Az energiaitalok népszerű italok, amelyek javítják az energiát, az éberséget és a koncentrációt.
Összetevőket tartalmaznak, amelyek célja ezeknek a mentális és fizikai szempontoknak a fokozása, például koffein, cukor, B-vitaminok, gyógynövénykivonatok és aminosav-származékok, például az L-taurin.
Bár az energiaitalok előnyökkel járhatnak, számos kapcsolódó egészségügyi probléma merül fel a túlzott koffein- és cukormennyiséggel, valamint a mesterséges édesítőszer-tartalommal kapcsolatban. Az egyik legfontosabb probléma a függőség és a függőség.
Ez a cikk az energiaital-függőséget, annak tüneteit és mellékhatásait, valamint annak megelőzését vagy megállítását tárja fel.
Mi az energiaital-függőség?
A függőség olyan pszichológiai állapot, amely folyamatos vágyat tartalmaz egy anyag használatára vagy viselkedésre, annak negatív következményei ellenére.
Bár nem tűnhetnek olyan károsaknak, mint a kábítószer-függőségek, az élelmiszer-függőségek, például az energiaital-függőség, sok viselkedési hasonlóságot mutatnak.
Az energiaitalok függőséget okozhatnak egyes emberek számára, hogy több potenciálisan szokásformáló anyagot tartalmaznak, például koffeint, valamint cukrot vagy mesterséges édesítőszereket.
Az energiaital-függőségnek nincs hivatalos meghatározása. E cikk alkalmazásában azonban úgy fogják meghatározni, hogy túlzott mennyiségű energiaitalt fogyasztunk anélkül, hogy ellenőriznénk a bevitelüket.
A függőség jelei
Az energiaitaloktól való függőség függőségi tüneteket vonhat maga után, amelyek összefüggenek az agy és az idegrendszer működésével, például a következők:
- erős vágyakozás
- az energiaitalok ivásának mentális képe
- képtelenség ellenőrizni az energiaital-bevitelt
Egy másik jel az elvonási tünetek jelentkezése, amikor tartózkodnak az energiaitaloktól, például fejfájás, ingerlékenység, fáradtság és depressziós hangulat.
Mellékhatások
Az energiaital-függőségnek más negatív mellékhatásai is lehetnek.
Először is, az energiaitalok savasak, és gyakori fogyasztásuk idővel elszínezheti a fogakat és elhasználhatja a zománcot. Ez hajlamosabbá teheti Önt a fogászati problémákra, például az üregekre.
Ez a mellékhatás inkább arra vonatkozik, ha rendszeresen teljes cukortartalmú energiaitalokat fogyaszt, mivel a cukor táplálja a lepedéket képező baktériumokat, ami elősegíti a fogszuvasodást.
Ezenkívül a gyakori energiaital-fogyasztás súlygyarapodást okozhat.
A teljes cukortartalmú energiaitalok körülbelül 110 kalóriát tartalmaznak - mindezt cukorból - 8,4 uncia (250 ml) adagonként. De a nagyobb dobozok, például 20 uncia (590 ml), könnyen hozzáadhatnak további 275 vagy annál több kalóriát naponta, attól függően, hogy hány kannát iszol.
Tanulmányok a gyakori energiaitalok és a cukorral édesített italok fogyasztását is összefüggésbe hozták olyan krónikus egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a vesebetegségek.
Noha a cukormentes energiaitalok az alacsony cukor- és kalóriatartalom miatt vonzóbbnak tűnhetnek, mégis ugyanannyi koffeint tartalmaznak. A mesterséges édesítőszereket a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázatához is kötik.
Az egészségügyi kérdésektől eltekintve az energiaitalok rendszeres vásárlása befolyásolhatja pénzügyeit. Egy, kettő vagy több energiaital napi vásárlása annyiba kerülhet, mint egy cigarettafüggőség.
ÖsszegzésAz energiafüggőség magában foglalja ezen italok túlzott mennyiségű ivását anélkül, hogy mérsékelné a bevitelét. Lehet, hogy a kábítószer-függőséghez hasonló függőségi tünetek jellemzik, és különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolódik.
Hogyan történik a függőség
Az energiaital-függőség fokozatosan vagy gyorsan történhet.
Számos tényező játszik szerepet a függőség kialakulásának meghatározásában, beleértve a személyes és a családtörténetét, valamint az agyi kémiát.
Az energiaitalok, különösen a magas koffein- és cukortartalmú italok esetében az a kérdés, hogy ezek hatására az agyad nagyobb mennyiségű dopamint, a jó érzésű hormont szabadíthat fel.
Hátránya azonban, hogy minél gyakrabban fogyasztasz energiaitalokat, annál kevesebb örömet tapasztalsz a dopamin-válaszból. Ez egyre nagyobb mennyiségű fogyasztásra késztetheti Önt, hogy továbbra is megtapasztalja a dopamin-választ, ami függőséghez vezet.
