Mit jelent, ha rendetlenek a hangulataink?
Mindannyian ott voltunk. Engedelmeskedsz egy véletlenszerűen síró szaggatásnak az egyébként vidám futásodon. Vagy rákattintasz a másik jelentősre, amiért nem nagydarab, szokásos kicsit késő. Ha a hangulata drámaian elmozdul, felmerülhet a kérdés, hogy mi van.
"Mindannyiunknak van időnként hangulatváltozása, akár valami valóságos, akár vélt dolog váltja ki" - mondja Lauren Rigney, manhattani mentálhigiénés tanácsadó és edző.
Az élet szokásos keveredése ingadozásokkal vagy fokozott reakciókészséggel járhat. És ha ez nem elég, Flo néni látogatási ütemezése és az ebből eredő hormonáramlás további hatást gyakorolhat a kedvesek hangulatára.
A legfrissebb statisztikák azt mutatják, hogy a menstruáló emberek körülbelül 90 százaléka tapasztalja a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, amelyek magukban foglalhatják az érzelmileg kissé túlzott érzelmeket is.
Tehát honnan tudhatjuk, hogy az érzéseink inga kapcsolatban áll-e tipikus stresszel, ciklusainkkal vagy hangulati rendellenességgel, ha segítségre lehet szükségünk a navigálásban? És ha hangulatváltásaink befolyásolják életünket, hogyan tudnánk jobban irányítani ezt a farsangi utat?
Vegyük ezt a hangulatváltozás önértékelését
1. Rendszeresen tapasztal extrém magas és mélypontokat?
Nem
Az élet túráján mindannyian ide-oda haladunk csúcsokon és völgyeken, és néhány állandó terepszakaszon - tudod, amikor a dolgok valahogy csak ho-hum.
De az állandó érzelmi ingadozás valami más jele lehet.
Ha olyan anyagokkal változtatja meg a hangulatát, mint az alkohol, akkor a drámai változások, a magas vagy zümmögés, majd visszavonás vagy másnaposság a lelkiállapotának ingadozásához vezethet. Ellenőrizze a koffein fogyasztását is. Ez a késő délutáni hideg sör lehet a tettes.
Igen
Az élet túráján mindannyian ide-oda haladunk csúcsokon és völgyeken, és néhány állandó terepszakaszon - tudod, amikor a dolgok valahogy csak ho-hum.
Egy kis alkoholos kényeztetés, különösen az ünnepek idején, átmenetileg megváltoztathatja a hangulatát. De az állandó érzelmi ingadozás valami más jele lehet, például a perimenopauza.
Ha 30-40 éves vagy, akkor van esély perimenopauzára. Ez a szakasz több évvel azelőtt kezdődik, hogy abbahagynánk a menstruációt, és általában nem vesszük észre. Ösztrogénszintünk ebben az időben kissé szórványosabban merülhet fel és merülhet el, ami a hangulat ingadozását idézi elő.
Egy másik komolyabb szempont, ha a hangulatváltozásai mintát követnek, a bipoláris rendellenesség (BP). Ezt a pszichiátriai rendellenességet rendkívüli hangulatváltozások jellemzik.
A BP-ben az intenzíven emelkedett hangulatot mánia epizódoknak nevezik, és energikus vagy impulzív viselkedést tartalmazhat, amely legalább egy hétig tart.
Kevesebb ideig tarthat, ha a tünetek olyan súlyosakká válnak, hogy az illetőt kórházba kell hospitalizálni. A zuhanó hangulat vagy depresszió intenzív, legalább 2 hétig tartó szomorúsággal vagy fáradtsággal járhat.
2. Olyan szomorúság, ingerlékenység, düh vagy szorongás időszakait éli át, amelyek két hétnél tovább tartanak, és nem kapcsolódnak egy nagyobb életeseményhez?
Nem
Küzdelmek vagy nagy változások, például szakítás, válás, munkahely elvesztése, költözés és még sok más, egy kissé lefelé irányuló spirálba sodorhatnak minket. A szeretett ember - ember vagy háziállat - halála miatti bánat számos érzelmet okozhat.
Ráadásul mindannyian csak kapunk néha egy adag blues-t. A menstruációink elérése előtt kiszolgáltatottabbak vagyunk a lerakódó gondolkodásmóddal szemben. Helló, PMS.
Igen
Küzdelmek vagy nagy változások, például szakítás, válás, munkahely elvesztése, költözés és még sok más, egy kissé lefelé tartó spirálba sodorhatnak minket. De ha reménytelennek vagy energiahiányosnak érzi magát rendszeresen, vagy hetekig vagy hetekig, akkor a depresszió lehet a hibás.
A depresszió a fogamzásgátló tabletták gyakran jelentett mellékhatása is.
