Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetében, beleértve a gyulladást, az immunitást, a szív egészségét és az agy működését is.
Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa létezik: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA) és alfa-linolsav (ALA).
Az EPA és a DHA, amelyek elsősorban a halakban találhatók, az omega-3 zsírsavak biológiailag aktív formái. Eközben az ALA megtalálható a növényi élelmiszerekben, és ezt az EPA-val és DHA-val kell átalakítani, mielőtt a tested felhasználhatja.
Azok számára, akik nem fogyasztanak rendszeresen halat, a halolaj-kiegészítő szedése gyors és kényelmes módja lehet az omega-3 zsírsavak bevitelének növelésére.
Számos tényezőt kell azonban figyelembe venni az Ön számára megfelelő halolaj-kiegészítő megtalálásakor, mint például a kiváló minőségű összetevők és a fenntarthatóan kifogott halak használata, harmadik fél általi tesztelés és tanúsítás, valamint az EPA / DHA-tartalom.
Íme 10 legjobb halolaj-kiegészítő.
Megjegyzés az árról
Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) szereplő ártartományokat mutatunk be. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.
Az árak általában adagonként 0,14–0,72 USD vagy konténerenként 19–46 USD között változnak, bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.
Árképzési útmutató
- $ = adagonként 0,25 USD alatt
- $$ = 0,25–0,50 USD adagonként
- $$$ = több mint 0,50 USD adagonként
Vegye figyelembe, hogy az adagok mérete változó. Egyes kiegészítőkhez két puha gél vagy gumi szükséges adagonként, míg mások adagjának mérete egy kapszula vagy 1 teáskanál (5 ml) lehet.
Az Healthline válogatja a legjobb halolaj-kiegészítőket
A természet által készített halolaj 1200 mg plusz D-vitamin 1000 NE
Ár: $
Ez a Nature Made kiegészítő kiváló minőségű, mégis megfizethető lehetőség azok számára, akik egyszerre szeretnék növelni az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin bevitelét.
Minden adag 720 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz, 600 mg-ot EPA és DHA formájában kombinálva.
2000 NE D-vitamint is tartalmaz, ez egy fontos vitamin, amely természetesen nagyon kevés élelmiszer-forrásnál megtalálható.
Ezeket a kiegészítőket vadon kifogott halakból állítják elő, és a higany, valamint más káros vegyületek, például dioxinok, furánok és poliklórozott bifenilek (PCB-k) eltávolítására tisztították őket.
A Nature Made kiegészítőket az United States Pharmacopeia (USP), nonprofit szervezet is ellenőrzi, amely szigorú szabványokat határoz meg a kiegészítők erősségére, minőségére, csomagolására és tisztaságára vonatkozóan.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Ár: $$$
Az egyes lágygélekben 1100 mg kombinált EPA és DHA kombinációval a Nordic Naturals Ultimate Omega kiegészítőket kizárólag vadon kifogott szardínia és szardella származik.
Citromízűek is, amelyek segíthetnek kiküszöbölni a más halolaj-kiegészítőkben gyakran előforduló utóízeket.
Ezenkívül az összes Nordic Natural terméket a Friend of the Sea tanúsítja, amely szervezet biztosítja, hogy a tenger gyümölcseit fenntartható halászatból és akvakultúrából szerezzék be.
Elemzési tanúsítvány (COA) is rendelkezésre áll az összes Nordic Naturals termékhez. Ez a dokumentum részletes információkat tartalmaz a kiegészítők tisztaságáról, erősségéről és minőségéről.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA halolaj, szezámlignán és olíva kivonat
Ár: $$
Minden adagban 1200 mg kombinált EPA-t és DHA-t kínál, a Life Extension Super Omega-3 kiegészítés nagyszerű lehetőség arra, hogy több szív-egészséges omega-3-ot nyomjon be az étrendbe.
Emellett tartalmaz antioxidánsokban gazdag olíva kivonatot és szezám lignánt, amelyek olyan vegyületek, amelyek segíthetnek megvédeni a zsírok lebomlását.
