Úgy érzi, hogy az utóbbi időben hiányzik a türelme? Nem vagy egyedül. Ezek a tippek segíthetnek.
Ha arról van szó, hogy a gyermek hogyan bolondíthat meg, akkor az ég a határ. Számtalan kérdés. Nonstop rendetlenségek. Állandó nyaggatás. Hullámvasút-hangulatok. Epikus összeomlások. Végtelen igények.
És természetesen a járvány mindezt csak fokozta. Mindenre hangsúlyozunk, a világ állapotától kezdve a munkakörünkön át a zsugorodó támogatási rendszereinkig. Alváshiányban szenvedünk, és van egy darab egyedüli időnk - ha szerencsénk van.
Igyekszünk otthon is dolgozni, anélkül, hogy elveszítenénk az eszünket. Az egyik pszichológus, akivel beszéltem, Christopher Willard, PsyD, azt mondja, hogy fiatal gyermekei megjelentek online műhelyeiben, és 2 éves gyermeke terápiás foglalkozásra vándorolt.
Azok a természetes szünetek, amelyek akkor voltak, amikor bementünk az irodába, már nem léteznek, tovább rombolva az idegeinket - mondja.
Röviden, ez a düh receptje, hogy kibuggyanjon és átcsorduljon. Tehát, ha nem úgy viselkedtél, mint a legjobb önmagad, akkor teljesen logikus - kérlek, ne verd meg magad! És tudd, hogy rengeteg hasznos dolgot tehetsz, a viselkedési taktikától a gyors hatású, nyugtató technikákig.
Figyelmen kívül hagyja az irritáló viselkedést
"A kedvenc technikám a nyugalom megőrzéséhez és a viselkedés javításához az, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyom azt" - mondja Catherine Pearlman, PhD, LCSW, a The Family Coach alapítója és az "Ignore It!" Könyv szerzője.
Hagyjon figyelmen kívül minden olyan bosszantó, figyelemfelkeltő vagy azután jelentkező viselkedést, hogy már nemet mondott egy kérésre - és figyelmeztesse gyermekeit, amikor kívánatos magatartást tanúsítanak - mondja.
Változtassa meg a dinamikát
Mivel gyermekeink valószínűleg szintén stresszesek és szorongók, irritáló viselkedésük valóban a megnyugvás keresésére irányul. Tudni akarják, hogy a felfordulás ellenére minden rendben lesz, akkor is ott leszel, és szeretni és védeni fogod őket - mondja Shelley Davidow, régóta tanító tanár, a „Raising Stress-Proof Kids” szerzője.
Ennek a mélyebb igénynek a megválaszolása szerinte valószínűleg csökkenti bosszantó cselekedeteiket.
Davidow azt javasolja, hogy húsz percet szánjon társasjátékra, címkézésre, közös rajzolásra vagy bármilyen más tevékenységre, amely mindkettőtöket kihúzza „a stressz létrehozásának dinamikájából”.
Tegyen érzelmi bejelentkezést
"Ha jobban kapcsolódik az érzelmeihez, jobb döntéseket hozhat arról, hogy miként reagál a gyermekeire" - mondja Tracy L. Daniel, PhD, pszichológus és a "Mindfulness for Children" szerzője.
A bejelentkezéshez egyszerűen szánjon néhány percet a nap folyamán a következők elvégzésére:
- Csukd be a szemed.
- Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a szívére.
- Figyelje meg a szívverését, belélegzését és kilégzését.
- Vizsgálja át a testét bármilyen érzés után.
- Végül nyissa ki a szemét, és vegye észre, hogy mit érez.
Kommunikálja a biztonságot - magának
Mivel idegrendszerünk fenyegetést vagy akadályt észlel, amikor el akarunk veszíteni, ezért fontos, hogy „tudassa testével és elméjével, hogy biztonságban van ebben a pillanatban” - mondja Hunter Clarke-Fields, a figyelemfelkeltés edzője és a „ Jó embereket nevelni.