Most kezdte el a tablettát, vagy márkát váltott?
3. A hangulatváltásai ártanak-e a kapcsolatoknak?
Nem
Ha van egy ritka pillanat, vagy csak szükségünk van a helyünkre, akkor az emberek, akik szeretnek minket, megértenek és elernyednek minket. És ugyanezt tesszük értük.
Mindannyian alkalmanként forgatjuk kerekeinket a kapcsolatainkról, és egy kis barkácsolási kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet abban, hogy kijusson rajtunk, vagy döntsön a megfelelő cselekvés mellett.
Igen
Ha van egy ritka pillanat, vagy csak szükségünk van a helyünkre, akkor az emberek, akik szeretnek minket, megértenek és elernyednek minket. És ugyanezt tesszük értük.
De a hosszú távú minták komoly kapcsolati változásokat okozhatnak, és a szokások a hangulati rendellenesség jelei lehetnek. Bármely hangulati rendellenesség önkéntelenül visszavonulhat mások elől.
A személyiségzavarok, például a borderline személyiségzavar (BPD), hasonló viselkedést okozhatnak. A BPD tünetei közé tartozik a mások idealizálása és leértékelése, az ok nélküli dühösség és a pengetés.
4. A hangulatváltásai befolyásolják-e munkáját, iskolai munkáját vagy működőképességét?
Nem
A munka vagy az iskola kaotikus lehet a határidők betartásával, sőt az emberek BS-jével is. A feszültség senkit arra késztethet, hogy csalódottan reagáljon, érzékenyebbnek érezze magát a kritikára, vagy a szokásosnál több időre van szüksége a tennivalók listájának kitöltéséhez.
Lehet, hogy csak egy kis segítségre van szüksége a stresszes időkben, különösen akkor, ha Ön PM-esszé. Próbálja ki az adaptogén gyógynövényeket, hogy nyugodt maradjon és megakadályozza a kedélyeket.
Igen
A munka vagy az iskola kaotikus lehet a határidők betartásával, sőt az emberek BS-jével is. A feszültség bárkit arra késztethet, hogy csalódottan reagáljon, érzékenyebbnek érezze magát a kritikára, vagy a szokásosnál több időre van szüksége a tennivalók listájának kitöltéséhez.
De ha rendszeresen küzdesz az ágyból vagy a mindennapi feladatok elvégzésével, ez aggodalomra ad okot.
Az energia kimerültségének érzése a menstruáció előtt vagy alatt gyakori, de az egész ciklus kimerültsége olyan egészségi állapot tünete lehet, mint az endometriózis, a policisztás petefészek szindróma vagy a krónikus fáradtság szindróma.
A hosszú távú és súlyos alacsony energiaszint szintén a depresszió jele lehet. A halogatás vagy a munkával kapcsolatos aggodalmak megbénítása a szorongás jele lehet.
"Ha mindig lemarad a hónap második feléről, vagy ingerlékeny vagy közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, ez hormonokkal társulhat" - mondja Dr. Daniel A. Skora, a texasi termékenységi szakemberek reproduktív endokrinológusa.
"Ha a hangulatváltozások rendszertelenek és nem képesek a ciklusod egy bizonyos részéhez kötődni, nem valószínű, hogy hormonális elmozdulásokhoz kötődnének."
A hangulatváltozások nyomon követése segíthet meghatározni, hogy kötődnek-e a menstruációs ciklusához.
Az Ön eredményei
A hangulatváltozásai esetleg a ciklusához kapcsolódnak, vagy egyszerűen csak rendszeres hullámvölgyek lehetnek.
Válaszai nem jelzik, hogy a hangulatváltozásai súlyosak vagy hogy befolyásolják az életét. Ha megtalálta az óraművet bármilyen sírós vagy tesztes pillanatra, akkor a hormonjai megterhelhetik az idegeit.
A hangulatok párhuzamos nyomon követése a ciklusával segíthet abban, hogy jobban tudatában legyünk, mikor leszünk élen. Ha valaha úgy érzi, hogy a hangulatváltások zavarják az életét, soha ne habozzon, beszéljen orvosával.
A hangulatváltozásai összekapcsolódhatnak a ciklusával, és ezek intenzitása többet jelenthet.
Válaszai azt jelzik, hogy a hangulatváltozásai súlyosak, és összefüggésben lehetnek a menstruációs ciklusával. A PMS-t tapasztaló nők körülbelül 3-8 százalékának van egy durvább formája, az úgynevezett premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD).
A PMDD intenzíven ingerültté, dühössé, szomorúvá vagy szorongóvá teheti a menstruációt megelőző hetekben vagy napokban. A meglévő hangulati rendellenességekkel küzdő emberek a kapcsolódó tünetek fellángolását is érezhetik a PMS vagy a PMDD következtében.
