Áttekintés
A melatonin egy természetesen előforduló hormon a szervezetben, amely elősegíti az alvást. Nyugtató és nyugtató hatása miatt "alvási hormonnak" is nevezik.
Tobozmirigye melatonint bocsát ki az agyába a nap bizonyos szakaszaiban. Éjjel többet enged ki, és lassítja a termelést, ha kint világos.
Az alvásban betöltött szerepe mellett a melatonin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A vérnyomás, az immunfunkció és a testhőmérséklet szabályozásával is foglalkozik. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb melatonint termel.
A kiegészítést a cirkadián ritmusú alvászavarok kezelésére használták:
- vak emberek
- a jet lag-osok
- műszakos dolgozók
- fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek, például autizmus spektrum zavar
A melatonin egy vény nélkül kapható kiegészítő az Egyesült Államokban, jellemzően a vitaminok és kiegészítők közelében áll rendelkezésre.
A melatonin rabjává válhat?
Az, hogy valami „természetes”, nem teszi automatikusan „biztonságossá”. Noha nincsenek jelentések arról, hogy a melatonin függőséget okozna e cikk írásakor, gyógyszerek vagy kiegészítők szedésekor mindig jó, ha tisztában vagyunk az anyag lehetséges hatásaival.
A melatonin nem okoz megvonást vagy függőségi tüneteket, ellentétben más alvási gyógyszerekkel. Ez sem okoz alvási „másnaposságot”, és nem alakít ki toleranciát vele szemben. Más szavakkal, ez nem okozza, hogy az idő múlásával egyre többre lenne szüksége, ami a függőség jellemzője. Ezek a tulajdonságok valószínűtlenné teszik, hogy a melatonin addiktív legyen. Több hosszú távú kutatásra van szükség a melatonin és a hosszú távú alkalmazás hatásaival kapcsolatban.
Ha Önnek vagy családtagjának kórtörténete van, beszéljen orvosával a melatonin használatáról és az esetlegesen felmerülő aggályairól. Lehet, hogy nem mindenkinek megfelelő.
Mennyi melatonint kell bevennie az embernek?
Bár a melatonint természetesen a test állítja elő, mégis fontos, hogy kiegészítőkkel együtt vigyázzon. A túl kevés melatonin nem fogja elérni a kívánt nyugtató hatást, a túl sok pedig nemkívánatos hatásokat okozhat, beleértve az alvási ciklus még nagyobb mértékű beavatkozását is. A trükk az, hogy a legalacsonyabb hatékony dózist kell bevenni, mivel a melatoninfelesleg bevétele nem segít jobban aludni.
Valójában egyes kutatók úgy vélik, hogy nem annyira az adagolás, mint az alkalmazás időzítése befolyásolja annak hatékonyságát.
A melatonin tipikus kezdő dózisa 0,2 és 5 mg között lehet. Ez széles tartomány, ezért jobb, ha egy kis adaggal kezdi, és lassan dolgozza fel az Ön számára hatékony dózist. Felnőttek általános álmatlansága esetén a szokásos adag 0,3–10 mg lehet. Idősebb felnőtteknél az adag 0,1 és 5 mg között van.
A melatonin számos kereskedelmi készítménye sokkal nagyobb adagokban tartalmazza a kiegészítést. A kutatás alapján ezekre a nagyobb adagokra nincs szükség. A melatonin egy hormon, és a legjobb, ha a lehető legkevesebb adagot veszi be, amely még mindig hatékony.
A kisgyermekeknek kerülniük kell a melatonin szedését, hacsak orvosa nem utasítja. A terhes nők és a szoptatók nem szedhetnek melatonint, amíg nem kérdezik meg orvosukat, hogy biztonságos-e.
A melatonin pontos dózisa, súlyától, életkorától, valamint a mediációra vagy a kiegészítőkre adott válaszától függően változhat. Mielőtt bármilyen melatonint szedne, beszéljen kezelőorvosával az esetlegesen szedett egyéb gyógyszerekről annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek káros mellékhatások. Bizonyos gyógyszerek megváltoztathatják a melatoninra adott reakciót is.
Milyen mellékhatásai vannak a melatonin szedésének?
A melatonint általában alvássegítőként veszik fel, így természetesen a kiegészítés egyik fő mellékhatása az álmosság vagy az álmosság. Megfelelően vett mellékhatások általában ritkák, de mint bármely gyógyszer vagy kiegészítő esetén, előfordulhatnak. Túl sok melatonin bevétele esetén is előfordulhatnak. Az, hogy rendszeresen vagy szórványosan szed-e melatonint, nem okozhat különbséget semmilyen mellékhatás szempontjából.
Egyéb mellékhatások lehetnek:
- hányinger
- fejfájás
- szédülés
- enyhe remegés
- ingerlékenység
- alacsony vérnyomás
- gyomorgörcs
- átmeneti depressziós érzés
Ha melatonint szed, és bármilyen mellékhatást észlel, beszéljen kezelőorvosával. Javasolhatnak más adagolást vagy alternatívát. Mondja el nekik minden egyéb gyógyszerről vagy kiegészítésről, amelyet esetleg szed, beleértve a vitaminokat is, hogy kizárják a káros kölcsönhatásokat.
Míg a melatonint biztonságosnak tekintik rövid távon, még nem végeztek elegendő hosszú távú vizsgálatot, hogy tudják, milyen mellékhatások jelentkeznek, ha hosszabb ideig használják őket. Míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szabályozza az étrend-kiegészítőket, az előírások eltérnek a vényköteles gyógyszerek vagy a vény nélkül kapható gyógyszerekétől, és gyakran kevésbé szigorúak. Ha hosszú távon tervezi a melatonin szedését, ezt érdemes megfontolni.
Alsó vonal
Jelenleg nincs olyan irodalom, amely azt sugallná, hogy a melatonin addiktív. További kutatásokat kell végezni a melatonin és mellékhatásai felhasználásával kapcsolatban, különös tekintettel a melatonin hosszú távú használatának tanulmányozására. Ha aggályai vannak a melatonin használatával vagy a kiegészítő függőséggel kapcsolatban, beszéljen orvosával.
