Hogyan bocsássunk meg valakinek (még akkor is, ha tényleg felcsavarodtak)

Ha valaki valahogy megbánt téged, biztos lehet benne, hogy soha nem fogsz képes túltenni rajta. A közvetlen haragod elmúlása után is folytathatod az árulást, ahelyett, hogy hagynád elmélyülni az emlékezetben.

Elég gyakori, hogy így érez. De az, hogy nem tud megbocsátani, árthat Ön a legtöbb.

A megbocsátás kihívásnak tűnhet, részben azért, mert gyakran félreértik. Lehet, hogy elhiszed, hogy megbocsátasz valakinek:

• elfelejtve a történteket
• utalva az általuk okozott fájdalomra, nem volt nagy baj
• automatikusan folytatja korábbi kapcsolatát

A valóságban a megbocsátás egyszerűen azt jelenti, hogy el akarja engedni haragját, bántását és bosszúvágyát.

Elfogadhatja, hogy ami történt, az már a múltban van, felismeri, hogy az emberek hibáznak, és elkezdheti az együttérzést ápolni.

Úgy gondolja, hogy készen áll a megbocsátásra, de fogalma sincs, hol kezdje? Rendben van. Nem mindig könnyű, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Minek?

Sokan úgy tekintenek a megbocsátásra, mint valamire, ami segíti a megbocsátást. Biztosan tud hogy jobban érezzék magukat, de a megbocsátás elsősorban neked kedvez.

A megbocsátás segít a gyógyulásban

A neheztelés megtartása megkárosíthatja és megakadályozhatja, hogy békét találjon. Amikor nem tudsz megbocsátani, érzelmi sebeid nem tudnak bezáródni és meggyógyulni.

„Amikor megbocsátasz, nem azt mondod, hogy valaki jó volt. Úgy dönt, hogy elengedi a megrekedt és megoldatlan érzelmek terheit ”- magyarázza Kim Egel, a kaliforniai San Diego terapeutája.

"A megbocsátás lehetővé teszi, hogy elengedje a fájdalmat, és könnyebb szívvel folytassa."

A megbocsátás, más szavakkal, lehetővé teszi, hogy kezdjen el távolodni a haragtól és a haragtól, mielőtt azok beszivárognak életének minden területére.

A megbocsátás javíthat más kapcsolatokon

A harag felhalmozása valakivel szemben, aki megbántott, nem csak az adott személlyel való kapcsolatát befolyásolja.

A haragok és a dühös érzések végül túlcsordulhatnak más kapcsolataidba. Te talán:

• rövidebb indulata van a szeretteivel
• küzdelem a bizalomért
• nehézségei vannak az új kapcsolatok kiépítésével

Az együttérzés felajánlása a harag helyett növelheti a kedvességet és a kapcsolattartás érzését minden emberrel, nemcsak azzal a személlyel, akinek megbocsát.

A megbocsátásnak egészségügyi előnyei vannak

A megbocsátás gyakorlásával lehet, hogy jót tesz az egészségének.

A 2016-os kutatások szerint a megbocsátás segít csökkenteni a stresszt. A kevesebb stressz pozitív egészségügyi következményekkel járhat, többek között:

• alacsonyabb vérnyomás
• csökkentette a szorongást
• jobb alvás
• javult az önbecsülés

A megbocsátás lehetővé teheti az egészségtelen harag elengedését is, amely hozzájárulhat:

• feszültség
• izomfeszültség
• szív problémák
• csökkent immunfunkció

Általánosságban elmondható, hogy a megbocsátás összességében pozitív hatással van az érzelmi egészségre, a közérzetre és a mások iránti empátiára.

Ez kielégítőbb kapcsolatokhoz is vezethet - beleértve azokat is, amelyek önmagaddal vannak.

A megbocsátás segíthet a megbékélésben

Először is fontos megérteni, hogy megbocsáthat valakit anélkül, hogy folytatná a kapcsolatot vagy felvenné a kapcsolatot.

Akkor is megbocsáthat valakinek, ha tudja, hogy soha nem lehet ugyanaz a kapcsolata.

A körülményektől függően előfordulhat, hogy kerülnie kell a kapcsolatot.

Ennek ellenére mindenki hibázik. Amikor egy szeretett ember bánt téged, megbocsátásukkal megnyithatja az ajtót a kapcsolat helyreállításához.

Sok esetben a megbocsátás segíthet valakinek, aki akaratlanul is fájdalmat okozott, hogy rájöjjön, hogyan bántott meg.

Ez lehetőséget nyújt a tanulásra és a növekedésre.

