Mindannyian foglalkozunk az alkalmi szorongással. Ez a kényelmetlen reakció a stresszre normális, de gyakran átmeneti.
Sok ember számára az aggodalom, az idegesség vagy a nyugtalanság érzése általában elmúlik, ha a stressz vagy a fenyegetés elmúlt. De milliók számára a kitartó versenyzői gondolatok, a félelem és az állandó aggodalom elárasztják az elmét és a testet is.
Olvassa el, hogy megtudja, miért van mindenkiben szorongás, hogyan lehet különbséget tenni az idegesség és a szorongás között, hogyan diagnosztizálják és kezelik a szorongást, valamint azokat a dolgokat, amelyeket most megtehet, ha ideges vagy szorongó.
Mi a szorongás?
A szorongás fizikai és érzelmi reakció egy stresszes helyzetre. Túlzott aggodalomként, félelemként, pánikként vagy közelgő végzet érzésként nyilvánulhat meg.
Ezenkívül a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:
- izomfeszültség
- gyors pulzus
- légszomj
- fej- vagy gyomorfájás
- kontroll nélkül érzi magát
- nyugtalanság
- mellkasi fájdalom
- alvási problémák
- ingerlékenység
- koncentrációs nehézség
- száraz száj
Ha szorongásos rendellenessége van, gyakran stresszhiány nélkül is tapasztalhatja ezeket az érzéseket. Szorongást is tapasztalhat egy jövőbeli aggodalomra számítva.
A szorongásos rendellenességeknek több típusa van, többek között:
- generalizált szorongásos rendellenesség
- pánikbetegség
- szociális szorongásos rendellenesség
- fóbiák
- elválasztási szorongásos rendellenesség
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint becslések szerint az amerikai felnőttek 19,1 százaléka szorongásos rendellenességet szenvedett az elmúlt évben. Sőt, az amerikai felnőttek körülbelül 31,1 százaléka él szorongásos rendellenességet valamikor az életében.
Mi a különbség az ideges és a szorongás között?
Az idegesség egy „igen” négyzet, amelyet mindenki ellenőrizhet valamikor.
Legyen szó idegektől a munka megkezdésétől, az első randevútól vagy a versenytől egy eseményen, a tested az új és gyakran stresszes helyzetekre nyugtalanság, várakozás és izgalom keverékével reagál.
Ez az érzés átmeneti, és miután letelepedett, vagy az eseménynek vége, az ideges érzésre adott fizikai válasz gyakran elmúlik.
De néhány ember számára az idegek csak a szorongó gondolatok és érzések folyamatos ciklusának kezdetei, amelyek nem múlnak el, amikor az esemény véget ér. Általában a félelem vagy a szorongás nincs arányban a helyzettel, és akadályozza a normális működés képességét a napi feladatok és rutinok mellett.
Néha mindenki szorong?
Általában mindenki aggódni fog valamikor.
A gondot védőnek tekintik, mivel figyelmeztet a veszélyre. Ez arra készteti, hogy figyeljen a stresszes helyzetre, és ennek megfelelően reagáljon. A legtöbb ember számára ez az érzés általában elmúlik, és folytatja az életét.
De ha a szorongás túlzásba fordul, és túlterheltnek érzed magad, kontrollálatlanul érzed magad, és aggódsz olyan helyzetek miatt, amelyeket mások nem fenyegetnek, akkor szorongásos rendellenességed lehet.
Mit tehet most, ha szorongást érezSzorongást vagy idegességet érez? Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek az élen járásban.
- Szánjon időt a napi meditációra. Még ha csak napi 5 perces szünet is, a meditációra fordított idő segíthet az idegek megnyugtatásában és a szorongásos tünetek csökkentésében.
- Gyakorold a rekeszizom légzését. Más néven hasi légzés, a rekeszizom légzése magában foglalja az orron keresztüli mély belégzést és a szájon át történő belégzést. Ez a fajta légzés segíthet csökkenteni a stressz negatív és fiziológiai következményeit egészséges felnőttekben - derült ki egy 2017-es tanulmányból.
- Mozgassa testét fizikai aktivitás vagy testmozgás útján. A testmozgás kiváló eszköz a szorongás csökkentésére. Ha lehetséges, menjen a szabadba. A 10 perces séta gyakran elegendő ahhoz, hogy elterelje az elméd figyelmét a versenyző gondolatokról.
