Először is, tudd meg, hogy nem vagy egyedül
Talán jó, konszenzusos szexet folytattál, és elsőre jól érezted magad. De aztán, amikor utána feküdtél, nem tudtad abbahagyni az aggódást, hogy mi történt éppen, mit jelent ez, vagy mi fog történni ezután.
Vagy talán szorongott valami miatt, ami semmiképpen sem kapcsolódott az imént tartott nemhez, de valamilyen oknál fogva csak erre akart gondolni az agyad.
Aztán mielőtt tudtad volna, a szorongásod teljesen átvette a pillanatot, és a gondolataid versenyeztek. Talán még pánikrohama is volt.
Ismerős?
Nem te vagy az egyetlen ember, akivel ez történt.
Bármi legyen is az érzése, tudja, hogy azok teljesen érvényesek. Nem képzeled őket, és nem vagy "furcsa" azért, hogy rendelkezel velük.
A szex utáni szorongás valóságos dolog, és valójában meglehetősen gyakori. Minden nemű embert érinthet.
Nem csak ez, de előfordulhat a fizikai intimitás bármilyen formája alatt és után is - nemcsak a szex.
Ez nem feltétlenül post-coitalis diszfória - de lehetséges
A post-coitalis diszfória (PCD) - más néven postcoitalis tristesse (PCT) - olyan állapot, amely szomorúságot, izgatottságot és sírást okozhat közösülés után. Szorongásérzetet is okozhat.
A PCD 5 perctől 2 óráig tarthat, és előfordulhat orgazmussal vagy anélkül.
Bár az ezzel kapcsolatos kutatások némileg korlátozottak, bármilyen nemre vagy szexuális irányultságra hatással lehetnek. Ez is meglehetősen gyakori lehet.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett 233 női hallgató 46 százaléka legalább egyszer tapasztalta a PCD-t.
Egy 2019-es tanulmány szerint a megkérdezett férfiak 41 százaléka élete során tapasztalta.
Ha PCD-t tapasztal, szorongást, szomorúságot vagy mindkettő kombinációját érezheti. Lehet, hogy különböző dolgokat is érzel különböző időpontokban.
Mi okozhatja ezt még?
Hormonok
Amikor nemi életet él, számos különféle hormon szökik át a testén, beleértve a dopamint és az oxitocint. Orgazmus esetén más hormonok is felszabadulnak, például a prolaktin.
Ezek a hormonok együttesen meglehetősen intenzív érzelmeket okozhatnak.
A szexuális tevékenység vége után ezek a hormonszintek csökkennek. Ez váratlan érzelmeket okozhat - nevezetesen szorongást.
Sok kutató szerint ezek a hormonális ingadozások szerepet játszhatnak a PCD kialakulásában.
A párkapcsolattal kapcsolatos érzéseid
Ha megoldatlan problémái vannak, félelmei vagy aggályai vannak a kapcsolatával kapcsolatban, akkor a szex felhozhatja őket, és túlterheltnek érezheti magát - különösen mindezen hormonok esetén.
Ez akkor is előfordulhat, ha nincs sok előzménye a partnerével. Mindaz a bizonytalanság és „újszerűség” felkelti a szorongás érzését.
A szex és a test iránti érzéseid
Sok embernek összetett érzései és szorongása van a szex körül.
Lehet, hogy van elképzelése arról, hogyan kell kinéznie a szexnek, vagy hogyan kell mennie, vagy kényelmetlen bizonyos pozíciók miatt.
Talán aggódik a „teljesítmény” képessége miatt.
Néha az emberek bűntudatot vagy szégyent éreznek a szex körül, és nehéz ezeket az érzéseket a hálószobán kívül hagyni.
Nehéz lehet megfeledkezni a testkép problémáiról is, és mindenképpen aggódhat a meztelen megjelenés miatt.
Mindezek az érzések hihetetlenül gyakoriak, és szexuális találkozás után könnyen szorongáshoz vezethetnek.
Általános szorongás és stressz
Most sok minden történik az életedben? Ha általában szorongást vagy stresszt érez a mindennapokban, akkor nehéz lehet ezt valóban félretenni.
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a pillanatban elengedte, de lehet, hogy a teste éppen csak mozog, és ez arra készteti, hogy készen álljon.
Ha szorongásos rendellenességgel vagy depresszióval él, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja a PCD tüneteit - beleértve a szorongást is.
A 2015-ös tanulmány megjegyezte, hogy bár a PCD kiváltó okai nem ismertek, a pszichés distressz más formáit átélő emberek több embert is elszámolhatnak a PCD-vel.
Korábbi trauma vagy bántalmazás
Ha túlélte a szexuális erőszakot vagy a bántalmazást, az érintés bizonyos módjai vagy a pozíciók kiválthatók.
Tudat alatt akár a kiszolgáltatottság, a félelem és a szorongás érzését is előidézheti.
Mi a teendő, ha szorongást érzel
Először vegyen egy mély lélegzetet - vagy többet. Amikor szorongást érez, könnyen hiperventilálódik.
Ha tudsz légzőgyakorlatokat, ezek segíthetnek, de ha nem, akkor rendben van.
Csak a belégzésre és a kilégzésre összpontosítson, hogy megpróbálja megnyugtatni az elméjét és lelassítsa versenyzői gondolatait.
Ha a szorongásod miatt a gondolataid a legrosszabb eseteken alapulnak, és nem tudod megállítani, próbáld megnyugtatni magadat úgy, hogy a jelenre koncentrálsz, ahelyett, hogy az agyad aggódna.
