Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Egészségügyi diéta pontszám: 3,25 az 5-ből
A legnagyobb vesztes étrend otthoni fogyókúrás program, amelyet az azonos nevű reality televíziós műsor ihletett.
A terv azt állítja, hogy egészségesebb étkezési és testmozgási szokásokon keresztül alakítja át testét, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú rendszert is.
Mégis elgondolkodhat azon, mennyire hatékony.
Ez a cikk megmondja, hogy a legnagyobb vesztes étrend jó választás-e a fogyáshoz.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 3,25
- Fogyás: 4
- Egészséges táplálkozás: 4.5
- Fenntarthatóság: 1
- Az egész test egészségi állapota: 3
- Táplálkozás minősége: 4
- Bizonyítékon alapuló: 3
ALSÓ VONAL: A legnagyobb vesztes étkezési terv elősegíti a fogyást azáltal, hogy korlátozza a kalóriákat és ösztönzi a tápanyagban sűrű, teljes ételeket tartalmazó étrendet. Ennek ellenére túlzottan csökkentheti a kalóriabevitelt - és nehéz lehet fenntartani.
Hogyan működik a legnagyobb vesztes étrend
Mint sok más fogyókúrás étrend, a Legnagyobb vesztes étrend is alacsony kalóriatartalmú étkezési program. Hangsúlyozza a rendszeres testedzést is.
Étkezési tervei 1200–1 500 kalóriát tartalmaznak naponta, és 3 étkezést tartalmaznak, valamint 2-3 teljes ételből készült snacket. Az étrend útikönyve azt állítja, hogy a gyakran fogyasztott étkezés segít a jóllakásban, kiegyensúlyozza a hormonszintet és energiát biztosít a rendszeres testmozgáshoz.
Vásároljon online a legnagyobb vesztes étrend-útmutatókat.
A legtöbb ételt önállóan kell megterveznie és elkészítenie, gondosan megszámolva a kalóriákat, és mérlegelve és mérve az ételeket. Továbbá arra ösztönzik Önt, hogy vezessen napi étkezési naplót vagy naplót.
A diéta megkezdése előtt a legjobb kiszámolni az egyéni kalóriaigényt. Először egy alkalmazás vagy egy webhely használatával állapítsa meg, mit eszik.
A heti 1-2 font (0,5–0,9 kg) súlycsökkenés érdekében vonjon le 500–1000 kalóriát az éppen fogyasztott napi kalóriák számából, és ezt használja fel kezdeti kalóriacéljának.
Makrotápanyagok összetétele
Az étrend előírja, hogy a napi kalóriák 45% -a szénhidrátból származik, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból, 30% -a tejből és állati vagy növényi fehérjéből, 25% pedig egészséges zsírokból, például diófélékből, magvakból és olívaolajból, valamint cukormentes vagy alacsony cukortartalmú desszertek.
A legnagyobb vesztes 4-3-2-1 ételpiramis vizuális útmutatót nyújt az étrendhez. A következőket javasolja:
- legalább napi négy adag gyümölcs és zöldség (főtt és nyers), valamint egy zöldségsaláta a legtöbb napon
- napi három adag sovány húsból és halból, hüvelyesekből, tofuból és egyéb szójaételekből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből
- napi két adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, zab vagy quinoa
- akár 200 napi kalória „extrákból”, amelyek egészséges zsírokat, valamint csemegéket és desszerteket tartalmaznak
A tápanyag-sűrű teljes élelmiszerekre, elsősorban a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva a legnagyobb vesztes piramis hasonlít az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) étrendi ajánlásaihoz.
összefoglalóA legnagyobb vesztes étrend az azonos nevű reality TV-sorozaton alapul. Ez egy csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv, amely teljes, tápanyag-sűrűségű ételekre támaszkodik, amelyek célja, hogy egész nap jól érezzék magukat.
Segíti a fogyást?
Tekintettel arra, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, a Legnagyobb vesztes étrendnek segítenie kell a fogyásban. Még több hasznot tapasztalhat, ha kombinálja a testmozgással.
Nem szabad azonban ugyanazokra az eredményekre számítania, mint a korábbi televíziós műsor résztvevői, akik 30 hét alatt átlagosan 128 fontot (58 kg) vesztettek.
Ezt úgy tették meg, hogy napi csak 1300 kalóriát fogyasztottak, és minden nap több mint 3 órán át tartó erőteljes testmozgást folytattak egy edzővel.
