Szakértőktől kérjük az éheztetett kardióval kapcsolatos gondolataikat.
Javasolta már valaki, hogy éhgyomorra tornázzon? A kardiózás étkezés előtt vagy anélkül, más néven éheztetett kardió, kiemelt téma a fitnesz- és táplálkozási világban.
Mint sok egészségügyi trend, itt is vannak rajongók és szkeptikusok. Vannak, akik esküsznek rá, hogy gyors és hatékony módja a zsírvesztésnek, míg mások úgy gondolják, hogy ez idő- és energiapazarlás.
Az éheztetett kardió nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragaszkodik egy szakaszos böjtölési rutinhoz. Lehet olyan egyszerű, mint reggel elmenni futni, utána megenni a reggelit.
Három fitnesz- és táplálkozási szakértővel beszélgettünk az éheztetett kardió előnyeiről és hátrányairól. Itt van, amit mondaniuk kellett.
1. Próbálja ki: Az éheztetett kardio segíthet több zsírégetésben
A fogyás és fitnesz körökben népszerű a futópad vagy a függőleges kerékpár megütése egy kardió edzés előtt étkezés előtt. A további zsírégetés lehetősége gyakran a fő motivátor. De hogy működik ez?
"Ha nem rendelkezik többlet kalóriával vagy üzemanyaggal egy közelmúltbeli étkezés vagy edzés előtti snack után, arra kényszeríti a testét, hogy támaszkodjon a tárolt üzemanyagra, amely történetesen glikogén és raktározott zsír" - magyarázza Emmie Satrazemis, RD, CSSD, az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező sportja táplálkozási és táplálkozási igazgató a Trifecta-nál.
Néhány apró tanulmányra mutat rá, amelyek szerint az alvás közbeni 8–12 órás éhgyomorra történő reggeli edzés lehetővé teheti akár 20 százalékkal több zsírégetést. Vannak azonban olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a teljes zsírvesztésben nincs különbség.
2. Ugrás: A kardió edzés előtt elfogyasztani elengedhetetlen, ha izomtömeget próbál hozzáadni
De tudd, hogy van különbség az izomtömeg hozzáadása és az izomtömeg megőrzése között.
"Mindaddig, amíg elegendő fehérjét eszel és továbbra is használod az izmaidat, a kutatások arra utalnak, hogy az izomtömeg elég jól védett, még egy általános kalóriahiány esetén is" - magyarázza Satrazemis.
Ez azért van, mert amikor a szervezet üzemanyagot keres, az aminosavak nem annyira kívánatosak, mint a tárolt szénhidrátok és zsírok. Satrazemis szerint azonban a gyors energiaellátás korlátozott, és a túl kemény edzés túl sokáig, míg a böjt miatt elfogy a gáz, vagy esetleg több izomtörést kezd el.
Ezenkívül azt mondja, hogy az edzés utáni étkezés lehetővé teszi ezeknek a raktáraknak a feltöltését és az edzés során bekövetkezett izomlázadások kijavítását.
3. Próbáld ki: Tetszik a teste érzése a koplalás közben
Ez az ok nem tűnhet észre, de nem ritka, hogy megkérdőjelezzük, miért teszünk valamit, még akkor is, ha ez jól érzi magát. Ezért Satrazemis szerint az éheztetett kardió kipróbálására vonatkozó döntés személyes preferenciákra vezethető vissza. "Vannak, akik inkább éhgyomorra edzenek, míg mások jobban teljesítenek az étellel" - mondja.
4. Ugrás: Erőt és sebességet igénylő tevékenységeket üzemanyaggal kell végrehajtani a gyomorban
Ha olyan tevékenységet tervez, amely nagy teljesítményt vagy sebességet igényel, akkor mérlegelnie kell az étkezést, mielőtt elvégezné ezeket az edzéseket - állítja David Chesworth, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző.
Kifejti, hogy a glükóz, amely a leggyorsabb energiaforma, az optimális üzemanyagforrás az erő- és sebességtevékenységekhez. "Böjtölt állapotban az élettan általában nem rendelkezik az optimális erőforrásokkal az ilyen típusú gyakorlatokhoz" - mondja Chesworth. Ezért, ha az a célod, hogy gyors és erőteljes legyél, azt mondja, hogy mindenképp edz, miután megetted.
5. Próbálja ki: Az éheztetett kardio hasznos lehet, ha GI stressz van
Ha a kardió előtt étkezésre vagy akár harapnivalóra ül, rosszul érezheti magát az edzés alatt. "Ez különösen érvényes lehet reggel, valamint a magas zsír- és rosttartalmú ételek esetében" - magyarázza Satrazemis.
Ha nem tud megbirkózni egy nagyobb étellel, vagy nincs legalább két órája arra, hogy megemésztse az elfogyasztottakat, akkor jobb, ha gyors energiaforrással fogyasztasz valamit - vagy éhomi állapotban végezzük a kardiót.
6. Hagyja ki: Bizonyos egészségügyi állapota van
A böjti állapotban való kardiózáshoz kiváló egészségre van szükség. Satrazemis szerint figyelembe kell venni azokat az egészségi állapotokat is, amelyek szédülést okozhatnak az alacsony vérnyomás vagy az alacsony vércukorszint miatt, ami nagyobb sérülésveszélyt jelenthet.
Gyors tippek az éheztetett kardió elvégzéséhez
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az éheztetett kardiót, tartson be néhány szabályt a biztonság érdekében:
- Ne lépje túl a 60 perc kardiót étkezés nélkül.
- Válasszon közepes vagy alacsony intenzitású edzéseket.
- Az éheztetett kardió magában foglalja az ivóvizet is - tehát hidratált maradjon.
- Ne feledje, hogy az általános életmód, különösen a táplálkozás, nagyobb szerepet játszik a súlygyarapodásban vagy a fogyásban, mint az edzések időzítése.
Figyeljen a testére, és tegye azt, ami a legjobban érzi magát. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy éhgyomri kardiót kell-e tennie, fontolja meg a tanácsot egy regisztrált dietetikus, személyi edző vagy orvos részéről.
.jpg)