Tegye ezt úgy, hogy elmegy néhány pillanatra, vagy azt mondja magának: „Ez nem vészhelyzet. Ezt tudom kezelni ”vagy„ Segítek a gyermekemnek ”- mondja.
Alapozzon
Nevezze meg, mit érez, majd üljön le a földre, számoljon visszafelé 50-ről 3-ra, vagy vegyen több mély lélegzetet - mondja Devon Kuntzman, az ACC, a kisgyermeknevelés és az élettervezés edzője.
A kulcs szerinte egy olyan stratégia megtalálása, amely jól működik Ön.
Rázza ki
A test stresszreakciójának (megnövekedett vérnyomás, feszült izmok) és a frusztráció által táplált felesleges energia ellensúlyozására rázza meg a kezét, a karját és a lábát - mondja Clarke-Fields.
Érdekes módon: "Sok állatról ismert, hogy naponta több tucatszor rázkódnak a stressz hatásainak megszüntetése érdekében" - mondja.
Használja a „gyors koherencia technikát”
"Ha nyugodt állapotba kerülünk, a HeartMath Intézet kutatásai azt mutatják, hogy gyermekeink szíve fizikailag reagál a szív állapotunkra" - mondja Davidow.
Próbálja ki ezt a HeartMath Intézet által kifejlesztett technikát:
- Koncentrálja figyelmét a szívére.
- Lélegezzen be 6 másodpercig, és 6 másodpercig, kissé lassabban és mélyebben, mint máskor.
- Próbáljon aktívan érezni törődést vagy hálát valamivel vagy valakivel szemben.
Tedd ezt 2 percig (megkérheted a gyerekeidet, hogy csatlakozzanak hozzád).
Menj fejjel lefelé (szó szerint)
A fejjel lefelé fordulás segít megnyugtatni az idegrendszert, növeli az agy véráramlását és új perspektívát nyújt Önnek - mondja Daniel.
Azt javasolja, hogy végezzen olyan egyszerű jógapózokat, mint Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose vagy lábak a falon. A nyugtató előnyök növelése érdekében vegyen 5-10 mély lélegzetet - teszi hozzá Daniel.
Pihenjen val vel a gyerekeid
Ez lehetőséget teremt a gyermekeivel való kapcsolatfelvételre és a stresszkezelés modellezésére - mondja Willard, aki a „Riling Resilience” című könyv szerzője is.
Például elmondása szerint végezhet egy egyszerű figyelemfelkeltő tevékenységet: feküdjön a függőágyban, fedezze fel a kertet, sétáljon ebéd közben, vagy nyújtózkodjon esténként.
Gondolja át a helyzetet
"A perspektíva az egyik leghatékonyabb szülői eszköz" - mondja Kuntzman.
Eileen Kennedy-Moore, PhD pszichológus egyetért ezzel, megjegyezve, hogy azok a történetek, amelyeket magunknak mesélünk el gyermekeink nem megfelelő viselkedéséről, vagy felpörgethetik haragunkat, vagy arra késztethetnek, hogy hasznos módon válaszoljunk. Kritikusak azok a történetek is, amelyeket saját képességeinkről mesélünk el.
Próbálja ki ezeket a perspektívaváltókat Kuntzman, illetve Kennedy-Moore szerint:
- Váltás „Olyan rosszul áll” helyett „Nehezen megy”.
- „Nem bírom tovább” a „Kemény dolgokat tudok csinálni. Mire van szükségem most a továbblépéshez? ”
- „Szülőként kudarcot vallok a gyerekeimmel” a „Minden nap tanulok, és a gyerekeim is.”
- „Olyan manipulatív”, hogy „megpróbálja kielégíteni az igényeit”.
- "Azért teszi ezt, mert nem tisztel engem!" hogy „Kipróbálja a határait.”
- "Meg akar haragítani!" "Éhes és túlfáradt."
- "Senki mással nem törődnek, csak önmagukkal!" hogy "Csalódottak és unatkoznak, mert nem látták olyan régen a barátaikat."