Az energiaitalok pszichológiai szempontból is függőséget okozhatnak. Egyesek úgy érezhetik, hogy energiaitalok nélkül nem tudják ellátni mindennapi feladataikat, ami függőséghez vezet.
Ismét ne feledje, hogy különféle tényezők játszanak szerepet az energiaitaloktól való függőség kialakulásában, és ezek a tényezők egyénenként változnak.
ÖsszegzésAz energiaital-függőség gyorsan vagy fokozatosan történhet, különféle személyes tényezőktől függően. Ez összefügg a dopamin - a jó érzésű hormon - felszabadulásával az agyban.
Hogyan lehet leszokni az energiaitalokról
Bár úgy tűnhet, hogy nehéz leszokni az energiaitalokról, ennek számos módja van.
A függőség megszakításának két fő módja:
- Kilép a hideg pulykából. Ez magában foglalja az energiaitalok egyszeri leszokását, de elvonási tüneteket eredményezhet. Mindazonáltal elősegítheti a testének az energiaital-függőség gyorsabb felépülését, mint a bevitel csökkentése.
- Szűkül a bevitel. Ez magában foglalja az energiaital-bevitel lassú és módszeres csökkentését, amíg le nem tud állni.Habár hosszabb ideig tart, általában segít elkerülni az elvonási tüneteket.
Mindkét módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, ezért a legjobb olyan módszert választani, amelyik a legjobban megfelel a jelenlegi életstílusának és személyiségének.
Ráadásul az energiaitalokról való leszokásnak nagy mentális összetevője van. Ha a leszokással küzd, érdemes szakember segítségét kérni.
Hogyan kezelhetők az elvonási tünetek
A megvonási tünetek kulcsfontosságú okok, amelyek miatt nehéz leszokni a függőséget okozó szerekről.
Gyakran megnyilvánulnak, ha nem tud hozzáférni az anyaghoz, például az energiaitalokhoz, és nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha kilép a hideg pulykából.
Az energiaital-függőséggel kapcsolatos elvonási tünetek közé tartozik a fejfájás, fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs nehézség és depressziós hangulat.
Gyakran ezek az elvonási tünetek a koffein abbahagyásához kapcsolódnak, és 2–9 napig is eltarthatnak.
Ha a kilépéskor megpróbálja kezelni ezeket az elvonási tüneteket, támogatást kell kérnie egészségügyi szakemberétől.
Az energiaitalok alternatívái
Néha az energiaital-függőség elleni küzdelem legegyszerűbb módja annak helyettesítése valami hasonlóval.
Íme néhány egészségesebb alternatíva, amelyek koffein-, cukor- és mesterséges édesítőszer-mentesek vagy alacsonyabbak:
- kávé, ideális esetben koffeinmentes
- víz, beöntve kedvenc gyümölcseivel
- szénsavas víz, ideális esetben cukrozatlan
- zöld tea, beleértve a palackozott pezsgő változatokat is
- gyógynövényes vagy gyümölcsös teák
- kombucha, vagy erjesztett tea
Egyéb életmódra vonatkozó tippek
A fenti lehetőségek mellett az alábbiakban bemutatunk néhány életmódbeli változást, amelyek segíthetnek abban, hogy jó úton haladjon az energiaitalokról való leszokás során:
- Változtassa meg gondolkodási folyamatát. Ha vágyat észlel, próbáljon elhatárolódni a gondolattól, vagy változtasson a környezetén, például sétáljon.
- Tartsa távol a háztartástól. Annak biztosítása, hogy a háztartásában vagy a könnyen megközelíthető helyeken ne legyenek energiaitalok, csökkentheti a kísértéseket és minimalizálja a vágyakat.
- Hozzon létre támogatási rendszert. Bármely anyag önmagában való leszokása nehéz lehet. Jó ötlet lehet a legközelebb álló emberekkel tudatni, hogy megpróbálsz leszokni, így jó úton és elszámoltathatóan tudják tartani.
- Kezelje a stressz szintjét. A stressz étvágyakra késztetheti az ételeket és italokat, ezért a stresszoldó tevékenységekben való részvétel, például a rendszeres testmozgás, a jóga, a meditáció, az éberség és a mély légzés segíthet a vágyak kezelésében.
ÖsszegzésAz energiaitalok abbahagyása nehéz lehet, akár a pulyka hideg leállításával, akár a kúpos elválasztással, mindegyik lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai. Ha nehéznek találja a leszokást, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől.
Alsó vonal
Az energiaital-függőség komoly hatással lehet egészségére.
A túlzott mennyiségű ivás fogszuvasodáshoz, súlygyarapodáshoz és krónikus betegségekhez, például szívbetegséghez vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Megterhelheti a pénzügyeit is.
Leszállhat az energiaitalok hideg pulyka vagy fokozatosan csökkentheti a bevitelt, és mindegyik lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai.
Ha nehezen mérsékli az energiaital-bevitelt, fontolja meg egészségügyi szolgáltatójának támogatását.
.jpg)
.jpg)