Például az egyik trükk, amely segíthet, a 3-3-3 szabály betartása:
- Kezdje azzal, hogy 3 dolgot nevez meg a fejében, amelyet maga előtt lát.
- Ezután nevezzen meg 3 dolgot, amit hall.
- Végezzen 3 testrész mozgatásával.
Egy másik módszer arra, hogy gondolatait visszahozza a jelenbe, feltesz néhány alapvető kérdést magának az igények felmérése érdekében épp most:
- Biztonságban vagyok?
- Mi történik most?
- Van valami, amit most tennem kell?
- Van olyan hely, ahol legszívesebben lennék?
- Csinálhat-e most a párom valamit, hogy jobban érezzem magam?
Ha akarod és képes vagy rá, mondd el a partnerednek, hogy mi történik, és beszélj velük arról, ami zavar.
Néha a szorongás kibeszélése segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül a félelmeivel. Ez segíthet a tények ellenőrzésében, bármi miatt is aggódik az elméd.
Ha inkább egyedül lennél, az is rendben van.
Miután volt egy ideje visszanyerni önuralmát, próbálja meg számba venni azokat az okokat, amelyek miatt szoronghat, hogy elkészíthesse a következő lépéseket.
Íme néhány jó kérdés, amelyet feltesz magának:
- Volt valami konkrét dolog, amit a párom tett, hogy kiváltsa ezeket az érzéseket, vagy ezek az érzések akkor kezdődtek, amikor valami nem a tervek szerint alakult?
- Ezek a szorongás érzései voltak maguk a nem, a párom vagy valami más miatt, ami az életemben zajlik?
- Sértő vagy traumatikus eseményt éltem át?
- A saját énképem miatt aggódtam?
- Sokat fordul elő ez?
Ha válaszai egy általánosabb szorongás felé mutatnak, amely nem csak erre a szexuális találkozásra irányul, érdemes lehet egy kis szünetet tartani a szexben, vagy beszélni egy képzett terapeutával, aki segíthet Önnek.
Akkor is hasznos lehet, ha folyamatosan szorongást érez a szex előtt, közben vagy után a szex mellett, és úgy gondolja, hogy ez összefüggésben lehet egy korábbi traumával.
Ha válaszai a partnerével kapcsolatos szorongásokra mutatnak, illetve arra, hogy milyen szexet szeretne kinézni, segíthet abban gondolkodni, hogy mit szeretne az időszak után szex, hogy olyan legyen.
Például meg akarja tartani, vagy szeretne egy kis helyet?
Ha partnerével beszél az elvárásairól, segíthet abban, hogy jobban érezze uralmát az érzésein, minimalizálhassa a csalódásokat, és közelebb érezhesse magát párként.
Mi a teendő, ha partnere szorongást érez
Ha azt veszi észre, hogy partnere szorongást vagy idegességet érez a szex után, akkor az első - és a legjobb - amit tehet, az számba veszi az igényeit.
Kérdezd meg őket, akarnak-e erről beszélni. Ha mégis, hallgasson.
Próbálj meg nem ítélkezni, és próbáld meg hagyni, hogy ne zavarjon téged, ha a szex után a bal oldali mezőn kívülről érződik az, amiről beszélni akarnak.
Néha a munkával, a családdal vagy az élettel kapcsolatos szorongásuk csak enyhül, és szükségük van valakire, aki meghallgatja - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az időzítés le van zárva.
Kérdezze meg, hogy tehet-e valamit a vigasztalás érdekében.
Néhány embert szeretnek tartani, amikor szoronganak. Mások csak azt akarják, hogy valaki a közelben legyen.
Ha nem akarnak erről beszélni, próbáljon meg nem sértődni. Lehet, hogy nem állnak készen arra, hogy megnyíljanak arról, ami zavarja őket, de ez nem azt jelenti, hogy idegesítenek veled.
Ha helyet kérnek, add meg nekik - és próbáld meg újra, hogy ne sérülj meg, hogy nem akarnak téged.
Ha azt mondják, hogy nem akarnak erről beszélni, vagy helyet kérni, akkor rendben van, ha aznap később, vagy akár néhány nap múlva velük lépünk.
Fontos tudatni velük, hogy készen állsz nekik.
Ha ez sok történik, akkor rendben van, ha megkérdezzük tőlük, gondoltak-e arra, hogy terapeutával beszéljenek. Légy szelíd, amikor kérdezel, és próbálj meg nem lenni rámenős vagy elítélő.
Nem akarod éreztetni velük, mintha azt mondanád, hogy megtörték, vagy érvénytelenítik érzéseiket.
És ne feledd: A legjobb, amit támogató partnerként tehetsz, ha bármi módon rendelkezésre állsz nekik, ott legyél nekik.
Néha csak az a tudat, hogy van valaki mellettük, messzebbre megy, mint gondolnád.
Alsó vonal
A szex alatt vagy után a szorongás nem olyan szokatlan - nem furcsa, hogy így érez.
Ha azonban ez rendszeresen megtörténik, hasznos lehet a terapeutával való beszélgetés. Segíthetnek a szorongások kipakolásában és a szex alatt vagy után felmerülő minden mögöttes probléma kezelésében.
Simone M. Scully író, aki imád írni az egészségről és a tudományról. Keresse meg Simone-t a weboldalán, a Facebookon és a Twitteren.
-program.jpg)
