Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Lábgörcs támadhat a semmiből, felébresztve a hangos alvástól. Hirtelen érezheti, hogy az izmok egyszerre akár néhány másodperctől néhány percig meghúzódnak vagy összezsugorodnak.
Az éjszakai lábgörcsök szorosan összefüggenek az éjszakai lábgörcsökkel, ezért ezeket az érzéseket a borjakban vagy a combokban is érezheti.
Bármi legyen is az eset, az éjszakai lábgörcsök gyakoribbak az 50 év feletti embereknél és a terhes nőknél.
Jó hír, hogy ezek a görcsök általában nem okoznak aggodalmat. Noha bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például cukorbetegséghez vagy pajzsmirigy alulműködéshez társulhatnak, a szakaszok és az életmódbeli változások elősegíthetik a gyors gyorsulást vagy a teljes elmúlást.
Az éjszakai lábgörcsök okai
A 2012-es áttekintés szerint a felnőttek 60 százaléka és a gyermekek 7 százaléka számol be éjszakai láb- vagy lábgörcsökről.
A görcsöknek számos oka lehet. A görcsök csak egyszer fordulhatnak elő az éjszakában, vagy ismétlődő epizódokat eredményezhetnek, amelyek álmatlansághoz és elhúzódó fájdalomhoz vezetnek.
Tétlenség
Hosszú ideig ülve vagy másképp inaktív állapotban a görcsrohamok jobban megfelelnek a láb izmainak.
A rossz testtartással történő ülés szintén gátolhatja a lábak véráramlását, vagy idegtömörítéshez vezethet - ez két kockázati tényező a görcsök kialakulásához.
Még az alvási pozíciód is befolyásolhatja a keringést és az idegproblémákat. Szóval érdemes megvizsgálni, hogyan alszik, hogy vajon hozzájárulhat-e az éjszakai görcsökhöz.
Az izmok túlterhelése
A spektrum másik végén túl erősen megdolgoztatva a lábadban lévő izmokat sebezhetővé teheti őket a görcsök.
A lábadban lévő izomrostok folyamatosan összehúzódnak és kitágulnak, lehetővé téve a mozgást. Ha túl sok tevékenységet végez túl korán, vagy túl erősen dolgozik a lábával, fáradtságot tapasztalhat az izmokban.
A fáradtság kimeríti az oxigén testét, és lehetővé teszi, hogy a salakanyagok egész nap felhalmozódjanak, éjszaka pedig görcsöket és görcsöket okozzanak.
Nem megfelelő lábbeli vagy kemény felület
Rosszul felszerelt cipő vagy cipő viselése elegendő támasz nélkül a nap folyamán megadóztathatja a lábizmokat is. Nem csak ez, de a betonpadlókon vagy más kemény felületeken való állás vagy munkavégzés is hasonló hatással lehet.
A lábizmok rendkívül keményen dolgoznak, hogy eltartsák a test súlyát. A nem megfelelő lábbeli a láb keringését is károsíthatja, levágja a vért és az oxigént, és fájdalmas görcsöket okozhat, még akkor is, ha nincs a lábad.
Kiszáradás
Lehet, hogy nem iszik elegendő vizet, vagy hasmenése vagy más olyan betegsége van, amely kiszárít. Még a meleg időben történő testmozgás is gyorsan kiszáradhat, és értékes folyadékokat, sókat és ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és kalciumot üríthet ki.
Amikor a szervezetben kevés folyadék és elektrolit van, izmaid sebezhetőbbé válnak a görcsök és görcsök ellen. Alvás közben tovább izzad és folyadékot veszít. Éppen ezért az egyik napról a másikra görcsök merülhetnek fel.
Tápanyaghiány
A B-12 vitamin, a tiamin, a folát és más B-vitamin hiánya idegkárosodást okozhat.
A magnézium- és káliumhiány láb- és lábgörcsökhöz vezethet.
Ha gyanítja, hogy táplálékhiánya van, forduljon orvosához. Egy egyszerű vérvizsgálat felfedheti az Ön szintjét, és jelezheti orvosának, hogy szükség van-e bármilyen kiegészítő kezelésre vagy egyéb kezelésre az alapbetegségekben.
Ne feledje, hogy a túl sok kiegészítés bevitele valójában több kárt okozhat, mint hasznot.
Túlzott alkoholfogyasztás
A túl sok alkoholfogyasztás idegkárosodáshoz és alkoholos neuropathiának nevezett állapothoz vezethet. A tünetek magukban foglalják az izomgörcsöt és a gyengeséget a zsibbadásig és a karok vagy lábak bizsergéséig.
Nem csak ez, de az erős alkoholfogyasztás is hozzájárulhat a fontos B-vitaminok kiszáradásához és táplálkozási hiányához.
Csakúgy, mint más táplálkozási hiányosságok esetén, ezeknek a vitaminoknak a hiánya is károsíthatja az idegrendszer működését, súlyosbítva az olyan tüneteket, mint az izomgörcsök.