Találja meg a humort
Amikor gyermeke csak pizsamát visel, és az egész tál görögdinnyét az egész padlóra kiönti, az első ösztön az lehet, hogy zokog, sikít vagy elveszíti azt - mondja Pearlman.
Próbálj inkább nevetni. „Ha nevetni tudunk a helyzet nevetségességén vagy akár a szülők kudarcain is, az ízletesebbé teheti az életet” - és csökkentheti a stresszt.
Probléma megoldva
Rendszeresen nehéz helyzetek esetén vonja be gyermekét a problémamegoldásba, amikor mindenki nyugodt - mondja Kennedy-Moore, a „Gyerekbizalom” című könyv szerzője. Ez nemcsak hasznos ötletekhez vezethet, de gyermeke is nagyobb valószínűséggel fog együttműködni az általuk javasolt megoldásokkal - mondja.
Egyszerűen írja le a helyzetet, és kérdezze meg gyermekét: „Mit tehetünk ennek megoldása érdekében?” vagy „Milyen ötleteid vannak a dolgok gördülékenyebbé tételéhez?”
Világos következményei vannak
Állítson be elvárásokat - köztük tanítható készségeket - és következményeket a fenyegetések alkalmazásának kiküszöbölésére - mondja Christine Fonseca, oktatási pszichológus, a „Gondozó gyermek” szerzője.
Például neki és családjának az volt a szabály, hogy "te ütöd, ülsz". "Az elvárás az volt, hogy akkor használja a szavait, ha csalódott vagy dühös, és nem üti meg vagy dobja el a dolgokat" - ezt rendszeresen gyakorolják olyan egyszerű mondatokkal, mint az "őrült vagyok".
Ha egy gyermek valóban üt, akkor egy meghatározott ideig le kell ülnie, mélyet lélegeznie és használni kell a szavait.
Béreljen másokkal
Annak érdekében, hogy ne érezze magát úgy, mintha „vákuumban szülne”, keressen legalább egy barátot, akivel rendszeresen sms-t küldhet arról, hogyan érzi magát és mivel küzd, mondja Pearlman.
Rendkívül gyógyító lehet a parancsolás, a helyzet viccelődése és a hallgatás érzése.
Egyél magnéziumban gazdag ételeket
Daniel szerint a stresszes időkben ez a létfontosságú ásványi anyag kimerül, éppen akkor van rá szükségünk. "Ha alacsony a magnézium, nehéz nyugton maradni és nem reagálni" - magyarázza.
Fogyasszon sötétzöld leveles növényeket, például spenótot és kelkáposztát, vagy készítsen turmixot banánnal, avokádóval és étcsokoládéval - mondja Daniel.
Kérjen támogatást
Ha van partnere, támogassa egymást abban, hogy nyugodtan maradjon, például titkos jelzéssel.
Kennedy-Moore olyan szülőkkel dolgozott, akik felajánlották, hogy hoznak egymásnak egy pohár vizet, amikor egyikük felkészült. - Ez a kis figyelemelterelés gyakran elég volt ahhoz, hogy levegőt vegyenek és újra összegyűljenek.
Jóvá tenni
Mivel ember vagy és óhatatlanul elveszíted a kedvedet, mindenképpen kérj bocsánatot, kérj és fogadj el megbocsátást, javíts és menj tovább - mondja Willard. Ez értékes lecke gyermeke számára a konfliktusok kezelésében és a jóvátételben.
Alsó vonal
Ne feledje, hogy nem egyedül érzi magát élen, és szerencsére sok hatékony stratégiát alkalmazhat. Végül próbáld meg lazítani magad - és a gyerekeidet. Mindketten a legjobbat teszitek nehéz körülmények között.
Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és a PsychCentral.com munkatársa. Több mint egy évtizede ír a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondoskodásról. Floridában él férjével és lányukkal. További információt a https://www.margaritatartakovsky.com oldalon talál.
.jpg)
