Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az élet elsöprő lehet. Mindannyian aggódunk, stresszt szenvedünk, vagy valamikor ellenőrizhetetlennek érezzük magunkat.Akár mentálhigiénés kérdésekkel foglalkozol, akár csak a gondolataidra van szükséged, az irányított naplóírás segíthet.
Természetesen a naplóírás nem helyettesíti a szakmai segítséget. Ennek ellenére hasznos eszköz lehet a gondolatok rendezéséhez, a célok kitűzéséhez, vagy egyszerűen csak tükrözheti a napját.
Vannak, akik útmutatás nélkül beugorhatnak a naplóba, míg másoknak szükségük lehet némi útmutatásra és bátorításra, hogy leülhessenek és reflektáljanak. A befelé tekintés ijesztő lehet, de segíthet abban is, hogy jobban megismerje szép önmagát.
Miért próbálja meg az irányított naplózást?
Haley Neidich pszichoterapeuta, maga újságíró, a naplózást beépíti kliensei összes kezelési tervébe, bár a gyakorlat emberenként eltér.
Vannak, akik terápiás foglalkozás előtt naplózhatnak gondolataik rendezése érdekében. Mások inkább a reggeli naplózást használják, hogy megtisztítsák az elméjüket a következő napra. "Tanúja voltam annak, hogy a naplóírás a terápia erőteljes fellendítőjeként szolgál, és ez nagyon kreatív módszer önmagának megismerésére" - mondja Neidich.
Neidich rámutat arra is, hogy a kutatás alátámasztja a naplóírás hatalmas, terápiás előnyeit.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy súlyos depressziós rendellenességben szenvedők, akik gondolataikat és érzéseiket naponta legalább 20 percig írták le 3 egymást követő napon, alacsonyabb depressziós pontszámmal rendelkeztek, mint azok, akik napközbeni eseményekről írtak.
Neidich hozzáteszi, hogy bár minden bizonnyal vannak előnyei a naplóírásnak, nem helyettesítik a terápiát vagy más kezeléseket.
"Amit anekdotikusan tapasztaltam, az az, hogy a naplóírás segít az embereknek megismerni önmagukat és felébredni belső világuk valóságában" - mondja Neidich. Néha ez jó dolog. De néhány ember negatívan reagál a befelé tekintésre, ezért fontos, hogy legyen egy terapeuta, aki végigvezeti Önt és segít feldolgozni ezeket az érzéseket.
A naplóírás szintén nem általánosan hasznos. Ez akár súlyosbíthatja egyes emberek mentális egészségi tüneteit - magyarázza Neidich. "Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, az az, hogy visszaolvasom a múltban írtakat." Az erőteljes érzelmek újbóli áttekintése negatív hatást gyakorolhat.
Neidich hozzáteszi, hogy a személyiségzavarral küzdő emberek kiválthatják magukat a naplóírás során. Természetesen, ha kiönti a szívét, akkor megrándulhat a meglepő önfelfedezések elől. Hasznos lehet beszélgetni egy terapeutával, mielőtt ilyen mélyreflexiós gyakorlatba kezdene - főleg, ha erősebb támogatási rendszerre van szüksége.
Milyen gyakran kell naplóznia?
Neidich azt javasolja, hogy a naplózási gyakorlatot illessze be a napi rutinjába. Biztosítja, hogy nincs szükség hosszú, elhúzódó ülésekre. Két-öt perc abszolút elegendő idő ahhoz, hogy kifejezze magát, és kihasználja e szokás előnyeit.
Néhány tippet kínál a naplózás szokássá tételéhez:
- Dolgozzon bele egy meglévő rutinba.
- Keressen egy kényelmes helyet a naplóhoz.
- Állítson be egy időzítőt.
- Írja le gondolatait anélkül, hogy önmagát szerkesztené.
"Nem kell elolvasnia, amit írt, vagy úgy éreznie, hogy teljes vagy összetartó naplóbejegyzésről van szó" - mondja Neidich.
Az ingyenes naplózást javasolja a kezdőknek, de megérti, hogy néhány embernek nagyobb struktúrára van szüksége. A hála naplózása a naplózás másik formája, amelyet egyesek hasznosnak tartanak. Neidich javasolja a naplózási gyakorlatok (például a szabad és a hála) egyesítését a maximális előny érdekében.
Hogyan használják az emberek az irányított naplózást?
Célmeghatározás
A naplóírás hasznos kiegészítő kezelési megközelítés lehet a mentális egészségi problémákkal küzdő emberek számára. De amikor felhívtam, hogy hallhassak az emberek vezetett naplózással kapcsolatos tapasztalatairól, a válaszadó emberek többsége a gyakorlatot hasznosnak találta a személyes és szakmai célok kitűzésében.
Colin Palfrey, a Majesty Coffee KPSZ-je azt mondja, hogy miután több évvel ezelőtt ajándékba kapott egy vezetett folyóiratot, megtartotta ezt a gyakorlatot. „Egyszerű [gyakorlat], hogy minden nap csak egy dolgot írsz le a napodról. Elképesztő látni, hogyan változott az élet az elmúlt 3 évben ... [ez] jól emlékeztet arra, milyen messzire jutottam. "
Ian Sells, a RebateKey vezérigazgatója és alapítója számára ez a szokás akkor kezdődött, amikor megvásárolt egy tervezőt, ahol helyet kapott naplózásra. "[Sok] személyes célom az üzleti céljaimhoz kötődik ... Szeretem írásban kidolgozni a gondolataimat, mert ez arra kényszerít, hogy tiszta gondolkodásra törekedjek" - mondja Sells.