Elsősorban Chile partjainál fenntarthatóan kifogott szardellából állítják elő, ezt a kiegészítést a Nemzetközi Halolaj-szabványok (IFOS) tanúsítják, amely program a halolaj-termékek minőségét és hatékonyságát értékeli.
Költségvetés-barát és többféle változatban is kapható, köztük bélben oldódó bevonattal ellátott és könnyen lenyelhető puha gélek.
Barlean's Ideal Omega3 Softgels
Ár: $$$
Csak egy Ideal Omega3 softgel kapszula 1000 mg kombinált EPA-t és DHA-t tartalmaz, amely a pollockból származik, így gyorsan és egyszerűen megkapja a napi adagot.
Amellett, hogy ötcsillagos minősítést kapott az IFOS-tól, ezt a gyógyszeripari minőségű kiegészítést a Marine Stewardship Council is tanúsította fenntartható halászati gyakorlata miatt.
Ráadásul narancsízű puha gélekben kapható, amelyek segítenek elfedni a halolaj kellemetlen ízét és illatát.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Ár: $$$
Ez a kiváló minőségű halolaj-kiegészítő az omega-3 zsírsavakat párosítja a Q10 koenzimmel (CoQ10), egy antioxidánssal, amely véd az oxidatív károsodásoktól és segít energiát termelni a sejtjeiben.
Minden gélkapszula 630 mg kombinált EPA-t és DHA-t tartalmaz, amely 30% CoQ10-et tartalmaz.
A Thorne Research állítja elő, amelyet a gyógyszereket és étrend-kiegészítőket szabályozó ausztrál kormányhivatal, a Therapeutic Goods Association (TGA) tanúsított.
A Thorne Research összes termékét átfogó tesztelésen is átesik annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legjobb minőséget érje el.
Carlson Labs A legfinomabb halolaj
Ár: $$
Azok számára, akik inkább folyékony halolajat használnak puha gélek vagy kapszulák helyett, ez a kiegészítés nagyszerű lehetőség.
Minden teáskanál (5 ml) 1600 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz, 1300 mg EPA-ból és DHA-ból vadon kifogott szardella, szardínia és makréla származik. A fennmaradó omega-3 zsírsavak napraforgóolajból származó ALA formájában vannak.
Nemcsak az IFOS tanúsítja, hanem nem GMO tanúsítvánnyal is rendelkezik, vagyis mentes minden géntechnológiával módosított élőlénytől.
Gazdag E-vitaminban, zsírban oldódó vitaminban is, amely antioxidánsként is funkcionál.
Ráadásul citrom és narancs ízben egyaránt kapható, így ideális turmixok vagy gyümölcslevek keverésére.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Ár: $
900 mg omega-3 zsírsav egyetlen kapszulába csomagolva ez a Triple Strength Omega-3 kiegészítés kiváló lehetőség azok számára, akik egyszerűsíteni akarják rutinjukat.
Az IFOS ötcsillagos besorolásán túl az Innovix Labs összes tablettáját fenntartható eredetű halakból állítják elő, mint például szardella, szardínia és makréla, valamint tisztítják a káros vegyületek, például a higany eltávolítására.
A kapszulák emellett bélben oldódó bevonattal is rendelkeznek, hogy megakadályozzák a bomlást és a gyomorban való feloldódást, amelyről úgy gondolják, hogy segít minimalizálni a mellékhatásokat, például a halszálkákat és utóízeket.
A természet által készített halolaj gumik
Ár: $$
Ha a puha gél lenyelésének gondolata nehezen érhető el, ezek a gumik nagyszerű alternatívát jelentenek az omega-3 zsírsavak bevitelének növelésére.
Adagonként 57 mg kombinált EPA-t és DHA-t tartalmaznak, és vadon kifogott óceáni halakból származnak.
Az USP is ellenőrzi őket, és mentesek minden szintetikus színezéktől és aromától.
Ne feledje azonban, hogy ezek a gumik sokkal kisebb adag omega-3 zsírsavat adnak, mint a legtöbb más halolaj-kiegészítő.
