Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A fájdalomcsillapítás mindenki számára más és más. Ez az 5 stratégia jó kiindulópont.
„Az élet fájdalom, fenség. Aki mást mond, elad valamit. ” - A menyasszony hercegnő
Ha ezt olvassa, valószínűleg fáj. Sajnálom, a fájdalom szívás - és tudom, mert az életem körülötte forog.
Tavaly 32 éves koromban végül hipermobil Ehlers-Danlos-szindrómát diagnosztizáltak nálam. Ez egy genetikai kötőszöveti rendellenesség, amelyet hipermobil mozgások, törékeny bőr és autonóm diszfunkció jellemez.
2016-ban a fájdalmam bosszantó, de kezelhetőből gyengítővé vált. Fájt járni, fáj ülni, feküdni ... életben lenni. 2018 nagy részét egy fájdalombörtönben rekedve töltöttem: ritkán hagytam el az ágyamat, és botrányra támaszkodtam ingatag hobbolásom miatt.
Az élet, amilyennek ismertem - és szerettem - véget ért.
Szerencsére tévedtem: az életemnek még nem volt vége. Rengeteg megkönnyebbülést találtam a diagnózisom óta eltelt 16 hónap alatt.
Hogy csináltam? Obszesszív internetes kutatás (mint láthatatlan vagy ritka betegségben szenvedő legtöbben, az online források elemzése is másodlagos munkává válik). Beszélgetések másokkal krónikus fájdalommal. Facebook csoportok.
Kipróbáltam minden helyi fájdalmas krémet mind jeges, mind forró, több tucat kétes kiegészítőt fojtottam el, legalább egy tucat orvost láttam. Megpróbáltam kívánni, alkudni, könyörögni és el akarom távolítani az EDS-t.
A fájdalomcsillapítás a próbálkozásból és a tévedésből származik, önmaga könyörtelen kísérletezése révén, hogy megnézze, mely megküzdési eszközök jelentettek változást.
Mielőtt azonban tanácsot adnék önnek az egészségével kapcsolatban, valószínűleg azt szeretné, ha felsorolnám (bizonyára lenyűgöző) képesítéseimet és képesítéseimet.
Nos, van egy színházi BFA-m és 16 évvel ezelőtt lejárt életmentő képesítésem, tehát nagyjából orvos vagyok.
Orvosa megvagy! Komolyan mondom, hogy egyáltalán nem vagyok orvos. Az vagyok, aki napi krónikus fájdalmakkal él egy gyógyíthatatlan rendellenesség miatt, amelyet rosszul értenek meg és alul kutattak.
Sok orvos, akivel találkozom, soha nem kezelt valakit EDS-sel, és gyakran ellentmondásos, elavult vagy egyszerűen haszontalan tanácsokat ad. Amikor állandóan vacakolni érzed magad, és nem tudsz támaszkodni az orvosokra, kénytelen vagy az átélt tapasztalatokra támaszkodni, egy kis kutatási hozzáértéssel kombinálva.
Most, hogy elmagyaráztam, honnan szereztem PhD-t (post-it, amely azt írja, hogy „A fájdalom fáj, duh”), nyújtsunk neked egy kis megkönnyebbülést.
Hogyan csökkenthető a fájdalom most
Először arra fogok összpontosítani, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat anélkül, hogy pénzt költenék vagy el kellene hagynom a házat.
Ha rosszul fellángol a fájdalom, gyakran lefagyok, és lemondok egy napról az ágyban, megfeledkezve minden lehetőségről, amellyel jobban érzem magam. Nehéz egyértelműen vagy logikusan gondolkodni, amikor a csípője ki van téve a foglalatából, vagy tombol a fibromyalgia izomfájdalma, vagy [ide helyezze be a krónikus fájdalmat / betegséget].
Itt van egy egyszerű erőforrás, amely elvégzi az ötletelést (fájdalomcsillapítást?) Az Ön számára. Olvassa tovább, hogy jobban érezze magát, most.
Vissza az alapok bejelentkezéséhez:
Hidratált vagy? Két különböző tanulmány azt találta, hogy a kiszáradás növelheti a fájdalom érzékelését és korlátozhatja az agyon keresztüli véráramlást. Tehát maradjon hidratált!