Önellátó
Natasha Davis, a One Sassy Scribe anyja és kisvállalkozás-tulajdonosa szerint a hála naplóírás az öngondoskodás egyik formája. Ez lehetővé teszi számára, hogy a sikereire összpontosítson. "Hála naplóm arra késztet, hogy minden nap számba vegyem az összes pozitívumot, bármennyire is kicsi" - mondja Davis.
Ez arra is ösztönözte, hogy készítsen vizuális ábrázolást - amit pozitivitási falnak nevez - arról, amit a naplójába írt. 6 éves fia még azt is kérte, hogy legyen egy saját pozitív fal.
"[Csak] a naplózási tapasztalataim segítettek nekem, és a fiamnak is segítenek" - mondja, és hozzáteszi, hogy végül azt tervezi, hogy bemutatja fiát a naplóírásnak.
Neidich arra ösztönzi a fiatalokat, hogy megismertessék a naplózással. Azt mondja: „Ha van egy tizenéves vagy tinédzser az életedben, egy gyönyörű új folyóirat az egyik különlegesebb ajándék, amelyet nekik adhatsz. A naplóírás fontos, egész életen át tartó mentális egészségügyi gyakorlat, és annak korai ösztönzése valóban hozzájárulhat a rugalmassághoz. "
Davis számára a naplóírás éjszakai szokás. Telefonos emlékeztető minden este 10 órakor bökdöst. hogy eljuthassak hozzá. Amikor hiányzik néhány éjszakai naplóírás, azt mondja, hogy ez feltétlenül észrevehető.
A legjobb vezetett folyóiratok
Szeretné kipróbálni a naplózást magának? Néhány megfontolandó vezetett folyóirat.
Árképzési útmutató
- $ = 15 USD alatt
- $$ = több mint 15 USD
A Zen éve: 52 hetes vezetett folyóirat
Ár: $
Ez az irányított folyóirat 52 hetes, a zen buddhizmus ihlette felszólításokat tartalmaz. Nem kell azonban lelkinek lenned ahhoz, hogy valamit kapj belőle. A véleményezők szerint az utasítások megközelíthetőek és könnyen válaszolhatók.
A felszólítások egyike sem dátumozott, ezért egy nap kihagyása nem jelenti azt, hogy a végrehajtandó utasítások elmaradásával járna. Az írási hely azonban korlátozott, ezért ne feledje, ha valaki olyan ember, aki sok teret akar magának kifejezni.
Poketo negyedéves céltervező
Ár: $$
A Poketo tervező nem egy hagyományos vezetett folyóirat, de van helye a gondolatok és érzelmek kidolgozására. Van is hely a heti sikerek nyomon követésére. Az, hogy ezt a helyet személyes vagy szakmai céloknak (vagy mindkettőnek) kívánja-e szentelni, teljesen rajtad múlik.
Az 5 perces hálaadó folyóirat: köszönetet mondani, gyakorolni a pozitivitást, megtalálni az örömöt
Ár: $
Ez a folyóirat Neidich személyes ajánlása. Úgy tervezték, hogy segítsen az embereknek naplózási gyakorlatot létrehozni. Minden válasz csak néhány percet vesz igénybe.
A bírálók szerint a folyóiratba írt írás elősegíti hangulatukat és pozitív érzelmeiket.
Engedje el, hogy Sh * t menjen
Ár: $
Hallani, hogy? Hosszú megkönnyebbülés, ez a hang, amikor elengeded, ami a fejedben jár. A bírálók imádják ezt a vulgáris kis folyóiratot, és azt mondják, hogy ez segítette őket mentális küzdelmeikben.
Az egyik véleményező rámutat, hogy a hangnem túl érzékeny lehet a súlyos mentális egészségi problémákkal foglalkozó emberek számára. De sokan azt mondják, hogy az utasítások hasznosak, az inspiráló idézetek és részek pedig viccesek és szórakoztatóak.
Égés írás után
Ár: $
Ez a találó folyóirat több mint 25 000 pozitív véleményt tartalmaz az Amazonról. Néhány recenzens csalódottan állapította meg, hogy a könyv valójában nem jár gyufával, hogy lángra lobbantsa. De sokan szórakoztatónak és idegesnek találják az utasításokat.
A bírálók arra is rámutatnak, hogy valószínűleg a fiatalabb újságíróknak felel meg a legjobban.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Ár: $$
Van elég hely ebben a folyóiratban, hogy 5 egész éven keresztül napi sort írjon le. Ez nagyszerű módja az emlékek megőrzésének, de felhasználhatja arra is, hogy gyorsan kibocsássa gondolatait és érzéseit.
A véleményezők szerint meglepően kompakt és könnyen elvihető bárhová. Az emberek azt is értékelik, hogy ez nagyon minimális időbeli elkötelezettséget igényel.
Elvitel
Ne feledje, hogy az irányított naplózás (vagy bármilyen naplóírás) nem helyettesíti a szakmai segítséget. Ha problémái vannak mentális egészségével, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
És ne vegye az irányított naplózást is Komolyan. Ez egy szórakoztató, katartikus módszer lehet arra, hogy gondolatait papírra tereljük, de nem kell, hogy uralkodjon az életén. Nem veszít pontokat, ha véletlenül kihagy egy-két napot. Addig csináld, amíg jól érzed magad.
Steph Coelho krónikus migrénes szabadúszó író, akit különösen érdekel az egészség és a wellness. Amikor nem kattintogatja el a billentyűzetét, valószínűleg orrig ér egy jó könyvben.
