Van valami a zene hangjának barázdálásában, amely úgy tűnik, minden gondunkat elveszi.
Lehet, hogy a kedvenc dallamaid ritmusa vagy a szívvel szivárgó edzés az, ami fel és le a kanapéról. Vagy talán ez a bonyolultabb mozdulatok elsajátításának kihívása jelent sok örömet.
Az okoktól függetlenül egy biztos: A tánc fizikai, szellemi és érzelmi egészségügyi előnyei végtelenek.
A tánc előnyei
Akár 80 éves vagy 8 éves vagy, olyan fizikai tevékenységekkel foglalkozol, amelyek tánccal járnak.
A jobb testi és lelki egészségtől az érzelmi és társadalmi jólét fellendüléséig a test mozgatása a zene hangjára átalakíthatja az életedet.
Fizikai
A tánc testmozgás, így a tánc fizikai előnyei hasonlóak lesznek a többi kardio tevékenységhez.
1. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A tánc szívszorító egészségügyi előnyei összhangban vannak az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium felnőtteknek szóló fizikai aktivitási irányelveivel. Az egészségügyi előnyökről a felnőtteknek meg kell tenniük:
- heti legalább 150 perc és 300 perc közötti közepes intenzitású testmozgás, vagy
- Hetente 75 perc és 150 perc közötti intenzív intenzitású aerob fizikai aktivitás
Leon Turetsky professzionális társastáncos és képesített személyi edző azt mondja, hogy a tánc minden stílusa nagyszerű kardió edzéseket kínál, mivel a pulzusát kihívás éri a különböző lépések végrehajtása.
2. Javítja az egyensúlyt és az erőt
Jonathan Tylicki professzionális táncos, az AKT, a táncban gyökerező butik fitnesz koncepció oktatási igazgatója szerint az egyik oka annak, hogy a tánc olyan nagyszerű formája a fizikai erőnlétnek, mert magában foglalja a mozgásokat minden mozgási síkon és minden irányból.
„Azok a mozgások, amelyeket általában a mindennapi életünkben végzünk, például járás, lépcsőzés és a gyakori edzések, mint a taposómalmok és a kerékpározás, a sagittális síkban fordulnak elő, de a tánc minden síkról, beleértve az oldalirányú és a forgási irányt is, a testet működteti, amely be- és kikapcsol. minden izmot kondicionál, vagyis egyetlen izom sem marad el ”- mondta.
Ez a fajta mozgás nemcsak növeli az erőt, hanem javítja az egyensúlyt is.
3. Szelíd a testén
A tánc számos formája, például a bálterem, alkalmas mozgáskorlátozott vagy krónikus egészségi problémákkal küzdő emberek számára.
Ha aggályai vannak az óra intenzitásával kapcsolatban, az óra megkezdése előtt beszéljen orvosával és az oktatóval. Szükség esetén bármilyen módosításban segítséget nyújthatnak.
Szellemi
4. Fokozza a kognitív teljesítményt
Ha okra van szüksége a mozgáshoz, vegye fontolóra ezt: Sok kutatás megmutatja, hogy a tánc hogyan tudja fenntartani, sőt növelheti gondolkodási képességét az életkor előrehaladtával.
De hogyan történik ez? Nos, egyes tanulmányok szerint a tudósok azt találták, hogy az agy memóriát és készségeket irányító területei, például a tervezés és a szervezés, javulnak a tánchoz hasonló gyakorlatokkal.
Ráadásul a testmozgás más formáival ellentétben a táncnak további előnyei vannak az egyensúly javításában a ritmus és a zene révén.
5. Kihívja az agyadat
Ha kipróbáltad már a csapos táncot, akkor pontosan tudod, mit értünk azon, hogy a tánc kihívást jelent az agyad számára.
Tylicki rámutat arra, hogy az agyi erő, amelyhez hozzá kell férnie a tánchoz, megköveteli, hogy mind a mozgás állandó változására, mind a mozdulatok és minták felidézésére összpontosítson.
Ez kiváló formája a mentális gyakorlatnak az elméd számára, életkortól függetlenül.
Érzelmi
6. Befogadó
Az egyik legnagyobb dolog a táncban, hogy bárki részt vehet. Ha képes vagy mozogni, akkor is, ha csak a felsőtestedről van szó, táncolhatsz.
