A papaya édes ízű trópusi gyümölcs, tökszerű formával, sárga-narancs héjjal és korallszínű belső hússal, maggal.
Az elmúlt években az egészségügyi közösség néhány hangja kiemelte, hogy tökéletes étel a fogyáshoz.
Bár az antioxidánsokban gazdag papayák étrendbe történő beépítése előnyös lehet a szívének, az agyának és az emésztésnek, elgondolkodhat azon, hogy ez jó-e a fogyás szempontjából is.
Ez a cikk áttekinti, hogy a papaya segíthet-e a fogyásban.
Segíthet a papaya a fogyásban?
Bár a papaya nem biztos, hogy közvetlenül a fogyást célozza meg, olyan tápanyag-összetételt kínál, amely támogathatja az egészséges fogyókúrát.
A papayák rostokban gazdagok, csésze (145 gramm) kockára vágott gyümölcsből körülbelül 3 grammot kínálnak.
Ezenkívül a papayákban sok a víz és kevés a kalória, így túl sok kalória nélkül is kielégítőek lehetnek. Egy csésze kockára vágott papaya csak 62 kalóriát tartalmaz.
A rost számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve az egészséges testsúly megőrzését, a jóllakottság növelését és a túlevés kockázatának csökkentését.
Valójában egy tanulmány azt mutatta, hogy a rostbevitel a fogyás sikerét jósolhatja az étkezési szokásoktól függetlenül. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb eséllyel érik el a fogyást, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak.
Felmérések azt mutatják, hogy az amerikaiaknak csak körülbelül 5% -a fogyasztja el az ajánlott napi élelmi rost bevitelét. A papaya hozzáadása az étrendhez az egyik módja lehet a napi rostcélok elérésének.
A rost egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében ajánlott napi körülbelül 20–30 gramm étkezési rostot fogyasztani.
ÖSSZEFOGLALÁSMaga a papaya nem súlycsökkentő megoldás. Más gyümölcsökhöz hasonlóan azonban ez is jó rostforrás és alacsony kalóriatartalmú, ami segíthet az egészséges fogyás támogatásában.
Hasznos vegyületek a papaya
Bár a papaya valószínűleg nem vesz részt közvetlenül a fogyás előrehaladásában, számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek egészségének más területei számára előnyösek lehetnek.
Például a papaya gazdag antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szervezetben lévő szabad gyökök ellen, amelyek egyébként sejtkárosodáshoz és krónikus betegséghez vezethetnek.
A papaya legerősebb antioxidánsai közé tartozik a C-vitamin, a likopin és a karotinoid-béta-karotin pigment.
Ezenkívül a papaya tartalmaz egy egyedülálló papain nevű enzimet, amelyet néha a fogyás és a zsírégetés elősegítésének képessége miatt emlegetnek.
A papain segít lebontani az étkezési fehérjéket, és gyakran használják hús húsosítására. Az emésztés javítása érdekében kiegészítő formában is értékesítik.
Bár a papain javíthatja az emésztést, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy elősegítené a fogyást vagy a zsírégetést.
ÖSSZEFOGLALÁSA papaya gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban, likopinban és béta-karotinban. Ezenkívül tartalmaz egy egyedülálló papain nevű enzimet, amely javíthatja az emésztést.
Alsó vonal
A papaya nem okoz kifejezetten fogyást, de olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik az egészséges fogyókúrás étrendet.
Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és jó rostforrás - két olyan tulajdonság, amelyekről kimutatták, hogy javítják a jóllakottságot és csökkentik a súlygyarapodás kockázatát.
Antioxidánsokban is gazdag, amelyek segíthetnek megvédeni testét a szabad gyökök károsodásától.
A papaya nagyszerű étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez, tápanyagokat és rostokat biztosít, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak megvalósításában.
