Mindannyian álmodunk. Most nem lenne jó, ha irányíthatnánk az álmainkat? Ahogy elképzelheted, hihetetlenül nehéz az álmokat tanulmányozni és határozott következtetéseket levonni róluk. Annak ellenére, hogy vannak bizonyos témák, amelyeket széles populációk látnak, az álmok nagyon egyéniek, gyakran megfoghatatlanok az elme tapasztalatai.
Tény, hogy nem tudjuk teljesen ellenőrizni az álmainkat. Tele vannak mindennapi életünkből származó részletekkel és legbelső gondolatainkkal. De vannak dolgok, amelyekkel javíthatjuk az alvást és kezelhetjük a stresszt, így nagyobb valószínűséggel látunk jobb álmokat éjszaka.
Hogyan lehet jobb álmaidat látni
Semmi sem garantálja a jó álmokat. De itt van néhány tipp a jobb alváshoz, a stresszoldáshoz és a teljesebb álmok esélyeinek növeléséhez.
1. Aludjon elegendő minőségű alvást
A felnőtteknek általában 7 vagy több órányi alvásra van szükségük minden este. Próbálja ki ezeket a tippeket, ha problémái vannak a jó alvással:
- Próbáljon minden nap ugyanolyan lenni az lefekvés és az ébredés ideje.
- Tartsa hálószobáját kényelmes hőmérsékleten.
- Kapcsolja ki az összes lámpát, beleértve az éjszakai fényeket is. Fordítsa el az izzó órákat a látómezőtől. Ha a fény bekukucskál az ablakokon, szerezzen szobát sötétítő ablakárnyalatokat.
- Amikor az alvás elkerüli, ne feküdjön körül az órát nézve. Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentetőt. Menjen vissza az ágyba, amikor álmosnak érzi magát.
2. testmozgás
Napközbeni rendszeres testmozgás segíthet jobban elaludni éjszaka. Ne feledje, hogy ha túl közel fáradozik lefekvés előtt, akkor valóban problémákat okozhat a letekerés és az elalvás.
3. Dedikáljon egy alvási zónát
Tisztítsa meg a hálószobáját a rendetlenségtől. Távolítsa el a tévét, a számítógépeket, az okostelefonokat és minden más elektronikát, amely ragyog és sípol. Ha a hálószobájában rendelkeznie kell munkaterülettel, használjon szobai elválasztót, hogy lefekvés előtt ne tegye láthatóvá.
Tedd hálószobád szentélyévé a külvilágtól.
4. Stresszoldás lefekvés előtt
Szánjon egy órát lefekvés előtt a stressz csökkentésére, bármi ellazítson is, például:
- meditáció vagy mély légzés
- aromaterápia
- fürdés
- olvasás
Ebben az órában kerülje a következőket:
- munka
- megerőltető testmozgás
- evés és ivás
- képernyő idő
5. Hagyja ki az éjszakai sapkát
Az alkohol eleinte álmossá teheti, de zavarja az alvási ciklust. Ha alkohol van a rendszerben, akkor valószínűbb, hogy élénk álmokat és rémálmokat lát.
6. Változtassa meg alvási helyzetét
Ha hajlamos a kellemetlen álmokra, próbálja meg megváltoztatni szokásos alvási helyzetét.
Egy 2004-es kis tanulmányban azok az emberek, akik a bal oldalukon aludtak, több rémálmot jelentettek, mint azok, akik a jobb oldalukon aludtak. És egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a hason alvás elősegítheti az olyan szexuális vagy üldöző anyagok álmodozását, mint például elfojtás, bezárás vagy mozgásképtelenség.
7. Fogyasszon ételeket melatoninnal
A melatonin, egy hormon, amelyet a tested természetes úton termel, javíthatja az alvás minőségét. A melatonin különféle ételekben is megtalálható, például:
- tojás
- hal
- hús
- tej
- diófélék
- néhány gabonafélét
- csírázott hüvelyesek vagy magvak
- gomba
8. Próbálja ki a melatonin-kiegészítőket
Egy 2013-as metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin csökkenti az alvás kezdeti késleltetését, növeli a teljes alvási időt és javítja az általános alvásminőséget, bár a hatások szerények.