- Vedd ki papíron. Legyen egy napló a közelben, hogy feljegyezze gondolatait vagy érzéseit, amikor szorong. Nem kell semmit tennie az érzéseivel szemben. Néha megkönnyebbülést jelent, ha kiszedik őket a fejéből és a papírra.
- Hagyja ki a napi koffein adagját. Ha a reggeli csésze kávé okozza az idegességet, érdemes a gyógyteát választania.
- Tartsa be az egészséges, rendszeres étrendet. A rendszeres étkezést és harapnivalókat magában foglaló egészséges étrend egyensúlyban tartja a vércukorszintet, ami segít kordában tartani szorongását és idegességét.
- Adjon magának engedélyt, hogy nemet mondjon. Ha egy társadalmi kötelezettség idegeket vagy szorongást vált ki, akkor tiszteletteljesen utasítsa el a meghívást, vagy legyen olyan kilépési stratégiája, amely lehetővé teszi, hogy stresszes helyzetből távozzon.
Hogyan diagnosztizálják a szorongást?
Az orvos és a mentális egészségügyi szakemberek bizonyos típusai diagnosztizálhatják a szorongást.
Diagnosztikai tesztek, fizikai értékelések és a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) kombinációját alkalmazzák annak megállapítására, hogy szorongásos rendellenességed van-e.
Hogyan kezelik a szorongást?
A szorongást pszichoterápia, gyógyszeres kezelés és önkezelési stratégiák kombinációjával kezelik, például életmódbeli beavatkozásokkal és stresszcsökkentéssel.
A szorongás kezelésének leggyakoribb módja a pszichoterápia vagy a „beszélgetésterápia”. A terapeutával való együttműködés segíthet megérteni a szorongást, annak hatását az életére, valamint tippeket és stratégiákat a tünetek kezelésére.
A terapeuták használhatnak egyfajta pszichoterápiát, vagy kombinálhatják a modalitásokat. Néhány gyakoribb terápiás típus a következőket tartalmazza:
- pszichodinamikai terápia
- kognitív viselkedésterápia (CBT)
- expozíciós terápia
- dialektikus viselkedésterápia (DBT)
- interperszonális terápia
Személyes és teleterápiás (online terápiás) foglalkozások egyaránt rendelkezésre állnak.
Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy összességében a CBT hatékonynak és eredményesnek tűnik a szorongásos rendellenességek kezelésében.
A szorongásos rendellenességek CBT-jével kapcsolatos 2014-es kutatás további 44 vizsgálatot végzett és arra a következtetésre jutott, hogy a CBT mérsékelten hatékony a szorongásos rendellenességekben szenvedők életminőségének javítására.
A szorongás gyógyszerei segítenek enyhíteni a rendellenességgel járó tüneteket. A szorongás kezelésére orvosa antidepresszánsokat, szorongás elleni gyógyszereket és béta-blokkolókat használhat, amelyek segíthetnek a fizikai tünetek kezelésében.
Az olyan életmódbeli beavatkozások, mint a testmozgás, a meditáció, a mély légzés, a naplóírás és a társak támogatása segíthetnek a szorongásos tünetek kezelésében.
Mi a kilátás a szorongó emberekre?
Megfelelő kezelési protokoll mellett a szorongásos emberek kilátásai pozitívak.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a pszichoterápia kombinálása a gyógyszeres kezeléssel és más beavatkozásokkal segíthet a tünetek kezelésében és az életminőség javításában.
Ennek ellenére rámutatnak arra, hogy a kezelés sikere változó, és függ a szorongás súlyosságától és más együttes állapotoktól.
Alsó vonal
Mindenki időnként tapasztalja a szorongást és az idegességet.
Legyen szó egy új munka várakozásáról, az idegekről, mielőtt valakivel találkozunk, vagy az a nyugtalanság, amelyet akkor érez, amikor potenciálisan veszélyes helyzetbe kerül, a szorongás normális reakció a stresszre.
Amikor azonban ez a normális reakció túlzásba fordul, és túlzottan aggódik és aggódik olyan dolgok miatt, mint a napi feladatok vagy olyan helyzetek, amelyeket mások nem fenyegetőnek tartanak, szorongásos zavara lehet.
Ha ez a helyzet, fontolja meg, hogy időpontot rendeljen orvoshoz. Általános vizsgát tehetnek, és mentálhigiénés szakemberhez utalhatnak.
