A túrázás kiváló módja annak, hogy fizikailag aktív maradjon, miközben élvezi a természet látványait és hangjait.
Sokan néhány órára járnak ösvényekre vagy utakra, bár hosszabb kirándulások akár napokig vagy hetekig is eltarthatnak. Az intenzitás a terep robusztussága, valamint más tényezők, például a hőmérséklet és az időjárás függvényében változik.
Elgondolkodhat azon, hogy a túrázás során mennyi kalória ég, különösen más testmozgáshoz, például sétáláshoz vagy futáshoz képest.
Ez a cikk elmagyarázza az alkalmi és az intenzív túrázás során elégetett kalóriák számát.
Kalóriák égették a túrázást
A túrázás során várható kalóriák száma számos tényezőtől függ, különösen a súlyától és az ösvény fokozattól - vagy az út meredekségétől.
Ez a táblázat az óránként elégetett kalóriák számát becsüli a súly és a nyomvonal fokozata alapján, 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) átlagos járási sebesség mellett:
Az 1–5% -os fokozat enyhe, míg a 6–15% közepesen meredek. Egyes pályák 35% -os fokozatúak lehetnek, ami még több kalóriát égetne el.
A futópadon a lejtő fokozatos emelésével képet kaphat arról, hogy a különböző évfolyamok mit éreznek.
Az égetett kalóriák számát befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a hátizsák súlya, a hőmérséklet, valamint az életkor és a nem.
ÖsszegzésA túrázás során elfogyasztott összes kalória főként a testsúlyától és az ösvény fokozatától függ. Magasabb fokozatú nyomvonal kiválasztása növeli az óránként elégetett kalóriák számát.
Túrázás vs gyaloglás és futás
A gyaloglás és a futás a szabadtéri testmozgás egyéb elterjedt formája, amelyet sokan fittségben tartanak és kalóriát égetnek.
Kalóriák égettek járás közben
Bár néhány gyalogos terep dombos lehet, általában sík.
Így valószínűleg kevesebb kalóriát éget el gyalogláskor - még gyors tempóban is -, mint túrázás közben. Ennek ellenére más tényezők, például a terep, a hőmérséklet, valamint a súlya, kora és neme is számítanak.
Az alábbi táblázat összehasonlítja az óránként elégetett kalóriákat, ha akár sekély, 1–5% -os túrázással járnak - mérsékelt 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) tempót feltételezve - a sík talajon történő járással, átlagosan 3 mph sebességgel ( 4,8 km / h) vagy gyors, 4,0 mph (6,4 km / h) sebességgel.
A túrázás több kalóriát éget el, mert az ösvények általában meredekebbek és egyenetlenebbek, mint a gyalogos utak, a környező utak vagy a járdák.
Ennek ellenére, ha nincs hozzáférése ösvényekhez, a meredek járdák járása összehasonlítható lehet a túrázással.
A kalóriák futva égtek
A gyalogláshoz hasonlóan a futás általában sík terepen fordul elő. Az elégetett kalóriák többek között a súlyától és a futási sebességtől függ.
A fitneszalkalmazás adatai szerint az átlagos globális futási sebesség a nőknél körülbelül 9, a férfiaknál pedig 11, 3 km / h.
Az alábbi táblázat összehasonlítja a 30 perc alatt elfogyasztott kalóriákat bármelyik túrázás során, sekély, 1–5% -os fokozat mellett - mérsékelt 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h) tempót feltételezve - a sík talajon történő futással a nők átlagos ütemében és a fent említett férfiak.
Mint látható, a futás nagyjából duplája a kalóriának, mint a fél órás túrázás. Ennek ellenére ne feledje, hogy sokan hosszabb ideig túráznak, mint amennyit futnak. Így egy túra összes elégetett kalóriája összehasonlítható lehet - vagy akár magasabb is - egy futáséval.
ÖsszegzésAz égetett kalóriák száma a gyaloglás vagy a futás során a test súlyától és sebességétől függ. A túrázás általában kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, de többet, mint a gyaloglás.
A túrázás előnyei
A túrázásról kiderült, hogy számos egészségügyi előnye van.
Fogyás
Az időtartamtól és az ösvény fokozatától függően a túrázás jelentős számú kalóriát égethet el.
Mint ilyen, egészséges étrenddel párosítva elősegítheti a fogyást.
Természetesen olyan tényezők, mint az időjárás, a szabadidő mennyisége és az ösvényekhez való közelsége korlátozhatja a túrázás gyakoriságát - így ez a tevékenység nem biztos, hogy fenntartható fogyókúrás megoldás sok ember számára.
Mindazonáltal, ha egy futópad lejtését 5% -ra vagy ennél magasabbra állítja, az szigorú túrát jelenthet. Kipróbálhatja a meredek járdákat vagy dombokat is.
Egyéb előnyök
A túrázás további előnyöket kínálhat, amelyeket nem tapasztalhat meg a futópadon való járás során.
Egy tanulmány megállapította, hogy a szabadtéri hegyi túrázás a hangulat, a nyugalom és a szorongás érzésének jobb javulásához vezetett, mint a fedett futópadon való séta.
Más áttekintések hasonló eredményeket mutatnak, amelyek arra utalnak, hogy a szabadban végzett testmozgás természetes környezetben a mentális egészség nagyobb javulásához vezethet, mint a beltéri fizikai aktivitás.
Mindkét esetben a túrázás vagy a lejtőn való járás szintén hozzájárulhat az alacsonyabb testerő növekedéséhez, ami különösen fontos a mobilitás fenntartása és az életkor előrehaladtával a sérülések elkerülése szempontjából.
ÖsszegzésA túrázás hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák számát. A beltéri testmozgáshoz képest a mentális egészség nagyobb javulásával jár.
Alsó vonal
A túrázás során elfogyasztott kalóriák függenek a testsúlyuktól, a terep meredekségétől és a kirándulás időtartamától, valamint egyéb tényezőktől, például a hátizsák súlyától és a hőmérséklettől.
Általában a túrázás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, mert meredekebb utakat használ. Fél óránként mégis kevesebb kalóriát éget el a túrázás, mint a futás.
A szabadtéri testmozgásnak ez a formája számos előnnyel jár, többek között a fogyás, a mentális egészség és az alacsonyabb testerő javulásával.
