Ha depressziósnak érzi magát a munka során, akkor nincs egyedül. A szomorúság, a szorongás, a motiváció elvesztése, a koncentrációs nehézség, a megmagyarázhatatlan sírások és az unalom csak egy kis mintavétel azokból a dolgokból, amelyeket érezhet, ha depressziós tüneteket tapasztal a munkahelyén.
A depresszió évente több mint 17 millió amerikai felnőttet érint.
Az Amerikai Egyesült Államok 2021. évi mentális egészségi állapotának felmérése pedig azt mutatja, hogy 2019-től 2020-ig jelentősen megnőtt a depresszió miatt segítséget kérők száma.
62 százalékkal nőtt azok száma, akik részt vettek a felmérés depressziós képernyőjén - és ezek közül az emberek közül 10-ből 8-ban pozitív volt a közepes vagy súlyos depresszió tünetei.
Ha belegondolunk, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatottak átlagosan napi 8,5 órát töltenek hétköznap, 5,5 órát pedig hétvégén és ünnepnapokon, a Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint nem meglepő, hogy sokuknál tapasztalni fogják a depresszió tüneteit munka közben.
Olvassa el, hogy megtudja, miért válthatja ki a depressziós tüneteket a munka, hogyan lehet azonosítani a jeleket, hol lehet segítséget kérni, és mit tehet a jobb érzés érdekében.
Mi a munkadepresszió?
Bár a munka nem okozhat depressziót, a környezet súlyosbíthatja a már depresszióval élő emberek tüneteit.
"Bármely munkahely vagy munkahely potenciális oka vagy hozzájárulhat a depresszióhoz, a stressz szintjétől és a munkahelyen elérhető támogatástól függően" - mondta Rashmi Parmar, MD, a közösségi pszichiátria pszichiátere.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a negatív munkakörnyezet a következőket eredményezheti:
- mentális és fizikai egészségi problémák
- hiányzás
- vesztett termelékenység
- fokozott szerhasználat
A Mental Health America jelentése szerint a depresszió a három legfontosabb munkahelyi probléma közé tartozik a munkavállalói segítségnyújtással foglalkozó szakemberek számára.
Mint minden más egészségügyi állapot, Parmar szerint a tudatosság és a korai felismerés kulcsfontosságú.
"A depresszió egy komplex állapot, a gondolatok, az érzések és a viselkedés változatos megnyilvánulásával, amely bárkit és mindenkit érinthet, és különféle munkával és nem munkával kapcsolatos tényezők játszhatnak szerepet, ha figyelembe vesszük, hogy valaki munkahelyi depresszióval küzd." - magyarázta a nő.
Milyen jelei vannak a munkadepressziónak?
A munkahelyi depresszió jelei hasonlóak az általános depressziós tünetekhez. Ennek ellenére egyesek konkrétabban nézhetnek ki egy munkahelyi környezetre.
Ez a depresszió befolyásolja a munkahelyi és az otthoni működés szintjét - mondta Parmar.
A munkadepresszió néhány gyakoribb jele a következők:
- megnövekedett szorongási szint, különösen a stresszes helyzetek kezelésekor vagy a munkára gondolva, amikor távol van a munkájától
- az unalom és az önelégültség általános érzése a munkájával kapcsolatban
- alacsony energia és a cselekvésre való motiváció hiánya, ami időnként unalomként nyilvánulhat meg a feladatokban
- tartós vagy hosszan tartó szomorúság vagy rossz hangulat.
