Ha úgy gondolja, hogy a hula karikázás csak gyerekeknek szól, gondoljon újra. Ez az egyszerű berendezés növelheti a fitnesz rutinjának szórakoztató tényezőjét, és egyúttal kiváló edzést is nyújt.
Ami a testmozgást illeti, a kedvtelés megtalálása kulcsfontosságú ahhoz, hogy a fizikai aktivitás rendszeres része legyen a rutinjának. Ha egy edzés szórakoztató, és várom, hogy megcsinálja, akkor valószínűbb, hogy kitart mellette, és motivált lesz arra, hogy folyamatosan javuljon.
Hasznos az is, ha a tevékenység különféle módon növelheti egészségét és fitneszét - és itt jön be a hula karikázás.
Ez a cikk megvizsgálja a hula hooping edzés előnyeit, valamint az induláshoz szükséges lépéseket.
Milyen előnyei vannak a hula karikázásnak?
1. Kalóriát éget
A kalóriahiány létrehozása az egyik elsődleges cél, amikor fogyni próbál. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtalálja az Önnek tetsző fizikai tevékenységet, amely kalóriát is éget.
A Mayo Klinika szerint a hula karikázás összehasonlítható más táncos aerob tevékenységekkel, mint például a salsa, a swing tánc és a hastánc, amikor a kalóriát égetik.
Valójában a Mayo Klinika jelentése szerint átlagosan a nők körülbelül 165, a férfiak pedig 200 kalóriát égethetnek el egy 30 perces karikázás során.
2. Égeti a testzsírt és hüvelykeket
Ha a testmozgás során kalóriát éget el és étrendjén megfelelő változtatásokat hajt végre, akkor megnő a testzsír csökkentésének esélye.
És egy kis 2015-ös tanulmány eredményei szerint, ha a derekán és a csípőjén centimétereket akar elveszíteni, akkor a karikázás lehet a megfelelő típusú edzés az Ön számára - különösen, ha súlyozott hula karikát használ.
A tanulmány, amely 13 nő 6 hét alatt végzett súlyozott hula-karikázó programját értékelte, megállapította, hogy a nők átlagosan 3,4 centimétert (cm) vesztettek a derekuk körül és 1,4 cm-t a csípőjük körül.
3. Fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet
A szív- és érrendszeri (más néven aerob) testmozgás a szívét és a tüdejét javítja, és javítja az oxigén áramlását az egész testben. Ez viszont csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a koleszterinszintet, javíthatja az agyműködést és még a stresszt is.
Miután beállt egy állandó ritmusba a karika, a pulzusszám megnő, a tüdeje keményebben dolgozik, és javul a véráramlás. Több időt tölt majd az aerob zónában a kalóriák elégetésével és a szív egészségének javításával.
4. Kihívja a központi izmokat
Ha valaha is használtál hula karikát, akkor tudod, mennyit kell mozgatnod a csípődet, hogy a karika a derekad körül maradjon.
Ahhoz, hogy a hula karika mozogjon, erős magokra és jó mozgékonyságra van szükség a csípőben. A hula karika használatának megtanulása és rendszeres gyakorlása kiváló módja a hasi izmok, valamint a ferde és a csípőizmok megcélzásának és edzésének.
5. Javítja az egyensúlyt
Ha jó az egyensúly, jobban kontrollálhatja teste mozgásait. Ez segít a testtartás javításában is, és lehetővé teszi más gyakorlatok elvégzését a megfelelő formában.
Az American Council on Exercise szerint minden olyan fizikai tevékenység, amely megköveteli a testtartás és a stabilitás megőrzését egy támaszpont felett, például a hula hooping, segíthet fenntartani és javítani egyensúlyát.
6. Megdolgoztatja az alsó test izmait
Nem csak a központi izmaid kapnak edzést a karikázással. Az alsó testének izmai, beleértve a quadricepszet (a comb elülső része), a combizom (combja hátulja), a farizmok és a borjak is érezni fogják az égést, különösen, ha súlyozott karikát használ.
Az elölről-hátra és az oldalról a másikra történő mozgás fenntartása érdekében fel kell venned a lábad és a farizmok nagy izmait, amelyek elősegítik a mozgást.
7. Családközpontú tevékenység
Kihívást jelenthet az edzés beillesztése, ha családja van. Munka, iskola, sportgyakorlatok és minden egyéb, ami a szülői tevékenységgel jár együtt, a testmozgás gyakran az első dolog, hogy lekerüljön a tennivalók listájáról.
A Hula hooping az egyik módja annak, hogy egyszerre sportoljon és időt töltsön a családjával.
