Akár az edzőterembe érve készít bélsort a súlyzóknak, akár gépről gépre ugrál, egy dolgot tudunk: Az erőnléti edzésnek számos előnye van, ami erősebb csontokhoz és izmokhoz, jobb egyensúlyhoz és az egészséges életmód fenntartásához vezet. súly.
De ha valaha is kíváncsi arra, hogy hol kell töltenie az idejét egy verejtékezés közben - szabad súlyokkal vagy súlygépeken -, ne keresse tovább.
Az alábbiakban mindegyik előnyét és hátrányát lebontjuk.
Mi a rövid válasz?
A szabad súlyok és a gépek egyaránt előnyösek.
Mindez az Ön fitnesz szintjéhez és céljaihoz kapcsolódik - mint sok fitneszhez kapcsolódó „ez vagy az” kérdés.
Általában a súlygépek nagyszerű eszköz a kezdők számára, mivel megfelelő formát tanítanak és csökkentik a sérülések kockázatát.
A szabad súlyok viszont lehetővé teszik, hogy több izmot dolgozzon és elősegítse a funkcionális erőnlétet.
Ráadásul, ha most az otthoni edzés a lekvár, akkor a szabad súlyok hozzáférhetőbbek és sokoldalúbbak, mint a gépek.
Ugyanazokat az izmokat működtetik?
Igen, mind a szabad súlyok, mind a gépek sok azonos izmot meg fognak dolgozni.
De amikor az almát hasonlítod az almához, a szabad súlyok több izmot dolgoznak, mint a gépek.
Gondoljon erre: Ha súlyzó vállprést hajt végre, nemcsak a vállai vannak elfoglalva, hanem a magja, a csapdái és a tricepsei is, mivel az egész felsőteste stabilizál.
Vállprésgépben egy rögzített mozgástartomány felfelé és lefelé irányítja a súlyt, így nincs szükség a vége további stabilizálására. Itt a munka nagy része a válladra esik.
Ugyanazokat a fizikai előnyöket kínálják?
Az átlagember számára a szabad súlyok sok ugyanolyan előnyt kínálnak, mint a gépek, plusz néhányat.
Míg jellemzően nagyobb súlyt tud emelni ugyanabban a gyakorlatban egy gépen, rögzített jellege miatt, a szabad súlyok nagyobb durranást jelentenek a megrázkódott izmok tekintetében.
Szabad súlyokkal kevesebb idő alatt teljes testedzést végezhet, és sok olyan kisebb stabilizáló izmot vonz be, amelyek létezéséről esetleg nem is tud.
Hogyan csinálod az egyes típusokat?
Itt található az egyes típusok megközelítésének bontása.
Gépek
Gép használatához állítsa be a méretet és a súlyt, majd ugorjon fel.
Sok gép utasításokkal látja el a keretet, amely lépésről lépésre áttekintést ad a működéséről és az általad megcélzott izmokról.
Ha nincsenek ott, és nem biztos benne, kérjen további segítséget valakitől, aki az edzőteremben dolgozik.
Végezhet egy teljes testű kört, kiválasztva egy maroknyi felső és alsó testet, vagy összpontosíthat egy-két izomcsoportra a géppel.
Szabad súlyok
Ha szabad súlyokról van szó, akkor a gyakorlat elvégzéséhez súlyzókat, súlyzókat vagy kettlebelleket használ.
Attól függően, hogy melyik gyakorlatot végzi, szüksége lesz egy vagy két súlyzóra vagy kettlebellre, de csak egy súlyzó elegendő.
Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a szükséges űrlappal, és könnyebbé váljon a sérülések elkerülése érdekében.
Honnan tudod, melyiket adhatod hozzá a rutinodhoz?
Amint azt korábban megbeszéltük, a gépek különösen előnyösek lehetnek, ha még nem ismeri a súlyemelést, vagy egy adott izomcsoportot szeretne megcélozni.
Kezdőként a megfelelő forma megtanulása kulcsfontosságú, nemcsak a sérülések megelőzése, hanem az egyes gyakorlatok előnyeinek maximalizálása érdekében.
A gépek indítása lehetővé teszi, hogy megértse, milyen érzésnek kell lennie a mozgásnak, és mely izmok állnak a középpontban.
Hasonlóképpen, még akkor is, ha többnyire ragaszkodik a szabad súlyokhoz, a gépek használata bizonyos izomcsoportok megütésére szintén hatékony taktika.
Tegyük fel, hogy épp most végeztél el egy súlyzó-elhúzósorozatot - egy combhajlításra összpontosító gyakorlatot -, és ezt felül akarod állítani egy négyközpontú gyakorlattal.
Guggolás helyett fel lehet ugrani a lábhosszabbító gépre, hogy kimondottan megdolgoztassa a quadokat anélkül, hogy fárasztaná más lábizmokat.
Ha középhaladó vagy haladó edző vagy, akkor alapozza meg rutinját szabad súlyok alapján, és egészítse ki gépekkel.
Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket figyelni kell az egyes típusoknál?
Tanulási görbe van mind a gépek, mind a szabad súlyok tekintetében. Vigyázzon ezekre a dolgokra, amikor kényelmesen érzi magát bármelyik típusú berendezéssel.
Gépek
Állítsa be a méretet, hogy megfeleljen Önnek. Ez azt jelenti, hogy az olyan területeket, mint az ülés magassága, a markolat szélessége és így tovább, nagy valószínűséggel módosítani kell, amikor felszállsz.
Ha természetellenesnek érzi magát, ne tegye. Noha a gépek tömegek számára készültek, nem univerzálisak. Az olyan tényezők, mint a magasság, a súly, a testfelépítés és egyebek, befolyásolhatják a gép használatát. Ha egyszerűen nem érheti el a mozgást, hogy jól érezze magát, ne nyomja meg.
Szabad súlyok
Ügyeljen az űrlapjára. Minden gyakorlatnak megvannak a maga árnyalatai a fej elhelyezésével, a hát alsó részével, a testtartásával és így tovább. A kezdetek előtt végezze el a kutatását, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes gyakorlatokból, és megakadályozza a sérüléseket.
Ne menj túl gyorsan. A lassú és irányított játék neve szinte minden szabadsúlyos gyakorlatnak. Ne bízzon a lendületben. Ehelyett az izom-elme kapcsolatra koncentráljon.
Ha kétségei vannak, menjen könnyebben. A gép használata bizonyos biztonsági biztosítást nyújt Önnek, ha a súly túl nagy, de szabad súlyokkal Ön teljes mértékben ellenőrzése alatt áll. Válasszon könnyebb súlyokat, amíg szilárdnak nem érzi magát egy gyakorlat során.
Alsó vonal
A szabad súlyoknak és a gépeknek is megvan a helyük az erőnléti edzésben. Személyes céljainak és erőnléti szintjének figyelembe vételével eldöntheti, melyik lesz az Ön számára a legjobb és mikor.
Nicole Davis a Wison állambeli Madisonban élő író, személyi edző és csoportos fitnesz oktató, akinek célja, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Amikor nem a férjével dolgozik, és nem kergeti a kislányát, akkor krimi-tévéműsorokat néz, vagy kovászos kenyeret készít a semmiből. Keresse meg az Instagramon fitnesz apróságokért, a #momlife és így tovább.