A megbocsátás lehet, hogy nem javítja meg azonnal a kapcsolatát, de ez egy jó kezdet.

Kész vagy?

Ha nem érzi úgy, hogy azonnal kiterjesztheti a megbocsátást, az rendben van. Időbe telhet, mire elérjük azt a helyet.

Ha megbocsátásról van szó, a hitelesség elengedhetetlen. A kényszerű megbocsátás senkinek nem igazán kedvez, mivel továbbra is ragaszkodsz a fájdalomhoz és a haraghoz.

"Ha kényszeríted magad bármiféle nem hiteles cselekedetre, akkor a belső igazságodhoz vezethet az eltérés" - mondja Egel.

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet megállapítani, hogy készen áll-e a megbocsátásra.

Kinek teszem ezt?

"A megbocsátás belső munka" - mondja Egel.

Ez két különböző okból igaz:

• A megbocsátást mozgásba lendítette.
• Főleg neked szól.

A helyzetben részt vevő más emberek, még a körülményeket ismerő szeretteik is bátorításra ösztönözhetnek.

Végül neked kell meghoznod ezt a döntést. Nem vagy igazán elnéző, ha ezt rosszkedvűen teszed, vagy mert mások szerint neked kellene.

Ez a fajta megbocsátás nem tartja tiszteletben az igényeit, és nem biztos, hogy megoldja csalódottságát és fájdalmát.

Van perspektívám?

Normális és egészséges is, ha az igazságtalanság vagy az árulás után nehéz érzelmeket kell feldolgoznunk és kezelnünk.

Ezekkel az érzésekkel ülni nagyon fájdalmas lehet, különösen az elején. Bizonyos távolság és visszaverődés segíthet a helyzet feltárásában egy objektív lencsén keresztül.

Vajon felidézi-e a vétséget, hogy megbünteti a másikat, vagy szenvedésre készteti őket? Vagy el tudja fogadni, hogy sok összetett tényező játszhatott szerepet a történtekben?

Annak felismerése, hogy a fájdalmas emberek gyakran maguk is okoznak fájdalmat, segíthetnek az együttérzésben, anélkül, hogy megbocsátanák vagy minimalizálnák cselekedeteiket.

Érdemes elgondolkodni azon is, hogy a tényleges esemény miatt bántanak-e még mindig, vagy azért, mert az árulásról szóló emlékeid szorongás körforgásában csapdába esnek.

Ha a fájdalma többnyire az utóbbiból fakad, a megbocsátás választása segíthet abban, hogy elengedje ezeket az emlékeket.

Hajlandó vagyok-e megtenni a megbocsátáshoz szükséges intézkedéseket?

A megbocsátás némi munkát igényel részedről. Nem mondhatod csak azt, hogy „megbocsátok neked”, és végezz vele - legalábbis nem, ha azt akarod, hogy a megbocsátásodnak legyen értelme.

Soha nem értheti, miért tett valaki valamit. De a megbocsátás megkívánja, hogy nézze meg haragját és fájdalmát, és döntsön úgy, hogy elengedi.

Ez általában magában foglalja a másik ember és körülményeinek megértésének kialakítását. Empátia és együttérzés nélkül nem tud igazán megbocsátani.

A megbocsátás iránti elkötelezettség csak a kezdet, és a sérelmed emlékei még mindig felújulhatnak, miután úgy döntöttél, hogy megbocsátasz. Az együttérzés és a türelem megtartása segíthet a sikerben.

Hogyan készüljünk fel

Miután készen áll a megbocsátásra, tehet néhány további lépést, hogy megbizonyosodjon róla igazán kész.

Beszélje át érzéseit

Mielőtt megbocsátana valakinek, meg kell győződnie arról, hogy szavakba tudja-e foglalni a történtekkel kapcsolatos érzelmeit. Ehhez megköveteli, hogy először magáévá tegye ezeket az érzéseket, még a nem kívántakat is.

Jó módszer annak ellenőrzésére, hogy teljes mértékben ki tudja-e fejezni az érzéseit? Beszéljen valakivel, akiben megbízik.

Még akkor is, ha nem akar a történtek minden részletébe belemenni, támogatási rendszere fontos szerepet játszhat a megbocsátás folyamatában.

Valószínűleg már segítettek átvészelni a legrosszabb fájdalmadon, és több támogatást tudnak nyújtani, amikor elkezdesz gyógyulni.

Tipp: Próbálja ki a meditációt, ha ezt nehéznek találja. Nem fog egyik napról a másikra működni, de elindítja a helyes úton.

