A szorongás az élet normális része. Ez mindenkinek a stresszre adott reakció vagy ijesztő helyzet. De ha szorongása hosszan tartó vagy súlyos, szorongásos rendellenességet szenvedhet. A szorongásos rendellenességek a legelterjedtebb mentális egészségi állapotok az Egyesült Államokban.
Mind a mindennapi szorongás, mind a szorongásos rendellenességek széles körű tüneteket okozhatnak, mind pszichológiai, mind fizikai. A szájszárazság a szorongás egyik fizikai tünete lehet.
Mi okozza a szájszárazságot, ha szorong?
Számos oka lehet annak, hogy kiszáradhat a szája, ha szorong. Vizsgáljuk meg közelebbről a három leggyakoribb okot.
Légzés a száján keresztül
Az orrán keresztül történő lélegeztetés a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a légzésre. De ha szorongást érez, akkor nagyobb valószínűséggel lélegezhet a száján keresztül. Lehet, hogy kevésbé mélyen lélegzik is.
Ha a szájon át lélegzik, a beáramló levegő kiszáríthatja. A nyitott száj lélegeztetése szárazságot is okozhat.
Ha nagyon szorong, akkor nagyobb valószínűséggel hiperventilálódik, ami a szájon át történő gyors légzés egyik fajtája. A hiperventiláció szájszárazságot okozhat.
GERD
A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) olyan állapot, amelyben a gyomorsav feljön a nyelőcsőbe. Szájszárazságot okozhat, különösen gyermekeknél.
A GERD gyakrabban fordul elő szorongásos embereknél. Ezenkívül a szorongás valószínűbbé teheti a GERD kialakulását.
Szorongás elleni gyógyszerek
Ha szorongása nem reagál más kezelésekre, vagy elsöprő, orvosa szorongás elleni gyógyszereket vagy antidepresszánsokat írhat fel, amelyek szintén felhasználhatók a szorongás kezelésére.
A szájszárazság sokféle antidepresszáns gyakori mellékhatása.
A szorongás egyéb tünetei
A szorongás egyéb gyakori tüneteinek ismerete segíthet kitalálni, hogy ez okozza-e a szájszárazságot. Ezek a tünetek a következők lehetnek:
- nyugtalanság, izgatottság, ingerlékenység
- gyors pulzus
- hiperventiláció vagy gyors légzés
- fokozott izzadás
- koncentrációs nehézség
- emésztési problémák, például hasmenés vagy gyomorfájás
- fejfájás
- fáradtság
- alvászavar
Házi gyógymódok a szájszárazság ellen
Sok esetben otthoni gyógymódokkal segíthet a szájszárazság tüneteinek enyhítésében. Érdemes kipróbálnia a következő gyógymódok közül néhányat, amikor legközelebb száraznak érzi a száját:
- Igyon vizet vagy cukormentes italt.
- Szívj jégkockákat.
- Rágjon cukormentes gumit, ami növelheti a nyáltermelést.
- Koncentráljon az orrán keresztül történő lélegzésre a szája helyett.
- Használjon párásítót otthonában.
- Kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat.
- Csökkentse a dohányzást, vagy próbáljon leszokni.
- Kerülje a vény nélkül kapható antihisztaminok vagy dekongesztánsok alkalmazását, hacsak nem igazán kell.
- Próbáljon ki egy OTC nyálpótlót, amelyben xilit van. Az ilyen típusú termékeket a legtöbb gyógyszertárban találja meg.
Tippek a szorongás enyhítésére
A szorongás enyhítése szintén hozzájárulhat a szájszárazsághoz, valamint egyéb tünetekhez. Ha szorongást érez, az alábbi stratégiák némelyike segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát:
- Gyakorlat. Néhány ember számára a nyugtató testmozgás, például a jóga segíthet. Más emberek úgy vélik, hogy a kardió típusú edzés segít kikapcsolódni. Már a puszta séta is segíthet a szorongás enyhítésében.
- Próbálja ki a meditációt. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és kontrollálni a szorongás érzését. Régebbi kutatások azt mutatják, hogy a meditáció csökkentheti a szorongásos rendellenességek tüneteit is, például a pánikrohamokat, a szociális szorongást és a fóbiákat.
- Próbálja naplózni. A szorongásainak leírása segíthet abban, hogy kijusson a fejéből, hogy más dolgokra koncentrálhasson.
