A macska mémek megmosolyogtathatnak, de a túl sok képernyőidő ronthatja a hangulatot.
"Manapság a gyerekek mindig a képernyőjüket nézik."
Ez a felnőttek gyakori tartózkodása, de az adatok azt mutatják, hogy nem csak a gyerekeket gyűjtik órákig, miközben a képernyőket bámulják.
A 2019-es Pew felmérés szerint az amerikai felnőttek 28 százaléka mondta azt, hogy „szinte folyamatosan” online volt, szemben a 2015-ös 21 százalékkal.
A 18–29 éves fiatal felnőttek körülbelül fele azt mondta, hogy „szinte folyamatosan” interneteznek. Ez 9 százalékponttal magasabb, mint 2018-ban volt.
Bár tudjuk, hogy a túl sok képernyőidő károsíthatja a gyermek agyát, nincs rengeteg adat arról, hogy mit csinál vagy mit nem tesz a felnőttekkel. Mégis van néhány tanulmány a képernyők felnőttekre gyakorolt rövid távú hatásairól.
A jó hír az, hogy nem minden rossz.
A képernyők hulláma
Nem meglepő, hogy a felnőttek több időt töltenek a képernyők nézegetésével.
Az elmúlt évtizedben egyre több amerikai vásárolt okostelefont, amely szinte zavartalan hozzáférést biztosít a képernyőkhöz. Ez azt jelenti, hogy a barátok, a család és a munkaadók folyamatosan hozzáférhetnek hozzánk.
Egy másik Pew-felmérés szerint az amerikai felnőttek mindössze 35 százaléka rendelkezett okostelefonnal 2011-ben. 2019-ben ez 81 százalékot tett ki.
"Alapvetően mindenki folyamatosan hordoz mini számítógépet" - mondja Dr. Zlatin Ivanov, New York-i pszichiáter.
Az elmúlt 15 évben a Facebook az egyetemisták platformjáról a felnőttek 69 százalékának tartóoszlopává vált.
Bár úgy tűnhet, hogy a közösségi média (és ha tetszés szerint tud szövegezni) segít az embereknek jobban összekapcsolódni, az adatok vegyesek, hogy ez igaz-e.
Képernyőidő és depresszió
A macskamémek, vígjátékok és az a képesség, hogy egy baráttal beszélgetéssel érintse meg az embereket, elmosolyodhat. De az igazság az, hogy a képernyők napi több órás nézése ronthatja az ember hangulatát.
Egy 2017-es kutatás kutatói azt találták, hogy azok a felnőttek, akik naponta több mint 6 órán keresztül tévét néztek vagy számítógépet használtak, nagyobb valószínűséggel mérsékelt vagy súlyos depressziót tapasztalnak.
Az állandó összekapcsolódás valójában összekapcsolódást okozhat bennünket - mondja Dr. Gail Saltz, a New York-Presbyterian Kórház / Weill-Cornell Orvosi Főiskola pszichiátria klinikai docense és a New York-i Pszichoanalitikus Intézet pszichoanalitikusa.
"A magány kapcsolódik az összekapcsoltabb, intim kapcsolatokhoz, amelyek valóságosnak és szorosnak érzik magukat, és a képernyők nem igazán biztosítják ezt ... és az emberek mégis a valós kapcsolatokba fektetett időt a képernyőidővel helyettesítik" - mondja Saltz.
Ivanov figyelmeztető képernyői elrettentenek minket az életünk valódi kapcsolataitól.
"A hosszú órák eltöltése a számítógép és az okostelefon előtt hatással van a személyes életére, a családjára, a gyerekeire, az esetleges kapcsolatokra" - mondja.
A képernyőidő szintén ülő magatartás, és a magas ülő szint a depresszióhoz kapcsolódik.
A képernyőidő fényes oldala
Nem minden rossz hír a képernyőkről.
Egy 2019-es tanulmányban Michigan állam kutatói azt találták, hogy a közösségi médiát használó felnőttek kevésbé élik át pszichoszociális szorongást, ami a súlyos depresszió és szorongás jellemzője.
