Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha Ön és partnere termékenységi problémákat tapasztal, tudja, hogy nem vagy egyedül. A meddőség gyakoribb, mint gondolnád.
Minden hat párból körülbelül egyet érint, és a kutatók becslése szerint minden harmadik esetben csak egy a férfi termékenységi problémáinak köszönhető.
Bár a meddőség nem mindig kezelhető, van néhány dolog, amellyel növelheti a teherbe esés esélyeit. A termékenység időnként egészséges étrenddel, kiegészítőkkel és más életmódstratégiákkal javítható.
Ez a cikk felsorol néhány fő életmódbeli tényezőt, ételeket, tápanyagokat és kiegészítőket, amelyek a férfiak termékenységének javulásával társultak.
Mi a férfi meddőség?
A termékenység arra utal, hogy az emberek orvosi segítség nélkül képesek szaporodni.
A férfi meddősége az, amikor a férfinak rossz esélye van arra, hogy terhes legyen női partnere. Ez általában spermasejtjeinek minőségétől függ.
Néha a meddőség a szexuális működéshez, máskor pedig a sperma minőségéhez kapcsolódik. Íme néhány példa mindegyikre:
- Libidó. Más néven nemi vágy, a libidó leírja az ember szexuális vágyát. Azokat az ételeket vagy étrend-kiegészítőket, amelyek állítólag növelik a libidót, afrodiziákumnak nevezzük.
- Merevedési zavar. Az impotencia néven is ismert erekciós diszfunkció az, amikor az ember nem képes erekciót kialakítani vagy fenntartani.
- Spermaszám. A sperma minőségének fontos szempontja a spermasejtek száma vagy koncentrációja egy adott spermamennyiségben.
- Spermium mozgása. Az egészséges hímivarsejtek alapvető funkciója az úszóképességük. A spermiumok mozgékonyságát a spermamintában lévő mozgó spermiumok százalékában mérjük.
- A tesztoszteron szintje. Az alacsony tesztoszteron, a férfi nemi hormon felelős lehet a férfiak meddőségéért.
A meddőségnek több oka lehet, és függhet a genetikától, az általános egészségi állapottól, a fittségtől, a betegségektől és az étrendi szennyeződéstől.
Ezenkívül fontos az egészséges életmód és az étrend. Egyes ételek és tápanyagok nagyobb termékenységi előnyökkel járnak, mint mások.
Itt van 10 tudomány által támogatott módszer a spermiumok számának növelésére és a férfiak termékenységének növelésére.
1. Vegyünk D-aszparaginsav-kiegészítőket
A D-aszparaginsav (D-AA) az aszparaginsav egy formája, aminosav-típus, amelyet étrend-kiegészítőként értékesítenek.
Nem szabad összetéveszteni az L-aszparaginsavval, amely sok fehérje szerkezetét alkotja, és sokkal gyakoribb, mint a D-AA.
A D-AA főleg bizonyos mirigyekben van jelen, például a herékben, valamint a sperma és a spermium sejtekben.
A kutatók úgy vélik, hogy a D-AA szerepet játszik a férfi termékenységében. Valójában a D-AA szint lényegesen alacsonyabb a terméketlen férfiaknál, mint a termékeny férfiaknál.
Ezt alátámasztják olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a D-AA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron, a férfi nemi hormon szintjét, amely alapvető szerepet játszik a férfiak termékenységében.
Például egy terméketlen férfiaknál végzett vizsgálat szerint 2,7 gramm D-AA-t 3 hónapig szedve tesztoszteronszintjük 30–60% -kal, a spermiumok száma és a mozgékonyságuk pedig 60–100% -kal nőtt.
A terhességek száma is nőtt partnereik körében.
Egy másik kontrollált vizsgálat egészséges férfiakon kimutatta, hogy napi 2 gramm D-AA-kiegészítők 2 hétig történő bevétele 42% -kal növelte a tesztoszteronszintet.
A bizonyítékok azonban nem következetesek. Normál vagy magas tesztoszteronszinttel rendelkező sportolókon vagy erősen edzett férfiakon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a D-AA nem növelte tovább a szintjét, sőt nagy dózisban is csökkentette őket.