Ez az equalizer teszi a táncot olyan népszerűvé olyan emberek körében, akik általában elzárkóznak a mozgás egyéb formáitól.
7. Társadalmi tevékenység lehet
Bár lehet, hogy inkább lebuksz egy mozdulattól, amikor senki sem figyel, van valami hihetetlen a másokkal való táncban.
Akár csatlakozik egy társastáncba vagy hastánc osztályba, táncol a barátaival, vagy remeg a gyerekeivel vagy az unokáival, a tánc közben más emberekkel való együttlét jót tesz társadalmi és érzelmi egészségének.
8. Segít a hangulat növelésében
"A mozgás és a tánc rendkívül kifejező, ami lehetővé teheti a menekülést és a lazítást" - mondta Tylicki. Ez a „lazítás” segít javítani a mentális és érzelmi egészségét azáltal, hogy csökkenti a stresszt, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, és növeli önértékelését.
Előnyök a gyerekeknek
A mozgás és a ritmus magától értetődik a gyerekek számára, és amikor egy gyereket rendszeres táncórákba vonz, az előnyei csak javulnak.
A tánc nem csak lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy energiájukat kihozzák, hanem egyben remek (és gyakran biztonságos) módja is, hogy kifejezzék magukat.
Joseph Corella, a Broadway táncosa, koreográfusa és táncfittnere oktató szerint a tánc művészi oldala lehetőséget ad a gyerekeknek arra, hogy megtanuljanak egy másik nyelvet beszélni: a mozgás nyelvét.
A táncoktatás arra is megtanítja a gyerekeket, hogy a szorgalmas munka megtérül.
„Ha továbbra is erőfeszítéseket tesznek az órán, szó szerint a tükörben látják az eredményeket. Ez egy olyan konkrét módja annak, hogy a gyerekek belátják, hogy cselekedeteik figyelése és a tanárok útmutatásainak meghallgatása kemény munkával kombinálva pozitív eredményeket eredményez "- mondta Corella.
Turetsky rámutat, hogy a tánc is segít a gyerekeknek a fegyelem elsajátításában, mert meg kell jegyezniük és végre kell hajtaniuk azokat a konkrét lépéseket és testmozgásokat, amelyek gyakorlást és kitartást igényelnek.
Végül Turetsky szerint csapatmunkát tanulnak meg azzal, hogy más táncosokkal együtt kell működniük egy közös cél elérése érdekében, ami az élet sok különböző területére utal.
Előnyök a tánc típusa szerint
Minden táncstílusnak, a hagyományos baletttől és Bollywoodtól a funkig, fizikai, szellemi és érzelmi előnyökkel jár. A kulcsa annak, hogy milyen előnyökkel jár a tánc, az, hogy megtalálja azt a stílust, amelyik a legjobban élvezi.
Íme néhány típus a kezdéshez:
Balett
Ez egy nagyon kecses és technikás táncforma, de minden korosztály számára is tökéletes. Általánosan ismert, hogy a balett minden tánc alapstílusa.
Turetsky szerint ez azért van, mert alapismeretei vannak a következőkben:
- lábmunka
- egyensúly
- időzítés
- fordul
- rugalmasság
- magerősség
Hastánc
A hastánc nagyszerű stílus kezdetnek, főleg ha meg akarja tanulni, hogyan fejezze ki magát a gyomor izmai, a mag, a karok és a csípő segítségével.
"Ez egy nagyon ritmikus és szórakoztató táncstílus" - mondta Turetsky. Inkább felnőtteknek, mint gyerekeknek.
Hip-hop
"A hip-hop egy nagyon szabad és nyers táncforma, ahol egész testével és testtartásával kifejezheti magát a zene számára" - mondta Turetsky.
A hip-hop stílus tökéletes minden korosztály számára, és különösen nagyszerű azok számára, akik népszerű és modern zene mellett szeretnének táncolni, sok személyiséggel és stílusban.
Koppintson a
"A csap tanulmányozása olyan, mintha egy zeneelméleti órát vennél a testeddel" - mondta Corella.
A kopott táncosok megtanulják, hogyan kell hallani a zene különböző rétegeit, felosztani a ritmusokat, és további, kiegészítő ritmusrétegeket létrehozni a zene tetején.
"Hangszerészek, valamint táncosok, az ütős szekció részeként játszanak" - tette hozzá.