Toborozzon a gyerekei, házastársa, partnere és bárki más számára, aki ki akarja használni a fitnesz ezen szórakoztató formáját, hogy csatlakozzon Önhöz egy karikás edzéshez. Akár játszani is lehet vele, ha megnézed, ki tudja a karikát leghosszabb derekán tartani.
8. Olcsó és hordozható
A Hula karikázás nem jelenti az edzőtermi ingázást, a túlzsúfolt fitnesz órákat vagy a sorban várást a kardiógép használatához. Ráadásul olcsó, és gyakorlatilag bárhol megteheti, beleértve a nappalit, az előkertet vagy a garázst is.
A szokásos hula karika költsége 8 és 15 dollár között mozog, a súlyozott hula karika pedig márkától függően körülbelül 20 és 50 dollár között mozog.
Vásároljon online szabványos hula karikákat vagy súlyozott hula karikákat.
Hogy kezdjed
A kezdéshez csak egy karika és mozgási hely szükséges. Íme néhány tipp, hogy elindulhass a helyes úton.
- Keresse meg a megfelelő méretű karikát. Az edzések sikere sok köze van a választott karika méretéhez. Az egyik tipp a kezdőknek, hogy használjon nagyobb karikát az induláshoz, amikor lassabban pörög. Ha teheti, próbálja ki a karikát, mielőtt megvásárolja.
- Válassza ki a legjobb súlyt. Ha a súlyozott hula karika mellett dönt, akkor a kezdőknek jó alapszabály, hogy egy-két font körüli karikával kezdjék. Ahogy erősödik, fontolja meg a nehezebb karikára lépést, de csak akkor, ha meg tudja tartani a megfelelő formát.
- Megnézni egy videót. Számos online oktatóanyag ismerteti Önt, hogyan lehet a hula karikát megfelelő formában használni. Ha a helyi tornaterem karikákat használ, fontolja meg, hogy vegyen részt egy osztályban, hogy megtanulja az alapokat, mielőtt egyedül dolgozna.
- Kezdje rövidebb edzéssel. A hula karikázással megtanítja a testének, hogyan mozogjon a karikával a megfelelő módon, miközben egyidejűleg dolgozik a szív- és érrendszerén. Emiatt lehet, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdenie. Célozzon napi két vagy három 10 perces foglalkozást. Kiterjesztheti őket, vagy teljes testedzéssé alakíthatja. Ahogy javul, időt adhat az egyes edzésekre.
Összpontosítson a formára és a testtartásra
A megfelelő formával történő hula karikázáshoz kövesse az alábbi lépéseket:
- Először is ellenőrizze, hogy a lábai helyesen vannak-e elhelyezve. Azt akarja, hogy a lába kissé nagyobb legyen, mint a váll szélessége, egyik lábával kissé a másik előtt.
- Ezután győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes és a mag izmait összekapcsolják. Nem akar derékra hajolni és megterhelni a hát alsó részét.
- A karika a derekán és a hátának támaszkodva fogja meg a karika mindkét oldalát.
- A karikával a hátánál kezdve forgassa el a karikát az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha balkezes vagy, könnyebben megpörgetheted a karikát az óramutató járásával megegyező irányba.
- Amint a karika forogni kezd, mozgassa a derekát körkörös mozdulatokkal, hogy a karika mozogjon. Tolja kissé előre a csípőjét, miközben a karika átmegy a gyomrán, és nyomja vissza, amikor a karika átmegy a hátán.
- Ne aggódjon a karika eleinte esése miatt. Ez normális. Csak vegye fel, és próbálkozzon tovább, amíg megszokja a mozgást
Biztonsági tanácsok
Míg a hula karikázás viszonylag biztonságos, néhány tippet érdemes szem előtt tartani.
- Fenntartani a megfelelő formát. Tartsa a gerincét egyenesen, és a magját rögzítse, amíg karikázik. Kerülje a derékba hajolást.
- Viseljen feszes ruhát. Viseljen ruhát, amely átöleli a testét, például jóga nadrágot vagy kerékpáros nadrágot és egy felszerelt inget. El akarja kerülni, hogy bármilyen szövet akadályozza a karika útját, amikor a csípőjét mozgatja.
- Óvatosan járjon el, ha hátsérülése van. Ha hátsérülése vagy krónikus hátfájása van, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt kipróbálja a hula hoopinget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Alsó vonal
A Hula hooping biztonságos és szórakoztató módszer a kalóriák és a testzsír elégetésére, az egyensúly javítására, az izomzat erősítésére és a szív- és érrendszeri erőnlét javítására. És a legjobb rész? Ez olcsó és könnyen indítható, és bárhol megteheti.
Mint bármilyen testmozgás esetén, ha bármilyen aggodalma van az egészségével kapcsolatban, az új rutin megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
