A „Zsugorítsa meg a gyomrot” egy olyan kifejezés, amely a legújabb magazin címsorához igazítva hangzik. Bár az ötlet érdekes, a műtéten kívül nincs mód a gyomor méretének megváltoztatására életmódbeli intézkedésekkel.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mekkora a gyomra, és hogy a kevesebb étkezés miért nem „zsugorítja” a gyomrát, de „visszaszoríthatja” az étvágyát.
Lehetséges összehúzni a gyomrot?
A gyomor kissé olyan, mint egy lufi - nyúlik, hogy megteljen, ha eszik és iszik, és kiürülve visszatér a szokásos méretéhez.
A legtöbb felnőttnek nagyjából azonos méretű a gyomra, annak ellenére, hogy az emberek különböző súlyúak lehetnek. Üres gyomrod hosszúsága körülbelül 12 hüvelyk, átmérője 6 hüvelyk. Felnőttként a gyomrod kitágulhat, és körülbelül 1 liter ételt képes eltartani.
Ha sok étellel nyújtod a gyomrod, akkor az nem marad így vagy nyúlik ki. Egyszerűen visszatér az előző méretéhez, ha megemészti az ételt.
A gyomrod folyamatosan bővül és zsugorodik, hogy elférjen az ételedben. Nem lehet következetesen változtatni a fizikai méretén, ha másképp étkezik, vagy valóban kis mennyiségben fogyasztja.
Például a nem evés miatt nem csökken a gyomrod az idő múlásával. És kis mennyiségű étel fogyasztása sem fogja „összehúzni a gyomrot”. Az egyetlen módja annak, hogy fizikailag és tartósan csökkentse a gyomor méretét, az a műtét.
Idővel elveszítheti az összes testzsírt egészséges étkezési lehetőségek fogyasztásával, de ez nem változtatja meg a gyomor méretét. Lehetséges, hogy amikor az emberek a gyomor csökkentésére gondolnak a fogyás érdekében, akkor arról beszélnek, hogy a gyomor nyújtása hogyan befolyásolja az étvágy jelzéseit.
Fedezzük fel részletesebben ezt a fogalmat.
Hogyan befolyásolja a gyomor mérete az étvágyat?
A gyomor és az agy számos módon szabályozza az étvágyat. Az egyik az idegeken keresztül továbbított üzeneteken keresztül történik, amikor a gyomrod megnyújt bizonyos összeget. Példa erre a vagus ideg, a fő ideg, amely érzéseket nyújt a gyomorban és üzeneteket továbbít az agyba.
A vagus ideg különböző megfigyelő idegsejtekkel rendelkezik, amelyek üzeneteket küldenek az agynak arról, hogy mennyire tele van a gyomor, valamint arról, hogy milyen tápanyagok vannak jelen. Amikor a gyomor tele van étellel, a vagus ideg jeleket küld az agynak, hogy elmondja, ideje lassítani vagy abbahagyni az evést.
Noha nem lehet összehúzni a gyomrot, megváltoztatható a gyomor alkalmazkodása az éhséghez és a teltségérzethez. A kutatók azt tapasztalták, hogy az idő múlásával megszokhatja, hogy kisebb mennyiségű étellel teltebbnek érzi magát.
Noha nem lehet összehúzni a gyomrot, megváltoztatható a gyomor alkalmazkodása az éhséghez és a teltségérzethez.
A másik oldalon lehetséges, hogy amikor a gyomor üres, a gyomor idegei üzeneteket küldhetnek az agyadnak. Ez befolyásolhatja a szervezet hormonjait, például a ghrelin-t. Az orvosok ezt „éhséghormonnak” hívják, mert stimulálja az éhséget.
Önmagában a gyomorméret nem befolyásolja az éhséget. Az olyan tényezők, mint az alacsony vércukorszint, az ételek gondolata vagy illata, és még sok más, szintén hatással vannak. Mindezek befolyásolják az étvágyat.
Az étvágy kontrollálása hatékonyabb módja az egészséges testsúly megőrzésének, mint a „gyomor összehúzása”.
Mi lehet a legjobb módszer az étvágy csökkentésére?
A Ghrelin egy hormon, amely ellen képes hatni, amikor megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt. Tanulmányok kimutatták, hogy a ghrelin nő, ha lefogy, mint eszköz az egyensúly fenntartására a testben.
De a remény nem vész el - tudományosan bizonyított módszerek állnak rendelkezésre étvágyának kordában tartására. Ezek tartalmazzák:
- Fogyasszon naponta több kisebb ételt a nagyobbak helyett. Ez idővel „edzheti” a gyomrot, hogy növelje az elégedettség és a teltség érzetét a kisebb étkezésekkel. Ez a szokás segít abban is, hogy a vércukorszint stabil maradjon, csökkentve az édességek vagy szénhidrátok iránti vágyat.
- Igyon vizet étkezés előtt. Ez elősegítheti a gyomor nyújtását és elkezdheti növelni a teltségérzetet, mielőtt eszik.
- Fogyasszon olyan étrendet, amely sok egészséges étkezési lehetőséget tartalmaz. Ide tartoznak a sovány fehérjék és az egészséges zsírforrások, például a dió és az avokádó. A gyomor bélésében lévő sejtek felismerik, hogy ezek hasznosak a tested számára, így kevésbé valószínű, hogy az éhséghormonjaid, például a ghrelin, növekedni fognak.
- Várjon 10–15 percet, amikor enni akar. Előfordul, hogy több időre van szükséged, mielőtt engedsz egy sóvárgásnak, amire szükséged van, hogy elmúljon.
Az étvágy nem minden rossz. Jelzi, mikor van ideje enni. De ha problémája van az étvágyának kordában tartásával, és gyakran túl sokat eszik, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával.
Az elvitel
A műtéten kívül nem lehet összehúzni a tényleges gyomorszervet. Viszont elveszítheti a testzsírt általában. Ez kiváló egészségügyi cél, mivel a túl sok zsír a szervezetben számos egészségügyi problémához vezethet. A felesleges testzsír a legtöbb rákos megbetegedés fő oka is.
A zsigeri zsír a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok egyik fő kockázati tényezője. Ez a fajta zsír a hasa szervei körül található.
Segíthet az étvágyának ellenőrzésében, ha kisebb ételeket fogyaszt és egészséges ételeket választ. Ha nehezen tudja kezelni az étvágyát, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek egy olyan terv kidolgozásában, amely az Ön igényeinek és egészségi állapotának megfelelően alakítható ki.
