Mostanában kissé kéknek érzi magát?
Nevezheted komorságnak vagy odalent a szemétlerakókban. Noha rövid időn belül érezheti magát egy kissé alul, egyértelmű ok nélkül, a kék hangulattal járó szomorúságot gyakran sajátos körülményekre vezetheti vissza.
Ha vannak úgynevezett kékjei, szomorú vagy könnyes lehet, egyedül akar időt tölteni, és hiányzik a megszokott energiája vagy motivációja. Ezek az érzések általában elég enyheek, és általában túl sokáig elmúlnak.
Az ideiglenes blues elfogyaszthatja a szokásos jókedvedet, de általában nem tartanak vissza a tipikus napi rutinodtól.
Ez normális?
Teljesen, és ez nem feltétlenül rossz.
Gyakori, hogy a boldogtalanságot és a szomorúságot negatív dolgoknak tekintik. De minden érzelemnek van jelentősége, még a nem kívántaknak is.
Az alacsony hangulat nem biztos, hogy nagyon jól érzi magát, igaz. Az alkalmi szomorúság azonban nagyon is az élet normális része. Érzései és érzelmei megváltoznak a mindennapi tapasztalatokra reagálva, így amikor nehéz dolga van, valószínűleg észreveszi, hogy a hangulata tükrözi azokat a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie.
A kék érzés figyelmeztethet arra a tényre, hogy valami nincs rendben az életedben, ami segíthet abban, hogy lépéseket tegyen az alacsony hangulat okának felismerésére és néhány olyan változtatásra, amelyek jobban érezhetik magad.
Röviden, egyáltalán nem szokatlan, ha időről időre kissé alulmarad, különösen veszteség vagy nehéz helyzet esetén.
Ha nem tudja azonnal azonosítani az okot, az segíthet, ha alaposabban szemügyre veszi életében a közelmúltban bekövetkezett változásokat vagy problémákat - akár az unalom vagy a stagnálás periódusai, mint például a berohanás érzése - hozzájárulhatnak a kék hangulathoz.
Lehet, hogy depresszió?
Bár fontos a szomorúság természetes érzelmi állapotként való felismerése, elengedhetetlen annak felismerése is, amikor az alacsony hangulat valami másból eredhet, például a depresszióból.
Enyhítheti a depresszió tüneteit szomorúságként vagy átmeneti funkként, de ha nem foglalkozik a súlyos hangulatváltozásokkal, hosszú távon nem tesz jót.
Az alábbiak szem előtt tartása segíthet megkülönböztetni a közönséges szomorúságot és a depressziót.
A szomorúságnak általában oka van
Nevük ellenére a kékek általában nem csak kékből jelennek meg.
Gyakran valami konkrétabb eredmény, például:
- elszalasztott lehetőség
- barát, háziállat vagy szeretett személy elvesztése
- szakítás
- csalódás az életedben
- árulás
Még akkor is, ha egy kis időbe telik, amíg pontosan felismeri, miért érzi magát szomorúnak, általában képes azonosítani a kiváltó okot. Miután rájött, mi okozta szomorúságát, általában intézkedhet, hogy elkezdje átdolgozni.
A depresszióról azonban gyakran nem lehet egy konkrét okra visszavezetni. Lehet, hogy szomorú, csalódott vagy reménytelen nem ötlet miért.
Úgy tűnhet, hogy az életed még baromi jól megy, ami zavart okozhat abban, hogy miért érzed magad ilyen nyomorultul.
A depresszió általában elhúzódik
A szomorúság idővel elmúlik, amikor elkezd gyógyulni veszteségéből, csalódásából vagy egyéb érzelmi kínjaiból. A depresszió viszont nem hagyja abba.
Lehet, hogy vannak olyan fényesebb pillanatai, amikor a hangulata átmenetileg javul, de valószínűleg gyakrabban érzi majd bukását.
A szomorúság gyakran feloldódik, ha valami élvezetes dolgot csinálsz
Ha szomorúnak érzed magad, gyakran enyhítheted a hangulatodat:
- valami vicceset nézni
- időt tölteni szeretteivel
- kedvenc hobbija
De depresszió esetén kipróbálhatja az összes fenti tevékenységet - és még sok mást -, és még mindig nem tapasztal javulást. A depresszió nehézséget okozhat abban is, hogy energiát találjon bármire.