Keresse meg a világos oldalt

Ha valaki bánt téged, akkor valószínűleg nincs abban a helyzetben, hogy észrevegye a helyzetből származó előnyöket. Idővel több érzelmi tér állhat rendelkezésére, hogy felismerje, amit megszerzett.

Tegyük fel, hogy a párod megcsalt.

A kezdeti árulás után be tudta ismerni, hogy a kapcsolat nem igazán működik.

Hűtlenségük természetesen nem volt a megfelelő választás, de nyitotta a szemét a párkapcsolat problémái előtt.

Talán egy közeli barát kegyetlenet tett, vagy magyarázat nélkül elejtett. Fájdalma és haragja ellenére feltárta, miért.

Végül elmagyarázták, hogy súlyos mentális egészségi tünetekkel küzdenek, és te segítettél nekik támogatást találni.

Még akkor is, ha nem tudja meghatározni az egyértelmű előnyöket, egyszerűen jobb embernek érezheti magát az együttérzés és a megértés iránt.

Először bocsásson meg kisebb dolgokat

Ha gondjai vannak egy nagy sérelem megbocsátásával, gyakorolja az önérzetet ahelyett, hogy nehezen viselné magát.

Normális a küzdelem, de jobban megszokhatja a megbocsátás gyakorlását azáltal, hogy a mindennapi életben rendszeres megbocsátást jelent.

Ez nem olyan kemény, mint amilyennek hangzik.

Valaki kivette az ebédet a hűtőből a munkahelyén? Talán azért küzdenek, hogy élelmet engedjenek meg maguknak. Gyakoroljon együttérzést és bocsásson meg a lopást ahelyett, hogy haragudna.

A melletted parkoló személy összekaparta az autóját, amikor hátráltak? Megtörténik. Erre szolgál a biztosítás! A harag nem javítja meg az autóját, és a megbocsátás mindkettőtöknek segít abban, hogy jobban érezzék magukat az eseményben.

Bocsáss meg magadnak

Az emberek gyakran megbocsátással küzdenek, amikor legalább valamilyen kis mértékben hibáztatják magukat a történtekért.

Az ön együttérzés és az önbocsánat fontos eszközök, amelyekkel rendelkezni kell, mielőtt megpróbálnánk megbocsátani másnak.

Fontos megfontolni, hogy az önvád akadályozhatja-e a megbocsátás képességét.

Ne feledje, hogy valaki másnak az a döntése, hogy bánt, soha nem a te hibád.

Ha problémái vannak azzal, hogy megbocsásson magának, különösen azokban az esetekben, amikor semmi rosszat nem tett, akkor a terapeutával való beszélgetés segíthet.

A tett megtétele

Késznek érzi magát a megbocsátásra, és úgy döntött, hogy elkötelezi magát a megbocsátás mellett.

Szóval hogyan lehet megbocsátani valakinek?

Ez különösen nehéznek tűnhet, ha nem tudod elérni azt a személyt, akinek megbocsátasz.

"A megbocsátás veled kezdődik és végződik" - magyarázza Egel. "Megbocsáthat, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van a másik fél."

Nem kell kapcsolatba lépnie valakivel, hogy megbocsásson neki, mivel a megbocsátás elsősorban az Ön javára szolgál.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy megbocsásson a megbocsátásról:

Levelet írni

Ha szívesebben kerüli a személyes megbeszélést valakivel, akinek megbocsátott, a levélírás biztonságosabb módot kínálhat érzéseinek kifejezésére.

A levél egyoldalú. Megszakítás nélkül megoszthatja tapasztalatait. Lehet, hogy a másik magyarázatának és bocsánatkérésének jelentősége és haszna van, de elengedhetetlen, hogy lehetősége legyen elmondani, amit mondania kell.

A levelek jó módszerek lehetnek arra, hogy megbocsátást nyújtsanak egy mérgező családtagnak, valakinek a börtönben, egy bántalmazó exnek vagy bárkinek, akivel nem akarja folytatni a kapcsolatot.

A levelet egyszerűen a saját érdekében írhatja meg, és addig őrizheti meg, amíg készen áll arra, hogy elérje.

Ha a kapcsolattartás nem biztonságos megoldás, előfordulhat, hogy hamis címmel küldi el, hogy megvédje tartózkodási helyét, vagy kérheti, hogy valaki átadja az Ön számára.

Oszd meg másokkal az érzéseidet

Nem biztos, hogy mindig elérhető az a személy, akinek megbocsát. Lehet, hogy elhunytak vagy elköltöztek.