2018-ban a kutatók három olyan ember esetét ismertették, akik éjszakai hallucinációkat tapasztaltak. A hallucinációk csökkentek, amikor a résztvevők 5 mg melatonint vettek be.
Ha álmokat szed a melatonin, mindenkit másképp érinthet. Míg egyesek azt tapasztalhatják, hogy a melatonin javítja az álmokat, másoknak élénkebb és potenciálisan ijesztőbb álmaik lehetnek.
A melatonin kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Ha problémái vannak alvással vagy rossz álmokkal, beszéljen orvosával a melatonin-kiegészítők szedésének előnyeiről és kockázatairól.
9. Kezelje a szorongást
Egy idősebb felnőttek 2014-es vizsgálatában azoknak, akiknek generalizált szorongásos rendellenessége volt, több rossz álma volt, mint azoknak, akik nem. A kutatók azt is javasolják, hogy a kognitív viselkedésterápia segíthet a szorongásos embereknek a rossz álmok csökkentésében.
10. Készítsen álomnaplót
Az álmok a nappali gondolataid és tapasztalataid keveredése. A rossz álmok olyan dolgokat tükrözhetnek, amelyek stresszt okoznak neked. Próbáljon meg álmai részleteiről írni, amint felébred, beleértve az érzéseket is.
Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy álmait összekapcsolja a valós élethelyzetekkel. Az éber élet problémáinak szembesülése javíthatja álmai életét.
11. Vegyen részt virtuális játékban
Egy 2019-es tanulmány szerint a fizikailag interaktív játékok játékának pozitív korrelációja volt a világos és a világos / kontroll álom gyakoriságával. Az általános játékmenet valószínűbbé teszi, hogy a játék tartalma eljutjon az álmaidba, és növelheti a világos álmodozást. Ezt Tetris-effektusnak is nevezik.
12. Gyakorold a világos álmodozást
A világos álmodozás az, amikor tudod, hogy álomban vagy, miközben benne vagy. És megtanulhatja, hogyan kell világos álmot látni. Azzal a kiképzéssel, hogy egy álomban tesztelje a valóságot, bizonyos mértékű irányítást nyerhet annak felett, hogy megy, és hogyan reagál rá.
Hogyan működnek az álmok
Számos elmélet létezik arról, hogy miért álmodunk és mit jelent mindez. Az álmok azonban rendkívül szubjektívek, könnyen feledhetőek, és nagyon nehéz kutatni. Egészen biztos, hogy mindenki álmodik, még akkor is, ha nem emlékszünk rájuk.
Az álmok általában a gondolatok elvont keverékei, amelyek kapcsolódnak az életed történéseihez. Amikor az álmok értelmezéséről van szó, a pontos részletek kevésbé számíthatnak, mint az az érzés, amelyet ébredéskor tapasztal. Ha jól érzed magad a dolgokban, akkor álmaid valószínűleg pozitívabbak lesznek.
Az álmok típusai
Vannak olyan álmok, amelyeket azonnal elfelejtesz, vannak, amelyek röpke benyomást hagynak, és mások, amelyek a végtelenségig ragaszkodnak hozzád. Ahogy végigmész az életen, jó eséllyel rengeteg jó, rossz és egyszerűen észbontó álmot tapasztaltál. A sokféle álom közül:
- élénk álmok
- terhességi álmok
- visszatérő álmok
- világos álmok
- szorongásos álmok
- rémálmok
- éjszakai rémek
Elvitel
Az álmokat nehéz irányítani, de van néhány lépés, amellyel elősegítheti az éjszakai jobb álmokat. Segíthet számba venni a kellemetlen álmokat és szembeszállni az álmaidban lejátszódó megoldatlan problémákkal. A másik kulcsfontosságú tényező a megfelelő minőségű alvás.
Ha nem alszol jól, vagy stresszel kapcsolatos álmok zavarják, fordulj orvoshoz.