Különböző 10–52 hétig tartó fogyásvizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend pusztán az étrend miatt átlagosan 22 font (9,9 kg) súlycsökkenést eredményez. Azok, akik hozzáadják a testmozgást, átlagosan 13 font súlycsökkenést tapasztalnak.
A legnagyobb vesztes étrend mérsékelt vagy kiegyensúlyozott makrotápanyag-étrendnek számít, ami azt jelenti, hogy nem túlzottan magas fehérje-, zsír- vagy szénhidráttartalma. Valójában szorosan betartja az Orvostudományi Intézet által meghatározott elfogadható makrotáp-elosztási tartományt (AMDR).
A fogyókúrás étrend egyéb népszerű típusai az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendek.
Egy éven át tartó, 7285 emberen végzett tanulmányban, amely összehasonlította a különféle étrendeket, köztük a legnagyobb vesztes étrendet, az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások valamivel több fogyást eredményeznek, mint a mérsékelt makrotápanyag-diéták.
Az összes résztvevő azonban jelentős mennyiségű testsúlycsökkenést szenvedett, étrendjétől függetlenül.
ÖSSZEFOGLALÁSHa betartja a legnagyobb vesztes étrend étkezési terveit és testmozgási ajánlásait, akkor jelentős mennyiségű súlyt dobhat le.
Egyéb lehetséges előnyök
A legnagyobb vesztes étrendnek még néhány előnye lehet.
Először is, ez segíthet abban, hogy egészségesebb étkezőkké váljon, mivel teljes, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz, és kihagyja a szemetet és a gyorséttermet. Hangsúlyozza a címkék olvasásának, az adagméretek mérésének és az élelmiszer-napló vezetésének fontosságát is.
Az étkezés és az ételek elkészítéséhez a legnagyobb vesztes ételpiramis használata szintén javíthatja az étrend minőségét. A kutatók megállapították, hogy ez igaz azokra az amerikaiakra, akik az USDA élelmiszer-piramist használták étkezésük megtervezéséhez.
Valójában akár csökkentheti is a vágyad.
9 tanulmány elemzése feltárta, hogy 12 hét után az alacsony kalóriatartalmú étrendhez ragaszkodó embereknek általában kevesebb vágyuk volt - és kevesebb volt az édességek, keményítők és a magas zsírtartalmú ételek iránti vágy.
összefoglalóA legnagyobb vesztes étrend megakadályozhatja az édességek és ócska ételek utáni vágyakozását, valamint javíthatja étrendjének minőségét.
Lehetséges hátrányok
Ha szigorúan a legnagyobb vesztes étrendet követi, akkor a napi kalóriabevitele túl alacsony lehet - különösen, ha intenzíven sportol.
A szerzők azt javasolják, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszanak. A legtöbb férfi és sok nő számára azonban, ha ennyire kevés kalóriát eszik, éhes és fáradt lehet.
Ezenkívül hosszú távú, súlyos kalóriakorlátozás tápanyaghiányt eredményezhet, amely kiválthatja a hidegre való érzékenységet, a menstruációs ciklusok megzavarását, a csontvesztést és az alacsonyabb nemi vágyat.
Az étrend emellett nagy hangsúlyt fektet az élelmiszer-címkék olvasására, a kalóriák számolására és a magas kalóriatartalmú ételek kiküszöbölésére. Alkalmi étkezési lehetőség megengedett, de elengedhetetlen, hogy a napi kalóriába belefoglalja.
Bár ezek a tippek mind elősegíthetik a fogyást, néhány ember időigényesnek, túlságosan korlátozónak és nehezen fenntarthatónak találhatja - különösen hosszú távon.
A fogyás fenntartása gyakori kihívás a fogyókúrás programok, köztük a legnagyobb vesztes között.
Valójában a televíziós műsor jelentős kritikát kapott nemcsak drasztikus súlycsökkentési módszerei miatt, hanem azért is, mert a versenyzők súlyuk nagy részét visszanyerték az utánkövetés során.
Nevezetesen, nem szokatlan, hogy bármelyik diéta után az első évben lefogyott testsúly felét visszanyerjük, részben az anyagcsere lelassulása miatt. Emellett sokan visszacsúsznak a régi szokásokba.
Ha hosszú távon képes fenntartani az étrendet, akkor nagyobb eséllyel fogyhat.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy több embernek sikerül fenntartania a fogyást, ha valamilyen típusú csoportos vagy egyéni támogatással rendelkezik, amelyet a legnagyobb vesztes étrend nem biztosít.