- a munkahelyi feladatok iránti érdeklődés elvesztése, különösen azok a feladatok, amelyeket korábban érdekesnek és teljesítőnek talált
- reménytelenség, tehetetlenség, értéktelenség vagy elsöprő bűntudat érzése
- képtelenség koncentrálni vagy odafigyelni a munkafeladatokra, és gondot okoz a dolgok, különösen az új információk megtartása vagy megjegyzése
- túlzott hibákat követ el a mindennapi munkában
- a súly vagy az étvágy növekedése vagy csökkenése
- fizikai panaszok, például fejfájás, fáradtság és gyomorrontás
- megnövekedett hiányzás vagy későn érkező és korán távozó
- csökkent döntési képesség
- ingerlékenység, fokozott düh és rossz frusztrációtűrés
- sírógörcsök vagy könnyezés a munkahelyen, minden látható kiváltó tényezővel vagy anélkül
- alvási nehézségek vagy túl sok alvás (például alvás a szokásos munkaidőben)
- öngyógyítás alkohollal vagy szerekkel
Ha jól tudod leplezni vagy internalizálni őket, akkor a munkadepresszió ezen jelei nem feltétlenül láthatók munkatársaid előtt. De vannak olyan tünetek, amelyeket valószínűleg észrevesznek.
Parmar szerint az alábbiakban felsorolunk néhány, a munkadepresszióra utaló jelet:
- visszavonás vagy elszigeteltség más emberektől
- rossz önhigiéné vagy jelentős megjelenésbeli változás
- késői munkába érkezés, elmaradt találkozók vagy hiányzó napok
- halogatás, a határidők elmulasztása, a termelékenység csökkenése, a feladatok sikertelensége, megnövekedett hibák vagy nehézségek a döntések meghozatalában
- látszólagos közöny, feledékenység, elhatárolódás és érdektelenség a dolgok iránt
- fáradtság jelentkezése a nap nagy részében vagy egy részében (lehet, hogy délután alszik a munkahelyén)
- ingerlékenység, düh, túlterhelt érzés vagy nagyon érzelmi érzelem a beszélgetések során (hirtelen sírni kezdhet, vagy könnyesé válhat a triviális dolgok miatt)
- hiányzik a bizalom a feladatok próbálkozása közben
Miért lehet depressziós a munkahelyén
Számos oka lehet annak, hogy a depressziós tünetek fokozódnak a munkahelyén. És bár nincs két egyforma ember - vagy tapasztalat -, úgy tűnik, hogy néhány közös téma felmerül, amikor pontosan meghatározzuk a munkahelyi depresszió jeleinek okait vagy kiváltó okait.
Bár nem teljes a felsorolás, a következő helyzetek hozzájárulhatnak a munkadepresszióhoz:
- úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése a munka kérdései felett
- úgy érzi, hogy a munkája veszélyben van
- mérgező munkakörnyezetben dolgozik
- túlhajszolt vagy alulfizetett
- munkahelyi zaklatás vagy megkülönböztetés
- rendszertelen munkaidő
- hiányzik a munka és az otthon közötti egyensúly
- olyan körülmények között dolgozzon, amely nem felel meg a személyes értékeinek
- olyan munkát végez, amely nem segíti elő a karrier céljait
- rossz vagy nem biztonságos munkakörülmények
Munkahelyi stressz kontra munka depresszió
Nem ritka, hogy stresszt tapasztal a munkahelyen, de ne hagyja figyelmen kívül a depresszió érzését. Fontos tudni a különbséget.
Munkahelyi stressz
- a stressz, amely az intenzitásban csökken, amikor a stresszor áthalad
- időnként szorongás és ingerültség érzése
- izomfeszültség vagy fejfájás
Munka depresszió
- fokozott szomorúság és sírás érzése
- a szorongás tartós érzése
- fokozott figyelem és koncentráció hiánya
- unatkozni és nem teljesíteni a munkáját
Leela R. Magavi, MD, pszichiáter és a közösségi pszichiátria regionális orvosigazgatója elmondta, hogy sok olyan ügyféllel dolgozik, akiket hátrányosan érint az a munka, amelyért nem rajonganak.
"Az egyének tudattalanul teljesíthetik a feladatokat a nap folyamán, és elkezdhetik elszakadásukat és demoralizáltságukat érezni, ami súlyosbíthatja a szorongást és a depressziós tüneteket" - magyarázta.
Másoknak kevés ideje lehet az étkezés elfogyasztására vagy a nap folyamán történő hidratálásra, ami Magavi szerint ronthatja a fáradtságot és a figyelmetlenséget.
