A nehéz érzelmek kezelése és átdolgozása nem mindig könnyű. Az érzelmi műveltség - az érzések megnevezésének és közlésének képessége - nagy változást hozhat.
Az erős érzelmi írástudással rendelkező emberek általában jobban tudják saját és mások érzelmeit.
Például meglehetõsen könnyen megnevezhet bizonyos érzelmeket, amikor észreveszi azokat, és felismeri, hogy ezek miként járulnak hozzá más érzéseihez és tapasztalataihoz.
Ha mégis ezeket az érzelmi készségeket építed, ne aggódj. Bárki dolgozhat az érzelmi műveltség fejlesztésén - és az érzelem-kerék remek eszköz, amely segíthet az út során.
A Plutchik kerék
Robert Plutchik pszichológus kifejlesztette az egyik legnépszerűbb érzelemkereket, amelyet Plutchik keréknek hívnak.
Azt javasolta, hogy az emberek éljenek át nyolc alapvető érzelmet, amelyeket ellentétes párokban rendezett a kerékre:
- szomorúság és öröm
- harag és félelem
- várakozás és meglepetés
- elfogadás és undor
Elmélete szerint ezek az alapvető érzelmek fokozódhatnak, enyhébbé válhatnak vagy akár kombinálódva bármilyen érzelmi állapotot produkálhatnak.
Hogyan kell használni
Nincs jó vagy rossz módszer az érzelemkerék használatára, de itt van néhány tipp az induláshoz.
Találja meg az alapvető érzelmeket
Van egy olyan érzésed, amelyet nem egészen tudsz szavakba önteni?
Ha megtalálja a jelenlegi érzelmi állapotának közelítését a keréken, segíthet elkezdeni szűkíteni az érzés különálló rétegeit és árnyalatait.
Amint a fenti keréken látható, az érzelmek a színekkel összehangolt küllőkön vannak elrendezve három rétegben:
- Külső élek. A külső élek mentén alacsony intenzitású érzelmeket talál: elfogadás, figyelemelterelés, unalom és így tovább.
- A központ felé. Ahogy haladsz a középpont felé, a szín elmélyül, és az enyhébb érzelmek lesznek az alapérzelmeid: bizalom, meglepetés, undor és még sok más.
- Középső kör. A középső körben vannak a legintenzívebb megnyilvánulások: csodálat, ámulat, utálat, többek között.
- Mindegyik színes küllő között. Itt megtalálja az úgynevezett vegyes érzelmeket - a megvetés például a harag és az undor együtteséből fakad.
Tegyük fel, hogy tudatában van az elégedetlenség homályos érzésének. A kerékre nézve két érzelem talál benned visszhangot: az unalom és a félelem.
Vegye figyelembe a lehetséges okokat
Most, hogy van néhány szava ahhoz, hogy elmagyarázza, mit érez, használhatja ezeket ugródeszkaként a történések mélyebb megértése felé.
Az érzelmek az események sorozatának részeként történnek, nem pedig elszigetelt eseményekként. Ők származnak valahol, még akkor is, ha nem veszi észre.
Ha az a szokásod, hogy lenyomod az érzelmeket, akkor ezek sorrenden kívüli nyomon követése segíthet.
Kezdje az érzelem megnevezésével, majd kövesse vissza a lépéseket a kezdeti triggerig. Az ok megtalálása könnyebb, mint megcsinálni, de néhány pillanat önmagának segíthet kibogozni a gondolatait.
Térjünk vissza az unalom és félelem érzésének példájára.
Bár jelenleg mentes a kötelezettségek alól, unottnak és nyugtalannak érzi magát, sőt zavart, és nem tud egy adott tevékenységgel elintézni. Pontosan tudod, mi okozta a hangulatodat, de megpróbáltad elkerülni a gondolkodást: Aznap reggel a partnered küldött egy SMS-t: „Ma este otthon leszel, igaz? Van valami, amiről beszélnünk kell. ”
Csatlakozzon
Félelme azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy fogalma sincs arról, miről akar beszélni a partnere. Tudja, hogy nem tett semmit, hogy károsítsa a bizalmukat, és nem mutatták a megváltozott érzések vagy szakítás akarásának jeleit.
Ha engedi magának, hogy gondoljon a helyzetre, az további érzelmeket nyit meg:
- Aggódás: egy potenciálisan nehéz beszélgetés miatt
- Irritáció: hogy ilyen korán felhozták, és rád hagytak
- Szomorúság: a lehetséges legrosszabb esetek körül
Mindezek az érzések a partnered iránti szeretetedhez és a kapcsolat elvesztésétől való rettegésedhez kapcsolódnak.
A kormányon a szerelem egy olyan együttes érzelem, amely a derű és az öröm, az elfogadás és a bizalom között nyugszik. Ennek van értelme számodra, mivel megbízol a partneredben, annak ellenére is, hogy kissé bosszankodik ezen helyzet kezelésében.
Cselekszik
Észreveheti a beszédében és testbeszédében megjelenő érzelmeket, valamint a viselkedését. Az érzelmek általában valamilyen típusú cselekvést késztetnek. Ezen cselekedetek némelyike, például az érzelmeinek blokkolása vagy a pengetés, nem biztos, hogy különösebben hasznos.
Azok a cselekvések, amelyek segítenek megbirkózni magukkal az érzelmekkel, és lépéseket tenni a kiváltó okok kezelésére, sok haszonnal járhatnak.