Ezért ahelyett, hogy ezekre a gumikra támaszkodna, hogy teljes mértékben kielégítse az omega-3 szükségleteit, a legjobb, ha párosítja őket egy egészséges, jól összeállított étrenddel, amely rengeteg omega-3 zsírsavban gazdag ételekből áll.
Viva Naturals Omega-3 halolaj
Ár: $$
Ez az egyszerű halolaj-készítmény 2200 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz minden adagban, 1880 mg kombinált EPA-val és DHA-val.
Amellett, hogy IFOS tanúsítvánnyal rendelkezik, kicsi, vadon kifogott halakból állítják elő, mint például makréla, szardella és szardínia, amelyeket fenntartható halászati gyakorlatokkal fogtak.
Az olaj egy tisztítási folyamaton is átesik, amely segít megszüntetni a halszagot és az utóízt.
Nordic Naturals Arctic tőkehal májolaj
Ár: $$$
Kizárólag a Norvég-tengerből származó vad sarkvidéki tőkehalból származik, ez a kiegészítés folyékony és puha gél formában egyaránt elérhető. 600–850 mg kombinált EPA-t és DHA-t ad, attól függően, hogy melyik terméket választja.
A Nordic Naturals-kiegészítőket fenntartható módon állítják elő, nem GMO-k, és harmadik féltől származó szervezetek tanúsítják, mint például a Tengerbarát és az Európai Gyógyszerkönyv.
Számos változat is rendelkezésre áll, köztük ízesítés nélküli, narancs, eper vagy citrom kiegészítők.
Hogyan válasszunk
A halolaj kiválasztásakor számos tényezőt kell figyelembe venni.
Először is fontos, hogy gondosan ellenőrizze az összetevők listáját, és kerülje a töltőanyagokat vagy mesterséges összetevőket tartalmazó kiegészítőket.
Ezenkívül keressen olyan termékeket, amelyek harmadik fél által teszteltek és független szervezetek által tanúsítottak, mint például az IFOS, az USP, az NSF International vagy a TGA.
Ügyeljen arra, hogy nagyon figyeljen az adagolásra, beleértve az EPA és a DHA mennyiségét. Egyes termékek tartalmazhatnak ALA-t is, amely a növényekben az omega-3 zsírsavak egy formája, amely kis mennyiségben átalakul EPA-vá és DHA -vá.
A legtöbb egészségügyi szervezet 250–500 mg kombinált EPA és DHA bevételét javasolja naponta, enyhe eltérésekkel, életkorától és egészségi állapotától függően.
Az ALA esetében a nők napi ajánlott bevitele 1,1 gramm, a férfiaknál 1,6 gramm.
Érdemes figyelembe venni a halolaj forrását is. Ideális esetben kisebb, fenntartható módon kifogott halakat válasszon, például szardínia és szardella, amelyek általában alacsonyabb higanyt tartalmaznak.
A halolaj-kiegészítőknek is több formája létezik, beleértve a puha géleket, folyadékokat vagy gumikat. Míg egyesek a kapszulák kényelmét és könnyebbségét kedvelik, a folyadékok és a gumicukrok mások számára jobban működhetnek.
Ha a halolaj bevétele után hányingert vagy hányást tapasztal, ellenőrizze a lejárati dátumot, mert az olaj megromolhat és avasodhat. Fontolja meg a kiegészítő étkezéssel történő bevételét a kellemetlen mellékhatások csökkentése érdekében.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, amelyek segítségével könnyebbé teheti a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Alsó vonal
Az omega-3-kiegészítőknek sokféle típusa van, mindegyik más forrásból származik, és az összetevők különböző kombinációival rendelkezik.
Különböző formákban is kaphatók, beleértve a kapszulákat, folyadékokat és gumicukrokat.
A legjobb eredmény elérése érdekében keressen egy önnek megfelelő halolaj-kiegészítőt, és vegye be az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellé annak előnyeinek maximalizálása érdekében.
Végül, ha a halolajról van szó, a több nem mindig jobb. Valójában a túlzott bevitel többet árthat, mint használ.