A távmunkával nagyobb eséllyel lehet depressziós?
A távmunka, bár kényelmes, buktatóival jár. Parmar szerint a személyes és a szakmai élet közötti határ könnyen eltűnhet, ami súlyos felfordulásokat okoz a napi rutinban.
Az otthoni strukturált rutin létrehozása és az ahhoz való ragaszkodás könnyebben mondható el, mint megtörtént.
"Rutin nélkül az unalom lassan bekúszhat, átengedve a depressziós érzéseket és gondolatokat" - mondta.
A munkahelyi társadalmi környezet nélkül Parmar szerint sok otthon dolgozó ember tapasztalja a magány és az elszigeteltség érzését.
"Kénytelenek vagyunk beszélgetésekre vagy üzenetekre, telefonhívásokra és videohívásokra hagyatkozni, hogy kapcsolatba léphessünk barátainkkal és kollégáinkkal, ami növeli a már megnövekedett képernyő-időnket" - mondta.
Távmunka a COVID-19 alatt: Tippek a mentális egészség javításához
Ha az otthoni munkavégzés az új „normális”, legalábbis egyelőre fokozott szorongás-, stressz- és depressziós érzéseket tapasztalhat.
Íme néhány dolog, amit tehet, amikor ezek az érzések felszínre kerülnek:
- Menj ki a házból és sétálj egyet.
- Tartsa a munkaterületét külön a ház többi részétől.
- Szabaduljon meg az asztala körüli rendetlenségtől.
- Gyakoroljon 5 perc éberségi meditációt reggel, délután, és még mielőtt egy nap hívná.
- Hívjon nem munkahelyi barátot.
- Egész nap lépjen távol a képernyőtől.
Ehhez hozzátéve, Parmar elmondta, hogy sokan valószínűleg a szokásosnál több órát dolgoznak, mivel otthon is nehéz követni az időt.
"Nagyon természetes, hogy elárasztanak mindezek a tényezők, és depressziósnak vagy szorongónak érezzük" - magyarázta.
Magavi szerint a tartós távmunka sok érzelmi, fizikai és pénzügyi akadályt jelenthet az egyének számára.
"Az alacsony jövedelmű családok jelentősen hátrányos helyzetben vannak a korlátozott erőforrások vagy a stabil Wi-Fi-hez való hozzáférés miatt, míg más családok, jövedelemtől függetlenül, egyre inkább ki vannak téve a családon belüli erőszaknak a járvány és a kapcsolódó stresszorok okozta kitelepített harag miatt" - mondta. .
"Az egyének úgy érezhetik, hogy nincs mit várniuk, vagy küzdeniük kell, mivel már nincs lehetőségük normalizálni a munkatársaikkal való kiégés érzését" - tette hozzá.
Mit tehet, ha depressziósnak érzi magát munka közben?
Nem számít, hol dolgozol, a munkahelyi tünetek kezelése kihívást jelenthet. Jó hír, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket tehet, amikor depressziósnak érzi magát:
- Tartson 10 perc szünetet az íróasztaltól vagy az irodától.
- Tartson ebédszünetet és menjen a szabadba.
- Menjen egy gyors sétára egy szünetben - még ha bent is van, a testmozgás csodákat tesz a mentális egészségre.
- Vegyünk egy mentális egészségügyi napot.
- Gyakorold néhány perc éberségi meditációt.
- Vegyen bele mély légzési gyakorlatokat a napjába.
- Mondj nemet egy apróságra, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb stresszt tapasztalj a nap folyamán.
- Nézzen meg egy vicces videót.
Melyek a munkahelyi depresszió gyakori kockázati tényezői?
