A pikkelysömör ízületi gyulladása sok szempontból kiszámíthatatlan. Nem mindig tudom, mi váltja ki a fellángolást, vagy mennyire súlyos lesz. Saját tapasztalatom azonban arra tanított, hogy a fellángolás küszöbének túllépése gyakran növelte annak intenzitását és időtartamát.
Azt is megtanultam, hogy a "teljes sebességgel" haladás, ha jól érzi magát, általában epikus összeomláshoz vezet. A felesleges fellángolások elkerülése érdekében egyensúlyt kellett találnom annak között, hogy mit kell és mit akarok csinálni, és mi szükséges a testemnek.
Így találtam meg egyensúlyt az életemben.
1. Ütemezze a szabadnapokat
Mielőtt megtaláltam volna az egyensúlyt, mentem, mentem, elmentem néhány napra, majd kétszer annyi napot és gyakran hetet töltöttem az ágyban, hogy felépüljek. Nem volt életmód. Ennek az ördögi körnek a végére kellett abbahagynom a fellángolás nélküli napokat, mintha nem lennék beteg.
Ahelyett, hogy a heti naptáramat napi tevékenységekkel, megbeszélésekkel vagy elkötelezettségekkel töltöttem volna be, elkezdtem ezeket elosztani. Például, ha hétfőn orvoshoz kellene rendelnem, csütörtökön pedig a lányom táncbemutatójához, akkor kedden vagy szerdán nem terveznék semmit. A „szabadnapok” ütemezése lehetővé tette a testem számára, hogy felépüljön és felkészüljek a következő nagy kirándulásra.
Kezdetben ez azt jelentette, hogy nem csináltam mást, mint hogy odaadtam a testemnek a szükséges figyelmet és gondozást. Bár eleinte frusztráló volt, a kifizetés megérte. Azt tapasztaltam, hogy kevesebbet törlök és többet tehetek.
2. Találja ki, hogy mennyi a túl sok
Ha nem terveztem semmit, az nem azt jelentette, hogy nem voltam aktív. Az élelmiszerboltokból, a ház takarításából és a kutya sétáltatásából elköltött fizikai energia hatással volt arra is, hogy mennyit tehetek a héten. Rá kellett jönnöm, hogy mennyi az a sok.
A fitneszkövetőm segítségével össze tudtam hasonlítani az aktivitásomat és a fájdalom szintjét, és rájöttem, mennyi az a sok. Ez az információ segített abban, hogy mikor kell módosítanom. Például nem számíthattam arra, hogy kipattanok az ágyból és földet érek, ha az előző napi lépésszámom 24 000, a napi küszöböm pedig 6000.
Egy mozgalmasabb nap befogadásához törölhetem a következő napok menetrendjét, módosíthatom a tevékenységemet egy mobilitási segédeszköz segítségével, vagy olyan tevékenységeket végezhetek, amelyek több ülést és kevesebb járást tesznek lehetővé.
3. Fogadja el az eredményeket és kövesse azokat
Azt gondolhatnánk, hogy ilyen részletes figyelmet kell fordítani a menetrendekre és a fizikai korlátokra, ez lenne a legnehezebb szempont a felesleges fellángolások megakadályozásában, de nem az. A legnehezebb az eredmények elfogadása és követése. Először nehéz volt tudnom, hogy pihennem vagy módosítanom kell egy tevékenységet, míg a rendszeres elvégzés arra késztetett, hogy többet tudjak csinálni.
Rájöttem, hogy a pihenés nem ugyanaz, mint a semmittevés. A testem gondozása volt. A testem gyulladt területeinek kezelése, az inak és az ízületek gyógyulásának ideje, valamint a fizikai és érzelmi stressz felszabadítása nehéz és szükséges munka! A pihenés nem tett lustává; produktívabbá tett.
Ugyanez vonatkozik a mobilitási segédletek használatára is. Korábban szégyelltem magam, amiért gördülővel vagy kerekesszékkel kellett meghosszabbítanom az időmet, még akkor is, amikor ők voltak az egyetlen lehetőségem a kiszállásra! Amikor azonban rájöttem, hogy az egyik használata és nem használata közötti különbség azt eredményezi, hogy a következő napon működhetek-e vagy sem, szégyenem helyébe olyan elégedettség lépett, hogy olyat tettem, amit a betegségem egyébként tiltott volna.
4. Értékelje újra és ismételje meg
Az egyensúly megteremtésének az a hátránya, hogy figyelek a fizikai korlátokra és az ütemezésre, hogy gyakran megváltozik az a határ, amit tehetek és mit nem, fájdalommal vagy anélkül. Annak csökkentése érdekében, hogy milyen gyakran léptem át ezt a határt, krónikus betegségről szóló folyóiratot indítottam.
Folyóiratom teljes áttekintést adott a fájdalom kiváltó tényezőimről, így például arról, hogy mit eszek, érzelmi állapotomról, az időjárásról és a napi tüneteim kezeléséről. Mindezek az információk segítenek jobban megtervezni, elkerülni az ismert kiváltó tényezőket, és emlékeztet arra, hogy kezeljem a fájdalmat, mielőtt az kontrollon kívülre kerülne.
Amikor egy pillanatom van, ez az idézet hasznos emlékeztető:
"Nem önző azt tenni, ami neked megfelelő." - Mark Sutton
Az elvitel
Hozzád hasonlóan remélem és imádkozom, hogy gyógyulást találjunk ennek a nyomorult krónikus betegségnek. Addig is fontos, hogy ne állítsuk le az életünket. Lehet, hogy nem tudunk pszoriázisos ízületi gyulladás nélkül élni, de amikor a betegségünket szem előtt tartva ütemezünk, meghallgatjuk és elfogadjuk testünk mondanivalóját, és módosításokat hajtunk végre, akkor jobb életet élhetünk.
Cynthia Covert szabadúszó író és blogger a Fogyatékkal élő Diva-nál.Megosztja tippjeit a jobb és kevésbé fájdalmas életért, annak ellenére, hogy több krónikus betegsége van, beleértve a pikkelysömör ízületi gyulladását és a fibromialgiát. Cynthia Kalifornia déli részén él, és amikor nem ír, a tengerparton sétálva vagy a családjával és barátaival szórakozva találkozhat a Disneyland-ben.
.jpg)
.jpg)