanin szintjét. Akár megnövelheti a melanin mennyiségét a világos bőrtípusú embereknél.
A tápanyagok növelhetik a melanin szintjétNincsenek olyan vizsgálatok, amelyek közvetlenül igazolnák a melanin növelésének módját. Azonban sok tápanyag, amelyről azt gondolják, hogy növeli a melanint, általában javíthatja a bőr egészségét, és csökkentheti a bőrrák kialakulásának általános kockázatát.
A melanin növelésének módjai a szervezetben
A tápanyagok kulcsfontosságúak lehetnek a melanin természetes növekedésében a bőrben. Íme néhány tápanyag, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a szervezetében több melanin termelésében.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok mutatják a legerősebb potenciált a melanin termelésének növelésére. Bár további vizsgálatokra és kiváló minőségű vizsgálatokra van szükség, egyes kutatások szerint az antioxidánsok segíthetnek.
Az olyan mikrotápanyagok, mint a flavonoidok vagy a polifenolok, amelyek az általunk fogyasztott növényekből származnak, erőteljes antioxidánsokként hatnak, és befolyásolhatják a melanin termelését. Néhány közülük növeli a melanint, míg mások segíthetnek csökkenteni.
Egyél több antioxidánsban gazdag ételt, például sötét leveles zöldséget, sötét bogyókat, étcsokoládét és színes zöldségeket, hogy több antioxidánst kapj. A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése szintén segíthet.
A-vitamin
A tanulmányok szerint az A-vitamin fontos a melanin termeléséhez, és elengedhetetlen az egészséges bőrhez. A-vitamint az elfogyasztott ételektől kapja, különösen a béta-karotint tartalmazó zöldségektől, például sárgarépa, édesburgonya, spenót és borsó.
Mivel az A-vitamin antioxidánsként is funkcionál, egyes kutatók úgy vélik, hogy ez a vitamin, mint minden más, a kulcsa a melanin termelésének. További vizsgálatokra van még szükség annak igazolására, hogy az A-vitamin növeli a melanint az emberekben.
Egyelőre azok az állítások, amelyek szerint az A-vitamin növeli a melanin szintjét, elsősorban anekdoták. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az A-vitamin (különösen a retinol) szedése jót tehet a bőr egészségének.
A karotinoidok egy típusa (az az anyag, amely a vörös, sárga és narancssárga zöldségek színét adja) megtalálható az A-vitaminban. A kutatások szerint a melanintermelésben és az UV-védelemben is szerepet játszhat.
Növelheti az A-vitamin szintjét, ha több A-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például narancssárga zöldséget (sárgarépa, tök, édesburgonya), halat és húst. Az A-vitamin-kiegészítés szedése szintén segíthet.
Mivel az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, fel tud épülni a szervezetében. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy tartsa be a napi ajánlott 700 mcg mennyiséget nőknél és 900 mcg a férfiaknál. A gyerekeknek még kevesebb napi A-vitaminra van szükségük.
A terhes nők soha nem léphetik túl az A-vitamin napi adagját, mivel veszélyek vannak a babára.
Vásároljon A-vitamint
E-vitamin
Az E-vitamin fontos vitamin a bőr egészsége szempontjából. Ez szintén antioxidáns, és növelheti a melanin szintjét.
Bár nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek közvetlen kapcsolatot bizonyítanának az E-vitamin és a több melanin között, egyes tanulmányok szerint az E-vitamin segíthet megvédeni a bőrt a napkárosodásoktól.
Több E-vitamint kaphat, ha kiegészítést szed, vagy ha több E-vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például zöldségeket, gabonákat, magokat és diót.
Vásároljon E-vitamint
C vitamin
Az A- és E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is antioxidáns. C-vitaminra van szükség az egészséges nyálkahártyákhoz. Némi hatással lehet a melanin termelésére és a bőr védelmére is.
Nincs olyan tanulmány, amely bizonyítaná, hogy a C-vitamin növeli a melanin termelését. Anekdotikus bizonyítékok szerint azonban a C-vitamin növelheti a melanin szintjét.
A C-vitaminban gazdag ételek, például citrusfélék, bogyók és leveles zöldségek fogyasztása optimalizálhatja a melanin termelését. A C-vitamin-kiegészítés szintén segíthet.
Vásároljon C-vitamint
Gyógynövények és növényi anyagok
Néhány tanulmány feltárta a gyógynövények és teák lehetséges előnyeit a bőr védelmében az UV-sugarak káros hatásaitól. A flavonoidokban és polifenolokban gazdag gyógynövényekből származó termékek, például a zöld tea és a kurkuma növelhetik a melanin mennyiségét, és hozzájárulhatnak a bőr védelméhez.
A mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy bármilyen gyógynövény növeli a melanin termelést. Az ilyen állítások egyelőre csak anekdoták.
Azonban, ha kíváncsi a gyógynövényekre, amelyek segítenek a bőrének, megtalálhatja ezeket a gyógynövényeket kiegészítőkben, teákban és illóolajokban.
Az illóolajokat nem szájon át kell bevenni. Aromaterápiás úton a levegőbe juttatják, vagy hordozóolajban hígítják és a bőrre masszírozzák.
Vásároljon zöld teát és kurkuma.
Alsó vonal
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a melanin növelésének több módja lehet. Bár ezek a megállapítások nem teljesen bizonyítottak, az antioxidánsok és az A-vitamin szedése a legvalószínűbb módszer erre.
Egészséges ételek fogyasztása vagy bizonyos vitaminokat és antioxidánsokat, például A-, C- és E-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a bőr gondozásában és csökkentheti a bőrrák kockázatát - javasolják a tanulmányok.
Azonban még nem bizonyított, hogy bármely vitamin vagy tápanyag megbízhatóan növeli-e a melanint az egyénekben. A bőrrák megelőzésének egyetlen bevált módja az, ha tartózkodik a túlzott napfénytől és kiváló minőségű fényvédőt használ.
Vásároljon fényvédőt.