- Egészségesen fogyasszon. A fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó étkezések elfogyasztása segíthet elkerülni a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek súlyosbíthatják a szorongás tüneteit. A komplex szénhidrátok emelhetik a szerotonin szintjét is, amely egy nyugtató hatású agyi vegyi anyag.
- Vizet inni. Még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az általános közérzetet.
- Azonosítsa a kiváltó okokat. Próbáljon odafigyelni azokra az eseményekre és helyzetekre, amelyek szorongást okoznak Önnek. Gondolhat arra, hogyan lehet elkerülni vagy csökkenteni a szorongást kiváltó tényezőket.
Ha szorongása súlyos, vagy elsöprőnek érzi magát, a legjobb megoldás az, ha orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel beszél. Javasolhatnak egyfajta pszichoterápiát, vagy felírhatnak gyógyszereket a tünetek enyhítésére.
Források a szorongáshoz
A szorongás néha zavaró lehet az életében. Gondjai elsöprővé válhatnak, megakadályozva, hogy aludjanak vagy élvezzék a mindennapi életet.
Ha alig várja, hogy otthonában kényelmesen találjon megküzdési eszközöket és stratégiákat, érdemes megfontolnia ezeket az okostelefonos alkalmazásokat vagy podcastokat.
Alkalmazások szorongáshoz
Számos olyan alkalmazás létezik, amelyek különböző stratégiákon keresztül vezetik Önt a szorongás kezelésére, a meditációtól a kognitív viselkedésterápiáig. Itt van néhány, amit érdemes megnézni:
- Fejtér: Ez a meditációs alkalmazás meditációkat tartalmaz az alvástól a termelékenységen át az együttérzésig. Ez segíthet növelni a hangsúlyt és a nyugalom érzetét, miközben csökkenti a szorongás tüneteit.
- Nyugodt: Mivel a szorongás alvási problémákat okozhat, és az alvási problémák súlyosbíthatják a szorongást, ez az alkalmazás segíthet a jó éjszakai alvásban és csökkentheti a szorongást.
- Breathe2Relax: Ez az alkalmazás légzési gyakorlatokon keresztül vezet, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Bónuszként a megfelelő légzés megtanulása segíthet a szájszárazságban.
- Állj meg, lélegezz és gondolkodj: Ez az alkalmazás segít bejelentkezni az érzéseiddel, majd javasol egy rövid tevékenységet, például irányított meditációt, légzési gyakorlatot vagy az aktuális hangulatodhoz igazított jógaszekvenciát.
Podcastok a szorongástól
Néhány podcast arra összpontosít, hogy segítsen ellazulni, míg mások többet tudhatnak meg magáról a szorongásról, és tudják, hogy nem vagy egyedül.
- Aggódó Austinban: Ennek a podcastnak a szorongásra szakosodott pszichológusok adnak otthont. A szorongással kapcsolatos témák széles skáláját ölelik fel, a más szakemberekkel készített interjúktól a megküzdési stratégiákig.
- A szorongás edzői: Ezek a 20 perces epizódok a szorongás egy adott területére összpontosítanak, tippekkel a megküzdéshez és az életmód megváltoztatásához.
- Szorongásölő: Ez a podcast beszélgetéseket tartalmaz szorongásszakértőkkel, valamint olyan eszközöket, amelyekkel a szorongását enyhítheti. A házigazdák vezetett meditációk és légzőgyakorlatok sorát is tartják.
- Kedves szorongás: Ebben a podcastban egy humorista és egy pozitív pszichológiai szakember nyújt eszközöket a szorongás kezelésére, az éberségre, a jobb kommunikációra és az öntudatra összpontosítva.
- Nyugodtabb: Ez a podcast a szorongással kapcsolatos témák széles skáláját kínálja, a táplálkozástól a meditációig. A szakértői interjúk mellett hasznos stratégiákat kínál a szorongás enyhítésére.
Alsó vonal
A szájszárazság a szorongás számos tünetének egyike. Ennek oka lehet a szájon át történő légzés, gyógyszerek vagy GERD.
Gyakran a szorongás egyéb tünetei kísérik, például gyors pulzus, izzadás, koncentrációs nehézség, nyugtalanság vagy izgatottság érzése.
Ha a szorongás okozza a szájszárazságot, a szorongás enyhítésének megtanulása ugyanolyan fontos, mint a szájszárazság kezelése. A testmozgás, a meditáció és a gondok felírása mind segíthetnek.
Ha szorongása elsöprő, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel. Segíthetnek megérteni, hogy nem vagy egyedül, és hogy sokféle terápia és gyógyszer segíthet a tünetek enyhítésében.