"A képernyő használata… annak érdekében, hogy kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akikkel hídként épített kapcsolatot, a képernyők pozitívabb használata, mint csupán az Instagram-on való görgetés vagy olyan dolgok, amelyek nem javítják a kapcsolatait" - mondja Saltz, hozzátéve: kiváltó félelmet vált ki.
Más szavakkal: előnyös lehet a Facebook használata, hogy utolérje egy barátját a világ minden tájáról - mindaddig, amíg az nem zavarja a személyes terveket más emberekkel.
Képernyők lefekvés előtt
Az alváshiány összefügg a mentális egészségi állapotokkal, beleértve a depressziót is.
Egy 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a képernyők lefekvés előtti használata megzavarhatja az alvási ciklusokat, részben a melatonin elnyomásával.
"Az okostelefonok kék fényt bocsátanak ki a képernyőről, ami bonyolult és káros, ha ezt éjszaka teszed, mert becsaphatja az agyadat abban a meggyőződésben, hogy még mindig nappali" - mondja Ivanov.
Ivanov azt javasolja, hogy alvás előtt olvasson el egy könyvet, nem pedig valamit telefonon vagy táblagépen.
Engedélyezze a képernyők körül
Nem minden képernyős idő kerülhető el, mivel sok felnőtt a számítógépet napi 8 vagy annál több órában használja a hét 5 napján. És ahogy a kutatók megállapították, néhány közösségi hálózat jó dolog lehet.
Hogyan biztosíthatjuk, hogy a képernyőn töltött idő pozitív legyen, vagy legalábbis csökkentse a negatív hatások kockázatát?
Kezdetnek a Saltz azt javasolja, hogy egész nap tartson kis szüneteket, ha a munkája többnyire képernyőalapú.
"Kelj fel, járkálj" - mondja.
Eszközök a képernyőidő követésére
Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de az eszközeinken található alkalmazások és egyéb eszközök segíthetnek a képernyőidő követésében és korlátozásában.
Képernyőidő jelentés
Ha iPhone-t használ, akkor kap egy képernyőidő-jelentést a telefonon töltött napi átlagos időpontról és ennek módjáról a múlt héthez képest.
Az Apple jelentés az időt kategóriák szerint bontja (például a közösségi média, szemben az olvasással és a referenciákkal), és lehetővé teszi az állásidők ütemezését és az alkalmazáskorlátok beállítását.
Ezeket az információkat a legtöbb Android-eszköz beállításain is megtekintheti.
Hordható emlékeztetők
Sok viselhető eszköz emlékeztet a mozgásszünetekre.
Például az Apple Watch óránként értesíti Önt, ha legalább 1 percig nem állt és mozog. Fontolja meg, hogy szünetet tartson.
A Fitbit emlékeztetőket is nyújt a napi lépésekhez és a mozgáshoz.
AppDetox
Ez az alkalmazás Android felhasználók számára lehetővé teszi az alkalmazások használatának szabályainak és korlátozásainak beállítását. Őszinte marad az emlékeztetőkkel, amikor megtörik őket.
Kék fényelzáró szemüveg
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a kék fényt blokkoló szemüveg viselése elősegíti a kék fény szűrését, ezáltal növeli a melatonin mennyiségét és segít jobban aludni.
Elvitel
Bár a képernyőidő kutatásának nagy része gyermekekre és serdülőkre összpontosul, a felnőttek képernyőideje is növekszik.
Bár úgy tűnik, hogy a közösségi média egy része a szorongás és a depresszió alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik, létezik egy túl sok jó dolog.
Ha egész nap kis szüneteket tart, és alkalmazásokat használ a képernyőidő követésére és korlátozására, az minimalizálhatja a negatív hatásokat. Az egyensúly megtalálása a képernyők egészséges használatának kulcsa.
Beth Ann Mayer New York-i író. Szabadidejében megtalálhatja a maratonokra való kiképzését, valamint a fiának, Peternek és három furbabának a birkózását.