Tippek a jó tánchoz
Ami a jó táncra vonatkozó tippeket illeti, a szakértők mind egyetértenek abban, hogy a legfontosabb a szórakozás. Ezen túl néhány további tipp a következőket tartalmazza:
Engedje el a bizonytalanságot és a félelmet
A jó tánc első lépése, hogy elengedje bizonytalanságát és félelmét. Ez a szintedtől függetlenül igaz.
„A tánc - legyen az tükör előtt, egy osztályban vagy egy táncparkett közepén egy szórakozóhelyen, megköveteli, hogy elhallgattassa azt a hangot a fejében, amely azt mondja, hogy nem tudja megtenni, vagy hogy az emberek ítélkeznek felettetek - mondja Corella.
A tánc, azt mondja, megköveteli, hogy bízzon önmagában, bízzon az edzésben, és engedélyt adjon magának a repülésre.
Kezdje erős alapokkal
Turetsky azt ajánlja, hogy mindenki végezzen balettképzést, akkor is, ha más táncstílusra akar koncentrálni.
Ez azért van, mert „a balett megtanítja a test megfelelő beállítására és a mag használatára, így függetlenül attól, hogy milyen mozgást végez, megtalálja az egyensúlyát” - magyarázza.
Gyakorlat az órákon kívül
Míg a táncórákon való részvétel nagyon fontos, ráadásul Turetsky szerint önállóan is gyakorolnia kell, hogy megszilárdítsa az információkat, és megbizonyosodjon arról, hogy testének kialakul a megfelelő izommemória. Ilyenkor jól jön egy tükör otthon!
A stílus elsajátítása előtt sajátítsa el a ritmust és az időzítést
Sokan azonnal a szórakoztató „stílusos” részre koncentrálnak - mondja Turetsky.
De ha egy osztályba jár, hogy megtanuljon egy adott táncstílust, Turetsky szerint először le kell szereznie az alapvető időzítést és ritmust, és csak ezután adhatja hozzá a karját, a személyiségét és az ízét.
Helyesen helyezze el magát az osztályban
Ezt úgy teheti meg, hogy a sarok helyett közelebb áll az osztály közepéhez.
"Ez különösen hasznos a kezdők számára, mivel jól látja az oktatót, az oktató pedig láthatja Önt és segíthet a korrekciókban" - magyarázza Tylicki.
Hogyan kezdjük el a táncot
Bár a tánc olyan egyszerű, mint bekapcsolni néhány dallamot és mozogni a nappaliban, van néhány formálisabb módszer a tánc és a tánc különböző stílusainak elsajátítására. Íme néhány módszer a tánc kezdetéhez.
Válassza ki a tánc stílusát, amely a legjobban érdekli
Első lépésként válasszon ki egy-két olyan stílust, amelyet a legjobban izgat a tanulás. Ezután végezzen néhány kutatást ezeken a stílusokon, hogy megtudja a módszerek és technikák elsajátításának legjobb módját.
Tanuljon egy táncstúdióban
Ha készen áll a hivatalos oktatásra, akkor a legjobb lehetőség a táncstúdióban való indulás. A legtöbb stúdió osztályai az intrótól a haladóig terjednek.
Válassza ki a kipróbálni kívánt stílust, és iratkozzon fel egy intro vagy kezdő osztályra. Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, beszéljen a stúdió tulajdonosával vagy az Önt érdeklő órák oktatójával.
Vegyen részt egy fitneszteremben
Számos tornaterem és butik fitneszstúdió kínál tánccal kapcsolatos foglalkozásokat, például:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardió tánc
- hip-hop
Nézzen meg egy videósort online
Számos hivatalos program létezik az interneten, amely végigvezet a tánc sorrendjén.
Nézd meg a YouTube-ot
Az online formálisabb videók mellett a YouTube néhány remek klipet és tippet is kínál, amelyek szintén ingyenesek. Ha teheti, vetítse a videókat a tévére, és kövesse őket.
Alsó vonal
A tánc előnyei magukban foglalják az egészség minden területét, beleértve a testi, szellemi és érzelmi területeket is. Nem csak módot ad arra, hogy kifejezze magát és jól érezze magát, hanem a heti szív- és érrendszeri edzés perceként is figyelembe veszi.
Szóval, ragadjon meg egy barátot, csatlakozzon egy kezdő vagy intro osztályhoz, és mozogjon!