Terhesség
A terhes nők hajlamosabbak az éjszakai láb- és lábgörcsökre, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
Sajnos a kutatók nem tudják pontosan, miért van ez így. A lehetséges okok a következők lehetnek:
- extra súly a lábakon, ahogy a baba növekszik
- kiszáradás
- táplálkozási hiányosságok, különösen a magnéziumban
Egészségügyi kérdések és gyógyszerek
Az éjszakai lábgörcsöléssel járó egészségügyi feltételek a következők:
- strukturális kérdések, mint például a gerinc szűkület és a perifériás artériás betegségek
- anyagcsere-problémák, például vesebetegség, vérszegénység, hypothyreosis, hyperthyreosis vagy 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség
- egyéb állapotok, például idegkárosodás, osteoarthritis és Parkinson-kór
Bizonyos gyógyszerek hajlamosabbak lehetnek a görcsökre is. Ezek tartalmazzák:
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- sztatinok
- diuretikumok
- fogamzásgátló tabletták
Ha dialízis alatt áll, ez szintén hajlamosabbá teheti a görcsökre is.
Éjszakai lábgörcsök kezelése
Nincsenek olyan speciális kezelések, amelyeket az orvosok javasolnak az éjszakai lábgörcs kezelésére. Ehelyett a legjobb a kiváltó okot kezelni.
Mozgasd a tested
Ha rendszeresen tornázik, tartsa tovább! A rendszeres mozgás segíthet megelőzni a láb- és lábgörcsöt nappal és éjszaka.
Új a testmozgás? Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő terv ajánlásaival kapcsolatban. A kezdéshez próbáljon gyors sétákat a környéken (támogató cipő viselése) vagy más, alacsony hatású tevékenységeket.
Vannak, akik beszámoltak néhány percről szobakerékpáron vagy futópadon, mielőtt lefekvés előtt segítenek az éjszakai láb- és lábgörcsökben.
Nyújtsa és megnyugtassa izmait
Ügyeljen arra, hogy minden nap nyújtózkodjon, hogy a lábizmok ne lazuljanak, különösen az izzadás előtt és után.
Mi van, ha éjszaka görcsölsz? Nyújtsa ki erőteljesen a lábát, hogy enyhítse a görcsöt, hajlítva a lábát és lenyomva a nagylábujját.
A körbejárás és a lábával koccintás is segíthet a láb- és lábgörcsökben. Meleg fürdő, zuhany vagy jég használata megkönnyítheti az elhúzódó fájdalmat. A mély szövetmasszázs hosszú távon segíthet.
Vizsgálja meg a cipőjét
Viseljen kényelmes támasztó cipőt, különösen, ha gyakran sokat jár kemény felületen.
Keressen egy cipőt szilárd sarokszámlálóval. Ez a cipő része, amely segít a sarka fészkelésében.
Ha problémái vannak, vagy nem talál kényelmes cipőt, orvosa az egyedi betétekért felkérheti Önt egy orvoshoz.
Igyál több vizet
A szakértők azt javasolják, hogy a férfiak 15,5 csésze, a nők pedig 11,5 csésze folyadékot, például vizet igyanak minden nap. Az izmok hidratált tartása megakadályozhatja a görcsök kialakulását.
Jó ökölszabály, hogy a vizelete világossárga legyen, hogy kitisztuljon. Ha ennél sötétebb, fontolja meg, hogy igyon még egy pohár vizet.
A terhes vagy szoptató nőknek naponta akár 13 csésze folyadékra is szükségük lehet a hidratációs igényeik kielégítéséhez.
Egyél jól és egészítsen ki
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg kalciumot, káliumot és magnéziumot tartalmaz. Ha diagnosztizált hiánya van, orvosának felügyelete mellett orvosolja.
A Mayo Klinika szerint vannak olyan kutatások, amelyek támogatják a magnézium-kiegészítést, mint a görcsöket segítő eszközt. Kérdezze meg orvosát az adagolásról és a márka javaslatairól. A kiegészítők elérhetők a helyi élelmiszerboltban, egészséges élelmiszerboltban vagy az interneten.
Magnéziumban gazdag ételek a következők:
- teljes kiőrlésű gabonák
- bab
- diófélék
- magvak
- cukrozatlan szárított gyümölcsök
A banán és a leveles zöldek szintén hozzájárulhatnak az elektrolitok egyensúlyához.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Korlátozza az alkoholtartalmú italokat, például a sört, a bort és a kevert italokat, mivel ezek kiszáríthatják Önt.
Alkoholos idegkárosodás esetén kérjen segítséget, ha nehezen hagyja abba az ivást. Fontolja meg orvosához, barátjához vagy egy helyi támogatási programhoz való fordulást.
Az olyan állapotok, mint az alkoholos neuropathia, állandó és progresszív idegkárosodáshoz vezethetnek. Ennek megelőzésében kulcsfontosságú a korai kezelés.
Terhesség alatt
Mondja el orvosának, ha terhesség alatt éjszakai lábgörcsöt tapasztal. Noha ugyanazon öngondoskodási intézkedések közül sok segíthet, orvosa további útmutatást adhat.
Nyújtsa ki a lábát, amikor görcs támad, és emelje fel a lábait, hogy távol tartsa a görcsöket. Az aktív tartózkodás, a masszázs, valamint a meleg (nem forró) zuhany vagy fürdés is segíthet.
Megállapíthatja, hogy a görcsök önmagukban elmúlnak, miután megszülettek a babát.
Az elvitel
A lábgörcsök általában önmagukban elmúlnak otthoni kezeléssel, például nyújtással, vagy életmódbeli változásokkal, például több víz ivásával.
Hívja orvosát, ha görcsei különösen súlyos kényelmetlenséget okoznak, vagy ha bármilyen duzzanatot, bőrpírt vagy egyéb változást észlel a láb vagy a környező struktúrákban.
Akkor is érdemes időpontot egyeztetnie, ha a görcsök gyakran előfordulnak, és nem javulnak a rutin változásával.
.jpg)
