Valószínűleg hallottad már, hogy mindannyian túl sok időt töltünk telefonjainkkal és számítógépeinkkel. A Nielsen friss jelentése szerint az átlagos amerikai naponta 11 órán át bámulja a képernyőt - általában az internethez csatlakozik.
Ahogy az internet egyre inkább beleköt az életünkbe, egyes szakértők aggályokat vetettek fel az internetfüggőségben szenvedők fogalma körül.
Az internetes függőség, amelyet gyakran internetes függőségi rendellenességnek (IAD) neveznek, nem elismert állapot a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legújabb kiadásában.
Ennek ellenére sok pszichológus szerint a túlzott internethasználatot ugyanúgy kell kezelni, mint a függőség más típusait.
Csakúgy, mint más függőségtípusoknál, nincs egyetlen oka az internet-kiegészítésnek.A függőség kialakulásában számos tényező játszhat szerepet. Ezek a tényezők személyenként változnak.
Valójában függőség?
Mindenkinek van olyan dolga, amit szeret rendszeresen csinálni. Általában nem sok aggodalomra ad okot az a szokás, hogy nem okoz kárt vagy szorongást.
Például szombaton néhány órás videojátékok lejátszása vagy a Nordstrom értékesítési rendszerének áttekintése nem azt jelenti, hogy videojáték vagy vásárlási függősége van.
De hol van a szokás és a függőség közötti határ? Trükkös:
- A szokás az, amit rendszeresen csinálsz, általában azért, mert gyakoroltad vagy beépítetted a rutinodba. A vacsora utáni mosogatás példa a „jó” szokásra. De a szokások magukban foglalhatnak olyan dolgokat is, mint a körmök rágása, amikor stresszes.
- A függőség magatartást vagy anyagfogyasztást jelent, mert jutalmat érez ezzel. Függőség esetén lehet, hogy tudod, hogy a viselkedés vagy anyag káros neked, de képtelen vagy megállni.
Ha szeretsz 20 percig szörfözni a Redditben, miközben a reggeli kávét iszod, az valószínűleg csak egy szokás.
Ha rendszeresen azt tapasztalja, hogy 20 perc múlva nem képes megállni, és végül elkésik a munkából, vagy lépést tart a fontos feladatokkal, akkor lehet, hogy valamivel közelebb van egy függőséghez.
Melyek a tünetek?
A szakértők számos tanulmányt végeztek annak érdekében, hogy pontosan meghatározzák, hogyan néz ki az internetes függőség.
Egy 2012-es tanulmány szerint internet-függőséget tapasztalhat, ha hosszú időtartamokat („sok órának” nevezünk) online töltesz nem munkával kapcsolatos tevékenységek, például webböngészés vagy videojátékok során, és észrevennéd az alábbiakat: a tünetek alatt:
- hirtelen hangulatváltozások
- intenzíven aggódni az online események miatt, amikor nem vagy ott
- nem tudja ellenőrizni, mennyi időt tölt online
- növeli online idejét egy bizonyos érzés vagy hangulat elérése érdekében
- megvonási tünetek (ingerlékenység, fizikai fájdalmak, depresszió), amikor nem éri el a kívánt időt online
- folyamatos online magatartás és fogyasztás a szeretteivel való konfliktusok, vagy a munkahelyi vagy iskolai következmények ellenére
Mi okozza?
Nincs egyetlen oka az internetes függőségnek.
Számos tényező játszhat szerepet, többek között:
- mögöttes mentális egészségi állapotok, beleértve a szorongást és a depressziót
- genetika
- környezeti tényezők
Egyes szakértők szerint néhány ember hajlamos az addiktív magatartásra, mert nincs elég dopamin-receptoruk, vagy nem a dopaminnal hozzák létre a szerotonin megfelelő egyensúlyát. Ez két neurotranszmitter, amelyek nagy szerepet játszanak a hangulatban.
Aggódom az internethasználatom miatt - van valami tipp?
Ha attól tart, hogy internetfüggősége van, néhány dolgot megtehet, hogy segítsen magán, mielőtt professzionális kezelést kérne.
Állítson be egy időzítőt a telefonra és a számítógépre
Egyes okostelefonok beépített beállításokkal rendelkeznek, amelyeket beállíthat, hogy blokkolja vagy korlátozza az egyes alkalmazások idejét. Ha például napi hat órát tölt a Facebookon, állítsa be az időzítőt, hogy blokkolja a felhasználást a nap egy bizonyos pontja után.
Kapcsolatba lépni a közösségével
Ha sok időt tölt az interneten, mert magányosnak érzi magát vagy elszakadt a világtól, akkor most jó alkalom csatlakozni egy szomszédsági könyvklubhoz vagy önkéntes csoporthoz.
Új emberekkel ismerkedhet meg, és heti néhány órában hozzájárulhat valamihez, ami önmagánál nagyobb, ami segíthet abban, hogy kevésbé elszigeteltnek érezze magát.
Elmélkedik
Hosszú ideig online lehet fárasztani az agyad. Pihenjen és állítsa helyre a mentális teret naponta néhány perc meditációval. Számos ingyenes vezetett meditációval kezdheti a Spotify és az iTunes használatát.
Hogyan néz ki a professzionális kezelés?
Számos lehetőség kínálkozik az internetes függőség kezelésére szakember segítségével.
Egyéni terápia
Eldöntheti, hogy a beszélgetési terápia egy-egy alapon terapeutával a legjobb megoldás. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen találkozunk egy munkameneten keresztül, ahol az alábbiakkal beszélünk:
- függőségi és gyógyulási folyamata
- az emiatt felmerülő érzelmek és szokások
- a kitűzött célokat ezen az úton
Csoportterápia
Óriási első lépés annak felismerése, hogy nincs egyedül a gyógyulásban. Ha csoportterápiára megy, kapcsolatba lép és beszél azokkal az emberekkel, akik ugyanazon a kérdésen dolgoznak, mint te.
Névtelen támogató csoportok
Hasonlóan a névtelen kábítószerekhez vagy az anonim alkoholistákhoz, a kábítószer-fogyasztási rendellenességekkel foglalkozó csoportok is segíthetnek a viselkedésed átbeszélésében, miközben elszámoltathatnak a felépülés útján.
Keressen helyi internetfüggőségi csoportokat a közelében, hogy személyes vagy virtuális találkozót találjon.
Beteg- és járóbeteg-ellátás
Számos szerhasználati rendellenességgel foglalkozó klinika ma kínál internetes függőségi programokat. Keressen egy közeli klinikát, vagy forduljon az elsődleges egészségügyi szolgáltatóhoz ajánlásokért.
Hogyan segíthetek egy szeretett embernek?
A függőség játékát szeretett emberben rendkívül nehéz lehet végrehajtani. Ha aggódik valaki internethasználata miatt, akkor néhány dolgot megtehet.
Először is nyújtson segítséget, és közölje velük, hogy szereti és támogatja őket. Világosan és objektíven közölje aggodalmait és aggályait az internethasználatukkal kapcsolatban, majd beszéljen együtt arról, hogy mi is érintheti őket igazán.
A függőség gyakran elősegíti az elszigeteltséget és a szégyent, különösen annak megbélyegzése miatt. A gyógyulás hatalmas része az, hogy megtanuljuk enyhíteni ezeket az érzelmeket.
Miközben segít kedvesének, ne felejtsen el időt szakítani magára is.
Fontolja meg a csoportos vagy egyéni terápiát, és csatlakozzon egy támogató csoporthoz a helyi közösségben. Együtt legyőzheted a függőséget.