A Magavi szerint a munkahelyi depresszió kockázati tényezői közül néhány:
- elutasító vezetők
- erőfeszítés-jutalom egyensúlyhiány
- munkahelyi politika
- munkahelyi pletyka
- munkahelyi zaklatás
- magas munkaigény
- alacsony döntési szélesség
- korlátozott szociális támogatás a munkahelyen
Parmar további kockázati tényezőkre mutatott rá, mint például:
- tisztességtelen elvárások
- túlzott terhelés
- tisztázatlan vagy rosszul kezelt szerepek a munkahelyen
Azt is javasolta, hogy a rossz munkaképesség növelheti az érzelmi és fizikai szorongást, kiégéshez vezethet, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának gyenge hangsúlyozása.
Ezen túlmenően, a túlzott hosszú, 10-12 órás vagy annál hosszabb műszakok, vagy a nap páratlan óráinak eltolódásai, amelyek megzavarják a rutint és az alvási szokásokat, szintén kockázati tényezők.
Egy 2019-es áttekintés szerint a műszakban dolgozók, különösen a nők, fokozottan veszélyeztetettek a rossz mentális egészségre - különösen a depresszió tüneteire.
Hogyan kezelik a depressziót a munkával?
Ha észreveszi a kapcsolatot a depressziós tünetek és a munkahelye között, ne várja meg, hogy segítséget kérjen. A közvetlen felettesével vagy a főnökével folytatott beszélgetés jó első lépés - mindaddig, amíg úgy érzi, hogy támogatják őket.
Néha az irodában vagy a szervezeten belüli megbízás vagy hely megváltozása segíthet csökkenteni a tüneteket.
Azt is megkérdezheti az emberi erőforrások osztályától, hogy vállalata rendelkezik-e alkalmazottsegítő programmal. Ez egy munkaalapú program, amely mentális egészséggel kapcsolatos szolgáltatásokat kínál személyes és munkahelyi problémákra.
Munkahelyen kívül gyakran ajánlott a pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés és az életmódbeli beavatkozások kombinációja a depresszió kezelésére.
Segítség keresése a depresszióhoz
A depresszióval kapcsolatos segítség online, személyesen és segélyvonalakon keresztül érhető el. Íme néhány kapcsolatfelvételi forrás:
- Válságos szövegsor (a „HOME” szöveggel 74174-ig)
- Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal (800-273-8255)
- Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület
- GoodTherapy.org
- A szerekkel való visszaélés és a mentálhigiénés szolgálat adminisztrációjának nemzeti segélyvonala (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Pszichológia A mai terapeuta kereső eszköz
Ezenkívül Parmar elmondta, hogy a munkaadók és kollégák jelentős szerepet játszhatnak a veszélyeztetett személy azonosításában.
"Fontos a tudatosság terjesztésének és a munkahelyi mentális egészségügyi rendellenességekkel járó megbélyegzés csökkentésének kultúrájának megteremtése, ezért az érintett személyeket arra ösztönzik, hogy szükség esetén bármiféle előítélet nélkül szabadon kérjenek segítséget" - magyarázta.
Valójában egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az egyetemesen megvalósított munkahelyi mentálhigiénés beavatkozások - pontosabban a kognitív-viselkedési egészségalapú programok - csökkenthetik a depresszió tüneteinek szintjét a munkavállalók körében.
Ezt szem előtt tartva a vezetők, a felügyelők és az alkalmazottak kiképezhetők ilyen beszélgetések kezdeményezésére olyan emberekkel, akik segítségre szorulnak, és támogatják őket az időben történő ellátás keresésében.
Alsó vonal
Munka közben a depresszió tüneteit elsöprőnek érezheti. Az olyan jelek azonosítása, mint a szorongás, a sírás, az unalom és az érdeklődés hiánya az első lépés a segítségnyújtáshoz.
Ha aggódik a munka depressziója miatt, vegye fel a kapcsolatot a felettesével vagy az emberi erőforrások osztályával. A munkavállalói segítségnyújtási programon keresztül segíthetnek tanácsadó megtalálásában.
Terápián vagy pszichológuson keresztül is igénybe veheti a kezelést.
Ne feledd, nem vagy egyedül. Ha még nem áll készen arra, hogy elérje a munkahelyét, egyeztessen időpontot orvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel.