A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a D-AA-kiegészítők javíthatják a termékenységet az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál, miközben a normál vagy magas szinttel rendelkező férfiaknál nem nyújtanak további előnyöket.
További kutatásokra van szükség a D-AA-kiegészítők potenciális hosszú távú kockázatainak és előnyeinek az emberekben történő vizsgálatához.
Vásároljon D-aszparaginsav-kiegészítőket online.
2. Gyakoroljon rendszeresen
Amellett, hogy jót tesz az általános egészségi állapotának, a rendszeres testmozgás növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a termékenységet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint és jobb a sperma minőség, mint az inaktív férfiaknál.
Kerülni kell azonban a túl sok testmozgást, mivel ennek ellenkező hatása lehet, és potenciálisan csökkentheti a tesztoszteronszintet. A megfelelő cinkmennyiség minimálisra csökkentheti ezt a kockázatot.
Ha ritkán edz, de javítani akar termékenységén, akkor a fizikailag aktívvá válás legyen az egyik legfontosabb prioritása.
3. Tegyen elegendő C-vitamint
Valószínűleg ismeri a C-vitamin immunrendszer-erősítő képességét.
Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy az antioxidáns kiegészítők, például a C-vitamin szedése javíthatja a termékenységet.
Az oxidatív stressz az, amikor a reaktív oxigénfajok (ROS) szintje eléri a szervezet káros szintjét.
Akkor fordul elő, amikor a test saját antioxidáns védekezőképessége túlterhelt betegség, időskor, egészségtelen életmód vagy környezeti szennyező anyagok miatt.
A ROS folyamatosan termelődik a szervezetben, de szintjüket egészséges embereknél kordában tartják. A magas ROS-szint elősegítheti a szöveti sérüléseket és gyulladásokat, növelve a krónikus betegségek kockázatát.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az oxidatív stressz és a túl magas ROS-szint meddőséghez vezethet a férfiaknál.
Elegendő antioxidáns, például C-vitamin bevitele segíthet ellensúlyozni ezeket a káros hatásokat. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét.
Meddő férfiaknál végzett vizsgálat kimutatta, hogy 1000 mg-os C-vitamin-kiegészítők napi kétszeri, legfeljebb 2 hónapig tartó szedése a spermiumok mozgékonyságát 92% -kal, a spermiumok számát pedig több mint 100% -kal növelte. Emellett 55% -kal csökkent a deformálódott spermiumok aránya.
Egy másik megfigyelési tanulmány indiai ipari munkásokon azt sugallta, hogy 1000 mg C-vitamin bevétele hetente ötször, 3 hónapig védhet a sperma sejtekben található ROS által okozott DNS-károsodásoktól.
A C-vitamin-kiegészítők szintén jelentősen javították a spermiumok számát és a mozgékonyságot, miközben csökkentették a deformált spermasejtek számát.
Ezek az eredmények együttesen azt sugallják, hogy a C-vitamin elősegítheti az oxidatív stresszben szenvedő meddő férfiak termékenységét.
Ellenőrzött vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt bármilyen határozott állítás megfogalmazható lenne.
4. Pihenjen és minimalizálja a stresszt
Nehéz hangulatba kerülni, amikor stresszesnek érzi magát, de lehet, hogy több is van benne, mint ha nem érezné magát a szex iránt. A stressz csökkentheti szexuális elégedettségét és károsíthatja termékenységét.
A kutatók úgy vélik, hogy a kortizol hormon részben magyarázhatja a stressz ezen káros hatásait.
A hosszan tartó stressz megnöveli a kortizol szintjét, amelynek erős negatív hatása van a tesztoszteronra. Amikor a kortizol emelkedik, a tesztoszteronszint általában csökken.
Míg a súlyos, megmagyarázhatatlan szorongást tipikusan gyógyszeres kezeléssel kezelik, a stressz enyhébb formái relaxációs technikákkal csökkenthetők.
A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint egy séta a természetben, meditáció, testmozgás vagy barátokkal töltött idő.
5. Tegyen elegendő D-vitamint
A D-vitamin fontos lehet a férfi és a női termékenység szempontjából. Ez egy másik tápanyag, amely növelheti a tesztoszteronszintet.