Ettél mostanában? Amikor ételt eszünk, testünk energiává alakítja a sejtlégzés folyamatán keresztül (nem vagyok sznok, hanem szó szerint!). Ne súlyosbítsa fájdalmát azzal, hogy hozzáadja a fáradtságot, az ingerlékenységet és a túl keves étkezés egyéb tüneteit. Enni valamit!
Kényelmesen ülsz / fekszel? Annyira el van ragadtatva ettől a fájdalomvezetőtől, hogy nem veszi észre, hogy furcsán ül a lábán, és elgémberedett? Van egy közmondásos borsó a matracod alatt, amely eldobja az igazodást és a fájdalmadat 10 százalékkal súlyosbítja?
Kezdje el felhívni a figyelmét arra, hogy milyen pozíciók (és hány párna) a legkényelmesebbek és fenntarthatóbbak az Ön számára.
Ha barátságos, táplált és hidratált vagy, folytathatja a következő szakaszsal.
Könnyű fájdalomcsillapító tippek:
Megjegyzés: Ez egy általános útmutató. Arra törekszem, hogy minden képességet befogadjak, annak tudatában, hogy nem minden technika fog működni Önnek (vagy nekem!). Próbáld ki nyugodtan, ami számodra releváns, hagyd figyelmen kívül azt, ami nem, és ennek megfelelően állíts be.
Myofascialis felszabadulás
A Fascia „kötőszöveti szalag vagy lap, elsősorban kollagén, a bőr alatt, amely rögzíti, stabilizálja, elzárja és elválasztja az izmokat és más belső szerveket”.
A myofascialis fájdalmat a kiváltó pontok okozzák, amelyek gyengéd foltok az izmokban. A kiváltó pontok megérintése fáj, és az egész testben fájdalmat okozhat. Az orvosok ma már a miofascialis fájdalom szindrómát ismerik fel saját rendellenességének.
A myofascialis felszabadulási technikák közvetlen vagy közvetett nyomást gyakorolnak a pontok kiváltására, fellazítják azokat és idővel enyhítik az izomfájdalmat. Míg gyakran használják a masszázs terápiájában, otthon is beadható önmagában, lacrosse golyók, habgörgők és terakánok segítségével.
Egy csipetnyi alatt használja a barátja vagy egy (közeli) barátja kezét. Egyelőre remek útmutató videók vannak a YouTube-on. Sokat tanultam a „The Trigger Point Therapy Workbook” -ból is.
Mozgás
Több tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jelentősen csökkentheti a krónikus fájdalmat, fokozhatja az idegműködést és csökkentheti a neuropathia tüneteit, sőt csökkentheti a krónikus fájdalomban szenvedőknél oly gyakran előforduló depressziót és szorongást.
A testmozgás talán a legfontosabb eszköz a napi fájdalom csökkentésére. Ezt is a legnehezebb elkezdeni csinálni.
Amikor erős fájdalmai vannak, a testmozgás lehetetlennek tűnik. De nem az! A legfontosabb az, hogy lassan indulj, fokozatosan növekedj, és tartsd tiszteletben (és fogadd el) a tested határait.
Januárban azzal kezdtem, hogy körbejártam a tömböt. Májusra átlagosan napi három mérföldet tettem meg. Néhány nap öt mérföldet tettem meg, néha még egyet sem.
Ha ambulánsan indul, kezdjen rövid sétákkal. Sétálhat az ágyától a bejárati ajtóig? Megkerülheti a tömböt? Ha kerekesszéket használ, eljuthat a bejárati ajtóig? A tömb körül?
Tudom, hogy sértő érzés lehet, ha edzeni szoktak, amikor gyötrő fájdalmai vannak. Nem azt mondom, hogy ez egy varázslatos gyógymód, de képes valóban segíteni. Miért ne találná ki magának?
Hő és jég
A fürdők nemcsak csecsemőknek és halaknak szólnak, hanem fájdalomcsillapításra is.
A hő segíti a fájdalmat azáltal, hogy kitágítja az ereket, ami növeli a véráramlást a területen, elősegítve az izmok és ízületek ellazulását.
