Talán egy kosárlabdát próbál tenyérrel tenyészteni vagy egy futballt biztonságosabbra fogni. Talán egy kicsit szélesebbre szeretné terjeszteni az ujjait egy zongora billentyűzeten vagy gitárhangon. Vagy talán mindig is azt kívánta, bárcsak kicsit nagyobbak lennének a kezei.
De meg tudja-e növelni a keze méretét, vagy olyan, mint abban a reményben, hogy eleget tud nyújtani ahhoz, hogy egy kicsit magasabb legyen?
Az igazság az, hogy a kezek tényleges méretét a kézcsontok mérete korlátozza. Semmiféle nyújtás, szorítás vagy erősítő edzés nem teheti hosszabbá vagy szélesebbé csontjait.
Ennek ellenére a kezét mintegy 30 izom hajtja, és különféle gyakorlatokkal erősebbé és rugalmasabbá válhatnak.
Az ujjak és a hüvelykujjak erejének és elérhetőségének növelése - akár csak egy kicsit is - segíthet Önnek, függetlenül attól, hogy milyen sportot vagy eszközt játszik.
Hogyan lehet izmosabb a keze
Kosárlabda, futball vagy makacs korsó salsa megőrzéséhez számos egyszerű gyakorlatot végezhet.
Ezek a gyakorlatok nemcsak növelik bizonyos kézizmok erejét és vastagságát, de kissé nagyobbak is lehetnek a kezed.
Mint minden gyakorlatnál, a jó bemelegítés is segít megelőzni a sérüléseket és a kellemetlenségeket. Mielőtt elvégezné ezeket az erősítő gyakorlatokat, áztassa a kezét néhány percig meleg vízben, vagy tekerje be fűtött törülközőbe.
Ezek a kezelések segíthetnek az ízületi gyulladás vagy más mozgásszervi megbetegedések okozta kézfájdalom vagy merevség enyhítésében is.
A következő gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor el lehet végezni, de mindenképpen várjon 2 napot a gyakorlatok között, hogy a kézizmai helyreálljanak.
Puha labda szorítása
- Tartson egy puha stresszlabdát a tenyerében.
- Szorítsa össze, amennyire csak tud (fájdalom nélkül).
- Tartsa szorosan a labdát 3-5 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg, 10–12 ismétléssel, mindkét kezével.
Változatként tartsa az egyik kéz ujjai és hüvelykujja között a stresszlabdát, és tartsa 30-60 másodpercig.
Javíthatja a tapadás erejét azáltal is, hogy rendszeresen használ más, szorítást igénylő edzőeszközöket.
Ököl készítése és elengedése
- Készítsen ököllel, és tekerje át a hüvelykujját az ujjai külső részén.
- Tartsa ebben a helyzetben 1 percig, majd nyissa ki a kezét.
- Széttárja az ujjait a lehető legszélesebbre 10 másodpercig.
- Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét kezével.
Munka agyaggal
Formázzon labdát valamilyen modellező agyaggal, majd alakítsa ki. Az agyaggal való manipuláció erősíti a kezét, míg a részletes tulajdonságokkal rendelkező szobrok készítése a finom motorikus képességeit is javítja.
A csukló és a fordított csuklós fürtök gyakorlása
- Üljön egyenesen, a lába lapos legyen a padlón.
- Tartson egy könnyű súlyzót (2–5 font a kezdéshez) az egyik kezében.
- Pihentesse tenyérrel felfelé a kezét a lábára úgy, hogy az éppen a térde szélén húzódjon ki.
- Hajtsa fel a csuklóját úgy, hogy a súlyt éppen a térde fölé vigye.
- Lassan hajlítsa vissza a csuklóját a kiindulási helyzetbe.
- Tegyen 10 ismétlést, majd váltson kezet.
- Minden kezével végezzen 2-3 ismétlést 10 ismétlésből.
A fordított csuklós fürtök esetében ugyanezt tegye csak tenyérrel lefelé.