Egy megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányos férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint.
Egy kontrollált vizsgálat 65 férfiban, alacsony tesztoszteronszinttel és D-vitamin-hiánygal alátámasztotta ezeket a megállapításokat. Egy éven keresztül napi 3000 NE D3-vitamin bevétele körülbelül 25% -kal növelte tesztoszteronszintjüket.
A magas D-vitamin szint a spermiumok nagyobb mozgékonyságához kapcsolódik, de a bizonyítékok következetlenek.
6. Próbálja ki a tribulus terrestris-t
Tribulus terrestris, más néven defektes szőlő, gyógynövény, amelyet gyakran használnak a hím termékenység fokozására.
Egy vizsgálat alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiaknál azt mutatta, hogy napi 6x gramm tribulus gyökér bevétele 2 hónapig javította az erekció működését és a libidót.
Míg Tribulus terrestris nem emeli a tesztoszteron szintet, a kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja a tesztoszteron libidót elősegítő hatásait.
További vizsgálatokra van azonban szükség afrodiziákum tulajdonságainak megerősítéséhez, valamint a kiegészítés hosszú távú kockázatainak és előnyeinek értékeléséhez.
7. Vegyünk görögszéna-kiegészítőket
Görögszéna (Trigonella foenum-graecum) népszerű kulináris és gyógynövény.
Egy tanulmány 30 férfival, akik hetente négyszer voltak edzettek, elemezték a napi 500 mg görögszéna kivonat bevételének hatásait.
A férfiaknál a tesztoszteronszint, az erő és a zsírvesztés jelentősen megnőtt, szemben a placebóval.
Egy másik, 60 egészséges férfiban végzett vizsgálat kimutatta, hogy 600 mg Testofen, görögszéna mag kivonatból és ásványi anyagokból készült kiegészítés napi 6 héten át tartó bevétele javította a libidót, a szexuális teljesítményt és az erőt.
Ezeket a megállapításokat megerősítette egy másik, nagyobb, 120 egészséges férfival végzett vizsgálat. Naponta 600 mg Testofen 3 hónapig tartó bevétele javította az ön által bejelentett erekciós funkciót és a szexuális aktivitás gyakoriságát.
Emellett a kiegészítés jelentősen megnövelte a tesztoszteron szintet.
Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok mind a görögszéna kivonatait vizsgálták. Nem valószínű, hogy az egész görögszéna, amelyet a főzéshez és a gyógyteához használnak, ilyen hatékony.
8. Tegyen elegendő cinket
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely nagy mennyiségben található meg az állati élelmiszerekben, például a húsban, a halban, a tojásban és a kagylóban.
Az elegendő cink megszerzése a férfi termékenység egyik alappillére.
Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony cinkállapot vagy -hiány alacsony tesztoszteronszinttel, rossz spermiumminőséggel és a férfiak meddőségének fokozott kockázatával jár.
Emellett a cink-kiegészítők szedése növeli a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát azokban, akiknek alacsony a cinktartalma.
Ezenkívül a cink-kiegészítők csökkenthetik a csökkent tesztoszteronszintet, amely túlzott mennyiségű nagy intenzitású testmozgással jár.
Az ellenőrzött vizsgálatoknak meg kell erősíteniük ezeket a megfigyelési eredményeket.
9. Tekintsük az ashwagandha-t
Ashwagandha (Withania somnifera) egy gyógynövény, amelyet Indiában az ókortól kezdve használtak.
Tanulmányok szerint az ashwagandha javíthatja a férfiak termékenységét a tesztoszteronszint növelésével.
Egy vizsgálat alacsony spermasejt-számmal rendelkező férfiaknál azt mutatta, hogy napi 675 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele 3 hónapig jelentősen javította a termékenységet.
Pontosabban, 167% -kal, a sperma mennyisége 53% -kal, a spermiumok mozgékonysága pedig 57% -kal növelte a vizsgálat kezdetén mért szintet. Ehhez képest minimális javulást észleltek azok között, akik placebót kaptak.
A megnövekedett tesztoszteronszint részben felelős lehet ezekért az előnyökért.