Azt is észreveheti, hogy kevésbé érdekli azokat a dolgokat, amelyeket korábban élvezett.
A depresszió öngyilkossági gondolatokhoz vezethet
Nem mindenkinek vannak öngyilkossági gondolatai, akik depressziót tapasztalnak, de depressziós embereknél sem ritkák.
Ha üresnek vagy zsibbadtnak érzi magát, arra is gondolhat, hogy ártson magának, hogy érezze magát valami, még akkor is, ha valójában nincs vágyad meghalni.
Szomorúsággal néhány napig kissé sivárnak érezheted magad, de a legtöbb embernek nem tapasztalható öngyilkosság vagy önkárosítás gondolata.
Ha öngyilkosságra vagy önkárosításra gondolsz, akkor azonnali támogatásért írhatsz SMS-t vagy hívhatsz válságsegélyvonalat.
A szomorúság általában nem zavarja a mindennapi életet
Amikor kéknek érzi magát, átmeneti zavarosságot tapasztalhat, különösen, ha arra gondol, ami a szomorúságot kiváltotta.
Lehet, hogy nincs sok étvágya, és az érzései is befolyásolhatják az alvást - talán a szomorúság ébren tart egy éjszaka, vagy arra vágyik, hogy ágyba meneküljön, ahelyett, hogy szembenézne a világgal.
A felhő azonban általában felemelkedik, különösen, ha emlékezteted magadra, hogy olyan feladatokra kell összpontosítanod, mint a munka vagy a gyermekgondozás. Előfordulhat, hogy több napig, esetleg tovább is kéknek érzed magad, de általában megkerülheted ezt a hangulatot a dolgok elvégzéséhez.
A depresszió azonban gyakran sűrű ködnek tűnik, amely megterhel és elnémít mindent, ami körülötted történik. Úgy érezheti, hogy nem kapcsolódik az élethez, és gondjai vannak a feladatokra és a célokra összpontosítva, vagy fontos információkra emlékezve.
Sok depressziós ember lassúnak vagy lassúnak érzi magát, és problémái vannak az alvással és a koncentrációval. Végül ezek a hatások összegyűlhetnek, és jelentős hatással lehetnek a napi feladatok kezelésének képességére.
Megbirkózási tippek
Ha kissé kéknek érzed magad, ezek a tippek segíthetnek az egészséges, eredményes megbirkózásban.
Ha gyanítja, hogy depresszióval küzd, akkor ezek a tippek nem biztos, hogy túl hatékonyak. Szerencsére van más lehetősége is, amelyeket a következő szakaszban érintünk.
Beszélje meg
A szomorúság egyszerű megosztása valakiben, akiben megbízik, gyakran megkönnyítheti a szorongást. A barátok és szeretteik, különösen azok, akiket ugyanazok a körülmények is érintenek, igazolhatják fájdalmadat, és megoszthatják sajátjaikat.
Még akkor is, ha támogatási rendszere még nem tapasztalta meg, amit átél, mégis segíthet elterelni a szomorúságot azáltal, hogy társaságot és egyéb eltérítéseket kínál.
A nevetés különösen nagyszerű módja lehet a kék hangulat felrúgásának, ezért fontolja meg, hogy vígjátékot vagy tévéműsort néz meg barátaival, vagy ostoba játékot játszik.
Mozgás
Ha nem érzi jól magát, a testmozgás meglehetősen kevés lehet a tennivalók listáján, de ha összeszedi a motivációt, általában megéri.
A testmozgás kiváltja az endorfin felszabadulását. Az endorfinok a fájdalomcsillapítás természetes formájaként működnek, ami segíthet abban, hogy mentálisan és fizikailag jobban érezze magát.
A fizikai aktivitás is segíthet a stressz enyhítésében, így ha a közelmúltbeli aggodalmak rosszabbá teszik a hangulatát, akkor némi javulást tapasztalhat egy gyors biciklizés, futás vagy úszás után.
