A zöld tea egy népszerű ital, amelynek számos egészségügyi előnye van.
Új tendencia az, hogy éjszaka isszuk. A támogatók esküsznek, hogy ez segít abban, hogy jobban aludjanak és jobban kipihenhessék magukat.
Az éjszakai teázás azonban hátrányokkal jár, és nem biztos, hogy mindenkinek való.
Ez a cikk segít eldönteni, hogy az éjszakai zöld tea fogyasztása előnyös lehet-e Önnek.
A zöld tea éjszakai fogyasztásának előnyei
A zöld tea különféle hasznos növényi vegyületeket tartalmaz. Éjszakai fogyasztása nemcsak javíthatja az alvást, hanem néhány további egészséget elősegítő tulajdonságot is kínálhat.
Hasznos vegyületek a zöld teában
A zöld tea a Camellia sinensis növények, amelyek hasznos növényi vegyületekkel vannak tele.
Ezeket három fő kategóriába sorolhatjuk:
- Katekinek. Az antioxidánsok ebbe a csoportjába tartozik az epigallocatechin-gallát (EGCG) és az epigallocatechin (EGC). Úgy gondolják, hogy ők a zöld tea erőteljes gyógyító tulajdonságainak fő oka.
- Koffein. Ez a stimuláns megtalálható a kávéban, a csokoládéban és más teákban is. Elősegítheti az idegsejtek működését, javíthatja hangulatát, reakcióidejét és memóriáját.
- Aminosavak. A zöld tea leggyakoribb aminosavja a theanine, amelyről azt gondolják, hogy javítja az agy működését, csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt.
Ezek a vegyületek együttesen biztosítják a zöld tea számos egészségügyi előnyét, beleértve az agy jobb működését, a fogyást, a rák elleni esetleges védelmet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát.
Hatás az alvásra
A zöld tea szintén elősegítheti az alvás minőségét és mennyiségét.
Úgy gondolják, hogy a teaean a zöld tea fő alvást elősegítő vegyülete. Úgy működik, hogy csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonokat és az idegsejtek izgalmát az agyban, ami lehetővé teszi az agyának a kikapcsolódást.
Például a bizonyítékok arra utalnak, hogy 3–4 csésze (750–1 000 ml) alacsony koffeintartalmú zöld tea egész napos fogyasztása csökkentheti a fáradtságot és a stresszjelzők szintjét, valamint javíthatja az alvás minőségét.
Ennek ellenére egyetlen tanulmány sem vizsgálta a zöld tea kizárólag éjszakai fogyasztásának hatását.
ÖsszegzésA zöld tea számos hasznos növényi vegyületet tartalmaz, amelyek különböző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak. Teanintartalma különösen segít ellazulni és javíthatja az alvás minőségét.
Az éjszakai zöld tea ivásának hátrányai
Az éjszakai zöld tea fogyasztásának is van néhány hátránya.
Koffeint tartalmaz
A zöld tea tartalmaz némi koffeint. Ez a természetes stimuláns elősegíti az izgalom, az éberség és az összpontosítás állapotát, miközben csökkenti a fáradtság érzését - mindez megnehezítheti az elalvást.
Egy csésze (240 ml) zöld tea körülbelül 30 mg koffeint, vagyis a koffein körülbelül egyharmadát adja egy csésze kávéban. A koffein hatásának mértéke attól függ, hogy Ön milyen érzékenységgel rendelkezik ezen anyag iránt.
Mivel a koffein hatásainak megjelenése akár 20 percet is igénybe vehet, és teljes hatékonyságuk elérése körülbelül 1 órát vehet igénybe, az éjszakai koffein tartalmú zöld tea fogyasztása akadályozhatja az elalvás képességét.
Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a zöld teaben található teanin ellensúlyozza a koffein stimuláló hatását, a koffeinre érzékeny emberek mégis alvászavarokat tapasztalhatnak, az elfogyasztott zöld tea mennyiségétől függően.
Ezért azok, akik különösen érzékenyek a koffeinre, részesülhetnek abban, ha alacsony koffeintartalmú zöld teát fogyasztanak. A tea áztatása szobahőmérsékletű vízben - nem pedig forrásban lévő vízben - szintén hozzájárulhat a teljes koffeintartalom csökkentéséhez.
Növelheti az éjszakai ébredést
Folyadékfogyasztás lefekvés előtt növelheti az éjszakai pisilés iránti igényét.
Ha éjszaka kell felkelnie WC-re, megszakíthatja az alvást, és másnap fáradtnak érezheti magát.
Az éjszakai pisilés különösen akkor valószínű, ha kevesebb, mint két órával lefekvés előtt folyadékot fogyaszt, és koffeintartalmú vagy alkoholos italokat fogyaszt, amelyek vizelethajtó hatása növelheti a vizelettermelést.
Végül jelenleg nincs olyan bizonyíték, amely azt sugallná, hogy a zöld tea éjszakai fogyasztása előnyösebb lenne az alvás szempontjából, mint egész nap. Ezért jobb lehet inni egész nap, vagy legalább két órával lefekvés előtt.
ÖsszegzésA zöld tea tartalmaz némi koffeint, ami megnehezítheti az elalvást. Ha ezt a teát lefekvés előtt elfogyasztja, éjszaka is bepisilnie kell, ami megszakíthatja az alvást, és reggel fáradtnak érezheti magát.
Alsó vonal
A zöld tea számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a jobb alvást is.
Éjszakai ivás, különösen a lefekvést megelőző két órában, megnehezítheti az elalvást. Több éjszakai bepisiléshez is vezethet, ami tovább ronthatja alvásminőségét.
Ezért a legjobb, ha ezt az italt napközben és kora esti órákban fogyasztja.Ez maximalizálja a zöld tea jótékony egészség- és alvástámogató hatásait, miközben korlátozza negatív hatásait.