Egy erőnléti edzésprogramot követően 57 fiatal férfiban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 600 mg ashwagandha gyökérkivonat fogyasztása jelentősen megnövelte a tesztoszteronszintet, az izomtömeget és az erőt a placebóhoz képest.
Ezeket a megállapításokat megfigyelési bizonyítékok támasztják alá, amelyek arra utalnak, hogy az ashwagandha-kiegészítők javíthatják a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát, az antioxidáns státuszt és a tesztoszteron szintet.
10. Egyél maca gyökeret
A maca gyökér-kiegészítők szedése javíthatja a libidót, valamint a termékenységet és a szexuális teljesítményt.
A maca gyökér egy népszerű növényi táplálék, amely Peru központjából származik. Hagyományosan a libidót és a termékenységet fokozó képességére használják.
Számos, férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy 1,5–3 gramm szárított maka gyökér 3 hónapos időtartamra történő bevitele javította az önjelölt szexuális vágyat vagy libidót.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy a maca gyökér javíthatja a szexuális teljesítményt. Enyhe merevedési zavarban szenvedő férfiaknál 2,4 gramm szárított maka gyökér 12 hétig történő bevétele enyhén javította az önálló erektilis funkciókat és a szexuális jólétet.
1,75 gramm maca gyökérpor napi 3 hónapos bevétele szintén növelte a spermiumok számát és az egészséges férfiak mozgékonyságát.
Ezeket a megállapításokat részben megerősítették a felülvizsgálatok, de a kutatók megjegyezték, hogy a bizonyítékok gyengék, és további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott állításokat lehetne megfogalmazni.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a maca gyökér nem befolyásolja a hormonszintet. Napi 1,5–3 gramm maca-gyökér bevétele 3 hónapig nem volt hatással a tesztoszteronra vagy más reproduktív hormonokra egészséges, termékeny férfiaknál.
Egyéb tippek
Sok dolog segíthet a termékenység növelésében, de ami Önnek megfelelő, az a termékenységi problémáitól függ.
Ne feledje továbbá, hogy a termékenység és a libidó általában együtt jár az Ön általános egészségi állapotával.
Ezért minden, ami javítja általános egészségi állapotát, valószínűleg növeli termékenységét.
Íme 8 további tipp a termékenység és a spermiumok számának / minőségének növelésére:
- Vezessen egészséges életmódot. Az egészségtelen életmód gyakorlatok rontják általános egészségi állapotát, beleértve a termékenységet is.
- Fogyjon le a túlsúlyról. Az extra súly hordozása meddőséggel jár. Ha orvosa gyanítja, hogy a súly összefüggésben állhat meddőségével, akkor beszéljen a fogyással, mint az egyik egészségügyi céljával.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Kerülje a nagy mennyiségű alkoholfogyasztást, mert csökkentheti a tesztoszteronszintet és ronthatja a sperma minőségét.
- Szerezz elég folátot. Néhány tanulmány azt jelzi, hogy az alacsony folsavbevitel ronthatja a sperma minőségét.
- Aludjon megfelelő mértékben. A megfelelő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A korlátozott vagy túlzott alvás a sperma rossz minőségéhez is kapcsolódik.
- Snack a dióban. Úgy tűnik, hogy sok antioxidánsban gazdag étel, például dió fogyasztása kedvez a termékenységnek.
- Fontolja meg a kiegészítőket. Úgy tűnik, hogy az antioxidáns kiegészítők is működnek. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a Q10 koenzim javítja a sperma minőségét.
- Kerülje a túl sok szója fogyasztását. A szója gazdag izoflavonokban, amelyek alacsonyabb sperma minőséggel járnak.
Alsó vonal
A meddőség meglehetősen gyakori, és világszerte sok férfit érint.
Ha termékenységi problémái vannak, egy dolgot megtehet, hogy összpontosít általános egészségének javítására. A fent említett tippek közül sok az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme.
Nincs garantált megoldás, de ha a tápanyaghiány vagy az alacsony tesztoszteronszint járul hozzá a tényezőkhöz, akkor valószínű, hogy ezek az életmódra vonatkozó tippek segíthetnek.
LetsGetChecked