összefoglalóA legnagyobb vesztes étrend veszélyesen alacsony kalóriatartalmú lehet, és egyesek számára túl szigorú vagy időigényes. Ezenkívül nem érhető el egy-egy vagy csoportos támogatás.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
Ez a legnagyobb vesztes étrend különféle friss, teljes ételeket hangsúlyoz. Mivel kevés - ha van ilyen - teljes étel tilos, és nincs szükség élelmiszerekre, a terv akkor is rugalmas, ha étrendi korlátozások vannak érvényben.
Gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek és minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák töltik meg a tányér nagy részét. A keményítőtartalmú zöldségek, például az édesburgonya vagy a tök, csak hetente egyszer vagy kétszer korlátozottak.
A fehérjeválasztás magában foglalja a bőr nélküli baromfit, a marhahús karcsúbb darabjait, mint a bélszín vagy a bélszín, és a tenger gyümölcseit. A zsírosabb halakat, például a lazacot és a szardínát, bátorítják az omega-3 zsírok miatt, de ne feledje, hogy azok kalóriatartalma magasabb, mint a sovány halaké.
A vegetáriánus fehérje opciók tartalmazzák az összes hüvelyeseket, valamint a szójatermékeket, mint a tofu és a tempeh. A tojásfehérje és az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermékek, beleértve a tejet, a zsírmentes joghurtot és az alacsony zsírtartalmú sajtot, szintén ajánlott fehérjeforrások.
Arra hivatott, hogy napi 100 kalóriára korlátozza a dióféléket, a magokat, az avokádót, az olajokat és az egyéb magas zsírtartalmú ételeket.
Az étrend egyetlen egyéb korlátozott étele az édesség, a harapnivalók és az alkohol, amelyek napi 100 kalóriát tartalmaznak. Valójában azt javasoljuk, hogy hagyja ki ezeket az extrákat, és inkább fordítsa a 100 kalóriát az egészséges ételek választására.
összefoglalóA legnagyobb vesztes étrend sokféle alacsony kalóriatartalmú, teljes ételt biztosít. Minden ételcsoportból tud enni, de szorosan figyelnie kell a zsírok és desszertek bevitelét.
1 napos menü
Itt van egy 1500 kalóriás menü 1 napra a legnagyobb vesztes étrenden.
Reggeli
- 1 teljes kiőrlésű kenyérpirító gofri 1 evőkanál gyümölcskenyérrel és 1 csésze (123 gramm) málnával
- 1 buggyantott vagy főtt tojás
- 1 csésze (240 ml) zsírmentes tej
Falatozás
- 2 uncia (57 gramm) füstölt lazac
- 2 Wasa keksz (vagy hasonló többszemű kenyér)
Ebéd
- 1 kis teljes kiőrlésű tortilla 3 uncia (85 gramm) sült marhahússal, 1 evőkanál torma, saláta és 3 vékony szelet avokádó
- 1 csésze (150 gramm) mag nélküli szőlő
- víz vagy cukrozatlan jeges tea
Falatozás
- 2 alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtpálca
- 1 nagy narancs
Vacsora
- 1 csésze (240 ml) zsírmentes lencseleves
- 1 adag quinoa tabbouleh paradicsommal és uborkával
- 3/4 csésze (128 gramm) szeletelt dinnye
- cukrozatlan tea
összefoglalóA legnagyobb vesztes étrend tipikus napi menüje három kicsi, kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót tartalmaz. Több adag gyümölcsöt és zöldséget megesz, plusz sovány fehérjéket és néhány teljes kiőrlésű gabonát.
Alsó vonal
A legnagyobb vesztes étrend alacsony kalóriatartalmú étkezési terv, az azonos nevű reality televíziós műsor alapján.
Kimutatták, hogy segíti a fogyást az étkezés tervezésének, a kalóriaszámolásnak és az adagkontrollnak a hangsúlyozásával. Ételei magas rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból állnak, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjékkel és kis mennyiségű egészséges zsírral vannak kiegyensúlyozva.
Mégis, ez veszélyesen korlátozhatja a kalóriákat néhány ember számára, és kihívást jelenthet a betartása. Sőt, a program alatt és után sem nyújt támogatást a fogyás fenntartásában.
Mégis, ha egyszerre szeretne egészségesen táplálkozni és fogyni, akkor a legnagyobb vesztes étrend megérheti a lövést.
.jpg)