Nincs fürdő? Lezuhanyozni! Helyi hőhöz használjon elektromos fűtőbetétet. Nincs fűtőbetét? Töltsön meg egy zoknit főzetlen rizzsel, és melegítse a mikrohullámú sütőben 30 másodperces időközönként, amíg a hőmérséklet tökéletes, de nem túl meleg.
A meleget általában izomfájdalomra használják, míg a jeget a duzzanat csökkentésére vagy az akut sérülések okozta átmenetileg zsibbadásra ajánlják. Tetszik ez a praktikus hideg / meleg útmutató a Cleveland Clinic-től. Kísérletezzen mindkettővel, és nézze meg, mi segít a testének.
Elmélkedés
Teljes nyilvánosságra hozatal: képmutató vagyok, aki hónapok óta nem próbált meditálni. De nem felejtettem el, mennyire megnyugtat, amikor csinálom.
A stressz és a szorongás hatással lehet az immunrendszerre, a mellékvesékre és a vérnyomásra. Ez hajlamos felerősíteni és fokozni a fájdalmat, ami örök kört hoz létre az egyre növekvő stressz és fájdalom miatt.
Csukja be a szemét, és 10 percre koncentráljon a légzésére, csodákat tesz az idegrendszer megnyugtatására és a vérnyomás szabályozására, ami csökkent fájdalommal járhat.
Ha hasonló lennél hozzám, boldogan halnál meg, ha soha nem hallanál egy szót sem a meditációról. Nevezzük tehát másként: pihenés, kikapcsolás, áramtalanítás, bármit is akarsz!
Legtöbben időnk nagy részét a képernyők előtt töltjük. Nem érdemel 10 perces szünetet, hogy csak ... legyél? Szeretem a Calm alkalmazást, mert a kezelőfelülete könnyen érthető, és a pihentető-lazító-kihúzó-vagy-ami nyugtató, egyszerű és ami a legjobb: rövid.
Figyelemelterelés
Tehát a fentiek mindegyikét kipróbálta (vagy a fentiek egyikét sem tudja kipróbálni), és a fájdalma még mindig elég súlyos ahhoz, hogy elterelje a figyelmét. Tehát vonjuk el a figyelmét a fájdalmáról!
Ha analóg hangulatban van, próbáljon ki egy könyvet vagy egy puzzle-t. De ez túl fájdalmas lehet. Szerencsére van internetünk.
A Tumblr-t csak az aranyos állat képek és a vicces mémek követésére használom. Vigyázzon el egy szemetes tévéshow-val vagy egy zseniális tévéshow-val, mocorogjon a kutyák felett az r / rarepuppersnél, vagy nézze meg ezt a vidám Nancy-képregényt.
Az internet az osztrigád. Találja meg a fájdalomcsillapító gyöngyét.
Amikor EDS-t diagnosztizáltak nálam, egész életem szétesett. Minden, amit olvastam az EDS-ről, elbátortalanított és félelmetes volt.
Az internet szerint soha többé nem dolgoznék, hamarosan szükségem lenne kerekesszékre, és nem volt reményem arra, hogy valaha jobban érezzem magam. Arcomat áztató könnyekkel és ízületeimben tomboló fájdalommal gyengén gugliztam az „EDS hope” és az „EDS sikertörténeteket”. Az eredmények pesszimisták voltak.
De most szilárdan hiszem, hogy van remény és van segítség - élõ bizonyíték vagyok.
Ahol az orvosok elutasítják a fájdalmadat, érvényesíteni fogom. Ahol szeretteik lesütik a szemüket a sokadik panaszodra, ott együtt érzek. Az elkövetkező hónapokban remélem, hogy az „élet fájdalom” reményforrást kínál, ahol olyan kevesen látszanak létezni.
Küzdjünk meg ezzel együtt, mert nekünk - szó szerint - nem kell fekve szednünk fájdalmainkat.
Ash Fisher író és komikus, hipermobil Ehlers-Danlos szindrómával él. Amikor nincs megingató-baba-szarvas napja, Corgi Vincentjével túrázik. Oaklandban él. Tudjon meg többet róla az ashfisherhaha.com oldalon.