Ha más nem, akkor valószínűleg segít egy minőségi alvásban, ami nem mindig megy könnyen, ha nem érzi jól magát.
Menj ki
A természetben töltött idő szintén segíthet az alacsony hangulat feloldásában, valamint a stressz és a szomorúság enyhítésében.
Részben köszönheti a napnak, mivel a napfény kiválthatja a szerotonin termelését, egy másik neurotranszmittert, amely javíthatja a hangulatát.
De a fák, virágok, folyó víz és a természet egyéb elemei mellett töltött idő szintén növelheti a közérzetet és enyhítheti a szomorúság vagy a szorongás érzését.
Próbáljon meg valamilyen kreatív kifejezést
A szomorú érzésekről való beszélgetés segíthet, de ha küzd a megfelelő szavak megtalálásáért, érzelmeinek más módon történő kifejezése is előnyökkel járhat.
Próbáld ki:
- naplózás
- versírás
- művészet létrehozása, amely tükrözi a hangulatát
- a zene használatával megoszthatja érzéseit, függetlenül attól, hogy létrehozza-e sajátjait, vagy olyan dalokat hallgat, amelyek valóban megragadják azt, amit érez
Változtassa meg a rutinját
Néhány változtatás nem biztos, hogy teljesen átalakítja a hangulatát, de a rutin megváltoztatása javíthatja kilátásait, ami megkönnyítheti a szomorúság és a komorság érzését.
Még olyan apró dolgok is, mint a hajváltás, az új ruhák összerakása, a randevú, vagy az új étterem megkísérlése segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad.
Ha erre készülsz, próbálj igent mondani valami impulzív dologra, például bejárni egy kísértetjárta házat egy barátoddal.
Fontolja meg néhány önkéntes munka vagy közösségi szolgálat hozzáadását a hetéhez. Véletlenszerű kedves cselekedetek mások számára elősegíthetik a hangulat javítását és más wellness előnyöket.
Mikor kell segítséget kérni
Ha depresszióval küzd, a fenti megküzdési tippek nem sok különbséget jelentenek.
Ez érthető. A depresszió mentális egészségi állapot, nem átmeneti hangulati állapot, és komoly hatással lehet az életére.
Sok depresszióban szenvedő embernek szüksége van egy mentálhigiénés szakember támogatására a tünetek kezeléséhez és a megkönnyebbüléshez - teljesen rendben van, ha további támogatásra van szüksége.
Bölcs dolog segítségért folyamodni, ha egy-két hétnél hosszabb ideig szomorú, alacsony, elkeseredett vagy kéknek érzi magát, különösen, ha nem tudja pontosan meghatározni érzéseinek konkrét okát.
A depresszió egyéb fő jelei a következők:
- ingerlékenység és egyéb hangulatváltozások
- bűntudat vagy értéktelenség érzése
- alig vagy egyáltalán nem élvezi az olyan dolgokat, amelyeket általában élvez, például a hobbik vagy a szeretteivel töltött idő
- az alvás vagy az étvágy megváltozása
A terapeuta támogatást kínál a depresszió tüneteihez és útmutatást nyújt a hasznos megküzdési tippekhez.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy önkárosító gondolatai vannak, felhívhatja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentális egészség forrásaival a környéken. A képzett szakemberek abban is segítséget nyújthatnak, hogy megtalálja az állami forrásokat a kezeléshez, ha nincs egészségbiztosítása.
További forrásokat, beleértve a forródrótokat, online fórumokat és egyéb támogatási módszereket, itt talál.
Alsó vonal
Gyakran előfordul, hogy alkalmanként kissé kéknek érezzük magunkat. Ne aggódjon, ha az utóbbi időben kissé szomorú vagy letargikus volt - ezek az érzelmek természetesen történnek, és gyakran egyedül is kezelheti őket.
A depresszió azonban sötétebb, tartósabb negatív hangulatot okozhat. Ha szomorúsága elmarad, és úgy tűnik, hogy nem tudja megrázni a kékeket, fontolja meg a terapeuta elérését vagy az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
