A nyakad
A nyakad alátámasztja a fejedet, és védi az idegeket, amelyek információt szállítanak a test többi részébe. Ez a rendkívül összetett és rugalmas testrész magában foglalja a hét csigolyát, amelyek a gerinc felső részét alkotják (az úgynevezett nyaki gerincet).
A nyakad hihetetlen szintű funkcionalitással rendelkezik, de ez is nagy stressznek van kitéve.
Meghúzás a nyakán
A nyakad kellemetlen feszítő érzése különbözik az éles vagy súlyos fájdalomtól, amelyet olyan sérülés, mint ostorcsapás vagy olyan állapot, mint az elcsípett ideg után érezhet.
A nyak megfeszülését a nyaki feszültség, merevség, fájdalom, nyomás és igen, szorítás kombinációjaként írhatjuk le.
Mi okozza a nyakam megfeszülését?
A szigorító kényelmetlenségeket számos ok kiválthatja, többek között:
A testtartásod
A nyakad támogatja a fejed, és az átlagos emberi fej súlya körülbelül 10,5 font. Ha rossz a testtartásod, akkor a nyaki izmoknak nem hatékony módon kell működniük a fejed súlyának megtartása érdekében. Ez az egyensúlyhiány a nyak feszességének érzéséhez vezethet.
A számítógéped
Ha hosszú órákat tölt el számítógép előtt ülve, a karja és a feje hosszabb ideig a test többi része elé kerül, aminek következtében a nyaki izmok összehúzódnak. Ez a nyak feszességéhez és végül fájdalomhoz vezethet.
Telefonod
Ha a telefonján görnyedten ellenőrzi a közösségi médiát, játékokat játszik vagy streaming videókat néz, végül észreveheti feszességét a nyakában, amelyet szöveg nyaknak hívnak.
Az erszényed
Vállpánt használata nehéz pénztárca, aktatáska vagy utazási poggyász szállításához egyenetlen terhelést jelenthet a nyaki izmok számára, ami szorító érzéshez vezethet.
Alvási szokásaid
Próbáljon aludni úgy, hogy a feje és a nyaka a test többi részéhez igazodik. Fontolja meg, hogy a hátán alszik párnával a térde alatt, és kerülje a párokat, amelyek túlságosan megemelik a nyakát.
A TMJ
A temporomandibularis ízület (TMJ) rendellenessége általában állkapocs- és arczavarral jár, de a nyakat is érintheti.
A stressz
A pszichológiai stressz feszültséget okozhat a nyakában, feszesítő érzést keltve benne.
Munkád
Ha munkája megköveteli, hogy ismétlődő mozdulatokat hajtson végre a karjaival és a felsőtestével, az hatással lehet a nyak izmaira. Az idő múlásával jelentkező hatás korai jele a szigorítás érzése lehet.
A nyak meghúzásának kezelése
Az izmok ellazulásának elősegítése érdekében, amelyek hozzájárulhatnak a nyak megfeszüléséhez, könnyedén elvégezhet néhány viselkedési beállítást, beleértve:
- Pihenjen. Ha a nyakad feszesebbé válik, próbálj ki olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, taiji, a masszázs és az ellenőrzött mély légzés.
- Mozog. Hosszú távokat vezet, vagy hosszú ideig dolgozik számítógépe mellett? Időnként nyújtja meg a vállát és a nyakát, és gyakori szüneteket tartva álljon fel és mozogjon.
- Változtassa meg munkakörnyezetét. A székét úgy kell beállítani, hogy a térde kissé alacsonyabb legyen, mint a csípője, és a számítógép monitorának szemmagasságban kell lennie.
- Állj be a sorba. Akár ül, akár áll, próbálja tartani a vállát egyenes vonalban a csípő felett, miközben a fülét közvetlenül a vállán tartja.
- Szerezz kerekeket. Amikor utazik, használjon kerekes poggyászt.
- Szúrjon bele egy csapot. Valójában egy tű. Egyes tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy bár további kutatásokra van szükség, az akupunktúra segíthet bizonyos típusú izomfájdalmakban, beleértve a nyaki feszültséget is.
- Ne cigarettázz. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás káros az egészségre. Lehet, hogy nem tudja, hogy a Mayo Klinika szerint a dohányzás növelheti a nyaki fájdalom kockázatát.
Elvitel
A nyak számos munkájával, például a fejének sok irányba való feltartásával és elmozdításával jelentős stresszt visel el. És nem mindig kínáljuk a legjobb támogatást.
A telefonunkon görnyedünk, és hosszú ideig ülünk, kezeinkkel a számítógép billentyűzetén vagy egy autó kormánykerékén.
A nyak feszessége jelezheti, hogy jobban kell vigyáznia a nyakára minden tevékenységében, az egészségesebb testtartástól kezdve a jobb helyzetben való alváson át a munkahely ergonomikusabbá tételéig.
-levels.jpg)
