Gyakori a fájdalom és fájdalom, főleg ha testmozgást végez vagy fizikai munkát végez. De amikor ez a fájdalom egy területre koncentrálódik, akkor ideje lenne tenni valamit ellene.
Az egyik ilyen enyhe vagy mérsékelt fájdalom, amely a térd hátsó részén (a poplitealis térben) érezhető, Baker cisztának vagy poplitealis cisztának hívják. Ezek a folyadékkal töltött tasakok megnehezíthetik az állást vagy az ülést. Fájdalmas is lehet, ha behajlítja a térdét.
Néhány napi gyakorlat elvégzése segíthet a Baker-ciszta és a vele kapcsolatos tünetek kezelésében.
Miért segít a testmozgás a Baker-ciszta tüneteinek kezelésében és csökkentésében?
A rendszeres, gyengéd gyakorlatok növelhetik a mozgás tartományát, és megerősíthetik a térd körüli izmokat. Hetente többször gyakorolva csökkentheti néhány olyan tünetet, amelyet ennek a folyadékkal töltött zsáknak a következtében tapasztalhat.
Sok Baker-cisztában szenvedő embernek feszes és gyenge combizma van. A combhajlító izmaid a lábad hátsó részén található három izom, amelyek a farizomtól a térdig terjednek. Ők felelősek a térd hajlításáért és hajlításáért. Amikor ezek az izmok feszesek vagy gyengék, nyomást gyakorolhatnak a poplitealis térre, ahol a Baker-ciszta található.
Gyakorlatok, amelyek segítenek egy Baker-ciszta kezelésében
A fizikai terapeuta, Zachary Rethorn, PT, DPT ezt az öt gyakorlatot javasolja, amikor a Baker-cisztával járó fájdalommal foglalkozik:
Ülő combizom húzódik
Hogyan kell csinálni:
- Ülés közben támassza sarkát a padlóra egyenes térddel.
- Óvatosan hajoljon előre, amíg a térd és a comb mögött húzódást nem érez.
Miért segít: Ez a szakasz a térd meghosszabbításának javítására használható, ha korlátozott.
Sarokcsúszda
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a hátadon egyenes térddel.
- Csúsztassa az érintett sarkat a feneke felé, miközben hajlítja a térdét.
- Tartson enyhe nyújtást ebben a helyzetben, majd térjen vissza eredeti helyzetébe
Miért segít: Ez a gyakorlat a térdhajlítás finoman javítására használható, ha korlátozott.
Álló borjú nyújtás
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje azzal, hogy közel áll a falhoz.
- Egyik lábával lépjen előre, és mindkét lábát tartsa a fal felé mutatva.
- Tartsa egyenesen a hátsó lábának térdét.
- Hajoljon előre a fal felé, és támassza alá magát a karjaival, miközben elengedi az első térdét, amíg enyhe nyújtást nem érez az egyenes lábának hátulján.
- A hátsó láb nyújtásának irányításához mozogjon közelebb vagy távolabb a faltól.
Miért segít: Ha Baker-cisztája van, a láb hátsó része feszes lehet. Ez a nyújtás segít oldani az alsó lábszár feszültségének egy részét.
Falguggolás
Hogyan kell csinálni:
- Dőljen a falnak vagy az ajtónak, hogy a lábad körülbelül egy lábnyira legyen tőled.
- Csúsztassa lefelé testét, miközben hátát a falnak tartja.
- Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza egyenes helyzetbe.
Miért segít: A guggolás segít erősíteni a térdet tartó négyfejű izmokat. Az alsó test ereje elengedhetetlen a Baker-ciszta kezeléséhez.
Oldalra lépés
Hogyan kell csinálni:
- Kezdje egy ellenállási szalaggal a bokája körül, és térde kissé behajlítva.
- Tartsa a súlyát a sarkán, miközben lassan kilép egy oldalra, és hagyja, hogy a másik láb kövesse anélkül, hogy elveszítené a szalag feszültségét.
Miért segít: Ez a gyakorlat erősíti a farizmokat, ami segít stabilizálni a csípőjét és a térdét.
Rethorn figyelmezteti az olvasókat, hogy ezek a gyakorlatok egy tipikusan jelenlévő páciensen alapulnak, akinek cisztája okozta hátsó térdfájdalmat okoz. "Minden egyén más és más és más gyakorlatokat vagy szakaszokat kell előírnia a megfelelő klinikusnak a károsodások és a bemutatás alapján" - teszi hozzá.
Egyéb szempontok a Baker-ciszta kezelésével kapcsolatban
A fent felsorolt gyakorlatok mellett Matt Bayes, MD, olyan könnyű testmozgást javasol, mint a gyaloglás vagy a jóga, valamint a Pilates, hogy elősegítse a test általános erejét, rugalmasságát és stabilitását - jobban támogatva a térdízületet.
Bayes szerint a lábbeli megválasztása is fontos, amikor Baker-cisztát kezelünk. "Súlyosan lapos láb vagy nagyon magas ív támogatása a cipőbetéttel segíthet a térd kellemetlenségében" - magyarázza. Ugyanezen vonalon Bayes szerint az aktív állapotban viselt könnyű térdhüvely összenyomódása elősegítheti a ciszta gyorsabb felszívódását.
-treated.jpg)
.jpg)
