Áttekintés
Sokkal könnyebb ragaszkodni a fogyáshoz és az edzéstervhez, ha van támogatásod.
Ha csatlakozik egy támogató csoporthoz, akár személyesen, akár online, akkor megoszthatja az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos tippeket, megtalálhatja a testedző haverját, és megbeszélheti a küzdelmeit és sikereit. A támogató csoportok segíthetnek mentális egészségének javításában is, amikor új egészséges életmódjának bármilyen kihívásával szembesül.
A támogatás sokféle formában jelentkezik. Íme hét hely, ahol megtalálhatja a szükséges segítséget egy új, egészségesebb út felé vezető útja során.
1. Személyes támogató csoportok
A hosszú távú siker kulcsfontosságú, hogy mások is beszélhessenek olyanokkal, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe, mint te. Együtt egészséges döntéseket hozhat, amikor legyőzi az egészségtelen viselkedést. A személyes támogató csoportok az elszámoltathatóság mellett társaságot kínálnak.
Az Obesity Action Coalition (OAC) az államok szerinti listát vezeti a személyes támogató csoportokról.
A Névtelen Overeaters azt is lehetővé teszi, hogy helyi találkozókat keressen, amelyek segítenek leküzdeni az étkezési és étrendi kihívásokat.
Ezeket a találkozókat a helyi kórházakban tarthatják, és gyakran olyan egészségügyi szakemberek is részt vesznek benne, akik válaszolhatnak a kérdéseire. A szervezet több mint 6500 találkozóra biztosít hozzáférést több mint 80 országban.
2. Helyi gyakorlati csoportok
Ha egy baráti társasággal veszünk részt egy fogyókúrás programban, akkor az nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint ha ugyanazt a fogyókúrás programot végezzük egyedül.
Egy régebbi, 166 embert érintő tanulmányban az egyedül felvett személyek 76 százaléka teljesítette a fogyás programját. Csak 24 százalékuk tartotta fenn a fogyását teljes mértékben 10 hónap alatt.
A barátokkal toborzottak közül 95 százalékuk fejezte be a kezelést, 66 százaléka pedig 10 hónap alatt teljes mértékben megőrizte fogyását.
Egy újabb felülvizsgálat szerint a csoportos diéta és testmozgás programok hatékonyabban elősegítik a fogyást. Átlagosan a csoportos programban résztvevők körülbelül 7,7 fontot vesztettek jobban, mint azok, akik hat hónap után nem jelentkeztek csoportos programba.
Összeállhat néhány barátjával, hogy csatlakozzon egy helyi tornateremhez, és vegyen részt órákon, vagy keressen online egy testmozgási csoportot a közelben. A Meetup.com webhelyen kereshet súlycsökkenést vagy csoportos fitnesz edzéseket is.
Ha nem talál semmit a környéken, kérjen orvostól vagy táplálkozási szakembertől beutalót egy testedzési programra.
3. Klinikán alapuló csoportok
Ha orvosi szakemberek segítségét kéri, akkor másik lehetőség az egyetemeken vagy orvosi központokban működő kis súlycsökkentő csoportokhoz való csatlakozás. Pszichológusok, táplálkozási szakemberek vagy más fogyókúrás szakemberek gyakran működtetik ezeket a klinikán alapuló támogató csoportokat.
Néhány hét vagy hónap során személyre szabott figyelmet kap, hogy segítsen egy új egészséges életmód kialakításában. Kérje meg kezelőorvosát, vagy vegye fel a kapcsolatot egy helyi egyetemmel, hogy kiderüljön-e hasonló program.
4. Online fórumok
Rengeteg online támogató fórum érhető el. A legtöbb fórum biztonságos helyet kínál a tagoknak történetek, étrend- és testmozgási tervek megosztására, valamint a motiváció keresésére.
Ilyenek például:
- Bariatric Pal
- Elhízás Segítség
- MyFitnessPal
- 3 kövér csaj
Ne feledje azonban, hogy ezeken a fórumokon sokan nem orvosi szakemberek, és pontatlan tanácsokkal szolgálhatnak. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot kezdene.
5. Közösségi média és alkalmazások
A fogyókúrás alkalmazások hihetetlenül hasznosak. Segíthetnek a kalóriabevitel és a testmozgás nyomon követésében. Közülük sokan támogatást is nyújtanak közösségi média kapcsolatok és csevegőszobák formájában.
Például a MyFitnessPal rendelkezik egy üzenőfórummal, ahol kapcsolatba léphet más felhasználókkal, hogy megossza tippjeit és sikertörténeteit. Vagy létrehozhat egy sajátabb csoportot egy konkrétabb fókusszal.
A Fitbit hordható fitnesz-érzékelő alkalmazásának erős közösségi tulajdonságai is vannak.
Miután megvásárolta a Fitbit érzékelőt, kapcsolatba léphet más barátaival és családtagjaival, akik szintén rendelkeznek Fitbit funkcióval. Részt vehet velük a kihívásokban, és még egy helyi kihívást is találhat ismeretlen emberekkel.
Egy másik FatSecret néven ismert alkalmazás lehetővé teszi, hogy csevegjen másokkal, és csoportokat hozzon létre vagy csatlakozzon, hogy kapcsolatba léphessen hasonló célokkal rendelkező emberekkel.
6. Kereskedelmi programok
Bár ezek a programok gyakran költségekkel járnak, ezek lehetnek a legjobb választás arra, hogy továbbra is elkötelezettek legyenek és koncentrálódjanak egy testedzési és diétás programra.
A WW (Weight Watchers) például az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program a világon. Sikerét legalább részben a társadalmi támogatás igénybevételének köszönheti.
Minden tagsági szint - beleértve az alaptagságot is - 24/7 online csevegéstámogatást és hozzáférést biztosít digitális közösségéhez. Hozzáférhet a csoportos megbeszélésekhez, vagy felár ellenében egy-egy támogatást kaphat az edzőtől.
Egy másik kereskedelmi program, amely hosszú távú tanulmányokban sikert aratott, Jenny Craig. Az étkeztetési program mellett Jenny Craig közösségi alapú támogatást kínál online fórumok és tagblogok formájában.
7. Bariatrikus sebészeti támogató csoportok
Ha orvosa bariatrikus műtétet javasol, akkor valószínűleg az egész életmódja megváltozik. Ragaszkodnia kell a szigorú étrendhez és alkalmazkodnia kell az élethez új megjelenésével. Fontos, hogy beszélhessünk másokkal, akik ugyanazon változásokon mennek keresztül, mint te.
Kérjen bariatrikus sebészeti központjától egy beutalót egy bariatrikus sebészeti csoporthoz, vagy próbáljon a Meetup.com-on keresni egy bariatrikus sebészeti csoportot a közelben. Ezek a csoportok gyakran nyitottak olyan emberek előtt, akiken súlycsökkentő műtétet hajtottak végre, valamint azokra, akik fontolgatják az eljárást. A barátok és a család is szívesen részt vesz veled.
Elvitel
Ha elhízással élsz, akkor az egyik legjobb módja annak, hogy elindulj a fogyókúrás utazásodban, hogy megtalálsz egy embercsoportot, aki támogat téged útközben.
A barátok, a család és még az idegenek is megadhatják a szükséges motivációt és tanácsokat, amelyek segítenek az egészséges életmód fenntartásában.
Az online fórumok, a személyes támogató csoportok és a közösségi média alkalmazások mind segíthetnek a fogyás során.
.jpg)
s-attack.jpg)
.jpg)