Az érzelemkerék vagy más eszköz használata az érzelmek azonosítására és megértésére gyakran megkönnyíti azok produktív feldolgozását. Csak ne feledje, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy eltűnjenek.
Tegyük fel, hogy elfogadja, csak később kap választ a partnerétől. Ez valójában nagyon illik, mivel az érzelmi kerék az elfogadást az unalom ellentéteként állítja be.
Arra is rájössz, hogy az érzéseid feltárására fordított idő már elkezdte megkönnyíteni a borzongást és segít nyugodtabban érezni magad, megkönnyítve ezzel érzéseid elfogadását.
Ahelyett, hogy tovább töprengene azon, amit később mondhatnak, a délutánt olyan dolgokkal tölti, amelyeknek tetszik. Azt is elhatározza, hogy megemlíti partnere számára a stresszt, és megkéri őket, hogy a jövőben próbálják ki a kevésbé idegesítő kommunikációs módszert.
A kerék egyéb változatai
Több érzelem létezik, mint amennyit csak egy diagramban lehet kifejezni. Noha sokan hasznosnak találják Plutchik érzelmi kerekét, kiindulási helyük nem biztos, hogy ez az Ön számára ideális, és ez rendben van.
Ez a kerék csak az érzelmek szemlélésének egyik módja. Ha kissé hiányosnak találja, akkor e változatok egyike hasznosabbnak bizonyulhat.
A genfi kerék
Ahelyett, hogy az érzelmeket ellentétes párokra osztaná, a genfi kerék négy fő kvadránsra osztja az érzelmeket.
Ez a kerék először két kategóriába sorolja az érzelmeket:
- kellemetlen
- kellemes
Ezeket a kategóriákat tovább osztja a magas és az alacsony kontroll. A „kontroll” az érzelmeire vagy az őket kiváltó eseményekre gyakorolt hatalomra utal.
Például meglepetést talál az alacsony vezérlésű kellemes kategóriában, a kellemes és kellemetlen határán. Ennek van értelme: Lehet, hogy nehezen tudja kezelni a meglepetés érzéseit, és nem biztos, hogy mindig élvezi a meglepetéseket.
Az érzelmek irányításának vizsgálata nemcsak a nehéz érzelmek érvényesítésében segíthet, amelyek felett nincs túl sok irányítása, hanem abban is, hogy felismerje, amikor tud tegyen többet az érzelmei kezelése érdekében.
A genfi kerék másik különlegessége, hogy a középpontban nincs hely érzelmeknek. Ez hasznos lehet érzelmi zsibbadás vagy olyan érzelmek kifejezésére, amelyeket a kerék nem mutat máshol.
Noha hasznos lehet, ha saját szavaival megvitatja érzéseit, ez néha hátrány lehet.
Végül is azért használja a kereket, hogy jobban kapcsolatba léphessen az érzelmeivel. Ha már küzd, hogy kifejezze őket, akkor elakadhat, ha folytatja a megfelelő szavak keresését, ahelyett, hogy szűkítené azokat az érzelmeket, amelyek vannak listázott.
A Junto kerék
Ha inkább az érzelmek szélesebb választékát választaná, a Junto kerék remek lehetőség lehet az Ön számára. A három kerék közül ez a legegyszerűbb elrendezésű, így talán kissé könnyebben olvasható és használható.
Ez a kerék - amely nagyon hasonlít egy tényleges kerékhez - hat színkóddal ellátott ékre oszlik.
A központban alapvető érzésállapotokat talál:
- szeretet
- félelem
- harag
- szomorúság
- meglepetés
- öröm
Amikor a középponttól a kerék külső széle felé halad, konkrétabb érzéseket találhat - például a szerelemtől a romantikusig, majd a szerelmesig.
Ha bonyolultabb érzelmi állapotok közül választhat, akkor valóban eljuthat az érzéseinek középpontjába, amikor az alapvető érzelmek csak nem vágják le.
Lehet, hogy elég néha a „most szomorú vagyok”. Máskor érdemes egy kicsit alaposabban kivizsgálni az érzelmeit. Tényleg csak szomorú vagy? Vagy magányosnak és elszigeteltnek érzi magát, talán egy kicsit reménytelen is?
Általánosságban elmondható, hogy minél specifikusabb lehet magával az érzelmek azonosításakor, annál könnyebb megtalálni hasznos módjait azok kifejezésére és kezelésére.
Bizonyos társaságok megkeresése segíthet a magány érzésének enyhítésében, de lehet, hogy csak akkor jut el ehhez a megoldáshoz, ha rájön, hogy magányosnak érzi magát.
Alsó vonal
Az érzelmek bonyolulttá válhatnak. Néha összezavarhatják, hogy figyelmen kívül hagyás tűnik a legjobb módnak a túlterhelés elkerülésére.
De ha az érzelmeket nem kezeljük, gyakran csak fokozhatjuk őket.
Elsőre nehéznek tűnhet, de az érzések feltárása és beszélgetése általában a legjobb megoldás. Még azok az érzelmek is, amelyekre inkább vágyna, általában kevésbé szoronganak, amikor szembeszáll velük.
Az érzelemkerék egy hasznos eszköz, amely segít gyakorolni az érzések azonosítását és azokkal való kényelmet.
Ha azonban az érzelmi kifejezést különösen kihívást találja, ne habozzon, nyúljon egy kis extra támogatáshoz. A terapeuta útmutatást nyújthat, amikor az érzelmi készségek kiépítésén és a kemény érzések leplezésén dolgozik.