Beszéljen nőgyógyászával arról, hogy mit tapasztal. Segíthetnek a megoldások kidolgozásában és a szükséges utalások megtételében.
Az érzelmi elmozdulásai depresszió vagy más hangulati rendellenesség következményei lehetnek.
Válaszaival jelezte, hogy a hangulatváltásai súlyosak, hosszadalmasak vagy károsak a kapcsolatokra vagy a munkára. Vagy jelezte mindezek kombinációját, és nem talál olyan mintát, amely összekapcsolná a rendhagyó érzelmeket a menstruációs ciklusával.
A lényeg az, hogy a hangulata befolyásolja az életét, és ezt nehéz egyedül kezelni.
Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, tapasztalnak-e hangulati rendellenesség tüneteit, és hogy megismerje az intenzív érzések vagy reakciók kezelésére szolgáló eszközöket és technikákat.
Ez az értékelés csak tájékoztatási célokat szolgál. Nem arra szolgál, hogy diagnosztizálja magát vagy másokat hangulati zavarral. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége a hangulatváltozás vagy más mentális egészségi állapot megváltozása esetén, forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
Kövesse nyomon temperamentumát és a hónap idejét
A következő: ha nem követi nyomon a hangulatát, akkor nagyon nehéz lesz pontosan meghatározni az okát. Ráadásul az ön érzésének nyomon követése segíthet a terapeutának a minták felkutatásában, hogy lássa, van-e mentális egészségi oka a hangulatváltozások mögött.
A menstruációs és a mentális változások egymás melletti nyomon követéséhez használjon előrejelzésen alapuló alkalmazást.
1. nyom
A Clue egy időszakkövető, de nyomon követheti például az érzelmeket, az energiaszintet, a fájdalmat és a sóvárgást is.
Adatai alapján a Clue 3 napos előrejelzést készít arról, hogyan érezheti magát. Így fel lehet készülni olyan dolgokra, amelyek elindíthatnak, vagy csak felkapják a fejüket, mikor kell levendula fürdőbombákat felhalmozni. Akár bizonyos információkat is megoszthat egy partnerrel, ha ez hasznos Önnek.
2. Éva
Az Eve by Glow egy másik időszakkövető, emojikat kínál a PMS monitorozásához. Ez egyszerű és szórakoztató. Még a szexuális kalandjaidat is felvidítja, ha naplóba veszed őket - és nem feltételezed, hogy haverral csinálod.
Érzelmeit illetően az alkalmazás emlékeztetni fogja Önt, amikor az érzései intenzívebbek lehetnek, és hogy még akkor is számítanak, ha mindenhol ott vannak.
3. RealifeChange
A RealifeChange hangulatkövetőként működik, amely repülés közbeni életedzőként is működik. Csatlakoztassa az Ön pillanatnyi érzését, és hasznos segítséget kap a döntéshozatalhoz, valamint a stressz és a szorongás csökkentéséhez.
Ez a fajta követés hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy az érzelmei a felelősek.
4. Daylio
Daylio egy hangulatkövető és mini mobil napló. Csak néhány koppintással naplózhatja a hangulatát, például amikor „bátran” érzi magát, és a jelenlegi tevékenységeit.
Ezután megtekintheti a hangulatváltozások havi diagramját, hogy megállapítsa, gyakori vagy rendkívüli magas- és mélypontokat tapasztal-e. Bizonyos kiváltókra is figyelmeztethet.
Érzelmei uralják az életedet?
A ciklus vagy az érzelmek nyomon követése közben ne feledje, hogy az időnkénti hangulatváltozások normálisak. Mindannyian magas és mélypontokat tapasztalunk, nemtől függetlenül, és ezzel nincs semmi baj.
Egyik órában lehet, hogy együtt nevet a munkatársával, a másik pedig irracionálisan dühös a szobatársára, amiért megette a maradékot, amelyet egy hosszú nap végén már nagyon várt magára.
De ha a hangulat és a reakcióképesség változása miatt tönkremegy, akkor itt az ideje, hogy beszéljen valakivel.
"A hangulatváltozások, bármi is legyen az okuk, negatív hatással lehetnek az életetekre" - mondja Rigney. "Ha ezt szakemberrel átbeszéli, segíthet felismerni, mikor történik, miért történik és milyen stratégiákat kell alkalmazni, hogy produktívabban tudja ezt kidolgozni."
Jennifer Chesak nashville-i székhelyű szabadúszó könyvszerkesztő és írástanár. Emellett több országos kiadvány kaland-, fitnesz- és egészségírója. Az északnyugati Medill-től újságírói diplomáját szerezte, és első szépirodalmán dolgozik, amelynek anyja Észak-Dakota szülővárosában játszódik.