Hogyan növelhető a kézizmok rugalmassága
A kézizmok nyújtása növelheti azok rugalmasságát és mozgásterét.
A következő gyakorlatokat naponta lehet elvégezni. Csak vigyázzon, ne tegye túl az ujjait, hogy megerőltesse az izmokat vagy az inakat.
Hüvelykujj nyújtás
A kéz fesztávolságát a kéz hátsó részén mérjük. Mindig az NFL-draft körüli beszélgetési téma, ahol a hosszabb leosztást plusznak tekintik a hátvédeknél.
De egy futball jól megragadásának és dobásának képessége inkább az erővel, a rugalmassággal és a technikával függ össze.
Kövesse ezeket a lépéseket, hogy tágítsa a kéztartományát - a hüvelykujjától a kisujjáig terjedő maximális távolság -.
- Óvatosan húzza el a hüvelykujját a másik ujjától a másik keze hüvelykujjával. Enyhe nyújtást kell éreznie.
- Tartsa 30 másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg a másik kezével.
Lapos szakaszon
- Pihentesse egyik kezét tenyérrel lefelé az asztalon vagy más szilárd felületen.
- Lassan igazítsa ki az összes ujját, hogy a keze a lehető leg laposabban álljon a felszínhez.
- Tartsa 30 másodpercig, majd kapcsoljon kezet.
- Ismételje meg 3-4 alkalommal mindkét kezével.
Ujj emelés
Az ujj emelése kicsit több időt vesz igénybe, de hasznos a mozgástartomány növelésében.
- Kezdje tenyérrel lefelé és laposan, szilárd felületen.
- Óvatosan emelje fel az egyes ujjakat egyenként, elég magasan az asztalról, hogy érezze az ujja felső részén húzódó húzódást.
- Miután kinyújtotta minden ujját, ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
- Ezután ismételje meg a másik kezével.
Mi határozza meg a kezed méretét?
A lábak, fülek, szemek és minden más testrészhez hasonlóan a kezed alakja és mérete is egyedülálló.
De megnézheti a felnőttek és gyermekek átlagos mérését, ha kíváncsi arra, hogy miként mérik fel a kesztyűit.
A kézméretet általában három különböző módon mérik:
- A hosszúságot a leghosszabb ujja hegyétől a tenyér alatti ráncig mérjük.
- A szélességet a kéz legszélesebb részén mérik, ahol az ujjak találkoznak a tenyérrel.
- A kerületet a domináns kéz tenyere körül és a csülök alatt mérik, a hüvelykujjat nem számítva.
A Nemzeti Repülési és Űrhivatal (NASA) átfogó tanulmánya szerint itt vannak a férfiak és a nők átlagos felnőtt kézméretei:
A több mint két tucat izom mellett egy kéz 26 csontot tartalmaz.
Ezeknek a csontoknak a hosszát és szélességét a genetika határozza meg. Kicsi vagy nagy kezű szülő vagy nagyszülő átadhatja ezeket a tulajdonságokat.
A nőknél a csontnövekedés általában a tinédzserek közepére áll le, a férfiaknál pedig néhány évvel később. Az izom mérete azonban sokkal később növelhető.
A kézerősítő gyakorlatokkal az izmok nagyobbak vagy vastagabbak lehetnek, ha nem hosszabbak.
A törött kéz vagy más trauma szintén befolyásolhatja a kéz formáját és méretét.
Kulcsfontosságú elvihetők
Bár nem teheti hosszabbá az ujjait vagy a tenyerét, néhány egyszerű gyakorlat erősebbé teheti a kezét és növelheti az ujjak rugalmasságát.
Ezek a gyakorlatok szilárdabb fogást és kissé szélesebb kézfeszítést nyújthatnak. Csak ügyeljen arra, hogy gondosan végezze el őket, hogy ne sértse meg azokat a kezeket, amelyekre annyira támaszkodik, méretüktől függetlenül.
