Először is, tudd meg, hogy nem vagy egyedül
A szex állítólag elégedettnek érzi magát - de ha valaha szomorúnak érezte magát utána, akkor nem vagy egyedül.
"A szex általában felemeli a hangulatot a dopamin felszabadulás és a szerotonin növekedése miatt, amelyek megakadályozzák a depressziót" - mondja Lea Lis, MD, pszichiáter, aki a szexre szakosodott, és New York-i Southamptonban dolgozik.
És mégis, azt mondja, depressziósnak érzi magát a szex után - még a konszenzusos, jó szex is -, amit sokan életük bizonyos pontján éreznek.
Egy 2019-es tanulmány szerint a péniszes emberek 41 százaléka élete során tapasztalta. Egy másik tanulmány szerint a vulva-tulajdonosok 46 százaléka élete során legalább egyszer megtapasztalta.
Amit tapasztal, az a post-coitalis diszfória lehet
"A posztkoitális diszfória (PCD) olyan érzésekre utal, amelyek a szomorúságtól a szorongásig, izgatottságig, dühig terjednek - alapvetően minden szexuális rossz érzésre, amelyre általában nem számítanak" - magyarázza Gail Saltz, MD, a pszichiátria egyetemi docense a NY Presbiteri Kórházban -Cornell Orvostudományi Kar.
Sírni is képes.
A PCD 5 perctől 2 óráig tarthat, és előfordulhat orgazmussal vagy anélkül is.
Például egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a posztkoitális tünetek a konszenzusos szex, valamint az általános szexuális aktivitás és maszturbáció után jelentkeztek.
Mi okozza?
"A rövid válasz az, hogy nem tudjuk, mi okozza a PCD-t" - mondja Daniel Sher klinikai pszichológus és online szexterapeuta. "Még nem végeztek elegendő szilárd kutatást."
A kutatóknak azonban van néhány elméletük:
A hormonjaid
"Ez összefüggésben lehet a hormonokkal, amelyek részt vesznek a szeretetben és a kötődésben" - mondja Sher. "A szex során a hormonális, fiziológiai és érzelmi folyamatai csúcspontot érnek el."
"Hihetetlen szintű stimulációt tapasztalsz, fizikai és egyéb módon" - folytatja. - Aztán hirtelen minden megszűnik, és testének és elméjének vissza kell térnie az alapvonalra. Ez a fiziológiai „csepp” okozhatja a diszforia szubjektív érzését. ”
A szex iránti érzéseid
"Egy másik elmélet szerint azok az emberek, akiknek sok öntudatlan bűntudata van általában a szex miatt, PCD-t tapasztalhatnak" - mondja Sher. "Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan emberekben, akik kemény kritikai vagy konzervatív körülmények között nőttek fel, ahol a szexet rossznak vagy piszkosnak tartják."
Lehet, hogy csak egy kis szünetre van szüksége a szexen.
"Depressziós érzés a közösülés után egyszerűen abból adódhat, hogy fizikailag vagy érzelmileg nem áll készen a szexre" - mondja Robert Thomas szexterapeuta. "A bűntudat és az érzelmileg távoli szex utáni érzés arra utalhat, hogy nincs elég mély kapcsolat a partnerével."
A párkapcsolattal kapcsolatos érzéseid
"A szex nagyon intim tapasztalat, és az intimitás tudatosabbá tehet bennünket a tudattalan gondolatokban és érzésekben, beleértve a szomorú vagy dühös gondolatokat is" - mondja Saltz.
Ha nem teljesül a kapcsolatod, neheztelést érzel a partnered felé, vagy más módon úgy érzed, hogy cserbenhagyják őket, ezek az érzések a szex alatt és után is visszaadódhatnak, szomorúságot okozva.
A szex utáni negatív kommunikáció szintén kiváltó ok lehet.
"Ha nem elégedett a szexuális élménnyel, az érzelmileg megterhelő lehet, különösen akkor, ha elvárásai nem teljesültek a közösülés során" - mondja Thomas.
Ha egyéjszakás vagy alkalmi összeköttetésről van szó, akkor szomorú is lehet, ha nem igazán ismeri partnerét. Talán magányosnak érzi magát, vagy talán megbánja a találkozást.
Test kérdések
Nehéz elfelejteni a testkép problémáit.
Ha zavarban vagy szégyennek érzi magát külseje miatt, ez kiválthatja a PCD, a szomorúság vagy a depresszió tüneteit.
Korábbi trauma vagy bántalmazás
Ha korábban szexuális erőszakot vagy bántalmazást tapasztalt, az sok kiszolgáltatottságot, félelmet és bűntudatot kelthet.
"A szexuális bántalmazást tapasztalt [emberek] későbbi szexuális találkozásokat - még azokat is, amelyek konszenzusosak vagy intim kapcsolatban élnek - társíthat a bántalmazás traumájával" - mondja Lis.
Ez szégyen, bűntudat, büntetés vagy veszteség érzéséhez vezethet, és befolyásolhatja a szex iránti érzését - még a kezdeti trauma után is jó ideig.