"Ez jelentős blokk lehet a gyógyulási folyamatban, amikor úgy gondolja, hogy nem tud meggyógyulni, mert nem tudja kifejezni a megbocsátást" - magyarázza Egel.

De valójában nem kell valakivel cserélnie, hogy megbocsásson neki.

Miután a megbocsátás mellett dönt, befejezheti a folyamatot, ha megosztja döntését mással, például egy szeretett emberrel, egy mentorral, egy spirituális vezetővel vagy valakivel, aki megérti a helyzetet - akár egy terapeutával is.

Ha senki sem érzi jól magát, naplózhat a megbocsátásról szóló döntéséről.

Ha az a személy, akinek megbocsát, elhunyt, a megbocsátás folyamatának befejezése magában foglalhatja egy olyan hely meglátogatását, amely mindkettő számára jelentőséggel bír.

Vizsgálja meg a megbocsátás kutatói által kidolgozott programokat

A megbocsátás gyakorlása kihívást jelenthet. Tökéletesen érthető a küzdelem, de nem kell egyedül mennie.

A tudományos kutatáson alapuló megbocsátási programok útmutatást nyújthatnak a szükséges lépések végrehajtása során. Ide tartozik a megbocsátás kilenc lépése és a megbocsátás 20 lépéses modellje.

A szakértők által kidolgozott másik program a REACH, amely a következőket foglalja magában:

• Az árulás felidézése és vizualizálása
• Empatizálás minimalizálás nélkül
• Az önzetlenség, vagy a megbocsátás, mint ajándék, amit adsz, éppúgy, mint amit szeretnél magadnak kapni
• A megbocsátás iránti elkötelezettség azáltal, hogy megírja a döntését vagy elmondja valakinek
• Kapaszkodva a megbocsátás mellett

Továbblépni

Megbocsátottál, de nem felejtetted el, és ez rendben van.

Bár a sérülés emlékei elhúzódhatnak, a megbocsátás lehetővé teszi, hogy továbbra is haladjon előre.

A megbocsátás gyakorlása megkönnyítheti:

Összpontosítson az élet jó dolgaira

Nem hagyhatja figyelmen kívül azokat a kihívásokat, amelyeket az élet vet magára. De az együttérzés és az empátia elsőbbségének meghatározása megkönnyítheti a jó dolgok észrevételét és nagyobb súlyt adhat nekik, mint a rosszak.

Ha valami pozitív dolog derült ki az árulásból, akkor már van némi gyakorlata, hogy úgymond megtalálja a virágot a törmelék között.

Nem kell elhinni, hogy mindennek van értelme, vagy a sors miatt történik. Tudod megalkotni a saját értelmedet és megtalálni a saját jót, nem számít, mit hoz az élet.

Legyen jó érzelmi egészség egy életre szóló cél

A megbocsátás sokat taníthat az együttérzésre, de az önnövekedés folytatása és a mások iránti empátia érzésének megerősítése segíthet a jövőben megbirkózni a nehéz körülmények között.

Az élet hosszú, és több igazságtalanságot is tapasztalhat.

Ahogyan a jó fizikai egészségi állapot is elősegítheti a betegség és a sérülés időjárását, a jó mentális egészség is erős maradhat érzelmi kényszer esetén.

"Minél több eszközöd van a zsebedben, például pozitív perspektívák, egészséges döntések és erős támogatási rendszer, annál jobb lesz neked, ha nehéz érzelmekkel kell szembenézned, például a megbocsátás folyamata miatt. - magyarázza Egel.

Dolgozz a saját boldogságod felé

Normális, ha azt akarjuk, hogy valaki megbánja az okozott fájdalmat. Az igazság az, hogy ez nem mindig történik meg.

Néhány ember nem képes felismerni, ha fájdalmat okoz. Mások nem látják hibájukat, vagy egyszerűen nem érdeklik őket. Soha nem kaphat magyarázatot vagy bocsánatot.

Ha hagyjuk, hogy a keserűség és a neheztelés fenntartsák magukat, csak hatalmat adnak nekik. Ahelyett, hogy hagynád a múltat ​​visszatartani, használd a tapasztalatból tanultakat, hogy tegyél lépéseket a jövőbeni fájdalmak ellen.

A megbocsátás gyakorlása és a legjobb életed érdekében tett cselekvés segíthet az öröm és a béke megtalálásában.

Alsó vonal

Lehet, hogy a megbocsátást nehéz gyakorolni, de ez egy olyan képesség, amelyet ki lehet fejleszteni.

Persze igazságtalannak tűnhet. Végül, ők sért Ön. De a megbocsátás segíthet túljutni ezen az érzéseken és megtalálni a békét.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.