Bizonyos érintési módok vagy pozíciók szintén kiválthatók, különösen, ha PTSD-t is tapasztal.
Stressz vagy más pszichés szorongás
Ha a mindennapi életben már stresszel, szorongással vagy boldogtalannak érzi magát, akkor a szex csak átmeneti figyelemelterelést kínálhat. Nehéz sokáig félretenni ezeket az érzéseket.
Ha szorongásos rendellenességgel vagy depresszióval él, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja a PCD tüneteit is.
Mit kell tennie, ha depressziósnak érzi magát?
Először is, tudd meg, hogy bármit is érzel, nem szabad azt érezned, hogy úgy kell tenned, mintha örülnél a párodnak, vagy el kellene rejtened, hogy mit érzel valójában. Rendben van, ha hagyod magad megtapasztalni a szomorúságot.
"Néha a szomorúság kiküszöbölésére tett nyomás még nehezebbé teszi az ember számára, hogy jól érezze magát" - mondja Sher.
Ezután jelentkezz be magaddal, és győződj meg róla, hogy biztonságban érzed magad fizikailag és mentálisan.
Ha jól érzi magát, próbáljon meg beszélni partnerével arról, hogyan érzi magát. Ha tudod, mondd el nekik, hogy mi zavar. Néha, ha csak hangot ad az érzésének, egy kicsit jobban fogja érezni magát.
Ha inkább egyedül lennél, az is rendben van.
Íme néhány jó kérdés, amelyet feltesz magának:
- Volt valami konkrét dolog, amit a párom tett a depresszióérzésem kiváltására?
- Mi az, amitől depressziósnak érzem magam?
- Újra éltem-e egy erőszakos vagy traumatikus eseményt?
- Sokat fordul elő ez?
„Ha ez alkalmanként történik, ne aggódjon miatta, hanem gondolkodjon el azon, hogy mi történhet vagy hozható fel nektek érzelmileg. Hasznos lehet számodra ”- mondja Saltz.
Keresse fel az egészségügyi szolgáltatót
Noha a szex után bekövetkező depresszió nem ritka, a rendszeres szexuális tevékenység után elég ritka az depresszió érzése.
Egy 2019-es tanulmány szerint a péniszes emberek 3-4 százaléka rendszeresen depressziósnak érezte magát. Egy másik tanulmányban a vulva-betegségben szenvedők 5,1 százaléka mondta azt, hogy néhányszor érezte ezt az előző 4 héten belül.
Lis szerint "ha nagyon gyakran történik, akkor nem szabad figyelmen kívül hagyni."
Különösen igaz ez akkor, ha a nemi utáni depressziója zavarja a kapcsolatát, félelmet okoz, vagy teljesen elkerüli az intimitást, vagy ha korábban bántalmazott.
A terapeuta, a pszichiáter vagy más mentálhigiénés szakember képes lesz segíteni abban, hogy kiderüljön, mi történik, és feltárja veled a kezelési lehetőségeket.
Mit kell tennie, ha partnere depressziósnak érzi magát?
Ha azt veszi észre, hogy partnere a szex után depressziósnak érzi magát, az első - és a legjobb -, amit tehet, az, hogy számba vegye szükségleteit.
Kérdezd meg őket, akarnak-e erről beszélni. Ha mégis, hallgasson. Próbálj meg nem ítélkezni.
Kérdezze meg, hogy tehet-e valamit a vigasztalás érdekében. Vannak, akiket szeretnek tartani, amikor szomorúak. Mások csak azt akarják, hogy valaki a közelben legyen.
Ha nem akarnak erről beszélni, próbáljon meg nem sértődni. Lehet, hogy nem állnak készen arra, hogy megnyíljanak arról, ami zavarja őket.
Ha helyet kérnek, add meg nekik - és próbáld meg újra, hogy ne sérülj meg, hogy nem akarnak téged.
Ha azt mondják, hogy nem akarnak erről beszélni, vagy helyet kérni, akkor rendben van, ha aznap később, vagy akár néhány nap múlva velük lépünk. Fontos tudatni velük, hogy készen állsz nekik.
Ha ez sok történik, akkor rendben van, ha megkérdezzük tőlük, gondoltak-e arra, hogy terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel beszéljenek. Légy szelíd, amikor kérdezel, és próbálj meg ne háborodni, ha elutasítják az ötletet. Nem akarod éreztetni velük, mintha azt mondanád, hogy megtörték, vagy érvénytelenítik érzéseiket.
Ha továbbra is aggódik, bármikor megkérdezheti tőlük, hogy kérjen-e később segítséget.
A legjobb dolog, amit tehetsz támogató partnerként, ha bármiben ott vagy mellettük, amire szükséged van.
Alsó vonal
A szex után depressziós érzés elég gyakori. De ha ez rendszeresen történik, zavarja a kapcsolatodat, vagy teljesen elkerüli a szexet és az intimitást, fontolja meg a terapeutához való fordulást.
Simone M. Scully író, aki imád írni az egészségről és a tudományról. Keresse meg Simone-t a weboldalán, a Facebookon és a Twitteren.
